Когато мислиш за причинители на киселинен рефлукс, обикновено първо ти идва наум храната — но това, което е в чашата ти, може да е също толкова важно. Някои напитки отпускат клапана, който задържа киселината, или увеличават стомашната киселина, превръщайки един иначе благоприятен за рефлукс ден във вечер с киселини. Други са наистина успокояващи. Знанието кое какво е ти позволява да продължиш да пиеш щастливо, без да плащаш за това по-късно. Ето най-доброто и най-лошото от това, което да пиеш при киселинен рефлукс.
Бърз отговор: Най-добрите напитки при киселинен рефлукс са вода, билкови чайове без мента (като джинджифил или лайка) и нискомаслено или растително мляко. Най-лошите са кафе, алкохол, газирани напитки и цитрусови или доматени сокове — кафето и алкохолът насърчават рефлукса, а газираните напитки добавят налягане от газа.1 Не е задължително да се отказваш напълно от любимите си, но намаляването на причинителите и замяната им с по-щадящи опции е една от най-лесните победи в цялата диета при киселинен рефлукс.
Най-лошите напитки при киселинен рефлукс
Това са обичайните виновници за обостряне след пиене:
Изборът на храна е важен при рефлукс. Избери целта си и ще получиш план, създаден за теб.
Powered by DietGenie
Здравословно хранене
Отслабване
Натрупване на мускули
Разглеждане на нови кухни- Кафе. Кафето както отпуска долния езофагеален сфинктер, така и може да увеличи киселината, и е доказано, че насърчава рефлукса.1 Обикновеното и за някои хора дори безкофеиновото кафе може да бъде причинител.
- Алкохол. Бирата и виното предизвикват рефлукс, особено в рамките на час след пиене, а алкохолът отпуска клапана, който задържа киселината.1
- Газирани напитки. Газът в газираните напитки и газираната вода раздува стомаха и насърчава оригването, което избутва киселината нагоре. Захарта и (в колите) кофеинът също не помагат — и това важи дори за обикновена газирана вода, така че негазираната вода е по-безопасният избор, ако газирането те дразни.
- Цитрусови и доматени сокове. Портокаловият, грейпфрутовият, лимоновият и доматеният сок са силно киселинни и често влошават симптомите.
- Чай от мента. Изненадващо, ментата отпуска долния езофагеален сфинктер, така че ментовите чайове могат да влошат рефлукса, въпреки че се усещат успокояващи.
Ще ги намериш заедно с хранителните причинители в нашето ръководство за храни, които причиняват киселини.
Най-добрите напитки при киселинен рефлукс
Добрата новина е, че най-щадящият вариант е и най-простият:
- Вода. Обикновената вода е идеалната напитка при рефлукс — хидратира, без да предизвиква нищо, и дори може да помогне за разреждане и изчистване на киселината. Направи я свой основен избор, пий я равномерно през целия ден, вместо на големи глътки с храната, и тя ще изпълнява двойна функция, като те поддържа хидратиран за всичко останало.
- Билкови чайове без мента. Чаят от джинджифил е традиционно средство за успокояване на стомаха, а лайката е нежна и успокояваща, особено вечер. Просто пропусни ментата и лютата мента и поддържай чая топъл, а не горещ.
- Нискомаслено или растително мляко. Нискомаслените млечни продукти или бадемовото и овесеното мляко обикновено се понасят добре и могат да действат успокояващо. Пълномаслените млечни продукти могат да дразнят някои хора, така че посегни към нискомаслените варианти.
- Смутита (правилните). Смути, приготвено с банан, пъпеш и нискомаслено кисело мляко, е подходящо при рефлукс — просто избягвай цитрусовите плодове и го поддържай нискомаслено.
- Кокосова вода. Естествено некиселинна и хидратираща, тя е нежна алтернатива, когато искаш малко вкус, без да предизвикваш симптоми.
| Посегни към | Намали |
|---|---|
| Вода | Кафе |
| Чай от джинджифил или лайка | Алкохол |
| Нискомаслено / растително мляко | Газирани напитки |
| Смутита без цитруси | Цитрусови и доматени сокове |
| Чай от мента |
Ами млякото и “алкалната” вода?
Две напитки, които постоянно изникват, заслужават ясен отговор.
Препоръчително четиво: Как да спреш киселинния рефлукс по естествен път
- Мляко. Млякото е смесена торба. Чаша студено нискомаслено или растително мляко може временно да успокои паренето, като буферира киселината, поради което е класическо домашно средство. Но пълномасленото мляко е с високо съдържание на мазнини, което може да отпусне клапана и всъщност да влоши рефлукса по-късно — така че ако посегнеш към мляко, нека то да е нискомаслено или растително и го третирай като временно облекчение, а не като лек.
- Алкална вода. Водата с по-високо pH се рекламира за рефлукс и има малко ранни доказателства, че може да помогне за неутрализиране на киселината. Безвредно е да опиташ, но обикновената вода е евтина, ефективна и върши основната работа също толкова добре — не чувствай, че имаш нужда от специален продукт.
Как и кога пиеш също има значение
Не е важно само какво пиеш, но и как:
- Не пий големи количества наведнъж с храната. Много течност наведнъж изпълва стомаха и добавя налягане, така че отпивай, вместо да преглъщаш по време на хранене.
- Избягвай да пиеш причинители късно вечер. Кафето или алкохолът преди лягане е двоен проблем — причинителят плюс лягането скоро след това. Вечерните напитки сведи до вода или успокояващ билков чай.
- Внимавай с температурата и добавките. Много горещите напитки могат да дразнят, а захарни или цитрусови добавки превръщат иначе безопасна напитка в причинител. Дръж го просто.
Ами кафето — трябва ли да го спреш?
Това е въпросът, който всеки задава, и честният отговор е: не е задължително, но обърни внимание. Кафето е истински причинител за много хора с рефлукс, но толерантността варира. Ако кафето надеждно предизвиква киселини, намаляването му или преминаването към нискокиселинно кафе или по-щадяща напитка си струва. Ако не изглежда да те дразни, не е нужно да го спираш по принцип — въпреки че все пак е разумно да го избягваш на празен стомах и късно през деня. Същият подход „забележи собствения си модел“ важи за чая и други кофеинови напитки.
Препоръчително четиво: 14 естествени начина да намалиш киселинния рефлукс и киселините си
Лесни замени, които помагат
Малките промени имат голямо значение:
- Замени следобедната си газирана напитка с негазирана вода или чай от джинджифил.
- Замени второто кафе с билков чай.
- Замени портокаловия сок на закуска с вода и нецитрусов плод.
- Ако пиеш алкохол, прави го от време на време, избягвай го преди лягане и се хидратирай успоредно.
Държането на бутилка вода наблизо е най-лесният начин да направиш щадящия избор по подразбиране. И не подценявай обикновената вода — поддържането на добра хидратация подпомага храносмилането и управлението на теглото, което само по себе си помага при рефлукс. Нашето ръководство за пиене на вода и отслабване обхваща този бонус.
Запази перспективата
Една честна бележка: напитките са една част от пъзела на рефлукса, наред с храните, които ядеш, размера на порциите и времето на хранене. Замяната на причинителите с по-щадящи напитки помага, но работи най-добре като част от по-широката диета при киселинен рефлукс и най-добрите храни при киселинен рефлукс. И ако киселините са чести или постоянни въпреки тези промени, посети лекар — продължителният рефлукс заслужава правилна оценка, а не безкрайно самолечение.
В заключение
Това, което пиеш, може да предизвика или успокои киселинния рефлукс също толкова, колкото и това, което ядеш. Най-лошите виновници са кафето, алкохолът, газираните напитки и цитрусовите или доматените сокове — плюс, изненадващо, чаят от мента. Най-добрите са обикновената вода, билкови чайове без мента като джинджифил и лайка, и нискомаслени или растителни млека. Не е нужно да се отказваш от всичко, което обичаш, но забелязването на личните ти причинители и замяната им с по-щадящи напитки е едно от най-простите и ефективни действия в диетата при киселинен рефлукс. Когато се съмняваш, посегни към водата — това е единствената напитка, която никога не се бори.
