От дълго време се смята, че пиенето на вода помага за отслабване.
30–59% от възрастните в САЩ, които се опитват да отслабнат, увеличават приема си на вода.
Много проучвания показват, че пиенето на повече вода може да е от полза за отслабване и поддържане на теглото.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Lisa C.
Налично в App StoreПиенето на вода може да те накара да изгаряш повече калории
Повечето от изброените по-долу проучвания разглеждат ефекта от пиенето на една порция от 0,5 литра (17 унции) вода.
Пиенето на вода увеличава броя на калориите, които изгаряш, което е известно като разход на енергия в покой.
При възрастни е доказано, че разходът на енергия в покой се увеличава с 24–30% в рамките на 10 минути след пиене на вода. Това продължава поне 60 минути.
В подкрепа на това, едно проучване на деца с наднормено тегло и затлъстяване установява 25% увеличение на разхода на енергия в покой след пиене на студена вода.
Проучване на жени с наднормено тегло изследва ефектите от увеличаване на приема на вода до над 1 литър (34 унции) на ден. Те установяват, че за 12 месеца това води до допълнително отслабване от 2 кг (4,4 фунта).
Тъй като тези жени не са направили никакви промени в начина си на живот, освен да пият повече вода, тези резултати са много впечатляващи.
Освен това, и двете проучвания показват, че пиенето на 0,5 литра (17 унции) вода води до изгарянето на допълнителни 23 калории. Всяка година това възлиза на приблизително 17 000 калории – или над 2 кг (4,4 фунта) мазнини.
Няколко други проучвания са наблюдавали хора с наднормено тегло, които са пили 1-1,5 литра (34–50 унции) вода дневно в продължение на няколко седмици. Те откриват значително намаляване на теглото, индекса на телесна маса (ИТМ), обиколката на талията и телесните мазнини.
Тези резултати могат да бъдат още по-впечатляващи, когато водата е студена. Когато пиеш студена вода, тялото ти използва допълнителни калории, за да затопли водата до телесна температура.
Резюме: Пиенето на 0,5 литра (17 унции) вода може да увеличи броя на изгорените калории за поне един час. Някои проучвания показват, че това може да доведе до умерено отслабване.
Пиенето на вода преди хранене може да намали апетита
Някои хора твърдят, че пиенето на вода преди хранене намалява апетита.
Изглежда, че има известна истина зад това, но почти изключително при хора на средна възраст и по-възрастни.
Проучвания на възрастни хора показват, че пиенето на вода преди всяко хранене може да увеличи загубата на тегло с 2 кг (4,4 фунта) за 12 седмици.
В едно проучване, участници на средна възраст с наднормено тегло и затлъстяване, които са пили вода преди всяко хранене, са отслабнали с 44% повече, в сравнение с група, която не е пила повече вода.
Друго проучване също показва, че пиенето на вода преди закуска намалява броя на консумираните калории по време на хранене с 13%.
Въпреки че това може да е много полезно за хора на средна възраст и по-възрастни, проучвания на по-млади индивиди не показват същото впечатляващо намаляване на приема на калории.
Резюме: Пиенето на вода преди хранене може да намали апетита при хора на средна възраст и по-възрастни. Това намалява приема на калории, което води до отслабване.
Пиенето на повече вода е свързано с намален прием на калории и по-нисък риск от напълняване
Тъй като водата е естествено без калории, тя обикновено е свързана с намален прием на калории.
Това е главно защото тогава пиеш вода вместо други напитки, които често са с високо съдържание на калории и захар.
Наблюдателни проучвания показват, че хората, които пият предимно вода, имат средно до 9% (или 200 калории) по-нисък прием на калории.
Пиенето на вода може също да помогне за предотвратяване на дългосрочно напълняване. Като цяло, средностатистическият човек напълнява с около 1,45 кг (3,2 фунта) на всеки 4 години.
Това количество може да бъде намалено чрез:
- Добавяне на 1 чаша вода: Увеличаването на дневния прием на вода с 1 чаша може да намали това напълняване с 0,13 кг (0,23 фунта).
- Замяна на други напитки с вода: Заместването на порция подсладена напитка с 1 чаша вода може да намали 4-годишното напълняване с 0,5 кг (1,1 фунта).
Особено важно е да се насърчават децата да пият вода, тъй като това може да помогне да се предотврати наднорменото им тегло или затлъстяване.
Неотдавнашно училищно проучване има за цел да намали нивата на затлъстяване, като насърчава децата да пият вода. Те инсталираха водни фонтани в 17 училища и проведоха уроци в класната стая за консумацията на вода за ученици от 2-ри и 3-ти клас.
След една учебна година рискът от затлъстяване е намален с цели 31% в училищата, където приемът на вода е увеличен.
Резюме: Пиенето на повече вода може да доведе до намален прием на калории и да намали риска от дългосрочно напълняване и затлъстяване, особено при деца.
Препоръчително четиво: 7 научно обосновани ползи за здравето от пиенето на вода
Колко вода трябва да пиеш?
Много здравни власти препоръчват пиенето на осем чаши вода от 8 унции (около 2 литра) на ден.
Това число обаче е напълно случайно. Както при толкова много неща, изискванията за вода зависят изцяло от индивида.
Например, хората, които се потят много или спортуват редовно, може да се нуждаят от повече вода, отколкото тези, които не са много активни.
Възрастните хора и кърмещите майки също трябва да следят по-внимателно приема си на вода.
Имай предвид, че получаваш вода и от много храни и напитки, като кафе, чай, месо, риба, мляко и особено плодове и зеленчуци.
Като добро правило, винаги трябва да пиеш вода, когато си жаден, и да пиеш достатъчно, за да утолиш жаждата си.
Ако установиш, че те боли глава, в лошо настроение си, постоянно си гладен или имаш проблеми с концентрацията, тогава може да страдаш от лека дехидратация. Пиенето на повече вода може да помогне за отстраняването на това.
Въз основа на проучванията, пиенето на 1-2 литра вода на ден трябва да е достатъчно, за да помогне за отслабване.
Ето колко вода трябва да пиеш на ден, в различни мерки:
- Литри: 1–2
- Унции: 34–67
- Чаши (8 унции): 4–8
Това обаче е само общо ръководство. Някои хора може да се нуждаят от по-малко, докато други може да се нуждаят от много повече.
Също така, не се препоръчва да се пие твърде много вода, тъй като това може да причини водна интоксикация. Това дори е причинило смърт в екстремни случаи, като например по време на състезания по пиене на вода.
Резюме: Според проучванията, 1–2 литра вода на ден са достатъчни, за да подпомогнат отслабването, особено когато се консумират преди хранене.
Препоръчително четиво: 10 лесни начина да засилиш метаболизма си естествено
В заключение
Водата може да бъде наистина полезна за отслабване.
Тя е 100% без калории, помага ти да изгаряш повече калории и дори може да потисне апетита ти, ако се консумира преди хранене.
Ползите са още по-големи, когато замениш подсладените напитки с вода. Това е много лесен начин да намалиш захарта и калориите.
Имай предвид обаче, че ще трябва да направиш много повече от просто да пиеш вода, ако трябва да свалиш значително количество килограми.
Водата е само една, много малка част от пъзела.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
