Етеричните масла често се използват в ароматерапията – форма на алтернативна медицина, която използва растителни екстракти за поддържане на здравето и благосъстоянието.
Въпреки това, някои от твърденията за ползите за здравето, свързани с тези масла, остават спорни.
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаеш за етеричните масла и техните ефекти върху здравето.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Jennifer S.
Налично в App StoreКакво представляват етеричните масла?
Етеричните масла са съединения, извлечени от растения.
Маслата улавят аромата и вкуса на растението, или неговата „есенция“.
Уникалните ароматни съединения придават на всяко етерично масло неговата характерна есенция.
Етеричните масла се получават чрез дестилация (чрез пара и/или вода) или механични методи, като студено пресоване.
След като ароматните химикали са извлечени, те се комбинират с базово масло, за да се създаде продукт, готов за употреба.
Начинът, по който се произвеждат маслата, е важен, тъй като етеричните масла, получени чрез химически процеси, не се считат за истински етерични масла.
Резюме: Етеричните масла са концентрирани растителни екстракти, които запазват естествения аромат и вкус, или „есенция“, на своя източник.
Как действат етеричните масла?
Етеричните масла най-често се използват в практиката на ароматерапията, при която се вдишват по различни методи.
Етеричните масла не са предназначени за поглъщане.
Химикалите в етеричните масла могат да взаимодействат с тялото ти по няколко начина.
Когато се нанасят върху кожата ти, някои растителни химикали се абсорбират.
Смята се, че определени методи на приложение могат да подобрят абсорбцията, като например прилагане с топлина или върху различни области на тялото. Въпреки това, изследванията в тази област са ограничени.
Вдишването на ароматите от етерични масла може да стимулира области от твоята лимбична система, която е част от мозъка ти, играеща роля в емоциите, поведението, обонянието и дългосрочната памет.
Интересно е, че лимбичната система е силно ангажирана във формирането на спомени. Това отчасти може да обясни защо познати миризми могат да предизвикат спомени или емоции.
Лимбичната система също играе роля в контролирането на няколко несъзнателни физиологични функции, като дишане, сърдечен ритъм и кръвно налягане. Като такива, някои хора твърдят, че етеричните масла могат да упражняват физически ефект върху тялото ти.
Въпреки това, това все още не е потвърдено в проучвания.
Резюме: Етеричните масла могат да се вдишват или да се разреждат и нанасят върху кожата. Те могат да стимулират обонянието ти или да имат лечебни ефекти, когато се абсорбират.
Популярни видове етерични масла
Има повече от 90 вида етерични масла, всяко със своя уникален аромат и потенциални ползи за здравето.
Ето списък на 10 популярни етерични масла и свързаните с тях твърдения за здравето:
- Мента: използва се за повишаване на енергията и подпомагане на храносмилането.
- Лавандула: използва се за облекчаване на стреса.
- Сандалово дърво: използва се за успокояване на нервите и подпомагане на концентрацията.
- Бергамот: използва се за намаляване на стреса и подобряване на кожни състояния като екзема.
- Роза: използва се за подобряване на настроението и намаляване на тревожността.
- Лайка: използва се за подобряване на настроението и релаксация.
- Иланг-иланг: използва се за лечение на главоболие, гадене и кожни състояния.
- Чаено дърво: използва се за борба с инфекции и повишаване на имунитета.
- Жасмин: използва се за подпомагане при депресия, раждане и либидо.
- Лимон: използва се за подпомагане на храносмилането, настроението, главоболието и други.
Резюме: Има над 90 често използвани етерични масла, всяко от които е свързано с определени твърдения за здравето. Популярните масла включват мента, лавандула и сандалово дърво.
Ползи за здравето от етеричните масла
Въпреки широкото им използване, малко се знае за способността на етеричните масла да лекуват определени здравословни състояния.
Ето преглед на доказателствата относно някои от често срещаните здравословни проблеми, които етеричните масла и ароматерапията са използвани за лечение.
Препоръчително четиво: 7 научно доказани ползи за здравето от листата на евкалипт
Стрес и тревожност
Изчислено е, че 43% от хората, които страдат от стрес и тревожност, използват някаква форма на алтернативна терапия, за да облекчат симптомите си.
По отношение на ароматерапията, първоначалните проучвания са доста положителни. Много от тях показват, че миризмата на някои етерични масла може да работи заедно с традиционната терапия за лечение на тревожност и стрес.
Въпреки това, поради ароматите на съединенията, е трудно да се провеждат слепи проучвания и да се изключат пристрастия. Така много прегледи на ефектите на етеричните масла за облекчаване на стреса и тревожността са били неубедителни.
Интересно е, че използването на етерични масла по време на масаж може да помогне за облекчаване на стреса, въпреки че ефектите може да продължат само докато масажът се извършва.
Неотдавнашен преглед на над 201 проучвания установи, че само 10 са достатъчно надеждни за анализ. Той също така заключи, че ароматерапията е неефективна при лечение на тревожност.
Главоболие и мигрена
През 90-те години две малки проучвания установяват, че нанасянето на смес от ментово масло и етанол върху челото и слепоочията на участниците облекчава болката от главоболие.
Скорошни проучвания също така наблюдават намаляване на болката от главоболие след нанасяне на ментово и лавандулово масло върху кожата.
Освен това, предполага се, че нанасянето на смес от лайка и сусамово масло върху слепоочията може да лекува главоболие и мигрена. Това е традиционно персийско средство за главоболие.
Въпреки това, са необходими повече висококачествени проучвания.
Сън и безсъние
Доказано е, че миризмата на лавандулово масло подобрява качеството на съня при жени след раждане, както и при пациенти със сърдечни заболявания.
Един преглед изследва 15 проучвания върху етерични масла и съня. Повечето проучвания показват, че вдишването на маслата – предимно лавандулово масло – има положителни ефекти върху навиците за сън.
Препоръчително четиво: 11 забележителни ползи и приложения на маслото от смирна
Намаляване на възпалението
Предполага се, че етеричните масла могат да помогнат в борбата с възпалителни състояния. Някои проучвания в епруветка показват, че те имат противовъзпалителни ефекти.
Едно проучване върху мишки установи, че поглъщането на комбинация от етерични масла от мащерка и риган помага за предизвикване на ремисия на колит. Две проучвания върху плъхове с масла от ким и розмарин откриха подобни резултати.
Въпреки това, много малко проучвания върху хора са изследвали ефектите на тези масла върху възпалителни заболявания. Следователно, тяхната ефективност и безопасност са неизвестни.
Антибиотични и антимикробни свойства
Появата на резистентни към антибиотици бактерии поднови интереса към търсенето на други съединения, които могат да се борят с бактериални инфекции.
Проучвания в епруветка са изследвали етерични масла, като мента и масло от чаено дърво, обстойно за техните антимикробни ефекти, наблюдавайки някои положителни резултати.
Въпреки това, макар тези резултати от проучвания в епруветка да са интересни, те не отразяват непременно ефектите, които тези масла имат върху тялото ти. Те не доказват, че определено етерично масло може да лекува бактериални инфекции при хора.
Резюме: Етеричните масла може да имат някои интересни приложения за здравето. Въпреки това, са необходими повече изследвания върху хора.
Други приложения на етеричните масла
Етеричните масла имат много приложения извън ароматерапията.
Много хора ги използват за ароматизиране на домовете си или за освежаване на неща като пране.
Те се използват и като естествен аромат в домашно приготвена козметика и висококачествени натурални продукти.
Освен това, предполага се, че етеричните масла могат да осигурят безопасна и екологична алтернатива на изкуствените репеленти против комари, като DEET.
Въпреки това, резултатите относно тяхната ефективност са смесени.
Проучванията показват, че някои масла, като цитронела, могат да отблъскват определени видове комари за около 2 часа. Времето за защита може да бъде удължено до 3 часа, когато се използва в комбинация с ванилин.
Освен това, свойствата на етеричните масла показват, че някои от тях могат да бъдат използвани промишлено за удължаване на срока на годност на храните.
Резюме: Ароматерапията не е единственото приложение на етеричните масла. Те могат да се използват в и около дома, като естествен репелент против комари или промишлено за производство на козметика.
Препоръчително четиво: 6 ползи и употреби на чай от розмарин
Как да избереш правилните етерични масла
Много компании твърдят, че техните масла са „чисти“ или „медицински клас“. Въпреки това, тези термини не са универсално дефинирани и следователно имат малка тежест.
Като се има предвид, че те са продукти на нерегулирана индустрия, качеството и съставът на етеричните масла могат да варират значително.
Имай предвид следните съвети, за да избереш само висококачествени масла:
- Чистота: Намери масло, което съдържа само ароматни растителни съединения, без добавки или синтетични масла. Чистите масла обикновено изброяват ботаническото име на растението (като Lavandula officinalis), а не термини като „етерично масло от лавандула“.
- Качество: Истинските етерични масла са тези, които са най-малко променени от процеса на екстракция. Избери етерично масло без химикали, което е извлечено чрез дестилация или механично студено пресоване.
- Репутация: Купи марка с репутация за производство на висококачествени продукти.
Резюме: Висококачествените масла използват само чисти растителни съединения, извлечени чрез дестилация или студено пресоване. Избягвай масла, разредени със синтетични аромати, химикали или други масла.
Безопасност и странични ефекти на етеричните масла
Само защото нещо е естествено, не означава, че е безопасно.
Растенията и билковите продукти съдържат много биоактивни съединения, които могат да навредят на здравето ти, и етеричните масла не са по-различни.
Въпреки това, когато се вдишват или се комбинират с базово масло за употреба върху кожата ти, повечето етерични масла се считат за безопасни. Увери се, че вземаш предвид и другите в твоята среда, които може да вдишват аромата, включително бременни жени, деца и домашни любимци.
Въпреки това, те могат да причинят някои странични ефекти, включително:
- обриви
- астматични пристъпи
- главоболие
- алергични реакции
Докато най-честият страничен ефект е обрив, етеричните масла могат да причинят по-сериозни реакции и са свързани с един случай на смърт.
Маслата, които най-често са свързани с нежелани реакции, са лавандула, мента, чаено дърво и иланг-иланг.
Маслата, които са богати на феноли, като канела, могат да причинят дразнене на кожата и не трябва да се използват върху кожата, без да са комбинирани с базово масло. Междувременно, етеричните масла, направени от цитрусови плодове, увеличават реакцията на кожата към слънчева светлина и могат да възникнат изгаряния.
Поглъщането на етерични масла не се препоръчва, тъй като това може да бъде вредно и, в някои дози, фатално.
Много малко проучвания са изследвали безопасността на тези масла за бременни или кърмещи жени, на които обикновено се препоръчва да ги избягват.
Резюме: Етеричните масла обикновено се считат за безопасни. Въпреки това, те могат да причинят сериозни странични ефекти при някои хора, особено ако се прилагат директно върху кожата или се поглъщат.
Резюме
Етеричните масла обикновено се считат за безопасни за вдишване или нанасяне върху кожата, ако са комбинирани с базово масло. Те не трябва да се поглъщат.
Въпреки това, доказателствата в подкрепа на много от свързаните с тях твърдения за здравето са недостатъчни и тяхната ефективност често е преувеличена.
За леки здравословни проблеми, използването на етерични масла като допълнителна терапия вероятно е безвредно.
Въпреки това, ако имаш сериозно здравословно състояние или приемаш лекарства, трябва да обсъдиш употребата им с твоя лекар.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
