Кофеин по време на бременност: Колко е безопасно?

Кофеинът е стимулант, който дава енергия и те кара да се чувстваш по-будна.

Консумира се по целия свят, като кафето и чаят са два от най-популярните източници.

Въпреки че кофеинът се счита за безопасен за общото население, здравните власти съветват да ограничиш приема си, когато си бременна.

Каква е твоята основна цел?

Отслабване

Натрупване на мускули

Здравословно хранене

Разглеждане на нови кухни

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

Почувствай се по-добре само за 5 минути на ден

Прости рутини за разтягане, които намаляват напрежението, подобряват гъвкавостта и се вписват в твоя график.

Чувствам се десет години по-млад

Lisa C.

Изтегли безплатно

Налично в App Store

Тази статия обсъжда колко кофеин можеш безопасно да консумираш по време на бременност.

В тази статия

Безопасен ли е кофеинът по време на бременност?

За много хора кофеинът има благоприятен ефект върху енергийните нива, фокуса и дори мигрената. Освен това, някои кофеинови напитки предлагат ползи за здравето.

Въпреки това, кофеинът може да причини негативни странични ефекти при някои хора и може да представлява рискове по време на бременност.

Потенциални ползи

Доказано е, че кофеинът подобрява енергийните нива и фокуса.

Опитай Stretching Workout — безплатно е →

Изследванията показват, че кофеинът стимулира мозъка и централната нервна система, което може да ти помогне да останеш будна и да изостри умствената бдителност.

Може също така да бъде ефективен при лечение на главоболие, когато се комбинира с болкоуспокояващи, като парацетамол.

Освен това, някои кофеинови напитки съдържат антиоксиданти – полезни съединения, които могат да предпазят клетките ти от увреждане, да намалят възпалението и да предотвратят хронични заболявания.

Зеленият чай е особено богат на антиоксиданти, но други чайове и кафе също съдържат значителни количества.

Потенциални рискове

Кофеинът има много потенциални ползи, но има опасения, че може да бъде вреден, когато се консумира по време на бременност.

Бременните жени метаболизират кофеина много по-бавно. Може да отнеме 1,5–3,5 пъти повече време за елиминиране на кофеина от тялото ти. Кофеинът също преминава през плацентата и навлиза в кръвта на бебето, което поражда опасения, че може да повлияе на здравето на бебето.

★★★★★ 4.9 в App Store

Опитай безплатно

Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) заявява, че умерени количества кофеин – по-малко от 200 mg на ден – не са свързани с повишен риск от спонтанен аборт или преждевременно раждане.

Въпреки това, изследванията показват, че прием над 200 mg на ден може да повиши риска от спонтанен аборт.

Освен това, някои доказателства предполагат, че дори нисък прием на кофеин може да доведе до ниско тегло при раждане. Например, едно проучване установява, че нисък прием от 50–149 mg на ден по време на бременност е свързан с 13% по-висок риск от ниско тегло при раждане.

Необходими са обаче повече изследвания. Рискът от спонтанен аборт, ниско тегло при раждане и други неблагоприятни ефекти поради по-висок прием на кофеин по време на бременност остава до голяма степен неясен.

Защо над 50 000 души се разтягат ежедневно

5-минутни рутини, които се вписват във всеки график
Водени аудио и видео инструкции
Проследявай напредъка си и изграждай серии

Започни безплатно

Други негативни странични ефекти на кофеина включват високо кръвно налягане, ускорен сърдечен ритъм, повишена тревожност, замаяност, безпокойство, коремна болка и диария.

Резюме: Кофеинът може да повиши енергийните нива, да подобри фокуса и да помогне за облекчаване на главоболието. Въпреки това, той може да представлява рискове, когато се консумира във високи количества по време на бременност, като повишен риск от спонтанен аборт и ниско тегло при раждане.

Препоръчително четиво: Безопасно ли е безкофеиновото кафе по време на бременност? Насоки за кофеина

Препоръки по време на бременност

ACOG препоръчва да ограничиш приема на кофеин до 200 mg или по-малко, ако си бременна или се опитваш да забременееш.

В зависимост от вида и метода на приготвяне, това е еквивалентно на около 1–2 чаши (240–580 ml) кафе или около 2–4 чаши (240–960 ml) сварен чай на ден.

Почувствай се по-добре за 5 минути Водени рутини за разтягане за гъвкавост и облекчение

Освен ограничаването на приема, трябва да обмислиш и източника.

Например, Академията по хранене и диететика препоръчва изцяло да избягваш енергийните напитки по време на бременност.

В допълнение към кофеина, енергийните напитки обикновено съдържат високи количества добавени захари или изкуствени подсладители, които нямат хранителна стойност.

Те също така съдържат различни билки, като женшен, които са счетени за опасни за бременни жени. Други билки, използвани в енергийните напитки, не са адекватно проучени за тяхната безопасност по време на бременност.

Освен това, трябва да избягваш определени билкови чайове по време на бременност, включително тези, направени с корен от цикория, корен от женско биле или сминдух.

Водени рутини за всяка цел

Вземи приложението

Следните билкови чайове са докладвани като безопасни по време на бременност:

корен от джинджифил
листа от мента
листа от червена малина – ограничи приема до 1 чаша (240 mL) на ден през първия триместър
маточина

Както при всяко билково лекарство, е добре да се консултираш с лекаря си, преди да пиеш билкови чайове по време на бременност.

Вместо това, обмисли напитки без кофеин, като вода, безкофеиново кафе и безопасни чайове без кофеин.

Резюме: По време на бременност, ограничи кофеина до по-малко от 200 mg на ден и избягвай енергийните напитки изцяло. Някои билкови чайове може да са безопасни за пиене, но винаги е най-добре първо да се консултираш с лекаря си.

Препоръчително четиво: Колко кофеин има в зеления чай? | Обяснено съдържание на кофеин

Съдържание на кофеин в популярни напитки

Кафето, чайовете, безалкохолните напитки, енергийните напитки и други напитки съдържат различни количества кофеин.

Ето списък на съдържанието на кофеин в някои често срещани напитки:

Почувствай се по-добре само за 5 минути на ден

Изтегли безплатно

Кафе: 60–200 mg на порция от 8 унции (240 ml)
Еспресо: 30–50 mg на порция от 1 унция (30 ml)
Йерба мате: 65–130 mg на порция от 8 унции (240 ml)
Енергийни напитки: 50–160 mg на порция от 8 унции (240 ml)
Сварен чай: 20–120 mg на порция от 8 унции (240 ml)
Безалкохолни напитки: 30–60 mg на порция от 12 унции (355 ml)
Какаова напитка: 3–32 mg на порция от 8 унции (240 ml)
Шоколадово мляко: 2–7 mg на порция от 8 унции (240 ml)
Безкофеиново кафе: 2–4 mg на порция от 8 унции (240 ml)

Имай предвид, че кофеинът се намира и в някои храни. Например, шоколадът може да съдържа 1–35 mg кофеин на унция (28 грама). Обикновено черният шоколад има по-високи концентрации.

Освен това, някои лекарства като болкоуспокояващи могат да съдържат кофеин, а той често се добавя към добавки, като хапчета за отслабване и предтренировъчни смеси.

Твоят ежедневен спътник за разтягане

Не забравяй да се консултираш с лекаря си, ако си притеснена за съдържанието на кофеин в диетата си.

Резюме: Количеството кофеин в кафето, чайовете, безалкохолните напитки, енергийните напитки и други напитки варира. Храни като шоколад, някои лекарства и различни добавки също често съдържат кофеин.

Препоръчително четиво: Безопасен ли е чаят по време на бременност? Рискове и ползи

Резюме

Кофеинът е популярно консумиран по целия свят. Доказано е, че повишава енергийните нива, подобрява фокуса и дори облекчава главоболието.

Въпреки че кофеинът има ползи, здравните власти препоръчват да следиш приема си по време на бременност.

Повечето експерти са съгласни, че кофеинът е безопасен по време на бременност, ако е ограничен до 200 mg или по-малко на ден. Това се равнява на около 1–2 чаши (240–580 mL) кафе или 2–4 чаши (540–960 mL) кофеинов чай.