Въпреки че може да си свикнал да ядеш червени боровинки като сос на Деня на благодарността или сушени и добавени в салата, много хора пият и сок от червена боровинка.
Тези кисели плодове са пълни с антиоксиданти, витамини и фибри, а за техния сок често се казва, че предлага различни ползи, особено за жените.
Мнозина твърдят, че сокът от червена боровинка помага за предотвратяване или лечение на инфекции на пикочните пътища (ИНП).
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
David L.
Налично в App StoreВъпреки че научните резултати са смесени, някои проучвания показват, че сокът от червена боровинка е ефективен за тази цел – и дори може да има други ползи за здравето на жените.
Тази статия изследва как сокът от червена боровинка влияе на здравето на жените.
Ползи от сока от червена боровинка за здравето на жените
Разпространяват се слухове, че сокът от червена боровинка може да подобри сексуалния живот на хората, като промени вкуса на вагиналните секрети.
Въпреки че тези твърдения са научно неоснователни, някои доказателства сочат, че сокът от червена боровинка може да повлияе положително на здравето след менопауза, симптомите на предменструален синдром (ПМС) и признаците на стареене.
Сексуално здраве
Някои източници твърдят, че пиенето на сок от червена боровинка може да подобри сексуалните преживявания, като подобри вкуса на вагиналните секрети.
Въпреки че едно проучване изброява диетите като един от няколкото фактора, които влияят на микробиома на вагината, няма научни доказателства в подкрепа на твърдението, че сокът от червена боровинка може да подобри вагиналния вкус.
Така че, пиенето на сок от червена боровинка е малко вероятно да подобри сексуалния ти живот.
Здраве след менопауза
Менопаузата бележи спирането на менструацията. Тя е придружена от хормонални промени, които могат да доведат до неприятни симптоми, като промени в настроението, горещи вълни, нощно изпотяване, вагинална сухота и повишен риск от инфекции на пикочните пътища.
Интересното е, че проучвания върху животни показват, че сокът от червена боровинка може да поддържа здравето след менопауза.
Едно по-старо проучване върху плъхове, на които са били отстранени яйчниците, установява, че редовният прием на червена боровинка намалява общия холестерол и други биомаркери за сърдечно здраве. Отстраняването на яйчниците на плъховете имитира намаляването на хормоните след менопауза при жените.
Въпреки това са необходими проучвания върху хора.
Сокът от червена боровинка може да помогне за предотвратяване на признаците на стареене и да насърчи имунитета
Червените боровинки са изключително богати на антиоксиданти, мощни съединения, които помагат за неутрализирането на нестабилни молекули, наречени свободни радикали в тялото ти. Антиоксидантите в тези плодове включват витамин С, кверцетин, флавоноиди и антоцианини.
Обработката на плодовете в сок може да доведе до известна загуба на антиоксиданти, но сокът от червена боровинка все още е доста богат на тези съединения. 1 чаша (240 мл) сок от червена боровинка съдържа над 78% от дневната стойност за витамин С.
Този витамин насърчава имунното здраве и правилното образуване на колаген, което може да увеличи еластичността на кожата ти и да намали признаците на стареене.
Някои проучвания също така предполагат, че витамин С поддържа здравето на сърцето при жените, като инхибира окисляването на LDL (лошия) холестерол, което може да допринесе за запушвания в артериите ти.
Все пак, проучванията са наблюдавали противоречиви резултати и са необходими повече изследвания, за да се разбере връзката между витамин С и здравето на сърцето.
Освен това, проучвания в епруветка показват, че кверцетинът може да помогне за предотвратяване на рак на панкреаса, гърдата и дебелото черво, но липсват изследвания върху хора.
Сокът от червена боровинка може да помогне за облекчаване на симптомите на предменструален синдром и да предотврати остеопороза
Сокът от червена боровинка е добър източник на магнезий, съдържащ 4% от дневната стойност в 1 чаша (240 мл).
Този минерал – от който много хора не получават достатъчно – е от съществено значение за много процеси в тялото, включително здрави кости и правилна мускулна функция. Недостигът може да допринесе за мускулни крампи.
Увеличаването на приема ти на магнезий може да помогне на мускулите да се свиват по-ефективно, което води до по-малко болка. Като такъв, този минерал се смята, че помага за облекчаване на симптомите на ПМС, които могат да включват крампи.
Нещо повече, магнезият е необходим за регулиране на костната плътност. Жените са изложени на повишен риск от остеопорозис – или загуба на костна плътност – по-късно в живота, особено след менопаузата, когато защитните ефекти на естрогена върху костите намаляват.
Така че, магнезият може да помогне за облекчаване на това състояние.
По време на ПМС можеш също да изпиташ тревожност, депресия, болки в кръста и чувствителност на гърдите. Един по-стар преглед показа значително намаляване на тези симптоми, когато жените са приемали магнезий.
Все пак, количеството магнезий в този преглед е било много по-високо от това, което би получил от пиенето на сок от червена боровинка. Като такъв, са необходими специфични изследвания върху сока от червена боровинка.
Резюме: Въпреки че са необходими повече проучвания върху хора, сокът от червена боровинка може да бъде от полза за здравето на жените. Те включват облекчаване на симптомите на ПМС, предотвратяване на остеопороза, подпомагане на здравето след менопауза и намаляване на признаците на стареене.
Препоръчително четиво: Хапчета от червена боровинка: ползи, странични ефекти, дозировка
Предотвратява ли сокът от червена боровинка инфекции на пикочните пътища?
Соковете и добавките от червена боровинка отдавна са популярно народно средство за лечение или предотвратяване на инфекции на пикочните пътища (ИНП).
Това състояние възниква, когато бактерии като E. coli навлязат и се размножат в пикочните ти пътища – уретерите, пикочния мехур, уретрата или бъбреците.
Хората с вагина са изложени на по-голям риск от тези инфекции, отчасти поради анатомията си. Сексуалната активност и бременността също увеличават риска ти.
Леките симптоми на инфекция на пикочните пътища включват болезнено, парещо усещане при уриниране, докато нелекувана ИНП може да причини сериозни усложнения като бъбречна инфекция.
Най-честото лечение за ИНП са антибиотиците, въпреки че тези антибиотици могат да имат дългосрочни странични ефекти и да убият някои от добрите бактерии в червата ти.
Ето защо много хора се интересуват от предотвратяването на тези инфекции на първо място.
Проантоцианидините, вид танин, открит в червените боровинки, инхибират бактерии като E. coli да се прикрепят към стената на пикочните ти пътища. Това може да помогне да се спре увеличаването на броя на бактериите и причиняването на инфекция.
Доказателствата за червените боровинки и превенцията на ИНП са смесени, но проучванията предполагат умерена корелация между червените боровинки или сока от червена боровинка и превенцията на ИНП.
Въпреки това, няма доказателства, че сокът от червена боровинка може да лекува инфекции на пикочните пътища. Трябва да посетиш лекаря си, ако подозираш, че вече имаш инфекция.
Резюме: Някои доказателства сочат, че сокът от червена боровинка може да помогне за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, въпреки че резултатите са смесени – и няма изследвания, които да показват, че този сок може да лекува инфекции на пикочните пътища.
Препоръчително четиво: Червени боровинки: Хранителна стойност, ползи, странични ефекти и още
Колко сок от червена боровинка трябва да пиеш?
Има много ограничени данни за това колко сок от червена боровинка ефективно предотвратява инфекции на пикочните пътища или други потенциални ползи за здравето. Същото важи и за добавките, така че вероятно ще намериш различни дозировки.
Един преглед за превенция на инфекции на пикочните пътища използва различни дози.
Например, група в едно проучване е пила 0,23 унции (6,8 мл) сок от червена боровинка Ocean Spray на килограм (15 мл на кг) телесно тегло. В друго проучване хората са приемали капсули от червено цвекло, съдържащи 8 грама екстракт от червена боровинка веднъж дневно.
Ако приемаш хапчета от червена боровинка, никога не надвишавай препоръчителната доза на етикета.
Ако искаш да знаеш конкретно количество сок или се нуждаеш от определена дозировка, консултирай се с лекар или регистриран диетолог.
Резюме: Няма определена дозировка на сок от червена боровинка за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища или други потенциални ползи за здравето. Разговаряй с лекар или регистриран диетолог, за да определиш безопасна и ефективна дозировка.
Препоръчително четиво: Vitex agnus-castus (аврамово дърво): Ползи, странични ефекти и митове
Има ли сокът от червена боровинка някакви недостатъци?
Основният недостатък на сока от червена боровинка е, че купените от магазина смеси често съдържат други сокове или добавят много захар, за да направят напитката по-приятна, тъй като сокът от червена боровинка е много кисел.
Като такъв, трябва да избягваш всяка смес от сок от червена боровинка, която е по-малко от 100% сок, съдържа добавена захар или изброява различен сок като първа съставка.
Чистият, неподсладен сок от червена боровинка е най-простият и здравословен вариант. Все пак, той може да е скъп.
Можеш също да закупиш добавки от червена боровинка, които са по-концентрирани от сока. Въпреки че те може да изглеждат по-ефективни, по-голямото количество не е задължително да осигурява по-голяма полза или по-бърз резултат.
И накрая, големи дози екстракт от червена боровинка могат да засилят ефектите на варфарин, разредител на кръвта. Дори ако не приемаш това лекарство, трябва да се консултираш с лекаря си, преди да започнеш каквато и да е нова добавка.
Резюме: Търговските сокове от червена боровинка често са пълни с добавена захар или подсладени с други плодови сокове. Стреми се да купуваш чист, неподсладен сок от червена боровинка, ако е възможно.
Резюме
Слуховете за това, че сокът от червена боровинка подобрява вагиналния вкус, са неоснователни.
Въпреки това, този сок съдържа витамин С, магнезий и различни антиоксиданти. Доказателствата сочат, че тези хранителни вещества могат да подобрят имунното здраве, да облекчат симптомите на предменструален синдром и да насърчат костната плътност при жените.
Въпреки че научните резултати са смесени, сокът от червена боровинка може също да помогне за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища.
Опитай това днес: Сокът от червена боровинка е само един от потенциалните начини за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища. Центровете за контрол на заболяванията (CDC) препоръчват уриниране след секс, поддържане на хидратация и минимизиране на вагинални промивки, пудри или спрейове във вагиналната област.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
