Защо яйцата може да са най-добрата храна за контрол на теглото

Яйцата са сред най-здравословните храни, които можеш да ядеш.

Те са богати на:

висококачествен протеин
здравословни мазнини
много основни витамини и минерали

Яйцата имат и няколко уникални свойства, които ги правят изключително подходящи за отслабване.

Каква е твоята основна цел?

Отслабване

Натрупване на мускули

Здравословно хранене

Разглеждане на нови кухни

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

Почувствай се по-добре само за 5 минути на ден

Прости рутини за разтягане, които намаляват напрежението, подобряват гъвкавостта и се вписват в твоя график.

Чувствам се десет години по-млад

Lisa C.

Изтегли безплатно

Налично в App Store

Тази статия обяснява защо целите яйца са чудесни за отслабване.

Яйцата са нискокалорични

Въпреки че много фактори могат да допринесат за напълняване, най-доказаният начин за насърчаване на отслабването е да намалиш дневния си калориен прием или да увеличиш броя на калориите, които изгаряш.

Едно голямо яйце съдържа само около 74 калории, но е много богато на хранителни вещества. Яйчните жълтъци са особено хранителни.

Ястие с яйца обикновено се състои от около 2–4 яйца. Три големи варени яйца съдържат по-малко от 230 калории.

★★★★★ 4.9 в App Store

Опитай безплатно

Като добавиш обилна порция зеленчуци, заедно с източник на фибри и мазнини като нарязано авокадо, можеш да имаш пълноценно ястие за 500 калории.

Просто имай предвид, че ако пържиш яйцата си в олио или масло, добавяш около 50 калории за всяка използвана чаена лъжичка (5 грама).

Резюме: Едно голямо яйце съдържа около 74 калории. Ястие, състоящо се от 3 варени яйца, зеленчуци и нарязано авокадо, може да съдържа под 500 калории.

Яйцата са много засищащи

Яйцата са невероятно богати на хранителни вещества и засищащи, главно поради високото си съдържание на протеини.

Доказано е, че храни с високо съдържание на протеини намаляват апетита и увеличават ситостта в сравнение с храни, които съдържат по-малко протеини.

Проучвания многократно показват, че ястията с яйца, особено когато са съчетани с източник на фибри, насърчават чувството за ситост и намаляват приема на храна по време на по-късни хранения в сравнение с други ястия със същото калорийно съдържание.

Защо над 50 000 души се разтягат ежедневно

5-минутни рутини, които се вписват във всеки график
Водени аудио и видео инструкции
Проследявай напредъка си и изграждай серии

Започни безплатно

Яйцата също така заемат висока позиция в скала, наречена индекс на ситост. Тази скала оценява колко добре храните помагат да се чувстваш сит и да намалиш приема на калории по-късно през деня.

Освен това, консумацията на диета с високо съдържание на протеини може да намали желанието за ядене с 15%. Може също така да помогне за предотвратяване на нездравословното похапване късно вечер.

Резюме: Яйцата заемат висока позиция в индекса на ситост, което означава, че могат да ти помогнат да се чувстваш сит по-дълго. Храни с високо съдържание на протеини, като яйцата, също могат да ти помогнат да похапваш по-малко между храненията.

Яйцата могат да ускорят метаболизма ти

Яйцата съдържат добър баланс от всички основни аминокиселини, от които тялото ти се нуждае.

Почувствай се по-добре само за 5 минути на ден

Изтегли безплатно

Това означава, че тялото ти може лесно да използва протеина в яйцата за поддържане и метаболизъм.

Доказано е, че спазването на диета с високо съдържание на протеини ускорява метаболизма с до 80–100 калории на ден чрез процес, наречен термичен ефект на храната.

Термичният ефект на храната е енергията, необходима на тялото за метаболизиране на храните, и е по-висок за протеините, отколкото за мазнините или въглехидратите.

Това означава, че храни с високо съдържание на протеини, като яйцата, могат да ти помогнат да изгориш повече калории, за да подпомогнеш отслабването.

Почувствай се по-добре за 5 минути Водени рутини за разтягане за гъвкавост и облекчение

Резюме: Диета с високо съдържание на протеини може да ускори метаболизма ти с до 80–100 калории на ден, тъй като е необходима допълнителна енергия за метаболизиране на протеина в храните.

Препоръчително четиво: 10-те най-добри закуски за хора с диабет

Яйцата са чудесен начин да започнеш деня си

Яденето на яйца за закуска изглежда особено полезно за отслабване.

Много проучвания сравняват ефектите от яденето на яйца сутрин спрямо яденето на други закуски със същото калорийно съдържание.

Някои по-стари проучвания показват, че яденето на яйца вместо гевреци за закуска може да увеличи чувството за ситост и да намали броя на консумираните калории при по-късни хранения.

Редовната консумация на закуска на базата на яйца също е свързана с повишено отслабване с течение на времето.

Опитай Stretching Workout — безплатно е →

Според едно проучване, включващо 156 юноши със затлъстяване, яденето на яйчена закуска увеличава ситостта и намалява приема на храна на обяд в сравнение със закуска с варен хляб.

Освен това, яйчената закуска също така повишава нивата на пептид YY (PYY) и глюкагоноподобен пептид-1 (GLP-1), два хормона, които регулират апетита и насърчават чувството за ситост.

Друго проучване от 2013 г., включващо 30 здрави млади мъже, сравнява ефектите от три вида закуски в три отделни случая. Това са яйца на тост, зърнени храни с мляко и тост, и кроасан с портокалов сок.

В сравнение с другите две комбинации за закуска, яйчената закуска предизвиква значително по-голяма ситост, по-малък глад и по-ниско желание за ядене.

Твоят ежедневен спътник за разтягане

Освен това, яденето на яйца за закуска кара мъжете автоматично да ядат около 270–470 калории по-малко на обяд и вечеря на шведска маса, в сравнение с другите две закуски.

Това впечатляващо намаляване на приема на калории е неволно и не изисква никакви други промени в диетата им, освен яденето на яйца за закуска.