Червените боровинки са малки, тръпчиви плодове, пълни с антиоксиданти и свързани с няколко ползи за здравето – особено за здравето на пикочните пътища.
Но яденето на червени боровинки всеки ден не е практично за повечето хора. Хапчетата от червена боровинка предлагат удобна алтернатива: сушени, на прах червени боровинки под формата на капсули, които осигуряват подобни ползи без захарта, която се намира в сока от червена боровинка.
Ето какво казват изследванията за хапчетата от червена боровинка, техните ползи, странични ефекти и колко да приемаш.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Sarah M.
Налично в App StoreВ тази статия
Какво представляват хапчетата от червена боровинка?
Хапчетата от червена боровинка са капсули или таблетки, съдържащи сушени, на прах червени боровинки. Някои формулировки включват допълнителни съставки като витамин С или пробиотици за подобряване на техните ефекти.
Една доза хапчета от червена боровинка обикновено осигурява еквивалента на 240 мл чист сок от червена боровинка – без захарта.
Можеш да намериш хапчета от червена боровинка в повечето аптеки или онлайн. Те се считат за хранителни добавки, така че качеството може да варира между марките.
Хапчетата от червена боровинка могат да помогнат за предотвратяване на ИНП
Основната причина хората да приемат хапчета от червена боровинка е за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища (ИНП).
Червените боровинки съдържат проантоцианидини (PACs) – съединения, които предотвратяват прикрепването на бактериите E. coli към стените на уретрата и пикочния мехур. Ако бактериите не могат да се прикрепят, те не могат да се размножават и да причинят инфекция.
Доказателствата се засилват с времето. Преглед на Cochrane от 2023 г. на 50 рандомизирани контролирани проучвания (8 857 участници) установи умерено сигурни доказателства, че продуктите от червена боровинка намаляват риска от ИНП при:1
- Жени с повтарящи се ИНП
- Деца
- Хора с предразположеност, свързана с катетър
Въпреки това, същият преглед не откри ясна полза за възрастни институционализирани популации, бременни жени или тези с дисфункция на изпразване на пикочния мехур.1
Отделен мета-анализ на 23 проучвания установи, че продуктите от червена боровинка намаляват честотата на ИНП с около 30% при податливи популации като цяло, с още по-силни ефекти в специфични групи – 45% намаление при деца и 51% при потребители на катетри.2
Ключът изглежда е съдържанието на проантоцианидини. Продукти, съдържащи поне 36 mg PACs на доза, обикновено показват най-добри резултати.
Хапчетата от червена боровинка са богати на антиоксиданти
Червените боровинки съдържат повече антиоксиданти от много често консумирани плодове. Някои съединения в червените боровинки са дори по-ефективни от витамин Е в борбата с увреждането от свободните радикали.
Свободните радикали допринасят за хронични състояния като сърдечни заболявания и диабет. Антиоксидантите помагат да ги неутрализират.
Тъй като хапчетата от червена боровинка са направени от концентрирани, сушени червени боровинки, те често съдържат дори по-високи нива на антиоксиданти от пресните плодове или соса от червена боровинка.
Изследванията показват, че приемането на добавки от червена боровинка в продължение на осем седмици може значително да намали маркерите на оксидативен стрес в тялото.
Други потенциални ползи
Въпреки че изследванията конкретно върху хапчетата от червена боровинка са ограничени, проучванията върху сок от червена боровинка и екстракти предполагат допълнителни ползи:
- Здраве на сърцето. Консумацията на червена боровинка може да увеличи HDL („добрия“) холестерол и да намали възпалението.
- Защита от стомашни язви. Някои съединения от червена боровинка помагат за елиминирането на H. pylori, бактерията, която стои зад много стомашни язви.
- Кръвна захар. Някои проучвания показват, че продуктите от червена боровинка могат да помогнат за понижаване на кръвната захар при хора с диабет.
- Здраве на зъбите. Същите съединения, които предотвратяват прилепването на бактериите към пикочните пътища, също така инхибират растежа на бактерии в устата, потенциално намалявайки кариесите и заболяванията на венците.
Необходими са повече изследвания, за да се потвърди дали хапчетата от червена боровинка осигуряват същите ползи при типични дози.
Препоръчително четиво: Ползи от сока от червена боровинка за жени: ИНП, сексуално здраве и други
Хапчетата от червена боровинка пропускат добавената захар
Ето едно ясно предимство пред сока от червена боровинка: без захар.
Червените боровинки са естествено тръпчиви, така че повечето продукти от сок от червена боровинка са пълни с добавена захар, за да ги направят вкусни. Само една чаша коктейл от сок от червена боровинка може да съдържа над 10 грама добавена захар.
Американската асоциация за сърдечни заболявания препоръчва ограничаване на добавената захар до 25 грама дневно за жени и 37,5 грама за мъже. Сокът от червена боровинка затруднява спазването на тези граници.
Хапчетата от червена боровинка доставят полезните съединения без захарния удар – значително предимство за управлението на кръвната захар и цялостното здраве.
Потенциални странични ефекти
Хапчетата от червена боровинка обикновено се понасят добре. Някои хора съобщават за лек стомашен дискомфорт, коремна болка или повишено уриниране.
Няколко съображения:
Препоръчително четиво: 8 от най-здравословните горски плодове за по-добро здраве
- Чувствителност към салицилати. Червените боровинки съдържат салицилова киселина (подобна на аспирина). Ако си алергичен или чувствителен към салицилати, избягвай добавките от червена боровинка.
- Камъни в бъбреците. Някои изследвания предполагат, че червените боровинки могат да увеличат риска от калциево-оксалатни камъни в бъбреците. Ако имаш анамнеза за камъни в бъбреците, консултирай се с лекаря си, преди да започнеш добавки от червена боровинка.
- Разредители на кръвта. Има съобщения за случаи, при които добавките от червена боровинка увеличават ефектите на Варфарин. Ако приемаш разредители на кръвта, първо се консултирай с лекаря или фармацевта си.
Препоръчителна дозировка
Няма официална стандартна доза за хапчета от червена боровинка и количествата варират между марките.
Въз основа на наличните изследвания:
- 500–1 500 mg сушен прах от червена боровинка дневно може да помогне за предотвратяване на ИНП
- 36 mg проантоцианидини (PACs) дневно изглежда е минималната ефективна доза за предотвратяване на ИНП
- Продукти, съдържащи поне 25% проантоцианидини, обикновено са най-ефективни
Провери етикета за съдържание на PAC, а не само за общото количество червена боровинка. Дози до 1 500 mg дневно изглеждат безопасни за повечето хора.
Изводът
Хапчетата от червена боровинка предлагат удобен, беззахарен начин да получиш ползите от червените боровинки – особено за предотвратяване на повтарящи се ИНП при жени и деца.
Доказателствата за предотвратяване на ИНП са най-силни при използване на продукти, съдържащи поне 36 mg проантоцианидини дневно. Други потенциални ползи (здраве на сърцето, кръвна захар, здраве на зъбите) се нуждаят от повече изследвания, но показват обещание.
Страничните ефекти са минимални за повечето хора, но тези с анамнеза за камъни в бъбреците или приемащи разредители на кръвта трябва първо да се консултират с лекаря си.
Williams G, Hahn D, Stephens JH, Craig JC, Hodson EM. Cranberries for preventing urinary tract infections. Cochrane Database Syst Rev. 2023;4(4):CD001321. PubMed ↩︎ ↩︎
Xia JY, Yang C, Xu DF, Xia H, Yang LG, Sun GJ. Consumption of cranberry as adjuvant therapy for urinary tract infections in susceptible populations: A systematic review and meta-analysis with trial sequential analysis. PLoS One. 2021;16(9):e0256992. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
