Английската сол е популярно средство за много болести.
Хората я използват за облекчаване на здравословни проблеми, като мускулни болки и стрес. Тя е също така достъпна, лесна за употреба и безвредна, когато се използва правилно.
Тази статия предоставя изчерпателен преглед на английската сол, включително нейните ползи, употреби и странични ефекти.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Emma R.
Налично в App StoreКакво представлява английската сол?
Английската сол е известна още като магнезиев сулфат. Тя е химично съединение, съставено от магнезий, сяра и кислород.
Името си е получила от град Епсъм в Съри, Англия, където е открита за пръв път.
Въпреки името си, английската сол е напълно различно съединение от трапезната сол. Най-вероятно е наречена „сол“ заради химическата си структура.
Има вид, подобен на трапезната сол, и често се разтваря във вани, поради което може да я познаваш и като „сол за вана“. Въпреки че изглежда подобно на трапезната сол, вкусът ѝ е отчетливо различен. Английската сол е доста горчива и неприятна на вкус.
Някои хора все още я консумират, като разтварят солта във вода и я пият. Въпреки това, поради вкуса ѝ, вероятно не искаш да я добавяш към храна.
В продължение на стотици години тази сол е използвана за лечение на болести, като запек, безсъние и фибромиалгия. За съжаление, ефектите ѝ върху тези състояния не са добре проучени.
Повечето от докладваните ползи от английската сол се приписват на нейния магнезий – минерал, от който много хора не получават достатъчно.
Можеш да намериш английска сол онлайн и в повечето аптеки и хранителни магазини. Обикновено се намира в аптечната или козметичната част.
Резюме: Английската сол – известна още като сол за вана или магнезиев сулфат – е минерално съединение, за което се смята, че има много ползи за здравето.
Как действа английската сол?
Когато английската сол се разтвори във вода, тя освобождава магнезиеви и сулфатни йони.
Идеята е, че тези частици могат да се абсорбират през кожата ти, осигурявайки ти магнезий и сулфати – които изпълняват важни телесни функции.
Въпреки твърденията, няма добри доказателства, че магнезий или сулфати се абсорбират в тялото ти през кожата.
Въпреки това, най-честата употреба на английската сол е във вани, където тя просто се разтваря във водата за къпане.
Въпреки това, тя може да се прилага и върху кожата ти като козметично средство или да се приема през устата като магнезиева добавка или слабително.
Резюме: Английската сол се разтваря във вода и така може да се добавя към вани и да се използва като козметично средство. Въпреки това, няма доказателства, че тялото ти може да абсорбира нейните минерали през кожата.
Ползи за здравето и употреби на английската сол
Много хора, включително някои здравни специалисти, твърдят, че английската сол е терапевтична и я използват като алтернативно лечение за няколко състояния.
Английската сол осигурява магнезий
Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в тялото, като първият е калцият.
Той участва в повече от 325 биохимични реакции, които са от полза за сърцето и нервната ти система.
Много хора не консумират достатъчно магнезий. Дори и да го правиш, фактори като диетични фитати и оксалати могат да попречат на това колко тялото ти абсорбира.
Докато магнезиевият сулфат има стойност като магнезиева добавка, някои хора твърдят, че магнезият може да се абсорбира по-добре чрез вани с английска сол, отколкото когато се приема през устата.
Това твърдение не се основава на налични доказателства.
Привържениците на теорията посочват непубликувано проучване върху 19 здрави хора. Изследователите твърдят, че всички освен трима от участниците са показали по-високи нива на магнезий в кръвта след накисване във вана с английска сол.
Въпреки това, не са извършени статистически тестове и проучването е без контролна група.
В резултат на това, заключенията му са неоснователни и силно съмнителни.
Изследователите са съгласни, че магнезият не се абсорбира през кожата на хората – поне не в научно значими количества.
Английската сол може да насърчи съня и намаляването на стреса
Адекватните нива на магнезий са от съществено значение за съня и управлението на стреса, вероятно защото магнезият помага на мозъка ти да произвежда невротрансмитери, които предизвикват сън и намаляват стреса.
Магнезият може също така да помогне на тялото ти да произвежда мелатонин, хормон, който насърчава съня.
Ниските нива на магнезий могат да повлияят негативно на качеството на съня и стреса. Някои хора твърдят, че ваните с английска сол могат да обърнат тези проблеми, като позволят на тялото ти да абсорбира магнезий през кожата.
По-вероятно е успокояващите ефекти на ваните с английска сол да се дължат просто на релаксацията, причинена от вземането на горещи вани.
Английската сол може да помогне при запек
Магнезият често се използва за лечение на запек.
Изглежда е полезен, защото привлича вода в дебелото черво, което насърчава движенията на червата.
Най-често магнезият се приема през устата за облекчаване на запек под формата на магнезиев цитрат или магнезиев хидроксид.
Въпреки това, се казва, че приемането на английска сол също е ефективно, въпреки че не е добре проучено. Въпреки това, FDA го изброява като одобрено слабително.
Може да се приема през устата с вода според указанията на опаковката.
На възрастните обикновено се препоръчва да приемат 2–6 чаени лъжички (10–30 грама) английска сол наведнъж, разтворени в поне 8 унции (237 мл) вода, и да се консумират незабавно. Можеш да очакваш слабителен ефект след 30 минути до 6 часа.
Трябва също така да знаеш, че консумацията на английска сол може да предизвика неприятни странични ефекти, като подуване на корема и течни изпражнения.
Тя трябва да се използва само от време на време като слабително, а не за дългосрочно облекчение.
Препоръчително четиво: Причинява ли твърде много витамин С странични ефекти? Обяснени рискове
Английската сол може да подобри спортните постижения и възстановяването
Някои хора твърдят, че ваните с английска сол могат да намалят мускулните болки и да облекчат крампите – и двата важни фактора за спортните постижения и възстановяването.
Добре известно е, че адекватните нива на магнезий са полезни за упражненията, защото магнезият помага на тялото ти да използва глюкоза и млечна киселина.
Докато релаксирането в гореща вана може да помогне за успокояване на болящи мускули, няма доказателства, че хората абсорбират магнезий от водата за къпане през кожата си.
От друга страна, пероралните добавки могат ефективно да предотвратят магнезиева недостатъчност или дефицит.
Спортистите са склонни към ниски нива на магнезий, затова здравните специалисти често им препоръчват да приемат магнезиеви добавки, за да осигурят оптимални нива.
Докато магнезият е важен за упражненията, употребата на сол за вана за подобряване на фитнеса не е добре проучена. В този момент предполагаемите ползи са чисто анекдотични.
Английската сол може да намали болката и подуването
Друго често твърдение е, че английската сол помага за намаляване на болката и подуването.
Много хора съобщават, че ваните с английска сол подобряват симптомите на фибромиалгия и артрит.
Отново, магнезият се счита за отговорен за тези ефекти, тъй като много хора с фибромиалгия и артрит имат дефицит на този минерал.
Едно проучване върху 15 жени с фибромиалгия заключава, че прилагането на магнезиев хлорид върху кожата може да бъде полезно за намаляване на симптомите 1.
Въпреки това, това проучване се основава на въпросници и е без контролна група. Резултатите му трябва да се приемат с доза скептицизъм.
Резюме: Повечето от предполагаемите ползи от английската сол за вана са анекдотични. От друга страна, пероралните магнезиеви добавки могат да бъдат от полза за съня, стреса, храносмилането, упражненията и болката при хора с дефицит.
Безопасност и странични ефекти на английската сол
Въпреки че английската сол обикновено е безопасна, има няколко негативни ефекта, които могат да възникнат, ако я използваш неправилно. Това е проблем само когато я приемаш през устата.
Първо, магнезиевият сулфат в нея може да има слабителен ефект. Консумацията ѝ може да доведе до диария, подуване на корема или разстроен стомах.
Ако я използваш като слабително, увери се, че пиеш много вода, което може да намали храносмилателния дискомфорт. Освен това, никога не приемай повече от препоръчителната доза, без първо да се консултираш с лекаря си.
Съобщени са някои случаи на предозиране с магнезий, при които хора са приемали твърде много английска сол. Симптомите включват гадене, главоболие, замаяност и зачервена кожа.
В екстремни случаи предозирането с магнезий може да доведе до сърдечни проблеми, кома, парализа и смърт. Това е малко вероятно, стига да я приемаш в подходящи количества, препоръчани от лекаря ти или посочени на опаковката.
Свържи се с лекаря си, ако изпиташ признаци на алергична реакция или други сериозни странични ефекти.
Резюме: Магнезиевият сулфат в английската сол може да предизвика странични ефекти, когато се приема през устата. Можеш да ги предотвратиш, като я използваш правилно и разговаряш с лекаря си, преди да увеличиш дозата си.
Препоръчително четиво: Морска сол: Употреба, ползи и потенциални недостатъци
Как да използваш английска сол
Ето няколко от най-често срещаните начини за използване на английска сол.
Вана
Най-честата употреба е вземането на така наречената вана с английска сол.
За да направиш това, добави 2 чаши (около 475 грама) английска сол към водата в стандартна вана и накисни тялото си за поне 15 минути.
Можеш също така да поставиш английската сол под течаща вода, ако искаш да се разтвори по-бързо.
Въпреки че горещите вани могат да бъдат релаксиращи, в момента няма добри доказателства за ползите от самата вана с английска сол.
Красота
Английската сол може да се използва като козметичен продукт за кожа и коса. За да я използваш като ексфолиант, просто сложи малко в ръката си, навлажни я и я масажирай върху кожата си.
Някои хора твърдят, че е полезно допълнение към измиващия гел за лице, тъй като може да помогне за почистване на порите.
Само 1/2 чаена лъжичка (2,5 грама) ще свърши работа. Просто я комбинирай с почистващия си крем и я масажирай върху кожата.
Може да се добави и към балсама и може да помогне за придаване на обем на косата ти. За този ефект комбинирай равни части балсам и английска сол. Разнеси сместа през косата си и остави за 20 минути, след което изплакни.
Тези употреби са изцяло анекдотични и не са подкрепени от никакви проучвания. Не забравяй, че действа различно за всеки и че може да не изпиташ докладваните ползи.
Препоръчително четиво: Магнезиев оксид: Ползи, странични ефекти, дозировка и още
Слабително
Английската сол може да се приема през устата като магнезиева добавка или като слабително.
Повечето марки препоръчват прием на 2–6 чаени лъжички (10–30 грама) на ден, разтворени във вода, като максимум за възрастни.
Приблизително 1–2 чаени лъжички (5–10 грама) обикновено са достатъчни за деца.
Консултирай се с лекаря си, ако се нуждаеш от по-индивидуална дозировка или ако искаш да увеличиш дозата до повече от посоченото на опаковката.
Освен ако нямаш съгласието на лекар, никога не приемай повече от горната граница на прием, посочена на опаковката. Приемането на повече, отколкото ти е необходимо, може да доведе до отравяне с магнезиев сулфат.
Ако искаш да започнеш да приемаш английска сол през устата, започни бавно. Опитай да консумираш 1–2 чаени лъжички (5–10 грама) наведнъж и постепенно увеличавай дозата, ако е необходимо.
Не забравяй, че нуждите от магнезий на всеки са различни. Може да се нуждаеш от повече или по-малко от препоръчителната доза, в зависимост от това как реагира тялото ти и за какво точно я използваш.
Освен това, когато консумираш английска сол, увери се, че използваш чиста, добавка-клас английска сол, която няма добавени аромати или оцветители.
Резюме: Английската сол може да се разтваря във вани и да се използва като козметичен продукт. Може да се консумира и с вода като магнезиева добавка или слабително.
Резюме
Английската сол може да помогне за лечение на магнезиев дефицит или запек, когато се приема като добавка. Може да се използва и като козметичен продукт или сол за вана.
Няма много доказателства в подкрепа на всички докладвани ползи. Положителните ѝ ефекти са предимно анекдотични в този момент и са необходими повече изследвания за нейните функции.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
