Естрогенната доминантност е състояние, при което хората имат високи нива на половия хормон естроген.
Това състояние е свързано с различни здравословни проблеми, включително някои видове рак на гърдата, рак на яйчниците и синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ).
Изследванията показват, че някои хранителни режими са свързани с по-високи нива на естроген в тялото, докато други хранителни режими и специфични храни могат да помогнат за намаляване на нивата на естроген.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Sarah M.
Налично в App StoreТази статия обяснява как храните, които ядеш, влияят на нивата на естроген, включително кои храни са свързани с по-високи нива и кои храни и здравословни навици могат да насърчат оптимални нива на естроген.
В тази статия
Нива на естроген и здраве
Естрогенът е хормон, който играе критична роля както в женската, така и в мъжката полова функция.
Освен че е от съществено значение за репродуктивното здраве, естрогенът участва в много други системи в тялото, включително имунната, съдовата, невроендокринната и скелетната системи.
Трите основни вида естроген са естрон (Е1), естрадиол (Е2) и естриол (Е3). Естрадиолът е най-разпространеният и биологично активен вид естроген при жените в репродуктивна възраст. Яйчниците са основните производители на естрадиол в тялото.
Естрадиол се намира както при жени, така и при мъже, въпреки че жените обикновено имат много по-високи нива.
Въпреки че естрогенът е основен хормон, твърде много от него може да увеличи риска от определени хронични заболявания, включително рак на гърдата и яйчниците. Това състояние е официално известно като естрогенна доминантност.
Ниският естроген също може да повлияе негативно на здравето, но тази статия ще се фокусира главно върху естрогенната доминантност.
Интересно е, че изследванията показват, че диетата и начинът ти на живот могат да повлияят на нивата на естроген.
Някои диети са свързани със здравословни нива на естроген и намален риск от заболявания, свързани с естрогенна доминантност. Междувременно, други могат да повишат нивата на естроген.
Това е така, защото диетата може да повлияе на метаболизма и екскрецията на естроген в тялото.
Нещо повече, някои хранителни режими са свързани със затлъстяване, което може да повлияе на нивата на естроген.
Излишната телесна мазнина може да увеличи нивата на естроген и риска от заболявания, тъй като мастната тъкан произвежда естроген. Затлъстяването е свързано с повишени нива на ароматаза, ензим, който допринася за производството на естроген.
Резюме: Изборът на храна може да повлияе на хормоналното здраве и да повлияе на метаболизма и екскрецията на естроген. Някои хранителни режими могат да доведат до наднормено тегло и затлъстяване, увеличавайки естрогена.
Диети, свързани с висок естроген
Проучванията показват, че някои хранителни режими могат да насърчат естрогенната доминантност и риска от медицински състояния, свързани с този дисбаланс.
Например, много проучвания са установили, че хранителни режими от западен тип, характеризиращи се с висок прием на червено месо, преработени храни, сладкиши, млечни продукти и рафинирани зърнени храни, постоянно са свързани с по-високи нива на естроген.
По същия начин, тези хранителни режими са свързани с повишен риск от рак на гърдата и затлъстяване.
Например, преглед на 32 проучвания установи, че западен хранителен режим с високо съдържание на червено и преработено месо и сладкиши е свързан с 14% повишен риск от рак на гърдата.
Междувременно, хранителен режим с високо съдържание на плодове и зеленчуци е свързан с 18% намален риск.
Прегледът отбелязва, че повишеният риск вероятно се дължи на повишени нива на естроген и повишени нива на телесни мазнини, свързани с диети от западен тип.
Важно е да се отбележи, че след менопаузата, когато яйчниците спират да произвеждат естроген, мастната тъкан става основен източник на естроген при жените.
Ето защо жените в постменопауза със затлъстяване имат високи нива на естроген и са изложени на повишен риск от рак на гърдата.
Поради тази причина, жените в постменопауза, които следват хранителни режими, които насърчават наддаването на тегло и естрогенната доминантност, могат да бъдат изложени на по-висок риск от развитие на рак на гърдата и други хронични заболявания.
Резюме: Някои хранителни режими, включително тези с високо съдържание на червено и преработено месо, рафинирани зърнени храни и други преработени храни, могат да доведат до повишени нива на естроген и повишен риск от заболявания.
Препоръчително четиво: 9 хормона, които влияят на теглото ти и как да ги подобриш
Диети, които насърчават здравословни нива на естроген
Доказано е, че някои диети насърчават здравословни нива на естроген и телесно тегло, като същевременно значително намаляват риска от заболявания.
Проучванията показват, че диети, фокусирани върху цели, богати на хранителни вещества храни, особено зеленчуци и плодове, помагат за насърчаване на здравословни нива на естроген и други хормони.
Средиземноморска диета
Проучванията са установили, че средиземноморската диета е свързана със здравословни нива на естроген.
Тя е богата на риба, зеленчуци, плодове и бобови растения и ограничава или лимитира храни, свързани с повишен естроген, включително преработени и червени меса и преработени храни с високо съдържание на мазнини.
По-старо проучване проследява 115 жени на средиземноморска диета в продължение на шест месеца. Диетата е богата на растителни протеини и растителни мазнини и с ниско съдържание на животински протеини и животински мазнини.
Жените, спазващи диетата, са преживели 40% намаление на общите нива на естроген в сравнение с жени без промени в диетата.
Диетите, богати на фибри, като средиземноморската диета, обикновено са богати на фитоестрогени. Това са молекули с естрогеноподобна активност в определени храни като соя, бобови растения, ядки, зърнени храни, плодове, зеленчуци и семена.
Фитоестрогените се свързват с естрогенните рецептори в клетките и могат да имат както антиестрогенни, така и естрогенни ефекти. Например, някои фитоестрогени се конкурират с естрогена, защото се свързват с естрогенните рецептори, блокирайки абсорбцията на естроген.
Поради тази причина, проучванията показват, че хранителни режими с високо съдържание на определени фитоестрогени могат да предпазят от чувствителни към хормони ракови заболявания като някои видове рак на гърдата.
Имай предвид, че въпреки че фитоестрогените са свързани с някои ползи, проучванията също така са ги свързвали с неблагоприятни ефекти. Например, проучванията показват, че соевите фитоестрогени могат да навредят на ендокринното здраве при някои хора.
Изследванията в тази област продължават.
Важно е да се отбележи, че, както повечето неща в храненето, връзката между фитоестрогените и здравето не е черно-бяла. Тя зависи от много фактори, включително възрастта и здравословното ти състояние.
Препоръчително четиво: Видове коремни мазнини: Какви са и как да ги намалиш
Диети, богати на фибри
Изследванията показват, че диети, богати на фибри, като тези с високо съдържание на пълнозърнести храни, могат да помогнат за намаляване на нивата на естроген и да предпазят от някои видове рак, свързани с естрогенна доминантност.
Пълнозърнестите храни са пълни с фибри, които могат да намалят абсорбцията на холестерол. Тъй като холестеролът е предшественик на естрогена, това може да намали циркулиращите нива на естроген в кръвта.
Високият прием на фибри също намалява абсорбцията на естроген в дебелото черво и увеличава фекалната екскреция на естроген.
Това може да е причината проучванията да показват, че диетите с по-високо съдържание на фибри са свързани с по-ниски нива на естроген и намален риск от рак на гърдата.
Растителни диети
Вегетарианските и растително-центрираните диети също могат да помогнат за насърчаване на здравословни нива на естроген.
Някои проучвания показват, че хората, които спазват вегетариански или полувегетариански диети, имат по-ниски нива на естроген и намален риск от някои видове рак, свързани с повишен естроген.
Растителните диети са богати на растителни храни като плодове, зеленчуци и бобови растения, които могат да помогнат за насърчаване на здравословни нива на естроген.
Вегетарианските и растителните диети обикновено са по-ниски на наситени мазнини от традиционните западни диети. Проучванията свързват диетите с високо съдържание на наситени мазнини с повишени нива на естроген.
Резюме: Диетичните режими с високо съдържание на фибри, растителни и средиземноморски диети могат да помогнат за насърчаване на здравословна регулация на естрогена.
Препоръчително четиво: 8 храни, които понижават тестостерона
Съвети за намаляване на нивата на естроген
Важно е да се отбележи, че много фактори извън диетата ти, включително възрастта и здравословното състояние, могат да повлияят на нивата на хормоните в тялото ти.
Ето защо е важно да говориш с твоя лекар, ако се притесняваш за естрогенна доминантност.
Като цяло, следните съвети могат да помогнат за насърчаване на здравословни нива на естроген.
- Спазвай диета, богата на фибри. Проучванията показват, че диетите с високо съдържание на фибри насърчават здравословни нива на естроген. Например, увеличаването на диетичните фибри може да помогне за увеличаване на фекалната екскреция на естроген, което може да помогне за контролиране на нивата в тялото.
- Ограничи някои животински продукти. Някои проучвания показват, че червеното и преработеното месо могат да увеличат естрогена в тялото, така че ограничаването на тези храни може да подпомогне регулирането на естрогена.
- Спазвай средиземноморска диета. Средиземноморската диета, която е богата на зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове и бобови растения, е свързана със здравословни нива на естроген и може да помогне за насърчаване на регулирането на естрогена.
- Отслабни от излишните телесни мазнини. Загубата на излишни телесни мазнини е отличен начин за намаляване на циркулиращия естроген. Освен това, отслабването може да помогне за предпазване от много хронични заболявания, включително чувствителен към хормони рак на гърдата.
- Ограничи рафинираните въглехидрати и преработените храни. Проучванията свързват западните хранителни режими, богати на рафинирани въглехидрати и преработени храни, с повишени нива на естроген.
- Спортувай. Според изследователски проучвания, упражненията могат да помогнат за намаляване на циркулиращите нива на естроген, да насърчат здравословната регулация на естрогена и да предпазят от хронични заболявания като рак на гърдата.
- Ограничи приема на алкохол. Някои изследвания показват, че консумацията на алкохол може да повлияе негативно на хормоните и може да увеличи нивата на естроген при някои хора.
Резюме: Воденето на здравословен начин на живот чрез спазване на хранителна диета, достатъчно упражнения и загуба на излишни телесни мазнини може да помогне за насърчаване на здравословна регулация на естрогена.
Резюме
Някои хранителни режими могат да помогнат за насърчаване на здравословна регулация на хормоните, включително естрогена.
Някои изследвания показват, че диети, богати на фибри и цели храни, като средиземноморската диета, са свързани с оптимални нива на естроген. За разлика от тях, западните хранителни режими с високо съдържание на червено и преработено месо, сладкиши и рафинирани зърнени храни са свързани с повишени нива на естроген.
Спазването на здравословна диета и начин на живот е от съществено значение за хормоналното здраве. Въпреки това, много други фактори могат да повлияят на нивата на хормоните, включително възраст, употреба на лекарства и определени медицински състояния.
Ето защо е важно да говориш с твоя лекар, ако имаш въпроси, свързани с хормоналния дисбаланс.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
