Почти всеки получава разстроен стомах от време на време. Честите симптоми включват гадене, лошо храносмилане, повръщане, подуване на корема, диария или запек.
Има много потенциални причини за разстроен стомах, а леченията варират в зависимост от основната причина. За щастие, различни храни могат да успокоят разстроения стомах и да ти помогнат да се почувстваш по-добре по-бързо.
Ето 12-те най-добри храни за разстроен стомах.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Marcus J.
Налично в App StoreВ тази статия
1. Джинджифилът може да облекчи гаденето и повръщането
Гаденето и повръщането са често срещани симптоми на разстроен стомах.
Джинджифилът, ароматен ядлив корен с ярко жълта сърцевина, е често срещано естествено средство за тези симптоми.
Хората могат да консумират джинджифил суров, сготвен, накиснат в гореща вода или като добавка. Той е ефективен във всички форми.
Това е често срещано естествено средство за сутрешно гадене, вид гадене и повръщане, които могат да се появят по време на бременност.
Преглед на 6 проучвания, включващи над 500 бременни жени, установява, че приемът на 1 грам джинджифил дневно е свързан с пет пъти по-малко гадене и повръщане по време на бременност.
Джинджифилът е полезен и за тези, които се подлагат на химиотерапия или голяма операция, тъй като тези лечения могат да причинят силно гадене и повръщане.
Приемът на 1 грам джинджифил дневно преди химиотерапия или операция може значително да намали тежестта на тези симптоми.
Някои хора дори използват джинджифил като естествено средство за морска болест. Той може да помогне за намаляване на интензивността на симптомите на гадене и скоростта на възстановяване.
Как точно работи това не е напълно изяснено, но се предполага, че джинджифилът регулира сигнализацията на нервната система в стомаха и ускорява скоростта, с която стомахът се изпразва, като по този начин намалява гаденето и повръщането.
Джинджифилът обикновено е безопасен, но киселини, стомашни болки и диария могат да се появят при дози над 5 грама дневно.
Резюме: Джинджифилът може да помогне за намаляване на гаденето и повръщането, особено когато са свързани с бременност, операция, химиотерапия или морска болест.
2. Лайката може да намали повръщането и да успокои чревния дискомфорт
Лайката, билково растение с малки бели цветчета, е традиционно средство за разстроен стомах. Хората могат да приготвят сушена лайка на чай или да я приемат перорално като добавка.
Исторически, хората са използвали лайка за лечение на различни чревни проблеми, включително газове, лошо храносмилане, диария, гадене и повръщане.
Въпреки широкото ѝ използване обаче, само ограничен брой проучвания подкрепят нейната ефективност при храносмилателни оплаквания.
Едно малко проучване установява, че добавките с лайка намаляват тежестта на повръщането след химиотерапевтични лечения, но не е ясно дали ще има същите ефекти при други видове повръщане.
Проучване върху животни установява, че екстрактите от лайка облекчават диарията при мишки, като намаляват чревните спазми и намаляват количеството вода, отделяна в изпражненията. Все още обаче са необходими повече изследвания, за да се види дали това се отнася и за хората.
Лайката също така често се използва в билкови добавки, които облекчават лошото храносмилане, газовете, подуването на корема, диарията и коликите при бебета.
Тъй като обаче лайката е една от многото други билки в тези формули, е трудно да се разбере дали благоприятните ефекти са от лайката или от комбинация от другите билки.
Въпреки че успокояващите ефекти на лайката върху червата са широко признати, изследванията все още не са показали как тя помага за облекчаване на разстроен стомах.
Резюме: Лайката е често използвано средство за стомашен и чревен дискомфорт, но са необходими повече изследвания, за да се разбере как действа.
3. Ментата може да облекчи симптомите на синдрома на раздразненото черво
При някои хора синдромът на раздразненото черво (СРЧ) причинява стомашни разстройства. СРЧ е хронично чревно заболяване, което може да причини стомашни болки, подуване на корема, запек и диария.
Въпреки че СРЧ може да бъде трудно за управление, проучванията показват, че ментата може да помогне за намаляване на тези неприятни симптоми.
Приемът на капсули с ментово масло дневно в продължение на поне две седмици може значително да намали стомашните болки, газовете и диарията при възрастни със СРЧ.
Изследователите смятат, че ментовото масло действа, като отпуска мускулите в храносмилателния тракт, намалявайки тежестта на чревните спазми, които могат да причинят болка и диария.
Въпреки че изследванията са обещаващи, са необходими допълнителни проучвания, за да се определи дали ментовите листа или ментовият чай имат същите терапевтични ефекти.
Ментата е безопасна за повечето хора, но се препоръчва повишено внимание при тези с тежък рефлукс, хиатални хернии, камъни в бъбреците или чернодробни и жлъчни заболявания, тъй като може да влоши тези състояния.
Резюме: Ментата, особено когато се консумира като ментово масло, може да помогне за намаляване на стомашните болки, подуването на корема, газовете и диарията при тези със синдром на раздразненото черво.
Препоръчително четиво: 9 чая за естествено успокояване на разстроен стомах
4. Женското биле може да намали лошото храносмилане и да помогне за предотвратяване на стомашни язви
Женското биле е популярно средство за лошо храносмилане и може също да предотврати болезнени стомашни язви.
Традиционно хората са консумирали корен от женско биле цял. Днес се предлага като добавка, наречена деглициризирано женско биле (DGL).
DGL е предпочитано пред обикновения корен от женско биле, защото вече не съдържа глициризин, естествено срещащ се химикал в женското биле, който може да причини дисбаланс на течности, високо кръвно налягане и ниски нива на калий, когато се консумира в големи количества.
Проучвания върху животни и ин витро показват, че DGL успокоява стомашните болки и дискомфорт, като намалява възпалението на стомашната лигавица и увеличава производството на слуз за защита на тъканите от стомашна киселина.
Това може да бъде особено полезно за хора, които изпитват разстроен стомах, причинен от прекомерна стомашна киселина или киселинен рефлукс.
Добавките с DGL могат също да помогнат за облекчаване на стомашни болки и лошо храносмилане от стомашни язви, причинени от свръхрастеж на бактерията, известна като H. pylori.
Няколко проучвания показват, че добавките с DGL могат да елиминират свръхрастежа на H. pylori, намалявайки симптомите и дори насърчавайки заздравяването на стомашни язви.
Като цяло, женското биле е успокояваща билка за чревния тракт и може да помогне за намаляване на възпалението и инфекциите, които могат да допринесат за разстроен стомах.
Резюме: Деглициризираният корен от женско биле (DGL) може да помогне за облекчаване на стомашни болки и лошо храносмилане, причинени от язви или киселинен рефлукс.
Препоръчително четиво: 6 чая, които помагат за естествено лечение на гадене
5. Лененото семе облекчава запека и стомашните болки
Лененото семе, известно още като ленено семе, е малко, влакнесто семе, което може да помогне за регулиране на изхождането и облекчаване на запека и коремните болки.
Клинично, хроничният запек се определя като по-малко от три изхождания на седмица. Той може да бъде придружен от коремна болка и дискомфорт.
Лененото семе, под формата на смляно ленено брашно или ленено масло, може да облекчи неприятните симптоми на запек.
Възрастни със запек, които са приемали около една унция (4 ml) ленено масло дневно в продължение на две седмици, са имали повече изхождания и по-добра консистенция на изпражненията, отколкото преди това.
Друго проучване установява, че тези, които са яли мъфини с ленено семе ежедневно, са имали 30% повече изхождания всяка седмица, отколкото когато не са консумирали ленените мъфини.
Проучвания върху животни са открили допълнителни ползи от лененото семе, включително предотвратяване на стомашни язви и намаляване на чревните спазми. Въпреки това, все още предстои тези открития да бъдат възпроизведени при хора.
Резюме: Смляното ленено брашно и масло могат да помогнат за регулиране на изхождането и облекчаване на човешкия запек. Проучвания върху животни предполагат, че те могат също да предотвратят стомашни язви и чревни спазми, но са необходими повече изследвания.
6. Папаята може да подобри храносмилането и може да бъде ефективна при язви и паразити
Папаята, известна още като папау, е сладък, тропически плод с оранжева сърцевина, който някои използват като естествено средство за лошо храносмилане.
Папаята съдържа папаин, мощен ензим, който разгражда протеините в храната, улеснявайки храносмилането и усвояването.
Някои хора не произвеждат достатъчно естествени ензими, за да усвоят напълно храната си, така че консумацията на допълнителни ензими, като папаин, може да помогне за облекчаване на симптомите на лошо храносмилане.
Няма много изследвания за ползите от папаина, но поне едно проучване установява, че редовният прием на концентрат от папая намалява запека и подуването на корема при възрастни.
Папаята е често срещана и в някои страни от Западна Африка като традиционно средство за стомашни язви. Ограничен брой проучвания върху животни подкрепят тези твърдения, но са необходими повече изследвания върху хора.
И накрая, семената от папая могат също да помогнат за елиминирането на чревни паразити, които могат да живеят в червата и да причинят силен коремен дискомфорт и недохранване.
Няколко проучвания показват, че семената имат антипаразитни свойства и могат да увеличат броя на паразитите, изхвърлени в изпражненията на децата.
Резюме: Концентратът от папая може да помогне за облекчаване на запека, подуването на корема и стомашните язви, докато семената могат да помогнат за елиминирането на чревни паразити.
Препоръчително четиво: 19-те най-добри храни за подобряване на храносмилането и здравето на червата
7. Зелените банани помагат за облекчаване на диарията
Разстроен стомах от инфекция или хранително отравяне често се проявява с диария.
Интересно е, че няколко проучвания установяват, че даването на сготвени, зелени банани на деца с диария може да помогне за намаляване на количеството, тежестта и продължителността на епизодите.
Едно проучване установява, че добавянето на сготвени, зелени банани е почти четири пъти по-ефективно за елиминиране на диарията от диета, базирана само на ориз.
Мощните антидиарейни ефекти на зелените банани се дължат на специфичен вид фибри, които съдържат, известни като резистентно нишесте.
Хората не могат да усвоят резистентното нишесте, което преминава през храносмилателния тракт до дебелото черво, последната част на червата.
Веднъж попаднало в дебелото черво, чревните бактерии ферментират нишестето, за да произведат късоверижни мастни киселини, които стимулират червата да абсорбират повече вода и да втвърдят изпражненията.
Въпреки че тези резултати са впечатляващи, са необходими повече проучвания, за да се види дали зелените банани имат същите антидиарейни ефекти при възрастни.
Освен това, тъй като резистентните нишестета се превръщат в захари, докато бананът узрява, не е ясно дали зрелите банани съдържат достатъчно резистентно нишесте, за да имат същите ефекти.
Резюме: Разстроен стомах понякога може да бъде придружен от диария. Зелените банани съдържат фибри, наречени резистентно нишесте, което ефективно облекчава този вид диария при деца. Необходими са повече изследвания при възрастни.
8. Добавките с пектин могат да предотвратят диария и дисбиоза
Когато стомашен вирус или хранително отравяне причинят диария, добавките с пектин могат да помогнат за ускоряване на възстановяването.
Пектинът е вид растителни фибри, които се съдържат в големи количества в ябълките и цитрусовите плодове. Предлага се в изолирана форма като хранителен продукт или добавка.
Хората не могат да усвояват пектина, така че той остава в чревния тракт, което е много ефективно за втвърдяване на изпражненията и предотвратяване на диария.
Едно проучване установява, че 82% от болните деца, приемащи ежедневни добавки с пектин, се възстановяват от диарията си в рамките на четири дни, в сравнение само с 23% от децата, които не приемат добавки с пектин.
Пектинът също така облекчава разстроен стомах, като насърчава растежа на добри бактерии в храносмилателния тракт.
Понякога хората развиват неприятни симптоми на газове, подуване на корема или коремни болки поради дисбаланс на бактериите в червата си.
Това може да се случи по различни причини, но е особено често след чревни инфекции, след прием на антибиотици или по време на периоди на силен стрес.
Добавките с пектин могат да помогнат за възстановяване на баланса в червата и намаляване на тези симптоми, като увеличават растежа на добри бактерии и намаляват растежа на вредни.
Въпреки че добавките с пектин са ефективни за облекчаване на диарията и насърчаване на здравословен баланс на чревните бактерии, не е известно дали естествените храни, богати на пектин, биха имали същите ползи.
Резюме: Пектинът, вид растителни фибри, намиращи се в ябълките и цитрусовите плодове, може да помогне за съкращаване на продължителността на диарията и да насърчи здравословни чревни бактерии, когато се приема като добавка.
Препоръчително четиво: Какво да ядеш, когато ти е гадно: 14 най-добри храни и напитки
9. Храни с ниско съдържание на FODMAP могат да намалят газовете, подуването на корема и диарията
Някои хора имат проблеми с усвояването на въглехидрати, известни като FODMAPs: ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли.
Неусвоените FODMAPs навлизат в дебелото черво, където чревните бактерии ги ферментират, създавайки прекомерни газове и подуване на корема. Те също така привличат вода, което предизвиква диария.
Много хора с храносмилателни проблеми, особено СРЧ, установяват, че избягването на храни с високи нива на FODMAPs може да помогне за облекчаване на техните газове, подуване на корема и диария.
Преглед на 10 рандомизирани контролирани проучвания установява, че диетите с ниско съдържание на FODMAP облекчават тези симптоми при 50–80% от хората със СРЧ.
Въпреки че не всички хора с храносмилателни проблеми имат проблеми с усвояването на FODMAPs, работата с диетолог може да помогне да се определи дали някой от тях причинява проблеми.
Резюме: Някои хора имат проблеми с усвояването на ферментируеми въглехидрати, известни като FODMAPs, и се чувстват по-добре, когато консумират диета с ниско съдържание на FODMAP.
10. Богатите на пробиотици храни могат да регулират изхождането
Понякога разстроен стомах може да е резултат от дисбиоза, дисбаланс в вида или броя на бактериите в червата ти.
Яденето на храни, богати на пробиотици, бактериите, които са добри за червата ти, може да помогне за коригиране на този дисбаланс и намаляване на симптомите на газове, подуване на корема или нередовно изхождане.
Пробиотични храни, които са полезни за здравето на червата, включват:
- Кисело мляко: Няколко проучвания показват, че яденето на кисело мляко, съдържащо живи, активни бактериални култури, може да облекчи запека и диарията.
- Мътеница: Мътеницата може да помогне за облекчаване на диария, свързана с антибиотици, и може също да помогне за облекчаване на запека.
- Кефир: Пиенето на 2 чаши (500 ml) кефир дневно в продължение на един месец може да помогне на хора с хроничен запек да имат по-редовно изхождане.
Други храни, които съдържат пробиотици, включват мисо, нато, темпе, кисело зеле, кимчи и комбуча, но са необходими повече изследвания, за да се определи как те влияят на здравето на червата.
Резюме: Богатите на пробиотици храни, особено ферментиралите млечни продукти, могат да помогнат за регулиране на изхождането и облекчаване на запека и диарията.
Препоръчително четиво: 15-те най-добри храни, които да ядеш, когато си болен
11. Благите въглехидрати може да са по-поносими
Благите въглехидрати като ориз, овесени ядки, крекери и препечен хляб могат да помогнат на хора с разстроен стомах.
Въпреки че тези храни често се препоръчват, има малко доказателства, които да покажат, че те помагат за облекчаване на симптомите.
Много хора обаче съобщават, че тези храни са по-лесни за задържане, когато не се чувстваш добре.
Въпреки че благите въглехидрати може да са по-приятни по време на болест, е важно да разшириш диетата си възможно най-скоро. Ограничаването на диетата ти твърде много може да ти попречи да получиш достатъчно витамини и минерали, от които тялото ти се нуждае, за да се излекува.
Резюме: Много хора с разстроен стомах намират благите въглехидрати за по-поносими от други храни, но има малко доказателства, които да покажат, че те облекчават симптомите.
12. Прозрачните течности с електролити могат да предотвратят дехидратация
Когато разстроен стомах е придружен от повръщане или диария, е лесно да се дехидратираш.
Повръщането и диарията карат тялото ти да губи електролити, минералите, които поддържат водния баланс и поддържат нервната ти система да функционира правилно.
Човек често може да лекува лека дехидратация и загуба на електролити, като пие прозрачни течности и яде храни, които естествено съдържат електролити, като натрий и калий.
Вода, плодов сок, кокосова вода, спортни напитки, бульони и солени бисквити са чудесни начини за възстановяване на загубата на течности и електролитния дисбаланс, свързани с лека дехидратация.
Ако дехидратацията е тежка, може да е необходимо да се пие рехидратиращ разтвор, съдържащ идеално съотношение на вода, захари и електролити.
Резюме: Пиенето на достатъчно течности и възстановяването на изгубените електролити е важно за всеки, страдащ от повръщане или диария.
Резюме
Много храни могат да помогнат за облекчаване на разстроен стомах.
Билки и подправки като джинджифил, лайка, мента и женско биле имат естествени успокояващи свойства за стомаха, докато плодове като папая и зелени банани могат да подобрят храносмилането.
Избягването на храни с високо съдържание на FODMAP помага на някои хора да елиминират газове, подуване на корема и диария, докато пробиотични храни като кисело мляко и кефир могат да помогнат за регулиране на изхождането.
Когато разстроен стомах е придружен от повръщане или диария, хидратирай се и възстанови електролитите. Може също да намериш благите въглехидрати за по-лесни за задържане.
Въпреки че е много често да изпитваш разстроен стомах понякога, яденето на тези храни може да ти помогне да се почувстваш по-добре и да поемеш по пътя към възстановяването.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
