Водата помага за транспортирането на хранителни вещества, смазването на ставите, регулирането на телесната температура и осигуряването на структура на клетките и тъканите.
Може би е интересно, че пиенето на кофеинова вода става все по-популярен начин да останеш хидратиран, докато получаваш енергиен тласък.
Докато някои хора твърдят, че кофеинът е безопасен в умерени количества, други смятат, че е нездравословен и може да доведе до дехидратация.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Linda P.
Налично в App StoreТази статия обяснява всичко, което трябва да знаеш за кофеиновата вода, включително какво представлява и дали е полезна за твоето здраве.
В тази статия
Какво е кофеинова вода?
Както подсказва името, кофеиновата вода е вода, която съдържа кофеин.
Водата не съдържа естествено кофеин, затова производителите го добавят.
Кофеинът е съединение, което стимулира централната нервна система на тялото ти, като увеличава мозъчната активност, като по този начин намалява умората и увеличава концентрацията и бдителността.
Той се среща естествено в различни растения, включително кафеени зърна, чаени листа, какаови зърна, кола ядки, листа от йерба мате и гуарана плодове. Произвежда се и синтетично от урея и хлороцетна киселина, които имат същите стимулиращи ефекти върху тялото ти.
Продуктите с кофеинова вода могат да съдържат синтетичен или естествен кофеин и се предлагат със или без аромати. Повечето версии са безцветни и без изкуствени съставки, захар и калории.
Въпреки това, някои продукти съдържат консерванти като калиев сорбат и натриев бензоат. Така че, ако избягваш тези съставки, прочети внимателно етикета.
Продуктите с кофеинова вода варират по съдържание на кофеин, като съдържат 34–125 mg. Освен това се продават в кутии или бутилки, които варират по размер от 12–16,9 унции (355–500 ml).
За справка, ето списък на популярни напитки, съдържащи кофеин, и тяхното съдържание на кофеин:
- Кафе: 96 mg на 1 чаша (8 унции или 240 ml)
- Стандартна енергийна напитка: 72 mg на 1 чаша (8 унции или 240 ml)
- Зелен чай: 29 mg на 1 чаша (8 унции или 240 ml)
- Безалкохолна напитка: 34 mg на 1 кутия (12 унции или 355 ml)
Да предположим, че редовно пиеш специално кафе, подсладени чайове, енергийни и безалкохолни напитки, съдържащи захар. В този случай кофеиновите води могат да бъдат добра алтернатива, която да помогне за намаляване на добавените захари и допълнителния прием на калории, като същевременно получаваш енергийната си доза.
Резюме: Кофеиновата вода е обогатена с кофеин. Тези продукти се предлагат в ароматизирани и неароматизирани варианти и могат да съдържат до 125 mg кофеин на бутилка или кутия.
Здравословен ли е кофеинът?
Кофеинът отдавна е спорен, тъй като може да стимулира леко повишаване на кръвното налягане, да насърчи дехидратацията и да причини различни странични ефекти, включително безпокойство, нервност и раздразнителност.
Въпреки това, тези ефекти се наблюдават само когато съединението се консумира във високи дози или от хора, които не са свикнали с него.
Проучванията показват, че здрави възрастни могат безопасно да консумират до 400 mg дневно.
За бременни жени се препоръчва не повече от 200 mg кофеин на ден, за да се избегнат нежелани ефекти, като някои проучвания предполагат да не се надвишават 300 mg на ден.
Хората със силна тревожност, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) или състояния, засягащи черния дроб или бъбреците, също може да искат да ограничат приема си на кофеин.
Ако си иначе здрав възрастен, кофеиновите води вероятно са безопасни. Те могат да насърчат хидратацията – стига да не надвишаваш 400 mg кофеин дневно от всички източници, включително кафе, чай, безалкохолни напитки, енергийни напитки и хранителни добавки.
Ползи от кофеина
Има няколко потенциални ползи за здравето от консумацията на кофеин в подходящи количества.
Например, благоприятните ефекти на кофеина върху спортните постижения, умствената функция и облекчаването на болката са добре документирани.
Наблюдателни проучвания свързват приема на кафе с намален риск от развитие на сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.
Въпреки това, тези ефекти може да са свързани с други полезни съединения – като антиоксиданти – в кафето, а не с кофеина. Едно проучване показва, че безкофеиновото кафе е имало подобни ползи за здравето като тези на кофеиновите сортове.
Резюме: Изследванията показват, че здрави възрастни могат безопасно да консумират умерени количества кофеин. Следователно, кофеиновите води могат да се консумират безопасно, при условие че общият ти дневен прием на кофеин не надвишава 400 mg.
Препоръчително четиво: Дехидратира ли те чаят? Обяснение на ефектите върху хидратацията
Колко вода ти е необходима?
Въпреки че обикновено се препоръчва да консумираш поне 8 чаши (64 унции или 1,9 литра) вода дневно, няма универсална препоръка относно това колко вода трябва да консумираш дневно.
Нуждите ти от вода зависят от много фактори, включително къде живееш, нивото на активност, диетата, размера на тялото и възрастта.
Като общо ръководство, Националната академия по медицина е установила следната препоръка за дневен прием на вода – както от храни, така и от напитки – за възрастни на 19 и повече години:
- Жени: 91 унции (2,7 литра) на ден
- Мъже: 125 унции (3,7 литра) на ден
Тези препоръки се основават на средния прием на адекватно хидратирани и като цяло здрави хора.
Храната представлява приблизително 20% от препоръчителния общ прием на вода, като напитки като чай, кафе, вода, сок и газирани напитки представляват останалите 80%.
Резюме: Нуждите ти от вода зависят от това къде живееш, колко си активен, какво ядеш и пиеш, размера на тялото ти и възрастта ти.
Резюме
Кофеиновата вода е вода, която е обогатена с кофеин.
Количеството кофеин в тези напитки, които се предлагат в ароматизирани и неароматизирани варианти, варира от 34–125 mg на порция.
За здрави възрастни пиенето на кофеинова вода е вероятно безопасно и може да насърчи хидратацията – ако не надвишаваш 400 mg кофеин от всички източници дневно.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
