Всички сме били там: опитваме се да се откажем от стари навици, които не са добри за нас, и да установим нови, по-здравословни.
Четем за невероятни истории за променящи живота трансформации и веднага се запалваме, търсейки да станем следващата история за трансформация. Но как наистина да създадем здравословни навици, а не просто ограничения, които не можем да спазваме?
Подхранвани от първоначалната си мотивация, си поставяме големи цели като да свалим 20 килограма до края на годината или да ядем само необработени, естествени храни отсега нататък до края на живота си, само за да преживеем провал и да се осъдим след известно време.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Marcus J.
Налично в App StoreРаботата с мотивацията е, че тя не е постоянна. Ще има възходи и падения, така че не искаме да разчитаме изцяло на мотивацията си, за да постигнем целите си.
Формирането на нови навици е трудно и със сигурност не се постига за една нощ, така че как точно можем да постигнем съществена и устойчива промяна, без да се проваляме отново и отново?
От малки хранителни промени до преминаване към безмлечна диета, заместване на яйца или преминаване към веганска диета стъпка по стъпка, споделяме много други статии, за да ти помогнем да направиш мощни промени.
Как да създадеш здравословни навици
Ето нашите 4 съвета, които можеш да започнеш да прилагаш, за да станеш успешен променящ навици!
В тази статия
1. Започни от малко
Започни с изключително ниска летва. Ако големите цели те възпират да правиш каквото и да било, започни от по-малко! Започването е от решаващо значение и оттам можеш да набереш инерция.
Ако се опитваш да включиш повече движение в ежедневието си, за да станеш по-здрав, можеш да започнеш с 5 лицеви опори или 1 минута кардио тренировка. Не се опитвай да бягаш маратон веднага.
Поставянето на цели, които са просто нереалистични и твърде далеч от нашето статукво, често се оказва наш провал. Чувстваме се като провал, защото не отговаряме на нашите възмутително високи стандарти или се предаваме напълно, тъй като планината е твърде голяма за изкачване.
Не се хващай в този манталитет “всичко или нищо”.
2. Направи си график
Не прави неясни изявления като „Ще тренирам повече“ или „Ще се храня по-здравословно“. Вместо това, бъди прецизен. Вземи календар и запиши точните детайли на новата си рутина. Какво точно ще правиш? Кога, за колко време и къде?
В случай че планираш да постигнеш някои тренировъчни цели, това може да бъде нещо като „Всеки понеделник в 7 сутринта ще тичам 20 минути в парка.“
Що се отнася до желанието ти да се храниш по-здравословно, можеш да си направиш хранителен план за предстоящата седмица и да купиш хранителни стоки съответно.
Опитай се да се съсредоточиш върху спазването на графика си, вместо да постигаш определени резултати. Те неизбежно ще последват, ако си упорит в практиката си. Няма винаги да е възможно да спазваш графика си, но това е добре, стига да успяваш постоянно да се връщаш към него.
3. Замени старите навици с нови
Смяната на навици може да бъде по-ефективна от простото премахване на нежелани такива. Всеки навик следва един и същ модел. Първо, има сигнал, след това поведението, което отговаря на сигнала, и накрая наградата.
През целия ден се опитвай да осъзнаеш сигналите, които предизвикват лошите ти поведения. След това, докато запазваш сигнала и наградата, опитай се да измислиш действие, което е по-полезно за теб и може да замести старото поведение.
Да кажем, че се прибираш уморен от работа и пиеш бира, за да се отпуснеш. В този случай, умората след дълъг работен ден е сигналът, а отпускането е наградата.
Остави ги недокоснати и замени само действието да пиеш бира. Какво ще кажеш за 3 минути дихателни упражнения за освобождаване от стреса и успокояване на настроението?
Препоръчително четиво: 17-те най-добри начина за ефективно поддържане на теглото
4. Подреди средата си и премахни тригерите
Отърви се от колкото се може повече тригери. Ако искаш да правиш по-здравословни хранителни избори, но къщата ти е пълна с преработени и захарни гадости, ще ти бъде много трудно да го направиш. Изхвърли всички вредни храни и вместо това се зареди с цели растителни храни.
Напиши малки бележки с вдъхновяващи утвърждения и ги разпръсни из дома си или остави йога постелката си или маратонките си да лежат на пътя, така че буквално да се препъваш в тях.
Почти няма граници за твоята креативност, когато става въпрос за подреждане на средата ти.
Нека създадем здравословни навици!
Отнема известно време, за да се укрепят новите здравословни навици. Но с тези съвети под ръка, би трябвало да си на прав път.
Бъди нежен към себе си и не се самобичувай, ако се подхлъзнеш. Случва се на всички ни. В крайна сметка, това ни прави хора.
Важното е винаги да се връщаш към правилния път. Започни да подобряваш малки области от живота си и разширявай оттам.
Не се фокусирай само върху постигането на определени цели възможно най-бързо – фокусирай се върху създаването на здравословна идентичност. Мисленето на здрав човек естествено ще доведе до действия, които са в съответствие с твоята личност и ще ти позволят да постигнеш всичките си цели по пътя.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
