Има много шум около предполагаемите ползи за здравето от „детокс водата“.
Да, поддържането на хидратация е важно за здравето.
Затова често се препоръчва да пиеш осем чаши вода на ден.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Emma R.
Налично в App StoreНо някои хора смятат, че добавянето на допълнителни съставки към водата увеличава нейните ползи за здравето.
Резултатът, наречен детокс вода, се твърди, че помага на тялото ти да се отърве от токсините, подобрява енергийните ти нива и ти помага да отслабнеш.
Ето един подробен поглед върху детокс водата. Той разделя истинските ползи за здравето от митовете.
Какво е детокс вода?
Детокс водата е вода, която е наситена с ароматите на пресни плодове, зеленчуци или билки. Понякога се нарича вода с плодов инфуз или вода с плодов вкус.
Можеш да си направиш детокс вода у дома по много различни начини. Можеш да използваш всяка комбинация от плодове, зеленчуци и билки, които харесваш.
Тъй като се прави чрез инфузия на вкус, вместо чрез изцеждане или блендиране, детокс водата съдържа много малко калории. Това я прави популярна напитка за детокс режими като „лимонов детокс“ или „майсторско прочистване“.
Детокс водата също често се препоръчва в планове за отслабване, особено вместо напитки с високо съдържание на захар като газирани напитки и плодови сокове.
Резюме: Детокс водата се прави чрез инфузия на вода с плодове, зеленчуци или билки. Можеш да си направиш своя собствена у дома, използвайки различни вкусове.
Как да си направиш детокс вода
Приготвянето на детокс вода у дома е много просто. Всичко, от което се нуждаеш, е вода и селекция от плодове, зеленчуци и билки.
Просто нарежи съставките си и ги добави към гореща или студена вода, в зависимост от предпочитанията ти. Колкото повече съставка използваш, толкова по-силен ще стане вкусът.
Ако правиш студена напитка, можеш да оставиш детокс водата в хладилника за 1–12 часа, за да позволиш на вкусовете да се инфузират по-дълбоко. Увери се обаче, че си извадил съставките след това време, за да не започнат да се разлагат.
Ако бързаш, смачкването или натъртването на плодовете и билките, преди да ги използваш, може да помогне за по-бързото освобождаване на вкусовете.
Ето някои популярни комбинации за рецепти за детокс вода:
- краставица и мента
- лимон и джинджифил
- къпина и портокал
- лимон и лют червен пипер
- диня и мента
- грейпфрут и розмарин
- портокал и лимон
- лимон и лайм
- ягода и босилек
- ябълка и канела
Резюме: За да направиш детокс вода, добави плодове, зеленчуци и билки към водата и след това я остави да престои. Смачкването или натъртването на плодовете и билките може да помогне за освобождаване на повече от техните вкусове.
Твърдения за ползите за здравето от детокс водата
Твърди се, че детокс водата има много ползи за здравето, включително:
- отслабване
- премахване на токсини или детокс
- балансиране на pH на тялото
- по-добро храносмилателно здраве
- засилване на имунната функция
- подобряване на настроението
- повишаване на енергийните нива
- подобряване на тена
Точните свойства на детокс водата ще варират в зависимост от съставките, които използваш, и силата на инфузията.
Но много от твърденията за ползите за здравето от детокс водата могат да бъдат приписани на самата вода, а не на съставките, с които е овкусена.
Това е така, защото не получаваш толкова много хранителни вещества от съставките в детокс водата, особено в сравнение с консумацията им в цялата им форма.
Резюме: Твърди се, че детокс водата помага за премахване на токсини, помага при отслабване, балансира pH и засилва имунната ти система.
Реални ползи за здравето от детокс водата
По-долу е даден подробен поглед върху науката зад твърденията за ползите за здравето от детокс водата. Някои са валидни, макар и преувеличени в някои случаи.
Препоръчително четиво: Помага ли лимоновата вода за отслабване? Ползи и факти
Детокс водата помага при отслабване
Пиенето на вода може да ти помогне да отслабнеш, и това важи и за детокс водата. Доказано е, че водата временно повишава метаболитната ти скорост, така че изгаряш повече калории.
Проучванията показват, че пиенето на 17 унции (половин литър) вода може да увеличи метаболитната ти скорост с до 30% за около час.
Хората, които пият препоръчителното количество вода като част от програма за отслабване, са склонни да губят повече тегло от тези, които не го правят.
Едно проучване установява, че възрастни с наднормено тегло, които пият 17 унции (половин литър) вода преди хранене, губят 40% повече тегло от тези, които не го правят.
Това може да се обясни отчасти с повишаване на метаболизма, но може да се дължи и на ефекта, който водата има върху апетита ти. Пиенето на вода е свързано с намален глад, така че ако пиеш вода преди хранене, може да ядеш по-малко.
Детокс водата подобрява храносмилателното здраве
Хидратацията е важна за храносмилателното здраве и поддържането на редовни изхождания. Хроничната дехидратация може да причини запек, което може да те накара да се чувстваш подут и муден.
Пиенето на много вода може да помогне на храната да преминава гладко през червата ти и да те предпази от запек.
Детокс водата подобрява настроението и енергийните нива
Дори леката дехидратация може да повлияе на настроението, концентрацията и енергийните нива.
Проучванията показват, че нива на дехидратация от около 1% могат значително да намалят настроението, да намалят продължителността на концентрацията и да причинят главоболие.
Едно проучване разглежда възрастни, които консумират по-малко от 41 унции (1,2 литра) вода на ден. Когато увеличават приема на вода до 85 унции (2,5 литра) на ден, те са по-щастливи, имат повече енергия и се чувстват по-спокойни.
Ако не пиеш достатъчно, увеличаването на приема на вода може да подобри настроението ти и да ти даде повече енергия.
Препоръчително четиво: Ръководство за детокс диети: ползи, безопасност и странични ефекти
Детокс водата засилва имунната функция
Това е едно твърдение за детокс водата, което може да е малко преувеличено.
Вярно е, че консумацията на плодове и зеленчуци, и дори плодови сокове, може да помогне за поддържане на имунната ти система.
По-специално, доказано е, че витамин С е полезен за имунната ти система, когато се консумира редовно.
Въпреки това, количеството от тези хранителни вещества, които би получил от инфузия като детокс вода, вероятно ще бъде минимално и силно променливо.
Въпреки че е теоретично възможно, е малко вероятно детокс водата да има някакъв значим ефект върху имунната функция.
Резюме: Пиенето на детокс вода може да ти помогне да отслабнеш, да имаш по-добро храносмилателно здраве и да те направи по-щастлив. Въпреки това, ще получиш всички тези ползи и от пиенето на обикновена вода.
Митове за детокс водата
Много митове обграждат детокс водата.
Някои не са подкрепени от науката, а други са направо неверни.
Мит 1: Детоксикира тялото ти
Детоксикацията е популярно твърдение за много диети, прочиствания и хранителни продукти като детокс вода.
Детокс продуктите често твърдят, че улесняват здравето и благосъстоянието, като елиминират токсините от тялото и подпомагат отслабването.
Въпреки това, както „токсините“, така и „детоксът“ са неясни термини. Те не определят какво се елиминира или как се случва това.
Тялото ти има добре проектирани детокс пътища, които елиминират токсините от тялото. В момента няма доказателства, че който и да е продукт или диета ги ускорява или ги прави по-ефективни.
Мит 2: Балансира pH на тялото ти
„Алкализиращите“ храни и напитки са популярна диетична тенденция в момента.
Твърди се, че те насърчават по-алкална среда в тялото. Според киселинно-алкалната теория за болестите, това ще насърчи по-добро здраве.
Въпреки това, тази теория не е подкрепена от науката. Невъзможно е да се промени pH на кръвта или клетките ти чрез храните, които ядеш.
Мит 3: Подобрява тена ти
Както при много други детокс продукти, някои хора твърдят, че детокс водата изхвърля токсините от кожата ти и подобрява нейния вид.
Въпреки това, има малко доказателства в подкрепа на тези твърдения. Пиенето на вода ще подобри хидратацията на кожата ти, ако си дехидратиран. Въпреки това, тя няма да промени вида на кожата ти, освен ако дехидратацията не е тежка.
Няма доказателства, че детокс водата е по-ефективна от обикновената вода за това.
Резюме: Детокс водата няма да ти помогне да изхвърлиш токсините от тялото си или да го направиш по-алкално. Също така няма доказателства, че подобрява тена.
Препоръчително четиво: Медена лимонова вода: Ефективно средство или градски мит?
Резюме
Идеята, че можеш да ускориш и подобриш детокс пътищата на тялото си, като пиеш детокс вода, е малко вероятна.
Въпреки това, тя все още е здравословна напитка с няколко ползи за здравето. Все пак, вероятно можеш да получиш повечето от тези ползи от пиенето на обикновена вода.
Въпреки това, хората често намират обикновената вода за скучна.
Ако инфузирането на водата ти с плодове и зеленчуци означава, че пиеш препоръчителното количество вода всеки ден и по-малко сладки напитки, тогава това може да бъде само добро нещо.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
