Гаденето е неприятното усещане, че ти се повръща. То е изненадващо често срещано, засягайки около 50% от възрастните в някакъв момент всяка година.
Терминът произлиза от гръцката дума “naus”, което означава кораб – препратка към ранната му асоциация с морската болест.
Гаденето започва в мозъка, където емоционални, когнитивни или химически стимули активират нервната ти система. Това влияе на функцията на стомашните мускули и създава това неприятно усещане.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Lisa C.
Налично в App StoreМного неща могат да предизвикат гадене: инфекции, операция, храносмилателни състояния, лекарства, лечение на рак, хормонални промени, бременност или хранителни непоносимости.
Въпреки че може да е трудно да се храниш, когато се чувстваш зле, храната и напитките са важни за поддържане на хидратация, заместване на изгубени електролити и помагане на стомаха ти да се успокои.
Ето 14-те най-добри храни и напитки, когато ти е гадно.
1. Джинджифил
Джинджифилът има дълга история като лек за стомашни проблеми в традиционната медицина.
Той съдържа биоактивни съединения като гингерол, парадол и шогаол, които взаимодействат с централната нервна система и стомаха ти, за да намалят симптомите на гадене.
Изследванията подкрепят ефективността на джинджифила. Систематичен преглед установява, че добавянето на джинджифил значително подобрява гаденето, свързано с бременност и морска болест, с ефекти, подобни на някои антиеметични лекарства.1
При гадене, предизвикано от химиотерапия, мета-анализите показват, че приемането на поне 1 грам джинджифил дневно в продължение на три или повече дни намалява острото повръщане с около 60%.2
Джинджифилът също изглежда безопасен и ефективен при сутрешно гадене по време на бременност. Един мета-анализ установява, че той значително облекчава симптомите на гадене в сравнение с плацебо, без да представлява риск от нежелани събития.3
Повечето проучвания използват 0.5–1.5 грама сушен корен от джинджифил дневно. Можеш да консумираш джинджифил като чай, бисквити, кристализиран джинджифил или капсули. Някои продукти може да не съдържат достатъчно джинджифил, за да бъдат ефективни, затова провери количествата.
Резюме: Консумирането на 0.5–1.5 грама корен от джинджифил дневно е ефективно при лечение на гадене от морска болест, операция, химиотерапия и бременност.
2. Вода и бистри напитки
Когато ти е гадно, може изобщо да не искаш да ядеш. Но поддържането на хидратация е от съществено значение, особено ако си повръщал или имаш температура.
Водата винаги е добра, но ако си повръщал или имаш диария, ще трябва да замениш и изгубените електролити.
Добри напитки за борба с дехидратацията и гаденето включват:
- Вода
- Разтвори за орална рехидратация
- Електролитни напитки
- Сода или газирани напитки с вкус
- Студен чай
- Бистри сокове
- Кокосова вода
Много сладки, кофеинови или млечни напитки могат да влошат гаденето, затова помисли да ги избягваш.
Отпиването на студени напитки през целия ден често е по-лесно, отколкото пиенето на много наведнъж, особено ако си повръщал.
Резюме: Поддържането на хидратация е важно, когато си болен. Бистри, студени напитки като вода, разтвори за орална рехидратация, студен чай, сок, спортни напитки и кокосова вода могат да се отпиват през целия ден.
3–5. Крекери, солети и препечен хляб
Сухи храни като крекери, солети, препечен хляб и зърнени храни често се препоръчват при гадене. Едно проучване установява, че почти 90% от гинеколозите препоръчват солени крекери на жени със сутрешно гадене.
Точната причина, поради която хората понасят сухи, обикновени храни по-добре при гадене, не е напълно изяснена.
Въпреки това, празен стомах може да влоши гаденето, а силно миришещите храни често го правят по-лошо. Ето защо е най-добре да избягваш готвенето, когато си болен – гледката и миризмата на храна могат да предизвикат гадене.
Крекерите, солетите, препеченият хляб и зърнените храни изискват малко подготовка, нямат силна миризма и могат да помогнат за успокояване на празен стомах.
Резюме: Празен стомах и силно миришещи храни могат да предизвикат или влошат гаденето. Крекерите и други обикновени, сухи храни могат да помогнат за успокояване на стомаха ти.
Препоръчително четиво: 6 чая, които помагат за естествено лечение на гадене
6. Студени храни
Когато си болен, студените храни често са по-лесни за понасяне от топлите ястия, защото обикновено имат по-слаби миризми.
Отвращението към миризми е особено често срещано по време на бременност. Едно проучване установява, че 41% от бременните жени изпитват отвращение към миризмата на храна и е по-вероятно да имат гадене.
Добри варианти за студена храна включват желе, сладолед, охладени плодове, кисело мляко, крем и замразени близалки.
Ако гаденето ти пречи да задържаш храна, просто смученето на кубче лед може да помогне. Това е и добър начин за бавна рехидратация.
Резюме: Миризмите на храна могат да предизвикат гадене. Студените храни като близалки, желе, охладени плодове и сладолед произвеждат по-малко миризма и често се понасят по-добре.
7. Бульони
Пилешкият бульон и пилешката супа са класически домашни средства за всичко – от главоболие до настинки и треска.
Когато ти е гадно, течностите често са по-лесни за понасяне от твърдата храна. Бульоните и супите могат да бъдат добра първа стъпка към повторно хранене. Те също така осигуряват хидратация и електролити, което е важно, ако си повръщал или имаш температура.
Една чаша (240 мл) пилешки бульон съдържа около 16% от препоръчителния дневен прием на натрий, 8% калий и 8% ниацин.
Ако си в състояние, добавянето на пилешко месо или зеленчуци осигурява допълнителни калории, протеини, витамини и минерали, за да помогнеш на тялото си да се възстанови.
Ако гаденето ти е причинено от запушване на носа или настинка, горещият бульон може да помогне за отпушване на носа.
Резюме: Бульоните и супите осигуряват хидратация и електролити. Те са добра първа стъпка към повторно хранене с твърди храни, когато ти е гадно или си повръщал.
8. Банани
Когато си болен и ти е гадно, яденето на големи количества може да бъде трудно.
Храните, които все пак успяваш да изядеш, трябва да са хранителни и да осигуряват енергия за възстановяване. Това е особено важно, ако гаденето ти се дължи на хронично състояние и се бориш да поддържаш теглото си.
Бананите са хранителна, енергийно плътна закуска, която е лесна за ядене, когато си болен.
Те също така помагат за заместване на калия, изгубен при повръщане или диария.
Един среден банан съдържа около 105 калории, 27 грама въглехидрати, 12% от дневните ти нужди от калий и 22% от витамин B6.
Други меки, енергийно плътни храни включват авокадо, овесена каша, задушени плодове, картофено пюре и фъстъчено масло.
Резюме: Бананите осигуряват енергия и витамини, когато ти е гадно, и помагат за заместване на калия, изгубен при повръщане или диария.
Препоръчително четиво: 15-те най-добри храни, които да ядеш, когато си болен
9. Ябълково пюре
Ябълковото пюре е популярно сред хората с гадене или диария.
То е част от BRAT диетата – банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб.
Тази диета преди се препоръчваше рутинно при разстроен стомах, особено при деца. Въпреки че сега се счита за твърде ограничаваща за продължителна употреба, много хора все още намират тези храни за полезни.
Едно проучване върху пациенти с химиотерапия установява, че лека, безвкусна диета, включваща ябълково пюре, извара и ванилов сладолед, подобрява приема на храна и намалява гаденето и повръщането.
Ябълковото пюре осигурява въглехидрати и е нежно към стомаха. Половин чаша (122 грама) неподсладено ябълково пюре съдържа около 50 калории и 14 грама въглехидрати.
То също е богато на пектин, диетични фибри, които могат да помогнат, ако изпитваш диария заедно с гадене.
Резюме: Ябълковото пюре обикновено се използва от хора с гадене и диария. То осигурява енергия и въглехидрати и обикновено се понася добре, когато се чувстваш зле.
10–12. Ориз, картофи и юфка
Нишестени, обикновени храни като ориз, картофи и юфка са добри варианти, когато ти е гадно.
Те са лесни за приготвяне, осигуряват калории и помагат за успокояване на стомаха ти.
Безвкусни, безцветни и без мирис храни често са по-лесни за понасяне, защото предизвикват гадене по-малко от силно ароматизирани храни.
Оризът може да бъде сварен или приготвен на пара и да се яде обикновен или с лека подправка. Може да се яде и студен, ако топлите храни са непривлекателни.
Картофите могат да бъдат сварени, приготвени на пара, изпечени или намачкани с малко масло и мляко за допълнителни калории.
Юфката може да бъде сварена и да се яде обикновена или да се добави към лек бульон, за да се увеличи приемът на течности.
Резюме: Безвкусните, нишестени храни са добър избор, когато ти е гадно. Те са с мек вкус и мирис и осигуряват калории и комфорт.
Препоръчително четиво: 12-те най-добри храни при разстроен стомах: Естествени средства
13. Ястия, богати на протеини
Изследванията показват, че ястията, богати на протеини, могат да помогнат за намаляване на гаденето по-добре от ястията, богати на въглехидрати или мазнини.
Едно проучване при бременни жени установява, че ястията, богати на протеини, значително намаляват симптомите на гадене в сравнение с ястията, богати на въглехидрати или мазнини.4
В изследване на морската болест, участниците, на които е дадена напитка, богата на протеини, преди да бъдат завъртяни във въртящ се барабан, са имали по-малко гадене от тези, на които са дадени напитки, богати на въглехидрати. Протеиновите ястия са били най-ефективни за потискане както на стомашно-чревни нарушения, така и на пълния спектър от симптоми на морска болест.5
Теорията е, че протеинът помага за нормализиране на стомашната активност чрез увеличаване на секрецията на хормона гастрин.4
Ястията, богати на протеини, са особено важни за хора с хронично гадене от болест, тъй като протеинът помага за поддържане на сила и предотвратява недохранването.
Резюме: Ястията, богати на протеини, могат да намалят гаденето по-добре от ястията с високо съдържание на въглехидрати или мазнини. Протеинът може да помогне за нормализиране на стомашната активност чрез увеличаване на секрецията на гастрин.
14. Билков чай
Билковият чай често се използва като лек за гадене. Едно проучване установява, че около 22% от гинеколозите го препоръчват на бременни жени, изпитващи гадене.
Научните доказателства са предимно за специфични съединения под формата на капсули или ароматерапия, а не за чай.
Установено е, че ароматерапията с мента намалява гаденето при жени след цезарово сечение, което предполага, че може да бъде полезно лечение за следоперативно гадене.6 Капсулите от лайка и лимоновият аромат показват подобни ефекти при бременни жени.
Въпреки ограничените доказателства конкретно за чайове, много хора с гадене намират билковите чайове за успокояващи и добре поносими.
Чаша ментов чай или топла вода с лимон може да облекчи гаденето ти. Дори ако самите билки нямат силни ефекти, течностите помагат за хидратация, когато си болен.
Резюме: Установено е, че ментата и лайката намаляват гаденето под формата на капсули или ароматерапия. Билковите чайове са успокояващи и осигуряват хидратация, въпреки че са необходими повече изследвания за техните преки ефекти.
Други съвети за лечение на гадене
Освен яденето на определени храни, други стъпки могат да помогнат за облекчаване на гаденето:
- Яж нещо малко на всеки 1–2 часа: Избягвай пропускането на хранения, тъй като празен стомах може да влоши гаденето.
- Яж и пий бавно на малки количества: Отдели време да се отпуснеш по време на хранене. Помисли да консумираш течности и твърди храни поотделно.
- Не лягай веднага след хранене: Остани изправен поне 30 минути след хранене, за да избегнеш натиск върху стомаха си.
- Избягвай приготвянето на храна: Миризмата на готвене може да влоши гаденето. Ако е възможно, стой далеч от кухнята.
- Поддържай устата си чиста: Гаденето и повръщането оставят неприятен вкус, който може да ти попречи да се храниш. Мий си зъбите редовно и използвай ментови бонбони без захар.
Също така избягвай тези храни, когато ти е гадно:
- Мазни, тлъсти или пържени храни
- Много сладки храни
- Пикантни храни
- Храни със силни миризми
- Алкохол
- Кофеин
Резюме: Избягвай определени храни, яж малки редовни хранения, консумирай течности и твърди храни поотделно, сядай след хранене и поддържай устата си свежа, за да помогнеш за справяне с гаденето.
Резюме
Гаденето е неприятно и може да затрудни храненето и пиенето.
Хората с гадене често понасят по-добре обикновен ориз, паста, картофи, солени крекери и студени храни, отколкото други варианти.
Някои храни дори могат да помогнат за намаляване на симптомите, включително джинджифил, някои чайове и ястия, богати на протеини.
Най-важното нещо, когато си болен, е да останеш хидратиран, като пиеш много вода и течности, богати на електролити.
Избирайки правилните храни, можеш да останеш сит, докато се възстановяваш.
Becker A, et al. Systematic review of the effect of dried ginger powder on improvement of nausea and vomiting associated with early pregnancy or motion sickness. Phytother Res. 2014;28(8):1137-1145. PubMed ↩︎
Crichton M, et al. Effects of Ginger Intake on Chemotherapy-Induced Nausea and Vomiting: A Systematic Review of Randomized Clinical Trials. Nutrients. 2022;14(23):4982. PubMed ↩︎
Viljoen E, et al. A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting. Nutr J. 2014;13:20. PubMed ↩︎
Jednak MA, et al. Protein meals reduce nausea and gastric slow wave dysrhythmic activity in first trimester pregnancy. Am J Physiol. 1999;277(4):G855-861. PubMed ↩︎ ↩︎
Levine ME, et al. Protein-predominant meals inhibit the development of gastric tachyarrhythmia, nausea and the symptoms of motion sickness. Aliment Pharmacol Ther. 2004;19(5):583-590. PubMed ↩︎
Lane B, et al. Examination of the effectiveness of peppermint aromatherapy on nausea in women post C-section. J Holist Nurs. 2012;30(2):90-104. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
