Тестостеронът е добре познат хормон, който е отговорен за изграждането на мускули и либидото.
Поради това, хора от всички възрасти търсят естествени начини да увеличат този хормон.
Един популярен метод е приемането на хранителни добавки, които твърдят, че повишават тестостерона. Тези продукти често съдържат аминокиселината D-аспарагинова киселина.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Kevin H.
Налично в App StoreТази статия обяснява какво е D-аспарагиновата киселина и дали тя увеличава тестостерона.
В тази статия
Какво представлява D-аспарагиновата киселина?
Аминокиселините са молекули, които имат няколко функции в тялото. Те са градивните елементи на всички видове протеини и определени хормони и невротрансмитери.
Почти всяка аминокиселина може да съществува в две различни форми. Например, аспарагиновата киселина може да бъде намерена като L-аспарагинова киселина или D-аспарагинова киселина. Формите имат една и съща химическа формула, но техните молекулярни структури са огледални изображения една на друга.
Поради това, L- и D-формите на аминокиселината често се считат за „леви“ или „десни“.
L-аспарагиновата киселина се произвежда в природата, включително в тялото ти, и се използва за изграждане на протеини. Въпреки това, D-аспарагиновата киселина не се използва за изграждане на протеини. Вместо това, тя играе роля в производството и освобождаването на хормони в тялото.
D-аспарагиновата киселина може да увеличи освобождаването на хормон в мозъка, което в крайна сметка води до производство на тестостерон.
Тя също така играе роля в увеличаването на производството и освобождаването на тестостерон в тестисите.
Тези функции са причината, поради която D-аспарагиновата киселина е широко разпространена в добавките за повишаване на тестостерона.
Резюме: Аспарагиновата киселина е аминокиселина, която се среща в две форми. D-аспарагиновата киселина е формата, участваща в производството и освобождаването на тестостерон в тялото. Поради това, тя често се среща в добавките за повишаване на тестостерона.
Ефекти на D-аспарагиновата киселина върху тестостерона
Изследванията върху ефектите на D-аспарагиновата киселина върху нивата на тестостерон са дали смесени резултати. Някои проучвания показват, че D-аспарагиновата киселина може да увеличи тестостерона, докато други проучвания не са.
Едно проучване при здрави мъже на възраст 27–37 години изследва ефектите от приема на добавки с D-аспарагинова киселина в продължение на 12 дни.
Установено е, че 20 от 23-мата мъже, приемащи D-аспарагинова киселина, са имали по-високи нива на тестостерон в края на проучването, със средно увеличение от 42%.
Три дни след като спрели приема на добавката, нивата на тестостерон все още били средно с 22% по-високи, отколкото в началото на проучването.
Друго проучване при мъже с наднормено тегло и затлъстяване, приемащи D-аспарагинова киселина в продължение на 28 дни, съобщава за смесени резултати. Някои мъже не са имали увеличение на тестостерона. Въпреки това, тези с по-нисък тестостерон в началото на проучването са преживели увеличения, надвишаващи 20%.
Друго проучване изследва ефектите от приема на тези добавки в продължение на един месец. Изследователите установили, че когато мъже на възраст 27–43 години приемали добавки с D-аспарагинова киселина в продължение на 90 дни, те преживели 30–60% увеличение на тестостерона.
Тези проучвания не са използвали конкретно физически активна популация. Въпреки това, три други проучвания изследват ефектите на D-аспарагиновата киселина при активни мъже.
Едно от тях не открива увеличение на тестостерона при млади мъже, които са тренирали с тежести и са приемали D-аспарагинова киселина в продължение на 28 дни.
Друго проучване установява, че две седмици прием на висока доза добавка от 6 грама на ден намалява тестостерона при млади мъже, които са тренирали с тежести.
Въпреки това, тримесечно проследяващо проучване, използващо 6 грама на ден, не показва промяна в тестостерона.
Подобни изследвания при жени в момента не са налични, може би защото някои от ефектите на D-аспарагиновата киселина са специфични за тестисите.
Резюме: D-аспарагиновата киселина може да увеличи тестостерона при неактивни мъже или тези с нисък тестостерон. Въпреки това, не е доказано, че повишава тестостерона при мъже, трениращи с тежести.
D-аспарагиновата киселина не подобрява реакцията към упражнения
Няколко проучвания са изследвали дали D-аспарагиновата киселина подобрява реакцията към упражнения, особено тренировки с тежести.
Някои смятат, че тя може да увеличи мускулната маса или силата поради повишените нива на тестостерон.
Въпреки това, проучванията показват, че мъже, трениращи с тежести, не са преживели увеличение на тестостерона, силата или мускулната маса, когато са приемали добавки с D-аспарагинова киселина.
Едно проучване установява, че когато мъже са приемали D-аспарагинова киселина и са тренирали с тежести в продължение на 28 дни, те са преживели увеличение от 1.3 кг (2.9 фунта) на чистата маса. Въпреки това, тези в плацебо групата са преживели подобно увеличение от 1.4 кг (3 фунта).
Нещо повече, и двете групи са преживели подобни увеличения на мускулната сила. Така D-аспарагиновата киселина не е действала по-добре от плацебото в това проучване.
По-дълго, тримесечно проучване също установява, че мъже, които са тренирали, са преживели същото увеличение на мускулната маса и сила, независимо дали са приемали D-аспарагинова киселина или плацебо.
И двете проучвания заключават, че D-аспарагиновата киселина е неефективна за увеличаване на мускулната маса или силата, когато се комбинира с програма за тренировки с тежести.
Понастоящем няма налична информация относно комбинирането на тези добавки с други форми на упражнения, като бягане или високоинтензивни интервални тренировки (HIIT).
Резюме: D-аспарагиновата киселина изглежда не подобрява мускулната маса или силата, когато се комбинира с тренировки с тежести. Понастоящем няма налична информация относно ефектите на D-аспарагиновата киселина върху други форми на упражнения.
Препоръчително четиво: 6-те най-добри добавки за натрупване на мускули
D-аспарагиновата киселина може да увеличи плодовитостта
Въпреки че има ограничени изследвания, D-аспарагиновата киселина показва обещание като средство за подпомагане на мъже, които изпитват безплодие.
Едно проучване при 60 мъже с проблеми с плодовитостта установява, че приемането на добавки с D-аспарагинова киселина в продължение на три месеца значително увеличава броя на сперматозоидите, които произвеждат.
Нещо повече, подвижността на техните сперматозоиди, или способността им да се движат, се подобрява.
Тези подобрения в количеството и качеството на сперматозоидите изглежда са се отплатили. Проучването увеличава процента на бременности при партньорките на мъже, приемащи D-аспарагинова киселина. 27% от партньорките забременяват по време на проучването.
Въпреки че голяма част от изследванията върху D-аспарагиновата киселина са фокусирани върху мъже поради предполагаемите ѝ ефекти върху тестостерона, тя може също да играе роля в овулацията при жените.
Резюме: Въпреки че са необходими повече изследвания, D-аспарагиновата киселина може да подобри количеството и качеството на сперматозоидите при мъже с безплодие.
Препоръчително четиво: Кога е най-доброто време да приемаш креатин? | Ръководство
Препоръчителна дозировка за D-аспарагинова киселина
Повечето проучвания, изследващи ефектите на D-аспарагиновата киселина върху тестостерона, са използвали дози от 2.6–3 грама на ден.
Както беше обсъдено по-рано, изследванията показват смесени резултати за ефектите ѝ върху тестостерона.
Дози от около 3 грама на ден са ефективни при някои млади и средна възраст мъже, които вероятно са физически неактивни.
Въпреки това, същата доза не е ефективна при активни млади мъже.
По-високи дози от 6 грама на ден са използвани в две проучвания без обещаващи резултати.
Докато едно кратко проучване показва намаляване на тестостерона с тази доза, по-дългото проучване не показва промени.
Проучването, което съобщава за благоприятни ефекти на D-аспарагиновата киселина върху количеството и качеството на сперматозоидите, използва доза от 2.6 грама дневно в продължение на 90 дни.
Резюме: Типичната доза D-аспарагинова киселина е 3 грама на ден. Въпреки това, проучванията, използващи това количество, са дали смесени резултати. Въз основа на наличните изследвания, по-високи дози от 6 грама на ден изглежда не са ефективни.
Странични ефекти и безопасност
В едно проучване, изследващо ефектите от приема на 2.6 грама D-аспарагинова киселина дневно в продължение на 90 дни, изследователите извършиха задълбочени кръвни изследвания, за да проверят дали са възникнали някакви нежелани странични ефекти.
Те не откриха опасения за безопасността и заключиха, че тази добавка е безопасна за консумация поне 90 дни.
От друга страна, друго проучване установява, че двама от 10 мъже, приемащи D-аспарагинова киселина, съобщават за раздразнителност, главоболие и нервност. Въпреки това, тези ефекти са съобщени и от един мъж в плацебо групата.
Повечето проучвания, използващи добавки с D-аспарагинова киселина, не съобщават дали са възникнали странични ефекти.
Поради това е възможно да са необходими повече изследвания, за да се потвърди безопасността ѝ.
Резюме: Налична е ограничена информация относно потенциалните странични ефекти на D-аспарагиновата киселина. Едно проучване не показва опасения за безопасността въз основа на кръвен анализ след 90 дни употреба на добавката, но друго проучване съобщава за някои субективни странични ефекти.
Препоръчително четиво: Екстракт от Тонгкат Али: Ползи, странични ефекти и дозировка
Резюме
Много хора търсят естествен начин за повишаване на тестостерона.
Някои изследвания показват, че 3 грама D-аспарагинова киселина на ден могат да увеличат тестостерона при млади и средна възраст мъже.
Въпреки това, други изследвания при активни мъже не успяха да покажат никакво увеличение на тестостерона, мускулната маса или силата.
Доказателствата показват, че D-аспарагиновата киселина може да бъде от полза за количеството и качеството на сперматозоидите при мъже, изпитващи проблеми с плодовитостта.
Въпреки че консумацията до 90 дни може да е безопасна, налична е ограничена информация за безопасността.
Необходими са повече изследвания, преди D-аспарагиновата киселина да може да бъде силно препоръчана за повишаване на тестостерона.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
