Много хора искат силна и здрава коса, особено с напредването на възрастта.
Интересното е, че косата ти расте около 1.25 см на месец и 15 см на година. Колко бързо расте зависи от фактори като възраст, здраве, генетика и диета.
Въпреки че не можеш да промениш фактори като възраст и генетика, диетата е едно нещо, което можеш да контролираш. Консумирането на диета, лишена от правилните хранителни вещества, може да доведе до косопад.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Amanda K.
Налично в App StoreОт друга страна, балансираната диета с правилните хранителни вещества може да помогне за стимулиране на растежа на косата, особено ако страдаш от косопад поради лошо хранене.
Ето 14-те най-добри храни, които можеш да ядеш, за да стимулираш растежа на косата.
1. Яйца
Яйцата са чудесен източник на протеини и биотин, две хранителни вещества, които могат да стимулират растежа на косата.
Приемът на достатъчно протеини е важен за растежа на косата, защото космените фоликули са съставени предимно от протеини. Доказано е, че липсата на протеини в диетата стимулира косопада.
Биотинът е от съществено значение за производството на космен протеин, наречен кератин, поради което добавките с биотин често се рекламират за растеж на косата. Изследванията също така показват, че консумацията на повече биотин може да помогне за подобряване на растежа на косата при хора с дефицит на биотин.
Въпреки това, дефицитът на биотин е рядък, ако консумираш балансирана диета. Има малко доказателства, които да покажат, че здравите хора се възползват от консумацията на повече биотин.
Яйцата също са чудесен източник на цинк, селен и други полезни за косата хранителни вещества. Това ги прави едни от най-добрите храни за оптимално здраве на косата.
Резюме: Яйцата са чудесен източник на протеини и биотин, които са важни за здравето и растежа на косата. Дефицитът на някое от тези хранителни вещества е свързан с косопад.
2. Горски плодове
Горските плодове са пълни с полезни съединения и витамини, които могат да стимулират растежа на косата.
Това включва витамин С, който има силни антиоксидантни свойства.
Антиоксидантите могат да помогнат за защита на космените фоликули от увреждане от вредни молекули, наречени свободни радикали. Тези молекули съществуват естествено в тялото и околната среда.
Например, 1 чаша (144 грама) ягоди осигурява впечатляващите 141% от дневните ти нужди от витамин С.
Също така, тялото използва витамин С за производство на колаген, протеин, който помага за укрепване на косата, за да предотврати нейното начупване и късане.
Нещо повече, витамин С помага на тялото да абсорбира желязо от храната. Ниските нива на желязо могат да причинят анемия, която е свързана с косопад.
Резюме: Горските плодове са пълни със съединения като антиоксиданти и витамини, които могат да стимулират растежа на косата. Например, ягодите са богати на витамин С, който подпомага производството на колаген и усвояването на желязо, два фактора, които могат да стимулират растежа на косата.
3. Спанак
Спанакът е здравословен зеленчук, който е пълен с полезни хранителни вещества като фолат, желязо и витамини А и С, всички от които могат да стимулират растежа на косата.
Витамин А помага на кожните жлези да произвеждат себум. Това мазно вещество помага за овлажняване на скалпа, за да поддържа косата здрава.
Една чаша (30 грама) спанак осигурява до 54% от дневните ти нужди от витамин А.
Спанакът също е чудесен растителен източник на желязо, което е от съществено значение за растежа на косата. Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород в цялото тяло, за да подхранват метаболизма ти и да подпомагат растежа и възстановяването.
Нещо повече, дефицитът на желязо е свързан с косопад.
Резюме: Спанакът е пълен с фолат, желязо и витамини А и С, които могат да стимулират растежа на косата. Дефицитът на тези хранителни вещества може да доведе до косопад.
4. Мазна риба
Мазната риба като сьомга, херинга и скумрия съдържа хранителни вещества, които могат да стимулират растежа на косата.
Те са отлични източници на омега-3 мастни киселини, които са свързани с растежа на косата.
Проучване при 120 жени установява, че приемането на добавка, съдържаща омега-3 и омега-6 мастни киселини, както и антиоксиданти, намалява косопада и увеличава плътността на косата.
Друго проучване установява, че приемането на добавка с рибено масло значително намалява косопада и увеличава растежа на косата при жени с изтъняваща коса.
Въпреки това, има само няколко проучвания за омега-3 мастни киселини и растежа на косата. Необходими са повече проучвания, преди здравните експерти да могат да дадат препоръки.
Мазната риба също е чудесен източник на протеини, селен, витамин D3 и В витамини, хранителни вещества, които могат да помогнат за стимулиране на силна и здрава коса.
Резюме: Мазната риба като сьомга, херинга и скумрия са чудесни източници на омега-3 мастни киселини, които са свързани с подобрен растеж и плътност на косата. Въпреки това, има само няколко проучвания в тази област, така че са необходими повече.
Препоръчително четиво: 5 научно доказани начина, по които колагенът може да подобри косата ти
5. Сладки картофи
Сладките картофи са чудесен източник на бета-каротин. Тялото превръща това съединение във витамин А, който е свързан с доброто здраве на косата.
Един средно голям сладък картоф (около 114 грама) съдържа достатъчно бета-каротин, за да осигури повече от четири пъти дневните ти нужди от витамин А.
Изследванията показват, че витамин А стимулира производството на себум, което помага да се поддържа косата здрава.
Нещо повече, витамин А може също да ускори скоростта на растеж на косата и да насърчи растежа на по-гъста коса, като същевременно предотвратява регресията на други космени фоликули.
Резюме: Сладките картофи са пълни с витамин А, който помага за производството на себум. Освен това, той има и други фактори, които могат да помогнат за ускоряване на скоростта на растеж на косата.
6. Авокадо
Авокадото е вкусно, хранително и чудесен източник на здравословни мазнини.
Те също са отличен източник на витамин Е, който може да стимулира растежа на косата. Едно средно авокадо (около 200 грама) осигурява 21% от дневните ти нужди от витамин Е.
Подобно на витамин С, витамин Е е антиоксидант, който помага в борбата с оксидативния стрес, като неутрализира свободните радикали.
В едно проучване, хора с косопад са преживели 34.5% повече растеж на косата, след като са приемали добавка с витамин Е в продължение на осем месеца.
Витамин Е също така защитава области на кожата, като скалпа, от оксидативен стрес и увреждане. Увредената кожа на скалпа може да доведе до лошо качество на косата и по-малко космени фоликули.
Нещо повече, авокадото е чудесен източник на основни мастни киселини. Тези мазнини не могат да бъдат произведени от тялото, но са основни градивни елементи на твоите клетки. Дефицитът на основни мастни киселини е свързан с косопад.
Резюме: Авокадото е богато на витамин Е, антиоксидант, който може да стимулира растежа на косата. Освен това, те са чудесен източник на основни мастни киселини, които изглеждат от решаващо значение за растежа на косата.
Препоръчително четиво: 10 храни, богати на кератин, за здрава коса, кожа и нокти
7. Ядки
Ядките са вкусни, удобни и съдържат разнообразни хранителни вещества, които могат да стимулират растежа на косата.
Например, една унция (28 грама) бадеми осигурява впечатляващите 37% от дневните ти нужди от витамин Е.
Нещо повече, те също така осигуряват голямо разнообразие от В витамини, цинк и основни мастни киселини. Дефицитът на някое от тези хранителни вещества е свързан с косопад.
Ядките също са свързани с голямо разнообразие от други ползи за здравето освен растежа на косата, включително намаляване на възпалението и по-нисък риск от сърдечни заболявания.
Това прави ядките отлично и лесно допълнение към диетата ти.
Резюме: Ядките са пълни с хранителни вещества като витамин Е, В витамини, цинк и основни мастни киселини, всички от които могат да стимулират растежа на косата и са свързани с много други ползи за здравето.
8. Семена
Семената доставят огромно количество хранителни вещества с относително малко калории. Много от тези хранителни вещества също могат да стимулират растежа на косата. Те включват витамин Е, цинк и селен.
Една унция (28 грама) слънчогледови семки осигурява почти 50% от дневните ти нужди от витамин Е, с голямо разнообразие от полезни за косата В витамини.
Нещо повече, някои семена като ленено семе и чиа семена също осигуряват омега-3 мастни киселини.
Една порция от 1 унция (28 грама) ленено семе осигурява 6,388 mg омега-3 мастни киселини. Това е повече омега-3 мастни киселини от половин филе (178 грама) сьомга.
Въпреки това, лененото семе осигурява вид омега-3 мастни киселини, които не се използват от тялото толкова ефективно, колкото омега-3, намиращи се в мазната риба. Въпреки това, то е чудесно допълнение към диетата.
За да получиш най-широко разнообразие от хранителни вещества, е най-добре да консумираш смес от семена.
Резюме: Подобно на ядките, семената са богати на витамин Е и други хранителни вещества, които могат да стимулират растежа на косата. Някои семена също съдържат омега-3, които са свързани с растежа на косата.
Препоръчително четиво: 12-те най-добри храни за здрава кожа
9. Сладки чушки
Сладките чушки са отличен източник на витамин С, който може да подпомогне растежа на косата.
Една жълта чушка осигурява почти 5.5 пъти повече витамин С от един портокал.
Витамин С помага за стимулиране на производството на колаген, което може да помогне за укрепване на косъма. Той също е силен антиоксидант, който може да защити косъма от оксидативен стрес.
Оксидативен стрес възниква, когато свободните радикали претоварят антиоксидантната защитна система на тялото. Той е свързан с косопад и посивяване на косата.
Нещо повече, сладките чушки също са отличен източник на витамин А.
Този витамин може да помогне за ускоряване на растежа на косата, като същевременно стимулира производството на себум, което помага да се поддържа косата здрава.
Резюме: Сладките чушки са богат източник на витамини А и С, две хранителни вещества, които помагат да се гарантира, че косата остава здрава и които могат да подпомогнат растежа на косата.
10. Стриди
Стридите са един от най-добрите хранителни източници на цинк.
Цинкът е минерал, който помага за поддържане на цикъла на растеж и възстановяване на косата.
Липсата на цинк в диетата може да стимулира телогенен ефлувиум, често срещана, но обратима форма на косопад, причинена от липса на хранителни вещества в диетата.
Проучванията показват, че приемането на добавка с цинк може да обърне ефектите от косопада, причинен от дефицит на цинк.
Въпреки това, приемането на твърде много цинк също може да стимулира косопад. Ето защо получаването на цинк от храни като стриди може да е по-добро от приемането на добавки, тъй като храните осигуряват цинк в малки, но здравословни дози.
Резюме: Стридите са един от най-добрите източници на цинк в диетата. Този минерал помага за поддържане на цикъла на растеж и възстановяване на косата.
11. Скариди
Скаридите са популярни морски дарове, богати на много хранителни вещества, които имат потенциала да стимулират растежа на косата.
Например, скаридите са чудесен източник на протеини, В витамини, цинк, желязо и витамин D. Една порция от 3.5 унции (100 грама) скариди осигурява 38% от дневните ти нужди от витамин D.
Интересното е, че проучванията свързват дефицита на витамин D3 с косопад.
Въпреки че са много нискомаслени, скаридите също осигуряват малко количество омега-3 мастни киселини. Диети, богати на омега-3 мастни киселини, са свързани с подобрен растеж на косата.
Резюме: Скаридите са чудесен източник на протеини, В витамини, цинк, желязо и витамин D, които могат да подпомогнат растежа на косата. Те също така осигуряват малко количество здравословни омега-3 мастни киселини.
12. Боб
Бобът е чудесен растителен източник на протеини, които са от съществено значение за растежа на косата.
Подобно на стридите, бобът е добър източник на цинк, който подпомага цикъла на растеж и възстановяване на косата. Една порция от 3.5 унции (100 грама) черен боб осигурява 7% от дневните ти нужди от цинк.
Те също така осигуряват много други полезни за косата хранителни вещества, включително желязо, биотин и фолат.
В допълнение към всички тези ползи, бобът е много универсален и евтин, което го прави лесно допълнение към диетата.
Резюме: Бобът е чудесен източник на протеини, желязо, цинк и биотин, които са от съществено значение за оптималното здраве на косата. Заедно те могат да подпомогнат растежа на косата.
13. Соя
Проучванията показват, че съединенията в соята могат да стимулират растежа на косата. Едно от тези съединения е спермидинът, който е в изобилие в соята.
Например, проучване при 100 здрави хора установява, че хранителна добавка на базата на спермидин удължава фазата на активен растеж на косата, наречена анагенна фаза. Колкото по-дълго косменият фоликул остава в анагенна фаза, толкова по-дълго ще расте.
Проучвания в епруветка също показват, че спермидинът стимулира растежа на човешката коса.
Въпреки това, изследванията за спермидин и растежа на косата са доста нови, така че са необходими повече проучвания, преди здравните експерти да могат да дадат препоръки за приема на спермидин.
Резюме: Соята е един от най-добрите източници на спермидин, съединение, което може да удължи активната фаза на растеж на косата.
Препоръчително четиво: 8-те най-добри витамина за нокти: Укрепи чупливите нокти
14. Месо
Месото е основна храна в диетата на много хора и е богато на хранителни вещества, които могат да подпомогнат растежа на косата.
Протеинът в месото подпомага растежа и помага за възстановяване и укрепване на космените фоликули. Една порция от 3.5 унции (100 грама) сготвена пържола от сирлойн осигурява до 29 грама протеин.
Червеното месо, по-специално, е богато на вид желязо, което е лесно за усвояване. Този минерал помага на червените кръвни клетки да доставят кислород до всички клетки на тялото, включително космените фоликули.
Дефицитът на протеини и желязо е свързан с косопад.
Резюме: Месото е чудесен източник на протеини, които са от съществено значение за здрава, силна коса. Червеното месо, по-специално, е богато на желязо, което може да подпомогне растежа на косата.
Резюме
Това, което ядеш, може да има огромно влияние върху здравето на косата ти.
Липсата на правилните хранителни вещества, включително витамини А, С, D и Е, цинк, В витамини, желязо, биотин, протеини и основни мастни киселини, може да забави растежа на косата или дори да причини косопад.
За щастие, коригирането на дефицит на някое от тези хранителни вещества може да помогне за лечение на косопад и да стимулира скоростта на растеж на косата.
Ако смяташ, че ти липсват някое от тези хранителни вещества, опитай да добавиш някои от горепосочените храни към диетата си.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
