Кофеинът е съединение, което се намира в някои растения и действа като стимулант за централната нервна система. Той може да подобри бдителността и енергийните нива.
Въпреки че кофеинът се счита за безопасен и дори може да има ползи за здравето, много майки се чудят за неговата безопасност по време на кърмене.
Докато кафето, чаят и други кофеинови напитки могат да осигурят прилив на енергия за недоспалите майки, пиенето на твърде много от тези напитки може да има отрицателни последици както за майките, така и за техните бебета.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Sarah M.
Налично в App StoreЕто какво трябва да знаеш за кофеина по време на кърмене.
В тази статия
Преминава ли кофеинът в кърмата ти?
Приблизително 1% от общото количество кофеин, което консумираш, преминава в кърмата ти.
Едно проучване при 15 кърмещи жени установи, че тези, които са пили напитки, съдържащи 36–335 mg кофеин, са показали 0,06–1,5% от майчината доза в кърмата си.
Въпреки че това количество може да изглежда малко, бебетата не могат да преработват кофеина толкова бързо, колкото възрастните.
Когато погълнеш кофеин, той се абсорбира от червата ти в кръвта. След това черният дроб го преработва и го разгражда на съединения, които влияят на различни органи и телесни функции.
При здрав възрастен кофеинът остава в тялото от три до седем часа. Въпреки това, бебетата могат да го задържат за 65–130 часа, тъй като техните черен дроб и бъбреци не са напълно развити.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), недоносените и новородените бебета разграждат кофеина по-бавно в сравнение с по-големите бебета.
Следователно, дори малките количества, които преминават в кърмата, могат да се натрупат в тялото на бебето ти с течение на времето – особено при новородените.
Резюме: Изследванията показват, че приблизително 1% от кофеина, който майката поглъща, се предава на кърмата ѝ. Въпреки това, той може да се натрупа в тялото на бебето ти с течение на времето.
Колко кофеин е безопасно по време на кърмене?
Въпреки че бебетата не могат да преработват кофеина толкова бързо, колкото възрастните, кърмещите майки все още могат да консумират умерени количества.
Можеш безопасно да приемаш до 300 mg кофеин на ден – или еквивалента на две до три чаши (470–710 ml) кафе. Въз основа на текущите изследвания, консумацията на кофеин в рамките на този лимит по време на кърмене не причинява вреда на бебетата.
Смята се, че бебетата на майки, които консумират повече от 300 mg кофеин на ден, могат да изпитват затруднения със съня. Все пак, изследванията са ограничени.
Едно проучване при 885 бебета откри връзка между майчината консумация на кофеин над 300 mg на ден и повишена честота на нощно събуждане при бебетата – но връзката беше незначителна.
Когато кърмещите майки консумират значително повече от 300 mg кофеин на ден – като например повече от 10 чаши кафе – бебетата могат да изпитват раздразнителност и нервност в допълнение към нарушенията на съня.
Освен това, прекомерният прием на кофеин може да има отрицателни ефекти върху самите майки, като повишена тревожност, нервност, ускорен пулс, замаяност и безсъние.
И накрая, майките може да се притесняват, че кофеинът намалява производството на кърма. Въпреки това, някои изследвания показват, че умерената консумация може да увеличи количеството кърма.
Резюме: Консумацията на до 300 mg кофеин на ден по време на кърмене изглежда безопасна за майките и бебетата. Прекомерният прием може да доведе до проблеми със съня и неспокойствие при бебетата, тревожност, замаяност и ускорен пулс при майките.
Съдържание на кофеин в обичайните напитки
Кофеиновите напитки включват кафе, чай, енергийни напитки и газирани напитки. Количеството кофеин в тези напитки варира значително.
Следващият списък показва съдържанието на кофеин в обичайните напитки:
- Енергийни напитки: 8 унции (240 ml) съдържат 50–160 mg кофеин
- Кафе, сварено: 8 унции (240 ml) съдържат 60–200 mg кофеин
- Чай, сварен: 8 унции (240 ml) съдържат 20–110 mg кофеин
- Чай, студен: 8 унции (240 ml) съдържат 9–50 mg кофеин
- Газирана напитка: 12 унции (355 ml) съдържат 30–60 mg кофеин
- Горещ шоколад: 8 унции (240 ml) съдържат 3–32 mg кофеин
- Безкофеиново кафе: 8 унции (240 ml) съдържат 2–4 mg кофеин
Имай предвид, че тази таблица предоставя приблизителното количество кофеин в тези напитки. Някои напитки – особено кафетата и чайовете – могат да имат повече или по-малко в зависимост от начина им на приготвяне.
Други източници на кофеин включват шоколад, бонбони, някои лекарства, добавки и напитки или храни, които твърдят, че повишават енергията.
Ако консумираш множество кофеинови напитки или продукти на ден, може да поглъщаш повече кофеин от препоръчаното за кърмещи жени.
Резюме: Количеството кофеин в обичайните напитки варира значително. Кафето, чаят, газираните напитки, горещият шоколад и енергийните напитки съдържат кофеин.
Препоръчително четиво: 5 храни за ограничаване или избягване по време на кърмене за здравето на бебето
Резюме
Въпреки че кофеинът се консумира от хора по целия свят и може да осигури прилив на енергия за недоспалите майки, може да не искаш да прекаляваш, ако кърмиш.
Препоръчително е да ограничиш приема на кофеин по време на кърмене, тъй като малки количества могат да преминат в кърмата ти, натрупвайки се в бебето ти с течение на времето.
Все пак, до 300 mg – около 2–3 чаши (470–710 ml) кафе или 3–4 чаши (710–946 ml) чай – на ден обикновено се считат за безопасни.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
