Хемороидите са разширени или подути вени в ануса и долните части на ректума, които могат да се съсирят или изпъкнат, ако не се лекуват, което потенциално може да наложи операция.
За щастие, някои храни могат да помогнат за облекчаване на симптомите – и дори да помогнат за предотвратяване на хемороиди на първо място.
Ето 15 полезни храни при хемороиди.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Marcus J.
Налично в App Store1. Бобови растения
Едно основно правило е да си осигуряваш достатъчно фибри, когато се опитваш да избегнеш или предотвратиш хемороиди.
Можеш да си набавиш два вида фибри от храната – разтворими и неразтворими. Докато разтворимите образуват гел в храносмилателния ти тракт и могат да бъдат усвоени от полезни бактерии, неразтворимите фибри помагат за увеличаване на обема на изпражненията ти.
За да поддържаш здравословен стомах, се нуждаеш и от двете.
Бобовите растения са ядливите семена на растения от семейство Fabaceae. Те включват боб, леща, грах, соя, фъстъци и нахут.
Те са пълни и с двата вида фибри, но особено богати на разтворимия вид.
Например, 1 чаша (198 грама) варена леща съдържа почти 16 грама фибри. Това е около половината от препоръчителния прием на фибри.
Повечето възрастни трябва да приемат 21–38 грама дневно, въпреки че това може да варира в зависимост от възрастта и пола.
Лещата и другите бобови растения могат да увеличат обема на изпражненията ти, което намалява вероятността да се налага да се напъваш, когато ходиш до тоалетна. Това може да помогне за предотвратяване на хемороиди или за облекчаване на симптомите.
2. Пълнозърнести храни
Подобно на бобовите растения, пълнозърнестите храни са хранителни електроцентрали. Те запазват своя зародиш, трици и ендосперм, натоварени с полезни компоненти като фибри.
Пълнозърнестите храни са особено богати на неразтворими фибри. Това помага за придвижване на храносмилането, което може да помогне за намаляване на болката и дискомфорта, свързани с хемороидите.
Имай предвид, че пълнозърнестите храни надхвърлят пълнозърнестото брашно и хляб. Въпреки че това са добри варианти, тази категория включва ечемик, царевица, спелта, киноа, кафяв ориз, пълнозърнест ръж и овес.
Овесените ядки са особено добър вариант за включване в диетата ти, когато се опитваш да намалиш симптомите на хемороиди.
Те съдържат специфичен вид разтворими фибри, наречени бета-глюкан, който е от полза за чревния ти микробиом, като действа като пребиотик. Пребиотиците помагат за храненето на полезните бактерии в червата ти.
Когато пазаруваш овесени ядки, не забравяй, че овесените ядки, нарязани на стомана, отнемат повече време за готвене, но са по-малко обработени. Те осигуряват по-плътен вкус и около 5 грама фибри на 1/4 чаша (40 грама) сухи овесени ядки, в сравнение с 4 грама за бързо приготвящи се или валцувани овесени ядки.
3. Броколи и други кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветните зеленчуци включват броколи, карфиол, брюкселско зеле, рукола, бок чой, кейл, репички, ряпа и зеле.
Въпреки че са известни предимно с противораковите си свойства, те също така доставят впечатляващо количество неразтворими фибри.
Например, 1 чаша (76 грама) сурови броколи осигурява около 2 грама диетични фибри, които са неразтворими. Това помага за увеличаване на обема на изпражненията ти и поддържа редовността ти.
Нещо повече, кръстоцветните зеленчуци съдържат глюкозинолат, растителен химикал, който чревните ти бактерии могат да разграждат.
Едно проучване при 17 възрастни установи, че увеличаването на приема на кръстоцветни зеленчуци с 6,4 грама на килограм (14 грама на кг) телесно тегло разнообразява чревния им микробиом в рамките на две седмици.
Разнообразието на чревните бактерии е свързано с по-устойчива стомашно-чревна система и подобрен имунитет. Това и съдържанието на неразтворими фибри правят кръстоцветните зеленчуци чудесен избор за предотвратяване на хемороиди.
Препоръчително четиво: 20 храни и напитки, които помагат при подуване
4. Артишок
Артишокът е пълен с фибри, като един суров, средно голям (128 грама) съдържа около 7 грама от това хранително вещество.
Подобно на много богати на фибри храни, фибрите в артишока помагат за храненето на полезните бактерии в червата ти.
Две проучвания при хора установяват, че инулинът – вид разтворими фибри в артишока – увеличава броя на полезните чревни бактерии, като Bifidobacteria и Lactobacilli.
Това може да помогне за предотвратяване на появата на хемороиди или да намали симптомите им, като поддържа червата ти здрави и редовни.
5. Кореноплодни зеленчуци
Кореноплодните зеленчуци като сладки картофи, ряпа, цвекло, рутабага, моркови и картофи са засищащи и пълни с хранителни вещества.
Те са богати на полезни за червата фибри, съдържащи около 3–5 грама на порция.
Не забравяй, че голяма част от фибрите им се съдържат в кората, когато става въпрос за грудки, така че не забравяй да я оставиш, когато ги консумираш.
Нещо повече, варените и охладени бели картофи съдържат вид въглехидрат, известен като резистентно нишесте, което преминава през храносмилателния ти тракт несмляно. Подобно на разтворимите фибри, то помага за храненето на полезните ти чревни бактерии.
Тъй като това намалява запека, може да облекчи симптомите на хемороиди.
Най-добрият начин да включиш кореноплодни зеленчуци в диетата си е да ги печеш, задушаваш, сотираш или вариш с кората. Те са чудесни и на пюре или нарязани и изпечени с кората като заместител на пържените картофи.
6. Тиква
Тиквата внася цвят и фибри в чинията ти от лятото до зимата.
Има много разновидности, включително жълта тиква, тиквички, жълъдова тиква, орехова тиква и тиква.
Най-богата на фибри от тази група е жълъдовата тиква, която съдържа 9 грама от това хранително вещество, борещо се с хемороидите, във всяка чаша (205 грама) печени кубчета.
Наслади се на тиква, печена, сотирана или варена, за да поддържаш храносмилателния си тракт в движение, докато отблъскваш хемороидите.
Препоръчително четиво: FODMAP: Подробно ръководство за начинаещи за храносмилателното здраве
7. Чушки
Друг чудесен зеленчук, който помага при хемороиди, е чушката.
Всяка чаша (92 грама) нарязани, меки чушки доставя почти 2 грама фибри.
Въпреки че не са толкова богати на фибри, колкото някои други зеленчуци, включени в този списък, чушките са много хидратиращи, със съдържание на вода от 93%.
Заедно с фибрите, това прави изпражненията ти по-лесни за преминаване и предотвратява напъването.
8. Целина
Подобно на чушките, целината доставя много вода и фибри. Това омекотява изпражненията ти и намалява нуждата от напъване.
Едно голямо стъбло с дължина 11–12 инча (28–31 см) осигурява 1 грам фибри и съдържа 95% вода.
Нарежи този хрупкав зеленчук на салати, добави го към супи или яхнии или потопи стъблата в малко от любимото си ядково масло.
9. Краставици и пъпеши
Краставиците и пъпешите принадлежат към семейство Cucurbitaceae.
Подобно на чушките и целината, те са вкусни начини да внесеш фибри и вода в храносмилателния си тракт.
Когато консумираш краставици, остави кората, за да си осигуриш максимално количество фибри.
10. Круши
Една средна круша съдържа почти 6 грама фибри, 22% от дневните ти нужди от фибри.
Не забравяй да ядеш този плод с кората, тъй като там се намира голяма част от фибрите, които се борят с хемороидите.
Крушите са отлична закуска сами по себе си или могат да бъдат задушени или добавени към супи или салати.
11. Ябълки
Подобно на крушите, ябълките се гордеят с впечатляващо количество фибри.
Например, една средна ябълка притежава почти 5 грама фибри. Освен това, част от тези фибри е пектин, разтворими фибри, които създават гелообразна консистенция в храносмилателния тракт.
Това помага за омекотяване и увеличаване на обема на изпражненията ти, облекчавайки напъването и помагайки при дискомфорта, свързан с хемороидите.
12. Малини
Докато горските плодове се считат за богати на фибри, малините се отличават като електроцентрала, пълна с фибри.
Просто изяж 1 чаша (123 грама) сурови малини за 8 грама фибри с 85% съдържание на вода.
Заедно, тези хранителни вещества ще улеснят ходенето до тоалетна без напъване.
13. Банани
Бананите са идеална храна за включване в диетата ти за успокояване на симптомите на хемороиди, тъй като съдържат както пектин, така и резистентно нишесте.
Един среден банан с дължина 7–8 инча (18–20 см) осигурява 3 грама фибри.
Докато пектинът създава гел в храносмилателния ти тракт, неговото резистентно нишесте храни полезните ти чревни бактерии – чудесна комбинация, която помага при хемороидите ти.
Препоръчително четиво: Топ 13 най-здравословни кореноплодни зеленчуци за твоята диета
14. Задушени сини сливи
Сините сливи се считат за естествено слабително средство.
Проучванията показват, че консумацията на умерено количество – до 10 сини сливи дневно – може да подобри консистенцията на изпражненията и храносмилателната подвижност при хора със запек.
Това се дължи не само на фибрите, но и на сорбитола. Сорбитолът е захарен алкохол, който червата ти не усвояват добре. Той привлича вода в храносмилателния ти тракт, омекотявайки изпражненията и стимулирайки нуждата от ходене до тоалетна.
Задушените сини сливи съдържат малко повече вода. За да ги приготвиш, просто задуши сушени сини сливи във филтрирана вода за 10 минути или докато омекнат.
15. Течности
Поддържането на хидратация ще помогне да направиш изпражненията по-меки и по-лесни за преминаване.
Колко вода трябва да пиеш зависи от възрастта, пола и нивото на активност. Не забравяй да избираш вода през по-голямата част от времето. Ако имаш нужда от повече вкус, добави резенчета лимон или горски плодове.
Можеш от време на време да посегнеш към други течности с ниско съдържание на захар, като неподсладени или леко подсладени чайове и бистри нискосолени бульони.
Обикновено се препоръчва да се пият осем чаши от 8 унции дневно, но това е произволен съвет, който не се основава на научни доказателства. Всичко зависи от това, което работи най-добре за теб.
Храни, които да избягваш
Добре е да ограничиш храните, които са с ниско съдържание на фибри. Те могат да влошат запека, което може да предизвика хемороиди.
Храни с ниско съдържание на фибри, които да избягваш, включват:
- Млечни продукти. Те включват мляко, сирене и други разновидности.
- Бяло брашно. От това брашно са отстранени триците и зародишът, което го прави по-малко богато на фибри. Продуктите от това брашно включват бял хляб, паста и гевреци.
- Червено месо. Избягвай този вид месо, тъй като отнема повече време за храносмилане и може да влоши запека.
- Преработени меса. Тези храни, като болоня и други колбаси, са с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на натрий, което увеличава риска от запек.
- Пържени храни. Те могат да бъдат тежки за храносмилателния ти тракт и трудни за смилане.
- Солени храни. Те могат да причинят подуване и да направят хемороидите ти по-чувствителни.
Трябва също така да избягваш:
- Пикантни храни. Въпреки че не са непременно с ниско съдържание на фибри, пикантната храна може да увеличи болката и дискомфорта, свързани с хемороидите.
- Напитки с кофеин. Тези напитки, особено кафето, могат да втвърдят изпражненията ти и да направят ходенето до тоалетна по-болезнено.
- Алкохол. Подобно на напитките с кофеин, алкохолните напитки могат да изсушат изпражненията ти и да влошат дискомфорта от хемороидите.
Обобщение
Хемороидите могат да причинят много болка и дискомфорт.
Докато някои храни могат да влошат симптомите ти, други могат да бъдат изключително полезни.
Увеличаването на приема на фибри може да помогне за намаляване на симптомите – както и поддържането на хидратация с много вода.
Пълнозърнестите храни, бобовите растения, зеленчуците и плодовете са пълни с фибри. Консумацията на повече от тях може да ти помогне да поддържаш редовност и да предотвратиш запека – и следователно хемороидите.
Въпреки това, ако симптомите ти не се подобрят или се влошат, посети твоя лекар, за да определи най-добрия план за лечение.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
