Кофеинът е най-често консумираното психоактивно вещество в света.
Той действа като стимулант на централната нервна система, което означава, че влияе върху нервната активност в мозъка и повишава бдителността, като същевременно намалява умората.
Ако тялото стане зависимо от кофеин, премахването му от диетата може да причини симптоми на отнемане, които обикновено започват 12–24 часа след спиране на кофеина.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Linda P.
Налично в App StoreКофеиновото отнемане е призната медицинска диагноза и може да засегне всеки, който редовно консумира кофеин.
Ето 8 често срещани признака и симптома на кофеиново отнемане.
1. Главоболие
Главоболието е сред най-често съобщаваните симптоми на кофеиново отнемане.
Кофеинът кара кръвоносните съдове в мозъка да се свиват, което забавя кръвния поток.
Едно проучване установява, че само 250 mg (по-малко от три чаши кафе) могат да намалят мозъчния кръвен поток с до 27%.
Тъй като консумацията на кофеин кара кръвоносните съдове да се стесняват, намаляването или спирането на приема позволява на кръвоносните съдове да се отворят и увеличава кръвния поток към мозъка.
Тази внезапна промяна в кръвния поток може да причини болезнени главоболия от отнемане, които могат да варират по продължителност и тежест, докато мозъкът се адаптира към увеличаването на кръвта.
Главоболието ще отшуми, когато мозъкът се адаптира към това увеличаване на кръвния поток.
Въпреки че кофеиновото отнемане може да причини главоболие, кофеинът се използва за лечение на определени видове главоболие като мигрена.
Кофеинът помага за засилване на действието на болкоуспокояващите лекарства и намалява болката от главоболие, когато се консумира самостоятелно.
Резюме: Премахването на кофеина причинява увеличен кръвен поток към мозъка, което може да причини главоболие при някои хора.
2. Умора
Много хора разчитат на ежедневна чаша кафе, за да им даде енергиен тласък.
Кофеинът помага за повишаване на бдителността и намаляване на умората, като блокира рецепторите за аденозин, невротрансмитер, който може да те накара да се чувстваш сънлив.
Ето защо е доказано, че подобрява спортните постижения, повишава енергията и намалява хроничната умора.
Въпреки това, премахването на кофеина от диетата ти може да има обратен ефект, причинявайки сънливост и умора.
Например, проучване при 213 редовни консуматори на кофеин показва, че въздържането от кофеин в продължение на 16 часа причинява повишено чувство на умора.
Нещо повече, тези, които консумират кофеин ежедневно, имат по-тежки симптоми на отнемане, включително умора, от тези, които го консумират само няколко пъти седмично.
Освен това, енергизиращите му ефекти остават в системата ти само около четири до шест часа, което може да те накара да посегнеш към няколко чаши кафе или енергийни напитки през деня, за да поддържаш бдителност.
Това може да доведе до прекомерен прием и зависимост от кофеин и да влоши симптомите на отнемане.
Резюме: Кафето действа като стимулант в тялото, а отказването му може да те накара да се чувстваш уморен и сънлив.
3. Тревожност
Кофеинът е стимулант, който повишава сърдечната честота, кръвното налягане и хормоните на стреса кортизол и епинефрин.
При хора, които са чувствителни към кофеин, само една чаша кафе може да ги накара да се чувстват нервни и тревожни.
Докато консумацията на кофеин може да причини чувство на тревожност, отказването му също може да причини този страничен ефект.
Тревожността е често съобщаван симптом при хора, които се отказват от редовната консумация на кофеин.
Тялото може да стане психически и физиологически зависимо от него, причинявайки чувство на тревожност.
Освен това, ако консумираш по-голямата част от кофеина си под формата на газирани напитки или подсладено кафе, внезапното намаляване на захарта може да влоши тревожността, предизвикана от кофеиново отнемане.
Проучвания върху животни предполагат, че внезапното премахване на захарта от диетата след дълъг период на консумация на захар може да причини симптоми на тревожност.
Резюме: Тялото може да стане както физически, така и психологически зависимо от кофеин. Това може да доведе до чувство на тревожност при отказване от него.
Препоръчително четиво: Кето грип: Симптоми и как да се отървеш от него
4. Трудност при концентриране
Една от основните причини, поради които хората избират да консумират кофеин под формата на кафе, чай или енергийни напитки, е за повишаване на концентрацията.
Кофеиновите напитки обикновено се консумират преди тестове, спортни събития или презентации за подобряване на фокуса.
Кофеинът повишава нивата на адреналин, хормон, произвеждан от надбъбречните жлези като част от нормалната реакция на тялото към стрес.
Той също така засилва активността на възбуждащите невротрансмитери допамин и норепинефрин.
Тази комбинация от реакции повишава сърдечната честота и кръвното налягане и стимулира мозъка, причинявайки повишена бдителност и подобрен фокус.
Постепенното премахване на кофеина може да повлияе негативно на концентрацията, тъй като тялото ти се бори да свикне да функционира без него.
Резюме: Кофеинът повишава концентрацията, като увеличава нивата на определени невротрансмитери и хормони. Отказването или намаляването му може да ти причини затруднения при фокусиране върху конкретни задачи.
5. Депресивно настроение
Кофеинът е добре известен със способността си да повдига настроението.
Способността му да блокира аденозина не само повишава бдителността, но също така е установено, че подобрява настроението.
Едно проучване при хора, които редовно консумират кофеин, установява, че консумацията на 0,68 mg на килограм (1,5 mg на kg) телесно тегло води до по-положително настроение в сравнение с плацебо.
Освен това, много проучвания свързват редовната консумация на кофеин с намален риск от депресия.
Например, голямо проучване на над 50 000 жени установява, че жените, които пият четири или повече чаши кафе на ден, имат 20% по-нисък риск от депресия от жените, които пият малко или никакво кафе.
Стимулиращите ефекти на кофеина могат да доведат до чувство на благополучие и повишена енергия, които изчезват, когато приемът на кофеин приключи.
Поради тази причина настроението ти може да пострада, ако решиш да се откажеш от кофеина.
Резюме: Кофеинът причинява повишена бдителност и може да повиши чувството за благополучие. За редовните консуматори на кофеин, отказването му може да доведе до депресивно настроение.
Препоръчително четиво: 13 научно обосновани ползи за здравето от кафето
6. Раздразнителност
Често срещано е редовните пиячи на кафе да са раздразнителни преди сутрешната си чаша кафе.
Кофеинът в кафето може да е виновникът за това чувство на раздразнителност.
Тъй като кафето остава в системата само четири до шест часа, симптоми, подобни на отнемане, като раздразнителност, могат да се появят след нощен сън.
Пиячите на кафе са свикнали с подобряващите настроението ефекти на кофеина, както и с енергийния прилив, който получават.
За някои, отказването от кофеинови напитки като кафе ги кара да станат раздразнителни и мрачни.
За тежките потребители на кофеин може да е трудно да намалят количеството, с което са свикнали, без това да повлияе негативно на настроението им.
В проучване при 94 възрастни, зависими от кофеин, 89% от участниците съобщават, че въпреки желанието си да намалят кофеина, те не са успели в усилията си поради симптоми на отнемане, включително раздразнителност и гняв.
Резюме: Хората, които са физически или психологически зависими от кофеин, могат да изпитат раздразнителност или гняв, когато се опитват да се въздържат от този стимулант.
7. Тремор
Въпреки че не е толкова често срещан като другите симптоми, тези, които имат сериозна зависимост от кофеин, могат да изпитат тремор в случаи на кофеиново отнемане.
Тъй като кофеинът е стимулант на централната нервна система, често срещаните странични ефекти от прекомерната консумация включват чувство на нервност или тревожност и треперещи ръце.
На тези с тревожни разстройства често се препоръчва да избягват консумацията на кофеин, за да не влошат чувството на тревожност.
Въпреки това, за хора, които консумират големи количества кофеин ежедневно, внезапното спиране също може да доведе до тремор.
Треморът, свързан с кофеиново отнемане, обикновено се появява в ръцете и трябва да продължи само от два до девет дни.
Ако изпитваш тремор на ръцете, който продължава повече от девет дни, консултирай се с лекар, за да изключиш други причини.
Резюме: Както прекомерната консумация на кофеин, така и кофеиновото отнемане могат да причинят тремор на ръцете при определени хора.
Препоръчително четиво: Кафе срещу чай: Кое е по-здравословно? Сравнение на ползите
8. Ниска енергия
Почти всеки, който консумира кофеинови напитки и храни, търси начин да подобри забавените нива на енергия.
Фактори на начина на живот като лош сън, натоварващи работни места и нездравословни диети могат да изтощят енергията, карайки много хора да посегнат към външни източници на енергия като кафе и енергийни напитки, за да се съживят.
Кофеиновите напитки често се използват като патерица за осигуряване на енергията, необходима за преминаване през деня или за компенсиране на липсата на сън.
Отпиването на чаша кафе или енергийна напитка повишава концентрацията, увеличава сърдечната честота и повишава кръвната захар, което води до чувство на повишена физическа и умствена енергия.
Тези желани ефекти могат да доведат до зависимост от кофеин, причинявайки нужда от все повече и повече кофеин, за да се получи същият енергиен тласък.
Ето защо ниската енергия е често срещано оплакване при хора, които намаляват или премахват кофеина.
Резюме: Кофеинът е стимулант, който причинява повишена енергия, бдителност и концентрация. Отказването му може да причини ниска енергия при някои хора.
Как да намалиш симптомите на кофеиново отнемане
Симптомите на кофеиново отнемане трябва да продължат само между два и девет дни, като пиковата интензивност на симптомите се появява 24–51 часа след спиране на кофеина.
Въпреки че тези симптоми обикновено са краткотрайни, те могат да бъдат неприятни и да затруднят живота.
За щастие, има начини да намалиш шансовете за изпитване на тези неприятни странични ефекти.
Опитай следните съвети, за да намалиш или напълно да избегнеш симптомите на кофеиново отнемане:
- Намалявай постепенно: Внезапното спиране може да шокира тялото и да влоши симптомите на отнемане. Постепенното отказване от кофеина може да намали шансовете за изпитване на неприятни странични ефекти.
- Намали кофеиновите напитки: Ако си свикнал да пиеш силно кафе, започни да пиеш наполовина безкофеиново, наполовина обикновено кафе, за да намалиш бавно зависимостта си. Още по-добре, замени едно от кафетата си с безкофеинов билков чай.
- Остани хидратиран: Пиенето на достатъчно вода е от решаващо значение при отказване от кофеин. Дехидратацията може да влоши симптомите на отнемане, като главоболие и умора.
- Наспивай се достатъчно: За да се пребориш с умората, опитай да спиш препоръчителните седем до девет часа на нощ.
- Повиши енергията си естествено: Ако нивата на енергията ти са пострадали след отказване от кофеин, опитай да включиш естествени източници на енергия като упражнения, богати на хранителни вещества храни и техники за намаляване на стреса в рутината си.
Резюме: Постепенното намаляване на кофеина, поддържането на хидратация, достатъчното сън и намирането на алтернативни източници на енергия са начини за намаляване на симптомите на кофеиново отнемане.
Резюме
Кофеинът е широко консумиран стимулант, който може да причини симптоми, подобни на отнемане, при някои хора.
Кофеиново отнемане може да се появи при всеки, който редовно консумира кофеин и след това внезапно преустановява употребата му.
Често срещаните симптоми включват главоболие, умора, ниска енергия, раздразнителност, тревожност, лоша концентрация, депресивно настроение и тремор, които могат да продължат от два до девет дни.
За щастие, има начини да намалиш тези симптоми, включително постепенно намаляване на кофеина, поддържане на хидратация, достатъчно сън и намиране на начини за естествено повишаване на енергията ти.
Въпреки че кофеиновото отнемане може да изглежда непоносимо в началото, тази временна реакция е просто малка пречка по пътя към ограничаване на зависимостта ти.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
