Кокосовото масло е добре известно със своите качества за подобряване на здравето и то с основателна причина.
Мнозина са наясно с многобройните му ползи за косата и кожата, но то е било и традиционно средство за дентално здраве от векове.
По-конкретно, аюрведичните практики са използвали кокосово масло за почистване и избелване на зъбите, борба с лошия дъх и подхранване на здравето на венците.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Chris B.
Налично в App StoreТази статия разглежда последните проучвания за кокосовото масло и неговите положителни ефекти върху твоите зъби.
Какво е кокосово масло?
Кокосовото масло е консумативно масло, извлечено от месестата част на кокосовите орехи и се отличава като един от най-концентрираните източници на наситени мазнини от растения.
Основната мазнина в кокосовото масло е лауриновата киселина, средноверижен триглицерид с 12 въглерода. Тя съставлява около половината от маслото. Присъстват и малки количества палмитинова и миристинова киселина.
Очарователно е, че мастните компоненти в кокосовото масло показват антибактериални качества, което може да бъде от полза за денталната хигиена. По-специално, както лауриновата киселина, така и нейната моноглицеридна форма, монолаурин, са известни със своите антимикробни ефекти.
В продължение на стотици години Аюрведа е подкрепяла кокосовото масло заради неговите свойства за борба с бактериите, за да подобри денталното здраве чрез метод, наречен “изплакване с масло”. Смята се, че тази техника почиства устата от бактерии, отговорни за кариеси и неприятен дъх.
Можеш лесно да си набавиш кокосово масло в много супермаркети или онлайн. От многото налични опции, повечето хора предпочитат екстра върджин кокосово масло заради превъзходния му вкус и минималната обработка.
Резюме: Кокосовото масло, получено от кокосова месеста част, е богато на лауринова киселина. Този компонент може да притежава способности за борба с бактериите, което го прави полезен за денталното здраве.
Кокосово масло и орално здраве
Изплакването с масло включва жабурене с кокосово масло в устата и около зъбите. Въпреки че са необходими повече проучвания, тази практика може да подобри здравето на зъбите, венците и цялата уста.
Когато жабуриш с масло, се смята, че то създава почистваща реакция, която може да намали лепкавостта на бактериите и плаката по зъбите.
Кокосовото масло може да се бори с увреждащи орални бактерии
Кокосовото масло потенциално може да се справи с вредните бактерии в устата, водещи до проблеми като лош дъх, кариеси и проблеми с венците.
То е особено добро в елиминирането на бактерия, наречена Streptococcus mutans (S. mutans), основен виновник за зъбния кариес. Може също така да намали друга често срещана бактерия, Candida albicans.
Проучване, включващо 60 души, откри значително намаляване на S. mutans от изплакване с кокосово масло (10 милилитра дневно) в продължение на две седмици. Това беше подобно на резултатите от хлорхексидин, често срещан антибактериален компонент в много води за уста.
Друго проучване с 50 деца на възраст между 8 и 12 години показа голям спад на S. mutans от ежедневно изплакване с кокосово масло в продължение на един месец. Резултатите бяха сходни с контролната група, използваща хлорхексидин, което предполага, че кокосовото масло може да бъде също толкова ефективно.
Въпреки това, преглед от 2020 г. съветва, че се нуждаем от по-задълбочени рандомизирани контролирани проучвания, за да разберем наистина ефикасността на изплакването с масло при елиминирането на орални бактерии.
Кокосовото масло може да намали плаката и да се бори с проблеми с венците
Гингивитът, или заболяване на венците, се характеризира с възпаление на венците. Това състояние често възниква от натрупване на зъбна плака поради вредни бактерии в устата, често свързани с неадекватна дентална грижа.
Нови проучвания показват, че кокосовото масло може да намали натрупването на плака по зъбите и да намали възпалението, като по този начин противодейства на заболяването на венците.
В предварително проучване участниците са преживели значително намаляване на плаката и показателите за гингивит след изплакване с кокосово масло в продължение на един месец.
След този период, резултатите за плака са намалели с около 68%, а резултатите за гингивит са намалели с около 56%. Въпреки това, това проучване не е имало контролна група за сравнение.
Друго предварително проучване също така показа значително намаляване на плаката и кървенето на венците след ежедневно изплакване с масло в продължение на един месец.
Едноседмично проучване даде сравними резултати след ежедневно изплакване с кокосово масло в продължение на 10 минути. Все пак, контролна група (която се е жабурила с минерална вода) показа подобни резултати, което предполага, че редовното изплакване на устата може да бъде също толкова полезно за намаляване на плаката.
Въпреки тези положителни първоначални резултати, се нуждаем от по-големи, по-изчерпателни проучвания за окончателно заключение.
Препоръчително четиво: Жабурене с кокосово масло: Ползи и съвети за орално здраве
Кокосовото масло може да противодейства на лошия дъх
Лошият дъх, или халитоза, е чест дентален проблем. Докато специфични здравословни проблеми и лекарства могат да го засилят, по-голямата част от случаите на лош дъх се дължат на недостатъчна дентална хигиена.
Фактори като гингивит, зъбен кариес, наслоен език, остатъци от храна и натрупване на бактерии могат да причинят неприятна миризма в устата.
Ако лошият дъх е проблем за теб, кокосовото масло може да бъде решение. Неговите антимикробни качества потенциално могат да премахнат бактериите, причиняващи миризмата. Освен това, то може да намали натрупването на хранителни остатъци по зъбите, вътрешните бузи и езика.
Пилотно проучване отбеляза значителен спад в миризмата на дъха и самооценените резултати за дъх след изплакване със сусамово масло. Като се има предвид, че кокосовото масло притежава подобни почистващи и антимикробни свойства като сусамовото масло, ефектите може да са сравними.
Въпреки това, се нуждаем от специфични рандомизирани контролирани проучвания, фокусирани върху кокосовото масло, за да сме сигурни.
Резюме: Кокосовото масло, поради своите антибактериални свойства, може да намали вредните бактерии в устата, които причиняват кариеси, плака и лош дъх. Но все още са необходими изчерпателни изследвания.
Как да правиш изплакване с кокосово масло
Въпреки че изплакването с масло стана модерно, корените му се връщат към древна Индия.
Изплакването с масло включва жабурене с масло в устата за 15 до 20 минути, след което го изплюваш. Мисли за него като за използване на масло вместо вода за уста.
Ето ръководство стъпка по стъпка:
- Започни с една супена лъжица кокосово масло в устата си.
- Жабури се с него за 15–20 минути, като се увериш, че се движи между зъбите ти.
- Изхвърли маслото, като го изплюеш в кошче за боклук (не в мивката, тъй като може да причини запушвания).
- Завърши с измиване на зъбите.
Мастните киселини в маслото действат, като се прикрепят към и премахват бактериите, така че всеки път, когато практикуваш изплакване с масло, ти се отърваваш от вредни бактерии и плака.
За най-добри резултати, опитай това сутрин, преди да консумираш каквото и да било.
Резюме: Изплакването с масло включва жабурене с масло в устата за 15–20 минути и изплюването му, което помага за премахване на вредни бактерии и плака.
Съвети за дентална грижа
Докато добавянето на изплакване с кокосово масло към твоя режим може да подобри оралното ти здраве, то не трябва да измества редовните ти дентални процедури.
Най-ефективният начин да осигуриш орално здраве е чрез миене и почистване с конец два пъти дневно с флуоридна паста за зъби. Не забравяй да почистваш езика и вътрешните бузи или с четката си за зъби, или със специализиран почистващ препарат за език.
Други полезни навици включват поддържане на хидратация, минимизиране на сладки напитки и закуски, въздържане от пушене, поддържане на балансирана диета и редовни прегледи при зъболекар.
Резюме: Въпреки че кокосовото масло може да бъде полезно допълнение, редовните практики за орална грижа са от съществено значение. Това включва редовно миене и почистване с конец, поддържане на балансирана диета и редовни прегледи при зъболекар.
Резюме
От векове кокосовото масло е доверен инструмент за по-добро орално здраве.
Последни проучвания показват, че изплакването с кокосово масло (жабурене с маслото в устата за около 10 до 20 минути) може да намали лошите бактерии, да помогне за предотвратяване на заболявания на венците и кариеси и да се бори с лошия дъх. Въпреки това, все още са необходими повече проучвания, за да се потвърдят тези открития.
Ако обмисляш да използваш кокосово масло за по-здрава уста, е от съществено значение да го комбинираш с редовни практики за дентална грижа, като миене и почистване на зъбите с конец.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
