Колагенът е най-разпространеният протеин в тялото ти и помага за изграждането на сухожилия, връзки и кожа.
Тялото ти произвежда колаген, но можеш да си го набавиш и от добавки и храни като костен бульон.
Той може да предложи различни ползи за здравето, като например насърчаване на здрава и силна коса.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Chris B.
Налично в App StoreЕто пет научно доказани начина, по които колагенът може да подобри косата ти.
1. Колагенът може да стимулира растежа на косата
Косата е съставена предимно от протеина кератин.
Тялото ти използва няколко аминокиселини за изграждане на кератин – някои от които могат да бъдат намерени в колагена.
Когато консумираш колаген и други протеини, тялото ти ги разгражда до аминокиселини, които след това се използват за изграждане на нови протеини и съединения.
Тялото ти може да произвежда 11 неесенциални аминокиселини и девет есенциални, които трябва да си набавяш от храната. Колагенът е съставен предимно от 3 неесенциални аминокиселини: пролин, глицин и хидроксипролин.
Пролинът също е основен компонент на кератина. Следователно, консумацията на богат на пролин колаген би трябвало да осигури на тялото ти градивните елементи, от които се нуждае, за да създаде коса.
Въпреки това, липсват проучвания върху хора относно ефектите на колагена върху косата, което затруднява да се знае дали този протеин насърчава растежа на косата.
Резюме: Колагенът е богат на аминокиселини, от които тялото ти се нуждае, за да изгради кератин, протеинът, който изгражда косата. Все пак, липсват проучвания върху хора относно използването на колаген за увеличаване на растежа на косата.
2. Колагенът помага в борбата с увреждането на космените фоликули
Колагенът може да действа като антиоксидант и да се бори с уврежданията, причинени от свободните радикали.
Свободните радикали са съединения, които се развиват в тялото ти поради стрес, замърсители на въздуха, тютюнопушене, лош хранителен избор, алкохол и други влияния на околната среда. Твърде много свободни радикали могат да навредят на твоите клетки, протеини и ДНК.
Изследванията показват, че свободните радикали могат също да увредят космените фоликули. Тъй като защитата на тялото ти срещу свободните радикали намалява с възрастта, по-възрастните хора са особено податливи на увреждане на косата.
За да се бори със свободните радикали и да насърчава здрава коса, тялото ти се нуждае от антиоксиданти.
Няколко проучвания в епруветка показват, че колагенът може да има мощна антиоксидантна активност, особено от рибни люспи 1.
Едно проучване установява, че морският колаген може да се бори с четири различни свободни радикала 2, докато друго проучване наблюдава, че протеинът може да бъде по-ефективен антиоксидант от добре известно съединение, открито в чая 3.
Все пак, имай предвид, че изследванията са проведени само върху изолирани клетки в лаборатории. По този начин, антиоксидантният потенциал на колагена в тялото ти е неясен.
Резюме: Космените фоликули могат да бъдат увредени от свободните радикали. Колагенът може да действа като антиоксидант, който може да се бори със свободните радикали и да предотврати увреждането на косата, но изследванията са ограничени.
3. Колагенът предотвратява изтъняването на косата
Колагенът съставлява 70% от дермата ти, средния слой на кожата ти, който съдържа корена на всеки косъм.
По-конкретно, колагенът допринася за еластичността и здравината на дермата ти. С възрастта тялото ти става по-малко ефективно в производството на колаген и възстановяването на клетките в дермата. Това може да е една от причините косата да изтънява с течение на времето.
Следователно, осигуряването на колаген на тялото ти може да помогне за поддържане на здрава дерма и предотвратяване на изтъняването на косата.
Едно осемседмично проучване при 69 жени на възраст 35–55 години установява, че приемането на ежедневни колагенови добавки значително подобрява еластичността на кожата в сравнение с плацебо 4.
Друго 12-седмично проучване при повече от 1000 възрастни установява, че ежедневна колагенова добавка подобрява количеството на този протеин в кожата и намалява признаците на стареене на кожата 5.
Тъй като косата расте от кожата ти, потенциалът на колагена да противодейства на ефектите от стареенето на кожата може да допринесе за по-добър растеж на косата и намаляване на изтъняването. Въпреки това, изследвания относно въздействието на колагена върху изтъняването на косата липсват.
Резюме: Тъй като колагенът защитава слоя кожа, който съдържа корените на косата, той може да помогне за предотвратяване на свързания с възрастта косопад и изтъняване – но изследвания относно тези ефекти понастоящем липсват.
Препоръчително четиво: 14-те най-добри храни за растеж и здрава коса
4. Колагенът може да забави посивяването
Благодарение на своите антиоксидантни свойства, колагенът може да се бори с увреждането на клетките и да забави посивяването.
Свързаното с възрастта посивяване на косата е повлияно предимно от генетиката, но увреждането на клетките, които произвеждат цвета на косата, от свободните радикали също може да играе роля.
С напредването на възрастта клетките, които произвеждат меланиновия пигмент, който придава цвят на косата ти, естествено започват да умират. Въпреки това, свободните радикали, произтичащи от лошо хранене, стрес и замърсители на околната среда, също могат да увредят клетките, произвеждащи меланин.
Без достатъчно антиоксиданти за борба с увреждането от свободните радикали, косата ти може да започне да посивява. Едно проучване в епруветка установява, че антиоксидантната активност на сивите космени фоликули е много по-ниска от тази на космените фоликули, които все още съдържат пигмент 6.
Тъй като е доказано, че колагенът се бори със свободните радикали в епруветки, той може, на теория, да помогне за предотвратяване на увреждането на клетките, които произвеждат цвета на косата. В резултат на това той може да предотврати преждевременното посивяване или да забави свързаното с възрастта посивяване.
Въпреки това, изследвания относно антиоксидантните ефекти на колагена при хора понастоящем липсват.
Резюме: Увреждането на клетките, които произвеждат цвета на косата, от свободните радикали може да ускори посивяването. Тъй като колагенът може да действа като антиоксидант, той може да се бори с това увреждане и да забави посивяването.
Препоръчително четиво: 6 ползи за здравето от приема на колагенови добавки
5. Колагенът е лесен за добавяне към рутината ти
Можеш да добавиш колаген към диетата си чрез храни или добавки.
Тъй като той изгражда съединителната тъкан на бозайниците, той се намира в кожата, костите и мускулите на пилешко, говеждо, свинско и риба.
Бульонът, приготвен от животински кости, съдържа колаген и желатин, сготвена форма на колаген. Този костен бульон може да се пие като напитка или да се използва като основа за супи.
В допълнение, консумацията на храни, богати на витамин С, може да стимулира естественото производство на колаген в тялото ти. Портокалите, чушките, брюкселското зеле и ягодите са отлични източници на този витамин.
И накрая, колагенът може да се приема като допълнителни хапчета или прах. Повечето колагенови добавки са хидролизирани, което означава, че вече са разградени и по-лесни за усвояване.
Колагенът на прах е безвкусен и без мирис и може да се добавя към смутита, кафе и други топли или студени течности. Предлагат се и ароматизирани варианти.
Според настоящите изследвания, колагеновите добавки изглеждат безопасни за повечето хора. Въпреки това, някои доклади предполагат, че добавките могат да причинят продължителен послевкус, стомашен дискомфорт или киселини.
Резюме: Колагенът може да бъде намерен в храни, като костни бульони и животински меса, включително кожата. Предлагат се и колагенови добавки, много от които съдържат колаген, който вече е разграден, което го прави по-лесен за усвояване.
Резюме
Колагенът може да насърчи здрава коса по различни начини.
От една страна, тялото ти може да използва аминокиселините в колагена, за да изгради протеини за косата и да укрепи кожата, която съдържа корените на косата ти. Той може също да предотврати увреждане на космените фоликули и посивяване.
Въпреки това, изследванията относно ефектите на колагена върху човешката коса са ограничени.
Препоръчително четиво: Колко колаген трябва да приемаш дневно? Ръководство за дозиране
Ако се интересуваш от изпробване на колаген за подобряване на косата си, помисли за костен бульон или добавки, които могат да се смесват с храна или напитки.
Wang L, An SY, Lee HG, Kim SY, Lee SJ, Lee YM, Lee YB, Kim YC, Kim YM, Kim HT. Antioxidant and anti-inflammatory activities of collagen peptide powder from fish scales. J Food Sci. 2013 May;78(5):C651-6. doi: 10.1111/1750-3841.12101. Epub 2013 Apr 17. PMID: 23590214. ↩︎
Kim SK, Kim YT, Lee HG, Kang SM, Park Y. Antioxidative effects of enzymatic hydrolysates from a marine collagen source, Chitooligosaccharide. J Agric Food Chem. 2001 Dec;49(12):5955-60. doi: 10.1021/jf010641p. PMID: 11743808. ↩︎
Kim SK, Kim YT, Lee HG, Kang SM, Park Y. Antioxidative effects of enzymatic hydrolysates from a marine collagen source, Chitooligosaccharide. J Agric Food Chem. 2001 Dec;49(12):5955-60. doi: 10.1021/jf010641p. PMID: 11743808. ↩︎
Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(3):113-9. doi: 10.1159/000355523. Epub 2013 Dec 24. PMID: 24401291. ↩︎
Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blinded Study. Nutrients. 2019 Oct 17;11(10):2494. doi: 10.3390/nu11102494. PMID: 31627309; PMCID: PMC6891674. ↩︎
Arck PC, Overall R, Spatz K, Liezman C, Handjiski N, Klapp BF, Birch-Machin MA, Peters EM. Towards a “free radical theory of graying”: melanocyte apoptosis in the aging human hair follicle is an indicator of oxidative stress. FASEB J. 2006 Jul;20(9):1567-9. doi: 10.1096/fj.05-5591fje. Epub 2006 May 17. PMID: 16707677. ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
