Електролитните води са обогатени с йонизирани минерали, които могат да подобрят физическото ти представяне по време на тренировки или да ти помогнат да се рехидратираш, когато си болен, наред с други предимства.
Обикновената ти чешмяна или бутилирана вода вероятно вече съдържа някои микроелементи като натрий, калий, магнезий и калций.
Въпреки това, нивото на тези електролити може да се различава значително между различните напитки. Някои марки зареждат напитките си със солидна доза минерали и въглехидрати и ги предлагат като спортни напитки. Други може да добавят само малко количество, просто за подобряване на вкуса.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Jennifer S.
Налично в App StoreТази статия разглежда потенциалните предимства на пиенето на вода, обогатена с електролити, както и развенчава някои често срещани погрешни схващания за нея.
В тази статия
Какво е електролитна вода? {what-it-is}
Електролитите са минерали, които стават електрически заредени, когато се смесят с вода.
Те са разпределени в телесните ти течности и използват електрическия си заряд, за да подпомогнат безпроблемното протичане на ключови телесни процеси.
Основните функции на електролитите включват:
- Контролиране на баланса на течностите ти.
- Регулиране на кръвното ти налягане.
- Подпомагане на мускулите ти да се съкращават – включително сърцето ти.
- Поддържане на правилната киселинност на кръвта ти (pH).
Често срещани електролити, намиращи се във водата, включват натрий, хлорид, калий, магнезий и калций. Нивата на тези заредени минерали в електролитните води могат да се различават доста.
Освен ако бутилираната ти вода не е обозначена като “дестилирана”, тя вероятно съдържа някои електролити, често добавени в микроколичества за по-добър вкус.
Чешмяната вода също съдържа електролити. Обикновено един литър (около 34 унции) чешмяна вода съдържа около 2–3% от препоръчителния дневен прием на натрий, калций и магнезий, но обикновено липсва значително количество калий.
За сравнение, същото количество добре познати спортни напитки, обогатени с електролити, могат да съдържат до 18% от препоръчителния дневен прием на натрий и 3% от препоръчителния дневен прием на калий, но често имат малко или никакво количество магнезий или калций.
Резюме: Заредените минерали, наречени електролити, са от решаващо значение за оптималните телесни функции. Електролитните напитки като обогатени води и спортни напитки са често срещани източници.
Електролитната вода може да подобри спортните постижения
Обогатените с електролити води, особено спортните напитки, могат да бъдат от полза за спортистите, като помагат за възстановяване на водата, електролитите и енергията, изгубени по време на тренировка.
Имаш нужда от допълнителни течности по време на физическа активност, за да замениш водата, изгубена с потта. Всъщност, загуба на вода от едва 1–2% от телесното ти тегло може да доведе до намаляване на силата, скоростта и фокуса.
Потта също съдържа електролити, включително значително количество натрий и малки количества калий, калций и магнезий. Средно губиш около 1 грам натрий с всеки литър пот.
Спортните напитки се препоръчват пред обикновената вода за възстановяване на течности и електролити, ако се потиш много и тренираш повече от един час или в гореща среда.
Трябва да отбележиш, че спортните напитки са предназначени за спортисти, а не за хора с уседнал начин на живот. Заедно с електролитите, те съдържат калории от добавена захар. Всъщност, бутилка Gatorade от 20 унции (591 ml) съдържа цели 30 грама захар.
Резюме: Спортните напитки са предназначени за спортисти и съдържат електролити и въглехидрати за възстановяване на хранителните вещества, изгубени чрез изпотяване. Те се препоръчват за продължителни упражнения и упражнения в горещо време.
Електролитната вода може да рехидратира по време на болест
В краткосрочен план повръщането и диарията обикновено не са сериозни състояния. Въпреки това, тежките или упорити симптоми могат бързо да доведат до дехидратация, ако течностите и електролитите не се възстановят.
Кърмачетата и децата са особено уязвими към дехидратация от тежко повръщане и диария. Американската академия по педиатрия препоръчва използването на перорален рехидратиращ разтвор при първите признаци на заболяване за предотвратяване на дехидратация.
Пероралните рехидратиращи разтвори съдържат вода, въглехидрати и електролити в специфични пропорции, които са лесни за храносмилане. Популярен пример е Pedialyte.
Спортните напитки са подобни на други напитки, но съдържат повече захар. Кърмачетата и малките деца не трябва да ги консумират, тъй като това може да влоши диарията.
По-големите деца могат да понасят спортни напитки, ако са разредени в съотношение 1 част вода към 1 част спортна напитка. Възрастните обикновено понасят както перорални рехидратиращи разтвори, така и спортни напитки без проблеми.
Важно е да се отбележи, че електролитните напитки може да не са достатъчни за лечение на тежка дехидратация. Ако диарията продължи повече от 24 часа или не можеш да задържиш течности, потърси медицински съвет.
Резюме: Болести като повръщане и диария могат да доведат до бърза загуба на течности и електролити. Препоръчват се перорални рехидратиращи разтвори за възстановяване.
Препоръчително четиво: Електролити: Определение, функции, дисбаланс и източници
Електролитната вода може да помогне за предотвратяване на топлинен удар
Горещата среда те излага на риск от различни заболявания, свързани с топлината, вариращи от лек топлинен обрив до животозастрашаващ топлинен удар.
Обикновено тялото ти се справя с топлината, като я освобождава през кожата и се поти. Въпреки това, тази охладителна система може да започне да отказва в горещо време, което води до повишаване на телесната ти температура до опасно високи нива.
Ограничаването на времето ти на жега е ключът към предотвратяване на заболявания, свързани с топлината. Въпреки това, приемането на много течности и електролити също е изключително важно, за да помогнеш на тялото си да остане хладно.
Водата и спортните напитки се препоръчват за хидратация в гореща среда пред други напитки. Напитки, съдържащи кофеин, като газирани напитки, кафе и чай, могат да влошат дехидратацията, както и алкохолът.
Резюме: Продължителното излагане на високи температури увеличава риска от топлинен удар. Препоръчва се консумацията на достатъчно количество течности и електролити за регулиране на телесната температура.
Препоръчително четиво: 17 храни и напитки при стомашен грип
Електролитна срещу обикновена вода
Адекватната хидратация е от съществено значение за цялостното здраве. Водата е необходима за почти всички телесни функции, включително транспортиране на хранителни вещества, регулиране на телесната температура и изхвърляне на отпадъци и токсини.
Както електролитната, така и обикновената вода се броят към дневните ти нужди от течности, както и други напитки като кафе, чай, плодови сокове и мляко.
Често срещано погрешно схващане е, че електролитната вода е по-добра от обикновената вода за хидратация. В действителност, това зависи от обстоятелствата.
По-конкретно, електролитната вода може да бъде полезна, ако си изложен на риск от бързи загуби на минерали. Може да помислиш за напитка, обогатена с електролити, ако:
- Тренираш повече от един час.
- Потиш се обилно по време на тренировка.
- Си болен с повръщане или диария.
- Ще бъдеш изложен на жега за по-дълги периоди.
Извън спорта, горещото време и болестите, обикновената вода е напълно достатъчна, за да задоволи ежедневните ти нужди от хидратация.
Резюме: Въпреки че електролитната вода може да бъде полезна при определени обстоятелства, обикновената вода е достатъчна, за да задоволи общите ти нужди от хидратация.
Рецепта: Приготвянето на електролитна вода е лесно
Създаването на собствена електролитна вода е бюджетен и по-здравословен начин за възстановяване на течности и електролити, когато е необходимо.
Ето една бърза и проста рецепта за спортна напитка с лимон и лайм, която можеш да приготвиш у дома:
Количество: Прави 4 чаши (946 ml)
Размер на порцията: 1 чаша (237 ml)
Съставки:
- 1/4 чаена лъжичка сол
- 1/4 чаша (60 ml) лимонов сок
- 1/4 чаша (60 ml) сок от лайм
- 1 1/2 чаши (360 ml) неподсладена кокосова вода
- 2 чаши (480 ml) студена вода
Тази домашна версия предлага чист прилив на основни електролити без добавени захари или изкуствени оцветители и аромати, които би открил в купешките алтернативи.
Резюме
Електролитната вода е обогатена с основни минерали като натрий, калий, магнезий и хлорид, за да помогне на тялото ти да функционира безпроблемно.
Не е нужно постоянно да пиеш напитки, обогатени с електролити. Все пак те могат да бъдат полезни по време на продължителна физическа активност, в горещи условия или когато си болен със симптоми като повръщане или диария.
Купешките спортни напитки и електролитни води могат да бъдат скъпи, така че приготвянето на собствени може да бъде рентабилна алтернатива. Домашните версии ти спестяват пари и предлагат основни електролити без добавени изкуствени оцветители или аромати.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
