Коензим Q10, известен също като CoQ10, е съединение, което помага за генерирането на енергия в клетките ти.
Тялото ти произвежда коензим Q10 по естествен път, но производството му има тенденция да намалява с възрастта. За щастие, можеш да си набавиш коензим Q10 и чрез добавки или храни.
Здравни състояния като сърдечни заболявания, мозъчни нарушения, диабет и рак са свързани с ниски нива на коензим Q10.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Sarah M.
Налично в App StoreНе е ясно дали ниските нива на коензим Q10 причиняват тези заболявания или са резултат от тях.
Едно нещо е сигурно: многобройни изследвания са разкрили широкия спектър от ползи за здравето на CoQ10.
Ето всичко, което трябва да знаеш за коензим Q10.
Какво е коензим Q10?
CoQ10 е съединение, произвеждано от тялото ти и съхранявано в митохондриите на клетките ти.
Митохондриите отговарят за производството на енергия. Те също така предпазват клетките от оксидативно увреждане и болестотворни бактерии или вируси.
Производството на коензим Q10 намалява с напредването на възрастта. Така по-възрастните хора изглежда страдат от дефицит на това съединение.
Някои други причини за дефицит на CoQ10 включват:
- Хранителни дефицити, като дефицит на витамин B6
- Генетични дефекти в синтеза или използването на CoQ10
- Повишени нужди от тъканите като следствие от заболяване
- Митохондриални заболявания
- Оксидативен стрес поради стареене
- Странични ефекти от лечение със статини
Изследванията показват, че коензим Q10 играе няколко ключови роли в тялото ти.
Една от основните му функции е да помага за генерирането на енергия в клетките ти. Той участва в производството на аденозинтрифосфат (АТФ), който участва в преноса на енергия в клетките.
Другата му решаваща роля е да служи като антиоксидант и да предпазва клетките от оксидативно увреждане.
Прекомерните количества свободни радикали водят до оксидативно увреждане, което може да попречи на нормалното функциониране на клетките. Известно е, че това причинява много здравословни състояния.
Като се има предвид, че АТФ се използва за изпълнение на всички функции на тялото и оксидативното увреждане е разрушително за клетките, не е изненадващо, че някои хронични заболявания са свързани с ниски нива на коензим Q10.
Коензим Q10 присъства във всяка клетка на тялото ти. Въпреки това, най-високи концентрации се намират в органите с най-големи енергийни нужди, като сърцето, бъбреците, белите дробове и черния дроб.
Защо хората приемат коензим Q10?
Въпреки че коензим Q10 играе ключова роля в тялото, повечето здрави хора имат достатъчно CoQ10 по естествен път. Има някои доказателства, че добавянето на повече – под формата на добавки с CoQ10 – може да бъде полезно. Напредването на възрастта и някои медицински състояния са свързани с намаляване на нивата на коензим Q10. Но в тези случаи не е сигурно, че добавянето на CoQ10 ще има ефект.
CoQ10 е използван за лечение на много различни състояния. Има доказателства, че добавките с коензим Q10 могат леко да понижат кръвното налягане. CoQ10 се използва и за лечение на сърдечна недостатъчност и други сърдечни заболявания, като евентуално помага за подобряване на някои симптоми и намаляване на бъдещи сърдечни рискове, когато се комбинира с редовни лекарства, но доказателствата са противоречиви.
Въпреки че все още е спорно, някои предварителни доказателства предполагат, че коензим Q10 може да помогне за предотвратяване или лечение на нежелани ефекти, като мускулни болки и чернодробни проблеми, от приема на статини за холестерол.
Предварителни проучвания показват, че коензим Q10 може да забави, но не и да спре, прогресията на болестта на Алцхаймер. Необходими са допълнителни изследвания, за да се потвърди този ефект.
CoQ10 е изследван и като превантивно лечение на мигренозни главоболия, въпреки че може да отнеме няколко месеца, за да подейства. Изследван е и за нисък брой сперматозоиди, рак, ХИВ, мускулна дистрофия, болест на Паркинсон, заболяване на венците и много други състояния. Въпреки това, изследванията не са открили никакви убедителни ползи. Въпреки че коензим Q10 понякога се продава като енергийна добавка, няма доказателства, че ще повиши енергията при обикновен човек.
Препоръчително четиво: 10 впечатляващи ползи за здравето от екстракт от зелен чай
Ползи за здравето от коензим Q10
Следва списък с 9-те основни ползи от CoQ10.
1. Коензим Q10 може да помогне за лечение на сърдечна недостатъчност
Сърдечната недостатъчност често е следствие от други сърдечни заболявания, като коронарна артериална болест или високо кръвно налягане.
Тези състояния могат да доведат до повишено оксидативно увреждане и възпаление на вените и артериите.
Сърдечна недостатъчност възниква, когато тези проблеми засягат сърцето до степен, че то не е в състояние редовно да се свива, отпуска или изпомпва кръв през тялото.
За да влошат нещата, някои лечения за сърдечна недостатъчност имат нежелани странични ефекти, като ниско кръвно налягане, докато други могат дори допълнително да намалят нивата на коензим Q10.
В проучване на 420 души със сърдечна недостатъчност, лечението с коензим Q10 в продължение на две години подобри симптомите им и намали риска им от смърт от сърдечни проблеми.
Също така, друго проучване лекува 641 души с CoQ10 или плацебо в продължение на една година. В края на проучването, тези в групата с коензим Q10 са били хоспитализирани по-рядко поради влошаваща се сърдечна недостатъчност и са имали по-малко сериозни усложнения.
Изглежда, че лечението с коензим Q10 може да помогне за възстановяване на оптимални нива на производство на енергия, намаляване на оксидативното увреждане и подобряване на сърдечната функция, като всичко това може да подпомогне лечението на сърдечна недостатъчност.
Резюме: Коензим Q10 изглежда помага за лечение на сърдечна недостатъчност, като подобрява сърдечната функция, увеличава производството на АТФ и ограничава оксидативното увреждане.
2. Коензим Q10 може да помогне при фертилитет
Женската фертилност намалява с възрастта поради намаляване на броя и качеството на наличните яйцеклетки.
CoQ10 е пряко замесен в този процес. С напредването на възрастта производството на коензим Q10 се забавя, което прави тялото по-малко ефективно в защитата на яйцеклетките от оксидативно увреждане.
Добавянето на коензим Q10 изглежда помага и дори може да обърне това свързано с възрастта намаляване на качеството и количеството на яйцеклетките.
По същия начин, мъжката сперма е податлива на ефектите от оксидативното увреждане, което може да доведе до намален брой сперматозоиди, лошо качество на спермата и безплодие.
Няколко проучвания са заключили, че добавянето на коензим Q10 може да подобри качеството, активността и концентрацията на спермата чрез увеличаване на антиоксидантната защита.
Резюме: Антиоксидантните свойства на коензим Q10 могат да помогнат за подобряване на качеството на спермата и да намалят спада в броя и качеството на яйцеклетките при жените.
Препоръчително четиво: 11 витамина и добавки, които повишават енергията естествено
3. Коензим Q10 може да помогне да запазиш кожата си млада
Кожата ти е най-големият орган в тялото ти и е широко изложена на увреждащи агенти, които допринасят за стареенето.
Тези агенти могат да бъдат вътрешни или външни. Някои вътрешни увреждащи фактори включват клетъчно увреждане и хормонален дисбаланс. Външните фактори включват фактори на околната среда, като UV лъчи.
Вредните елементи могат да доведат до намалена влажност на кожата и защита от агресори на околната среда, както и до изтъняване на слоевете на кожата.
Прилагането на коензим Q10 директно върху кожата може да намали увреждането от вътрешни и външни агенти, като увеличи производството на енергия в кожните клетки и насърчи антиоксидантната защита.
Доказано е, че CoQ10, прилаган директно върху кожата, намалява оксидативното увреждане, причинено от UV лъчи, и дори намалява дълбочината на бръчките.
И накрая, хората с ниски нива на коензим Q10 изглежда са по-склонни да развият рак на кожата.
Резюме: Когато се прилага директно върху кожата, коензим Q10 може да намали увреждането от слънцето и да увеличи антиоксидантната защита. Добавянето на CoQ10 може също да помогне за намаляване на риска от рак на кожата.
4. Коензим Q10 може да намали главоболието
Анормалната митохондриална функция може да доведе до повишено усвояване на калций от клетките, прекомерно производство на свободни радикали и намалена антиоксидантна защита. Това може да доведе до ниска енергия в мозъчните клетки и дори до мигрена.
Тъй като коензим Q10 живее главно в митохондриите на клетките, доказано е, че подобрява митохондриалната функция и помага за намаляване на възпалението, което може да възникне по време на мигрена.
Проучване показа, че добавянето на коензим Q10 е три пъти по-вероятно от плацебо да намали броя на мигрените при 42 души.
Освен това, дефицит на коензим Q10 е наблюдаван при хора, страдащи от мигрена.
Едно по-голямо проучване показа, че 1550 души с ниски нива на коензим Q10 са изпитали по-малко и по-малко тежки главоболия след лечение с CoQ10.
Нещо повече, изглежда, че коензим Q10 не само помага за лечение на мигрена, но може и да ги предотврати.
Резюме: Добавянето на коензим Q10 изглежда помага за предотвратяване и лечение на мигрена, тъй като увеличава митохондриалната функция и намалява възпалението.
Препоръчително четиво: 8 доказани ползи за здравето от женшен за добро състояние
5. Коензим Q10 може да помогне за подобряване на спортните постижения
Оксидативният стрес може да повлияе на мускулната функция и по този начин на спортните постижения.
По същия начин, анормалната митохондриална функция може да намали мускулната енергия, което затруднява ефективното свиване на мускулите и поддържането на упражненията.
Коензим Q10 може да помогне за спортните постижения, като намалява оксидативния стрес в клетките и подобрява митохондриалните функции.
Едно проучване изследва ефектите на коензим Q10 върху физическата активност. Тези, които са приемали 1200 mg CoQ10 дневно в продължение на 60 дни, показват намален оксидативен стрес.
Освен това, добавянето на коензим Q10 може да помогне за увеличаване на силата по време на упражнения и намаляване на умората, като и двете могат да подобрят спортните постижения.
Резюме: Спортните постижения могат да бъдат повлияни от оксидативен стрес и митохондриална дисфункция. Коензим Q10 може да помогне за намаляване на оксидативното увреждане, да насърчи капацитета за упражнения и да намали умората.
6. Коензим Q10 може да помогне при диабет
Оксидативният стрес може да предизвика увреждане на клетките. Това може да доведе до метаболитни заболявания като диабет.
Анормалната митохондриална функция също е свързана с инсулинова резистентност.
Доказано е, че коензим Q10 подобрява инсулиновата чувствителност и регулира нивата на кръвната захар.
Добавянето на коензим Q10 може също да помогне за увеличаване на концентрациите на CoQ10 в кръвта до три пъти при хора с диабет, които обикновено показват ниски нива на това съединение.
Също така, едно проучване е накарало хора с диабет тип 2 да приемат коензим Q10 в продължение на 12 седмици. Това значително намалява нивата на кръвната захар на гладно и хемоглобин А1С, което е средната стойност на нивата на кръвната захар през последните два до три месеца.
И накрая, коензим Q10 може да помогне за предотвратяване на диабет, като стимулира разграждането на мазнините и намалява натрупването на мастни клетки, които могат да доведат до затлъстяване или диабет тип 2.
Резюме: Добавянето на коензим Q10 може да помогне за увеличаване на инсулиновата чувствителност и подобряване на нивата на кръвната захар.
7. Коензим Q10 може да играе роля в превенцията на рака
Известно е, че оксидативният стрес причинява увреждане на клетките и влияе на тяхната функция.
Ако тялото ти не е в състояние ефективно да се бори с оксидативното увреждане, структурата на клетките ти може да се повреди, което вероятно увеличава риска от рак.
Коензим Q10 може да предпазва клетките от оксидативен стрес и да насърчава производството на клетъчна енергия, като насърчава тяхното здраве и оцеляване.
Интересно е, че е доказано, че пациентите с рак имат по-ниски нива на CoQ10.
Ниските нива на коензим Q10 са свързани с до 53,3% по-висок риск от рак и показват лоша прогноза за различни видове рак.
Нещо повече, едно проучване също така предполага, че добавянето на коензим Q10 може да помогне за намаляване на шанса за рецидив на рак.
Резюме: Коензим Q10 играе критична роля в защитата на клетъчната ДНК и оцеляването на клетките, като и двете са силно свързани с превенцията и рецидива на рака.
8. Коензим Q10 е полезен за мозъка
Митохондриите са основните генератори на енергия на мозъчните клетки.
Митохондриалната функция има тенденция да намалява с възрастта. Пълната митохондриална дисфункция може да доведе до смърт на мозъчни клетки и заболявания като Алцхаймер и Паркинсон.
За съжаление, мозъкът е много податлив на оксидативно увреждане поради високото си съдържание на мастни киселини и високата си нужда от кислород.
Това оксидативно увреждане засилва производството на вредни съединения, които могат да повлияят на паметта, познанието и физическите функции.
Коензим Q10 може да намали тези вредни съединения, като евентуално забави прогресията на болестта на Алцхаймер и Паркинсон.
Резюме: Доказано е, че коензим Q10 предпазва мозъчните клетки от оксидативно увреждане и намалява действието на вредни съединения, които могат да доведат до мозъчни заболявания.
Препоръчително четиво: 7 често срещани хранителни дефицита, които трябва да знаеш
9. Коензим Q10 може да предпази белите дробове
От всичките ти органи, белите дробове имат най-голям контакт с кислорода. Това ги прави много податливи на оксидативно увреждане.
Повишеното оксидативно увреждане на белите дробове и лошата антиоксидантна защита, включително ниски нива на коензим Q10, могат да доведат до белодробни заболявания като астма и хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ).
Освен това е доказано, че хората, страдащи от тези състояния, имат по-ниски нива на CoQ10.
Проучване демонстрира, че добавянето на коензим Q10 намалява възпалението при хора с астма, както и нуждата им от стероидни лекарства за лечението й.
Друго проучване показа подобрения в спортните постижения при тези, страдащи от ХОББ. Това е наблюдавано чрез по-добра тъканна оксигенация и сърдечен ритъм след добавяне на CoQ10.
Резюме: Коензим Q10 може да намали оксидативното увреждане и възпалението, които водят до заболявания на белите дробове.
Дозировка и странични ефекти на коензим Q10
Коензим Q10 се предлага в две различни форми – убихинол и убихинон.
Убихинолът съставлява 90% от коензим Q10 в кръвта и е най-усвоимата форма. Затова се препоръчва да се избират добавки, съдържащи убихинол.
Ако искаш да си купиш добавка с коензим Q10, съдържаща убихинол, има отличен избор в Amazon.
Стандартната доза коензим Q10 варира от 90 mg до 200 mg на ден. Дози до 500 mg изглеждат добре поносими, а няколко проучвания са използвали дори по-високи дози без сериозни странични ефекти.
Тъй като коензим Q10 е мастноразтворимо съединение, усвояването му е бавно и ограничено. Въпреки това, приемането на добавки с CoQ10 с храна може да помогне на тялото ти да го усвои до три пъти по-бързо, отколкото ако го приемаш без храна.
Освен това, някои продукти предлагат разтворима форма на коензим Q10 или комбинация от CoQ10 и масла, за да подобрят усвояването му.
Тялото ти не съхранява CoQ10. Затова се препоръчва продължителната му употреба, за да се видят ползите му.
Добавянето на CoQ10 изглежда добре поносимо от хората и има ниска токсичност.
Участниците в някои проучвания не показват сериозни странични ефекти при прием на дневни дози от 1200 mg в продължение на 16 месеца.
Въпреки това, ако се появят странични ефекти, се препоръчва дневната доза да се раздели на две до три по-малки дози.
Резюме: Тъй като коензим Q10 е мастноразтворим, препоръчително е да се приема с храна или да се използват продукти, които го комбинират с масла, за да се подобри усвояването му. Добавянето на CoQ10 изглежда добре поносимо от хората и има ниска токсичност.
Препоръчително четиво: 7 научно обосновани ползи за здравето от селена
Хранителни източници на коензим Q10
Въпреки че можеш лесно да консумираш CoQ10 като добавка, той може да бъде намерен и в някои храни.
Изглежда, че коензим Q10 се усвоява по подобен начин под формата на капсули или чрез храни.
Следните храни съдържат CoQ10:
- Органични меса: Сърце, черен дроб и бъбреци
- Някои мускулни меса: Свинско, говеждо и пилешко
- Мазни риби: Пъстърва, херинга, скумрия и сардина
- Зеленчуци: Спанак, карфиол и броколи
- Плодове: Портокали и ягоди
- Бобови растения: Соя, леща и фъстъци
- Ядки и семена: Сусамови семена и шамфъстък
- Масла: Соево и рапично масло
Резюме: Коензим Q10 се намира в някои храни, особено в органичните меса. Също така, изглежда, че се усвоява еднакво добре чрез храна, както и чрез добавки.
Резюме
Коензим Q10 е мастноразтворимо, подобно на витамин съединение, което изглежда има много ползи за здравето.
Той участва в производството на клетъчна енергия и служи като антиоксидант.
Тези свойства го правят полезен за запазването на клетките и предотвратяването и лечението на някои хронични заболявания.
Доказано е, че коензим Q10 помага за подобряване на здравето на сърцето и регулирането на кръвната захар, подпомага предотвратяването и лечението на рак и намалява честотата на мигрените.
Той може също така да намали оксидативното увреждане, което води до мускулна умора, увреждане на кожата и заболявания на мозъка и белите дробове.
CoQ10 може да бъде намерен като добавка, която изглежда добре поносима. Освен това се намира в някои храни като животински органи, зеленчуци и бобови растения.
Тъй като производството на коензим Q10 намалява с възрастта, възрастни от всяка възраст могат да се възползват от повече от него.
Независимо дали консумираш повече храни с високо съдържание на коензим Q10 или приемаш добавки, CoQ10 може да бъде от полза за здравето ти.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
