Кафето е една от най-обичаните напитки в света. Хората по целия свят консумират близо 8,6 милиарда килограма годишно.
Ако си любител на кафето, вероятно си добре запознат с „кафеения прилив“, който настъпва малко след първите няколко глътки. Дори само ароматът може да те ободри.
Въпреки това, имаше дебат дали редовната консумация на кафе е полезна за теб – особено в светлината на въздействието му върху кръвното налягане и здравето на сърцето.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Linda P.
Налично в App StoreТази статия ще ти разкаже дали кафето влияе на кръвното ти налягане – и дали трябва да обмислиш да намалиш дневната си доза кафе.
В тази статия
Кафето може временно да повиши кръвното налягане
Науката предполага, че физиологичните ефекти от пиенето на кафе могат да се простират отвъд малка доза бодрост. Изследванията показват, че то може да повиши кръвното налягане малко след консумация.
Преглед на 34 проучвания показва, че 200–300 mg кофеин от кафе – приблизително количеството, което би консумирал в 1,5–2 чаши – води до средно увеличение от 8 mm Hg и 6 mm Hg съответно на систоличното и диастоличното кръвно налягане.
Този ефект е наблюдаван до три часа след консумация, като резултатите са сходни при хора с нормално кръвно налягане в началото и при тези с вече съществуващо високо кръвно налягане.
Интересното е, че редовната консумация на кафе не е свързана със същото въздействие върху кръвното налягане – което може да се дължи на толеранса към кофеин, който се развива, когато го пиеш постоянно.
Въз основа на тези данни, малко до умерено повишаване на кръвното ти налягане може да настъпи след изпиване на чаша кафе – особено ако го пиеш рядко.
Резюме: Изследванията показват, че кафето може да повиши кръвното налягане до три часа след консумация. Въпреки това, ако го пиеш редовно, този ефект намалява.
Потенциални дългосрочни ефекти
Въпреки че кафето може временно да повиши кръвното ти налягане след изпиване, този ефект не изглежда да се простира далеч от краткосрочния период.
За хора с високо кръвно налягане, настоящите изследвания предполагат, че ежедневната консумация на кафе е малко вероятно да повлияе значително на кръвното налягане или на общия риск от сърдечни заболявания.
Кафето може да осигури някои ползи за здравето.
За иначе здрави хора, изследванията показват, че пиенето на 3–5 чаши кафе дневно е свързано с 15% намаление на риска от сърдечни заболявания и по-нисък риск от преждевременна смърт.
Кафето съдържа множество биоактивни съединения, които имат силни антиоксидантни ефекти и могат да намалят оксидативния стрес в тялото ти.
Някои изследователи теоретизират, че ползите за здравето от кафето могат да надвишават всички потенциални неблагоприятни ефекти, които кофеинът може да има върху тези, които го пият редовно.
Все още са необходими повече изследвания, за да се разбере по-добре как кафето влияе на човешкото здраве в дългосрочен план. Изглежда, че е напълно безопасно и дори може да бъде ценен навик.
Резюме: Въпреки че дългосрочните изследвания са ограничени, някои данни показват, че честото пиене на кафе не е свързано с повишено кръвно налягане или риск от сърдечни заболявания. Кафето съдържа антиоксиданти, които могат да подпомогнат здравето на сърцето.
Трябва ли да избягваш кафето, ако имаш високо кръвно налягане?
За повечето хора, умерената консумация на кафе е малко вероятно да повлияе значително на кръвното налягане или риска от сърдечни заболявания – дори ако преди това ти е било диагностицирано високо кръвно налягане.
Може да е вярно обратното.
Някои от биоактивните съединения, присъстващи в кафето, могат да предложат ползи за здравето, включително намален оксидативен стрес и възпаление.
Разбира се, прекомерното излагане на кофеин е нежелателно, особено ако вече имаш високо кръвно налягане.
Ако все още не пиеш кафе редовно, може да искаш да изчакаш, докато кръвното ти налягане се контролира, преди да добавиш тази напитка към рутината си, тъй като тя може да повиши кръвното ти налягане в краткосрочен план.
Не забравяй, че яденето или пиенето на твърде много от каквото и да е може да доведе до неблагоприятни последици за здравето – кафето не е изключение. Винаги е от съществено значение да поддържаш баланс в начина си на живот и хранителните си навици.
Редовната физическа активност, съчетана с диета, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, остава сред най-добрите начини за поддържане на здравословно кръвно налягане и здраве на сърцето.
Фокусирането върху тези здравословни навици вероятно е по-добро използване на енергията, отколкото прекомерната загриженост за приема на кафе.
Резюме: Умерената консумация на кафе редовно е малко вероятно да влоши здравословните резултати при хора с високо кръвно налягане. Поддържането на балансирана диета и здравословен начин на живот вероятно ще повлияе на кръвното налягане повече от консумацията на кафе.
Препоръчително четиво: Кафе и кофеин: Колко трябва да пиеш дневно?
Резюме
Кафето е една от най-популярните напитки в света, но е обвинявано за причиняване на високо кръвно налягане.
Изследванията показват, че кафето може да доведе до краткосрочно повишаване на кръвното налягане.
Въпреки това, не са открити дългосрочни асоциации с повишаване на кръвното налягане или риск от сърдечни заболявания при хора, които го пият редовно.
Вместо това, кафето може да подпомогне здравето на сърцето поради високото си съдържание на антиоксиданти.
Въпреки че са необходими повече изследвания, пиенето на кафе в умерени количества вероятно е безопасен навик за повечето хора.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
