Кърмата е изключително хранителна. Тя осигурява повечето хранителни вещества, от които бебето ти се нуждае през първите 6 месеца от живота си.
Въпреки че съставът на кърмата е строго регулиран от тялото ти, изследванията показват, че това, което ядеш, оказва известно влияние върху съдържанието на кърмата.
Като цяло, няма забранени храни. Вместо това, на жените се препоръчва да се хранят балансирано и разнообразно. Все пак, има някои храни и напитки, които може да искаш да ограничиш по време на кърмене.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Emma R.
Налично в App StoreЕто 5 храни, които да ограничиш или избягваш по време на кърмене, както и съвети как да разбереш дали диетата ти влияе на бебето ти.
1. Риба с високо съдържание на живак
Рибата е чудесен източник на докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA) – два вида омега-3 мастни киселини, които са важни за развитието на мозъка при кърмачетата, но могат да бъдат трудни за намиране в други храни.
Въпреки това, някои риби и морски дарове също могат да имат високо съдържание на живак, метал, който може да бъде токсичен – особено при кърмачета и деца, които са по-чувствителни към отравяне с живак.
Острото излагане на високи нива на живак може трайно да засегне централната нервна система на твоето бебе. В резултат на това те могат да имат забавяния или нарушения в:
- когнитивните функции
- фините двигателни умения
- развитието на речта и езика
- визуално-пространственото възприятие
Следователно, риба с високо съдържание на живак трябва да се избягва по време на кърмене. Примерите включват:
- риба тон с големи очи (bigeye tuna)
- кралска скумрия (king mackerel)
- марлин
- оранжев грубиян (orange roughy)
- акула
- риба меч
- плоска риба (tilefish)
За да се осигури адекватен прием на омега-3, като същевременно се намали рискът от отравяне с живак, на кърмещите майки се препоръчва да избягват риба с високо съдържание на живак и вместо това да консумират 225–340 грама (8–12 унции) риба с ниско съдържание на живак седмично.
Резюме: Поради опасения относно отравяне с живак при кърмачета, жените, които кърмят, трябва да избягват риба с високо съдържание на живак, като акула, риба меч и риба тон с големи очи.
2. Някои билкови добавки
Използването на билки и подправки като кимион или босилек за овкусяване на храна се счита за безопасно по време на кърмене.
Въпреки това, що се отнася до билкови добавки и чайове, има някои опасения за безопасността, тъй като липсват изследвания върху кърмещи жени.
Освен това, тъй като билковите добавки не са регулирани от Агенцията за контрол на храните и лекарствата (FDA) в Съединените щати, съществува и потенциал тези добавки да бъдат замърсени с потенциално опасни тежки метали.
Докато много жени опитват добавки, за да увеличат производството на мляко, като цяло има ограничени доказателства за тяхната ефективност, като повечето проучвания не откриват разлика в производството на кърма в сравнение с плацебо.
Най-добре е да говориш с твоя лекар, преди да опиташ добавка.
Резюме: Тъй като повечето билкови добавки не са оценени за тяхната безопасност по време на кърмене, препоръчително е да говориш с твоя лекар, преди да използваш каквито и да било добавки или билкови чайове.
3. Алкохол
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), въздържането от алкохол е най-безопасният вариант по време на кърмене. Въпреки това, случайна напитка вероятно е безопасна, стига да си внимателна с количеството и времето.
Колко алкохол може да получи бебето ти от кърмата зависи от това колко алкохол си консумирала и кога си го консумирала. Изследванията показват, че количеството алкохол в кърмата достига своя пик 30–60 минути след последната ти напитка.
Освен това, алкохолът може да остане в системата ти до 2–3 часа. Това е само за една напитка – колкото повече алкохол консумираш, толкова по-дълго може да отнеме да бъде изчистен от системата ти.
В резултат на това, CDC препоръчва ограничаване на алкохола до само една стандартна напитка на ден и изчакване поне 2 часа след тази напитка, преди да кърмиш.
Една стандартна напитка е еквивалентна на:
- 355 мл (12 унции) бира
- 125 мл (5 унции) вино
- 45 мл (1,5 унции) твърд алкохол
Доказано е, че високите нива на консумация на алкохол намаляват производството на кърма с 20%.
Освен това, честият, прекомерен прием на алкохол по време на кърмене е свързан с повишен риск от нарушени модели на сън, забавяне на психомоторните умения и дори когнитивно забавяне по-късно в живота.
Резюме: На жените, които кърмят, се препоръчва да ограничат алкохола до една напитка или по-малко на ден и да изчакат поне 2 часа, преди да кърмят. Честият и прекомерен прием на алкохол може да намали производството на мляко и да има сериозни последици за бебето ти.
Препоръчително четиво: Можеш ли да ядеш люта храна докато кърмиш? Съвети за безопасност
4. Кофеин
Кафето, газираните напитки, чаят и шоколадът са често срещани източници на кофеин. Когато ги консумираш, част от този кофеин може да попадне в кърмата ти.
Това може да бъде проблематично, тъй като бебетата трудно разграждат и изхвърлят кофеина. В резултат на това, големи количества кофеин с течение на времето могат да се натрупат в системата на бебето ти, причинявайки раздразнителност и проблеми със съня.
Според CDC, на кърмещите майки се препоръчва да консумират не повече от 300 mg кофеин на ден, което е еквивалентно на две или три чаши кафе.
Тъй като енергийните напитки често съдържат добавени витамини и билки, в допълнение към високи количества кофеин, на кърмещите жени се препоръчва да избягват тези продукти, освен ако не са одобрени от доверен лекар.
Резюме: По време на кърмене, на жените се препоръчва да ограничат приема на кофеин до 300 mg на ден или по-малко, за да предотвратят раздразнителност и нарушени модели на сън при бебето си.
5. Силно преработени храни
За да посрещнеш повишените нужди от хранителни вещества по време на кърмене, е изключително важно да се храниш здравословно и балансирано.
Тъй като силно преработените храни обикновено са с високо съдържание на калории, нездравословни мазнини и добавени захари, но с ниско съдържание на фибри, витамини и минерали, препоръчително е да ограничиш приема им колкото е възможно повече.
Ранни изследвания също така предполагат, че диетата на майката по време на кърмене може да повлияе на диетата на детето ѝ по-късно в живота.
По-конкретно, проучвания върху животни са установили, че вкусовете, на които кърмачетата са изложени чрез кърмата, могат да повлияят на техните хранителни предпочитания, докато растат.
Едно проучване е наблюдавало, че плъхове, родени от майки с диета с много нездравословна храна, са били значително по-склонни да предпочитат храни с високо съдържание на мазнини и захар, отколкото тези, чиито майки са имали балансирана, здравословна диета.
Въпреки че са необходими повече изследвания при хора, има опасения, че честото излагане на мазни, сладки храни като кърмаче може да доведе до по-малко здравословни хранителни навици и затлъстяване с напредване на възрастта на детето.
Резюме: Тъй като силно преработените храни обикновено са с ниско съдържание на основни хранителни вещества и могат да повлияят на хранителните предпочитания на детето ти по-късно в живота, препоръчително е кърмещите майки да ограничат приема на храни с високо съдържание на добавени захари и преработени мазнини.
Препоръчително четиво: Кофеин по време на кърмене: Колко е безопасно?
Други съображения
Тъй като вкусовете на храните и напитките попадат в кърмата ти, някои майки откриват, че силно овкусени храни като лук, чесън или подправки карат бебетата им да отказват да се хранят или да стават капризни след хранене.
Въпреки че няма доказателства, които да предполагат, че всички майки трябва да избягват силно овкусени храни, ако забележиш промени в храненето на бебето си, е важно да говориш с твоя диетолог или педиатър относно премахването на определени храни или подправки от диетата ти.
Други потенциални хранителни групи, които може да се наложи да се избягват по време на кърмене, включват краве мляко и соеви продукти.
Приблизително 0,5–2% от кърмените бебета може да са алергични към протеина на кравето мляко от млякото на майка си, докато 0,25% може да са алергични към соев протеин.
Ако твоят педиатър подозира, че бебето ти може да има алергия към мляко или соя, препоръчително е да изключиш всички протеини от краве мляко или соя от диетата си за 2–4 седмици, ако искаш да продължиш да кърмиш.
Резюме: Някои бебета може да са по-чувствителни към силно овкусени храни или да имат алергия към протеин от краве мляко или соя. В тези случаи е важно да говориш с твоя педиатър, преди да премахнеш храни от диетата си.
Как да разбереш дали диетата ти влияе на бебето ти
Всяко бебе е различно. Въпреки това, има някои общи признаци, че диетата ти може да влияе на бебето ти, включително:
- екзема
- кървави изпражнения
- повръщане
- диария
- уртикария
- запек
- хрипове
- запушване на носа
- необичайна капризност
- прекомерно газове
- анафилаксия – макар и рядка, важно е да потърсиш незабавна медицинска помощ
Ако бебето ти проявява някой от тези симптоми, това може да е знак, че бебето ти е алергично или нетолерантно към храна в диетата ти. Важно е да си запишеш час при твоя педиатър, тъй като той може да работи с теб, за да помогне за идентифицирането на проблемната храна.
При някои хранителни алергии може да ти бъде указано да изключиш всички подозирани алергени за 2–4 седмици, за да видиш дали симптомите отшумяват.
Имай предвид, че въпреки че бебето ти може да има непоносимост или алергии като кърмаче, то все още може да толерира тези храни, когато порасне. Консултирай се с твоя педиатър, преди да добавиш храни обратно в диетата си или в тази на детето си.
Резюме: Симптоми като екзема, кървави изпражнения, диария и запушване на носа могат да показват хранителна алергия или непоносимост при твоето бебе. Важно е да работиш с твоя педиатър, за да идентифицираш кои храни могат да влияят на бебето ти.
Препоръчително четиво: 11 храни и напитки, които да избягваш по време на бременност
Резюме
Кърменето осигурява основни хранителни вещества за твоето растящо бебе.
Докато повечето храни, които бяха забранени по време на бременност, отново са в менюто, има някои храни и напитки, които може да не се понасят или да имат отрицателни ефекти върху бебето ти.
Въпреки че се препоръчва напълно да се избягват риби с високо съдържание на живак и някои билкови добавки, храни като алкохол, кофеин и силно преработени продукти все още могат да се консумират, но в ограничени количества.
Ако бебето ти има симптоми като екзема или кървави изпражнения, това може да се дължи на нещо в диетата ти. Важно е да споделиш опасенията си с твоя педиатър, преди да правиш внезапни промени в диетата си.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
