Детоксикиращите (детокс) диети са по-популярни от всякога.
Тези диети твърдят, че прочистват кръвта ти и елиминират вредните токсини от тялото ти.
Въпреки това, не е напълно ясно как правят това, какви специфични съединения трябва да елиминират и дали изобщо действат.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Marcus J.
Налично в App StoreТова е подробен преглед на детокс диетите и техните ефекти върху здравето.
Какво е детокс?
Детокс диетите обикновено са краткосрочни диетични интервенции, предназначени да елиминират токсините от тялото ти.
Типичната детокс диета включва период на гладуване, последван от строга диета от плодове, зеленчуци, плодови сокове и вода. Понякога детоксът включва и билки, чайове, добавки и прочистване на дебелото черво или клизми.
Твърди се, че това:
- Почива органите ти чрез гладуване
- Стимулира черния дроб да се отърве от токсините
- Насърчава елиминирането на токсини чрез изпражнения, урина и пот
- Подобрява кръвообращението
- Осигурява на тялото ти здравословни хранителни вещества
Детокс терапиите най-често се препоръчват поради потенциално излагане на токсични химикали в околната среда или в диетата ти. Те включват замърсители, синтетични химикали, тежки метали и други вредни съединения.
Тези диети също така твърдят, че помагат при различни здравословни проблеми, включително затлъстяване, храносмилателни проблеми, автоимунни заболявания, възпаления, алергии, подуване на корема и хронична умора.
Въпреки това, човешките изследвания върху детокс диетите липсват, а малкото съществуващи проучвания са значително опорочени.
Резюме: Детоксът е краткосрочна интервенция, предназначена да елиминира токсините от тялото ти. Твърди се, че помага при различни здравословни проблеми.
Най-честите начини за детокс
Има много начини да направиш детокс диета – от пълно гладуване до по-прости хранителни модификации.
Повечето детокс диети включват поне едно от следните:
- Гладуване за 1–3 дни.
- Пиене на пресни плодови и зеленчукови сокове, смутита, вода и чай.
- Пиене само на специфични течности, като солена вода или лимонов сок.
- Елиминиране на храни с високо съдържание на тежки метали, замърсители и алергени.
- Приемане на добавки или билки.
- Избягване на всички алергенни храни, след което бавното им повторно въвеждане.
- Използване на лаксативи, прочистване на дебелото черво или клизми.
- Редовни упражнения.
- Елиминиране на алкохол, кафе, цигари и рафинирана захар.
Детокс диетите варират по интензивност и продължителност.
Резюме: Има много видове детокс. Те почти винаги включват гладуване, ядене на специфични храни, избягване на вредни съставки и/или приемане на добавки.
Кои токсини се елиминират?
Детокс диетите рядко идентифицират специфичните токсини, които целят да премахнат. Механизмите, по които действат, също са неясни.
Има малко или никакви доказателства, че детокс диетите премахват каквито и да било токсини от тялото ти.
Нещо повече, тялото ти е способно да се прочиства само чрез черния дроб, изпражненията, урината и потта. Черният ти дроб прави токсичните вещества безвредни, след което гарантира, че те се освобождават от тялото ти.
Въпреки това, има няколко химикала, които може да не се отстраняват толкова лесно от тези процеси, включително устойчиви органични замърсители (УОЗ), фталати, бисфенол А (BPA) и тежки метали.
Те са склонни да се натрупват в мастната тъкан или кръвта и може да отнеме много дълго време – дори години – за тялото ти да ги изхвърли.
Въпреки това, тези съединения обикновено се отстраняват или ограничават в търговските продукти днес.
Като цяло, има малко доказателства, че детокс диетите помагат за елиминирането на някое от тези съединения.
Резюме: Детокс диетите рядко идентифицират специфичните токсини, които твърдят, че премахват, а доказателствата, че изобщо премахват токсини, липсват. Тялото ти може да се прочисти от повечето токсини чрез черния дроб, изпражненията, урината и потта.
Колко ефективни са детокс диетите?
Някои хора съобщават, че се чувстват по-фокусирани и енергични по време и след детокс диети.
Въпреки това, това подобрено благосъстояние може просто да се дължи на елиминирането на преработени храни, алкохол и други нездравословни вещества от диетата ти.
Може също така да получаваш витамини и минерали, които са липсвали преди.
Въпреки това, много хора също съобщават, че се чувстват много зле по време на периода на детокс.
Препоръчително четиво: Как да детоксикираш тялото си: 9 научно доказани начина, които работят
Ефекти върху отслабването
Много малко научни изследвания са проучвали как детокс диетите влияят върху отслабването.
Докато някои хора могат бързо да отслабнат много, този ефект изглежда се дължи на загуба на течности и запаси от въглехидрати, а не на мазнини. Това тегло обикновено се възстановява бързо, след като спреш прочистването.
Едно проучване при корейски жени с наднормено тегло изследва лимоновата детокс диета, която те ограничава до смес от органичен кленов или палмов сироп и лимонов сок за седем дни.
Тази диета значително намалява телесното тегло, ИТМ, процентното съдържание на телесни мазнини, съотношението талия-ханш, обиколката на талията, маркерите на възпаление, инсулиновата резистентност и нивата на циркулиращия лептин.
Ако една детокс диета включва сериозно ограничаване на калориите, тя със сигурност ще доведе до отслабване и подобрения в метаболитното здраве – но е малко вероятно да ти помогне да задържиш теглото си в дългосрочен план.
Детокс диети, краткосрочно гладуване и стрес
Няколко разновидности на детокс диети могат да имат ефекти, подобни на тези на краткосрочното или периодичното гладуване.
Краткосрочното гладуване може да подобри различни маркери на заболявания при някои хора, включително подобрена чувствителност към лептин и инсулин.
Въпреки това, тези ефекти не се отнасят за всички. Проучвания при жени показват, че както 48-часово гладуване, така и 3-седмичен период на намален прием на калории могат да повишат нивата на хормоните на стреса.
Освен това, диетите за бързо отслабване могат да бъдат стресиращо преживяване, тъй като включват съпротива срещу изкушенията и усещане за изключителен глад.
Резюме: Детокс диетите могат да помогнат за краткосрочно отслабване, въпреки че са необходими повече проучвания. Някои детокс диети могат да приличат на режими на периодично гладуване, които могат да подобрят някои биомаркери на здравето.
Препоръчително четиво: Детокс вода: Ползи за здравето и развенчани митове
Потенциални ползи от детокс диетите
Няколко аспекта на детокс диетите могат да имат ползи за здравето, като например:
- Избягване на хранителни източници на тежки метали и УОЗ
- Загуба на излишни мазнини
- Редовни упражнения и потене
- Ядене на пълноценни, хранителни, здравословни храни
- Избягване на преработени храни
- Пиене на вода и зелен чай
- Ограничаване на стреса, релаксация и добър сън
Спазването на тези насоки обикновено е свързано с подобрено здраве – независимо дали си на детокс диета.
Резюме: Няколко аспекта на детокс диетите могат да подпомогнат здравето ти. Те включват избягване на токсини от околната среда, упражнения, ядене на хранителна храна, пиене на вода, ограничаване на стреса и релаксация.
Безопасност и странични ефекти на детокс диетите
Преди да предприемеш какъвто и да е вид детокс, е важно да обмислиш възможните странични ефекти.
Сериозно ограничаване на калориите
Няколко детокс диети препоръчват гладуване или сериозно ограничаване на калориите. Краткосрочното гладуване и ограниченият прием на калории могат да доведат до умора, раздразнителност и лош дъх.
Дългосрочното гладуване може да доведе до дефицит на енергия, витамини и минерали, както и до електролитен дисбаланс и дори смърт.
Освен това, методите за прочистване на дебелото черво, които понякога се препоръчват по време на детокс, могат да причинят дехидратация, спазми, подуване на корема, гадене и повръщане.
Предозиране
Някои детокс диети могат да представляват риск от предозиране с добавки, лаксативи, диуретици и дори вода.
Липсва регулация и мониторинг в детокс индустрията и много детокс храни и добавки може да нямат никаква научна основа.
В най-лошите случаи, етикетите на съставките на детокс продуктите може да са неточни. Това може да увеличи риска от предозиране, което потенциално да доведе до сериозни – и дори фатални – ефекти.
Препоръчително четиво: Сокоизстискване: Обяснени ползи и рискове за здравето
Рискови групи
Някои хора не трябва да започват никакви детокс или калорично-ограничаващи режими, без първо да се консултират с лекар.
Рисковите групи включват деца, юноши, възрастни хора, тези, които са недохранени, бременни или кърмещи жени, и хора, които имат проблеми с кръвната захар, като диабет или хранително разстройство.
Резюме: Детокс диетите могат сериозно да ограничат приема на енергия и хранителни вещества, което представлява различни рискове за здравето ти. Някои групи хора никога не трябва да правят детокс диети.
Резюме
Тялото ти често е изложено на токсични вещества. Въпреки това, през повечето време то може да ги премахне без допълнителна помощ.
Въпреки че детокс диетите може да изглеждат примамливи, техните ползи вероятно нямат нищо общо с елиминирането на токсини, а по-скоро с премахването на различни нездравословни храни.
Много по-интелигентен подход е да се храниш по-здравословно и да подобриш начина си на живот, вместо да предприемаш потенциално опасно прочистване.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
