Когато имаш вирусен гастроентерит, някои храни и напитки могат да ти помогнат да останеш нахранен и да успокоиш стомаха си. Това може да включва ледени кубчета, бистри бульони и леки храни като банани.
Научно, стомашният грип е известен като вирусен гастроентерит. Това е силно заразна инфекция, която засяга стомаха и червата ти.
Норовирусът – най-честият вирус на стомашния грип – води до 19–21 милиона случая годишно в Съединените щати.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Chris B.
Налично в App StoreОсновните симптоми на стомашния грип включват гадене, повръщане, диария, стомашни спазми и коремна болка.
Ако имаш стомашен грип, някои храни и напитки могат да помогнат за успокояване на стомаха ти, да предотвратят по-нататъшни усложнения и да ти помогнат да се възстановиш по-бързо.
Ето 17 храни и напитки, когато имаш стомашен грип.
1. Ледени кубчета
Най-честото усложнение на стомашния грип е дехидратацията.
Когато имаш стомашен грип, може да е трудно да задържиш каквото и да е, включително вода и други течности. Въпреки че хидратацията е от решаващо значение, когато имаш този вирус, пиенето на твърде много наведнъж може да влоши гаденето и повръщането.
Смученето на ледени кубчета е чудесен начин да започнеш, защото ти пречи да консумираш течности твърде бързо. Това може да ти помогне да задържиш течностите и да останеш по-добре хидратиран в ранните етапи на стомашния грип.
Резюме: Ледените кубчета ти помагат да приемаш вода бавно, което тялото ти може да толерира по-добре в ранните етапи на стомашния грип.
2. Бистри течности
Диарията и повръщането са основните симптоми на стомашния грип. Те бързо могат да доведат до дехидратация, ако не възстановиш загубените течности.
Бистрите течности съдържат предимно вода, докато някои имат и захар. Те обикновено са по-лесни за храносмилане от напитки като портокалов сок и мляко, които не се считат за бистри течности.
Бистрите течности включват:
- вода
- бульон
- разтвори за орална рехидратация, като Pedialyte
- билкови или безкофеинови чайове
- бистри плодови сокове, като ябълков, червена боровинка и гроздов сок
- спортни напитки
- кокосова вода
Не забравяй, че плодовите сокове и спортните напитки могат да бъдат много богати на захар, така че е важно да избягваш да пиеш твърде много от тези напитки наведнъж. Също така, избягвай да ги даваш на бебета и малки деца без професионални насоки, тъй като те могат да влошат диарията.
Резюме: Бистрите течности се усвояват лесно и помагат за възстановяване на течностите, загубени поради диария и повръщане.
3. Електролитни напитки
Електролитите са група електрически заредени минерали, които подпомагат критични телесни функции, като регулиране на кръвното налягане и мускулни контракции.
Възстановяването на загубените течности и електролити е крайъгълният камък на лечението на стомашния грип.
При първата поява на диария и повръщане, здравните специалисти често препоръчват разтвори за орална рехидратация, особено за бебета и деца. Те съдържат вода, захар и електролити в специфични пропорции, които са лесни за храносмилане.
Спортните напитки са друга възможност за попълване на течности и електролити, но те обикновено са по-богати на захар. Изследователите предполагат, че те могат да бъдат толкова ефективни, колкото разтворите за орална рехидратация за лечение на дехидратация при възрастни.
Резюме: Електролитните напитки осигуряват течности и попълват важни минерали, загубени по време на стомашен грип.
4. Чай от мента
Чаят от мента може да помогне за облекчаване на симптомите на стомашен грип. Само миризмата на мента може да намали гаденето.
В едно проучване, включващо 26 души, които са изпитвали гадене след операция, миризмата на ментово масло, докато са правили дихателни упражнения, е облекчила гаденето при 58% от участниците.
Въпреки че липсват проучвания за ползите от ментовия чай при стомашен грип, няма какво да загубиш, ако го опиташ. В най-лошия случай, ментовият чай е потенциален източник на така необходимите течности, когато имаш стомашен грип.
Резюме: Няколко проучвания предполагат, че миризмата на мента може да облекчи гаденето, въпреки че са необходими повече изследвания конкретно за ментата и стомашния грип.
Препоръчително четиво: Електролитна вода: Ползи и митове обяснени
5. Джинджифил
Джинджифилът често се използва за облекчаване на гаденето, основен симптом на стомашния грип.
Въпреки че липсват изследвания за джинджифила конкретно за гадене от стомашен грип, проучвания са установили, че джинджифилът помага за намаляване на гаденето, причинено от бременност, лечение на рак и морска болест.
Джинджифилът се предлага пресен, като подправка или като съставка в чайове, джинджифилова бира и бонбони.
Концентрирани количества джинджифил могат да бъдат намерени в сиропи, капсули и тинктури. Въпреки това, може да е най-добре да избягваш концентрирани източници, защото джинджифилът може да причини диария във високи дози.
Вместо това, опитай да настържеш пресен корен от джинджифил в супа или да го свариш като чай, за да облекчиш гаденето, ако имаш стомашен грип.
Резюме: Много проучвания подкрепят използването на джинджифил за намаляване на гаденето, но са необходими повече изследвания за използването на тази билка за намаляване на гаденето конкретно от стомашен грип.
6. Супи на бульонна основа
Американският колеж по гастроентерология препоръчва бульон и супи на бульонна основа като първи избор, ако изпитваш диария и преминаваш обратно към хранене.
Супите на бульонна основа имат много високо съдържание на вода, което може да помогне за хидратация по време на стомашен грип.
Те също така са отличен източник на натрий, електролит, който бързо може да се изчерпи при често повръщане и диария.
Например, 1 чаша (240 мл) стандартна пилешка супа с фиде е около 90% вода и осигурява приблизително 32% от дневната стойност за натрий.
Резюме: По време на стомашен грип, супите на бульонна основа са идеален преход към твърди храни, осигурявайки много течности и електролити.
7–10. Банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб
Бананите, оризът, ябълковото пюре и препеченият хляб са основата на BRAT диетата.
Здравните специалисти препоръчват тези леки храни при стомашни оплаквания, защото са нежни.
Не забравяй, че самата BRAT диета няма да осигури на тялото ти всички необходими хранителни вещества.
Американската академия по педиатрия препоръчва децата да се върнат към обичайните си диети, подходящи за възрастта, веднага щом се рехидратират.
Въпреки това, бананите, оризът, ябълковото пюре и препеченият хляб са безопасни варианти, когато ти е лошо от стомашен грип.
Резюме: Бананите, оризът, ябълковото пюре и препеченият хляб са безопасни храни, които можеш да опиташ, докато си болен от стомашен грип.
Препоръчително четиво: 12-те най-добри храни при разстроен стомах: Естествени средства
11–13. Сухи зърнени храни, крекери и солети
Сухите храни като зърнени храни, обикновени крекери и солети са безопасни варианти за избягване на предизвикване на гадене и повръщане по време на стомашен грип.
Тъй като са без подправки, с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри, те са нежни към стомаха ти.
Те също така са съставени от прости въглехидрати, които тялото ти бързо и лесно усвоява.
Нещо повече, тези рафинирани зърнени храни често са обогатени с основни витамини и минерали, което може да ти помогне да се доближиш до задоволяване на ежедневните си нужди от хранителни вещества, докато имаш стомашен грип.
Резюме: Тялото ти може по-добре да толерира сухи зърнени храни, крекери и солети по време на стомашен грип, тъй като те са лесни за храносмилане, без подправки и с ниско съдържание на мазнини и фибри.
14. Обикновени картофи
Леките храни като обикновени, варени картофи са чудесни варианти при стомашен грип.
Обикновените картофи са меки, с ниско съдържание на мазнини и съставени от лесно смилаеми нишестета. Те също така са богати на калий, един от основните електролити, загубени при повръщане и диария.
Само 1 среден картоф, или 167 грама (г), осигурява около 12% от дневната стойност за калий.
Избягвай да добавяш високомаслени топинги като масло, сирене и заквасена сметана. Те могат да влошат диарията. Вместо това, помисли да подправиш картофите си с щипка сол, защото натрият може да се изчерпи по време на стомашен грип.
Резюме: Обикновените картофи се усвояват лесно и са богати на калий, важен електролит, който може да се изчерпи по време на стомашен грип.
15. Яйца
Яйцата са питателен избор, когато имаш стомашен грип.
Яйцата са леки за стомаха ти, когато са приготвени с минимално добавени мазнини, млечни продукти и подправки.
Те също така са отличен източник на протеини, с 6 г на голямо яйце, и осигуряват други хранителни вещества, като витамини от група В и селен, минерал, важен за имунната ти система.
Избягвай да пържиш яйца в олио, масло или свинска мас, тъй като големи количества мазнини могат да влошат диарията ти.
Резюме: Яйцата са леки за стомаха ти и богати на протеини и други хранителни вещества, което ги прави чудесен вариант, когато имаш стомашен грип.
Препоръчително четиво: 12 храни, които могат да помогнат при мускулни крампи естествено
16. Нискомаслени птичи меса и месо
Тялото ти може по-добре да толерира постни птичи меса и меса, отколкото високомаслени варианти, когато имаш стомашен грип. Постните избори включват:
- обезкостени, бели меса от пиле и пуйка
- изключително постно смляно пилешко, пуешко и говеждо месо
- нискомаслени колбаси (студени меса), като пилешко, пуешко и шунка
- изключително постни парчета говеждо месо, като говежди филе и говежди бут
- свински котлети с отстранена мазнина
Избягвай да пържиш месото и вместо това избери печене, запичане или гриловане, за да запазиш ниското съдържание на мазнини и да предотвратиш влошаване на разстроения ти стомах.
Резюме: Нискомаслените птичи меса и месо се препоръчват пред високомаслените варианти, тъй като те могат да бъдат по-добре толерирани по време на стомашен грип.
17. Плодове
Когато имаш стомашен грип, възстановяването на течностите е основен приоритет.
Напитките не са единственият вариант за хидратация. Много плодове са 80–90% вода. Следните са някои от плодовете с най-високо съдържание на вода:
- диня
- ягоди
- пъпеш
- праскови
Плодовете също така осигуряват изобилие от витамини и минерали, като калий и витамини А и С.
Въпреки това, много цели плодове са богати на фибри, което ги прави трудни за храносмилане. Готвени плодове като ябълково пюре могат да бъдат по-лесни за толериране.
Резюме: Яденето на плодове може да помогне за възстановяване на течностите, когато имаш стомашен грип, което е основен приоритет. Готвените плодове могат да бъдат по-леки за стомаха ти от суровите плодове.
Храни и напитки, които да избягваш, когато имаш стомашен грип
Някои храни и напитки могат да влошат гаденето, повръщането, диарията и други симптоми на стомашен грип. Помисли да избягваш следното:
- Напитки с кофеин: Кофеинът може да наруши качеството на съня, възпрепятствайки възстановяването. Кафето стимулира храносмилането и може да влоши диарията.
- Високомаслени и пържени храни: Високомаслените храни са по-трудни за храносмилане и могат да доведат до диария, гадене и повръщане.
- Пикантни храни: Пикантните храни могат да предизвикат гадене и повръщане при някои хора.
- Сладки храни и напитки: Големи количества захар могат да влошат диарията, особено при деца.
- Мляко и млечни продукти: Когато са болни от стомашен грип, някои хора имат проблеми с усвояването на лактоза, захар в млякото и млечните продукти. Този страничен ефект понякога може да продължи до месец или повече.
Резюме: Кофеинът, млечните продукти, прекалено сладките, пикантните или мазните храни и напитки могат да влошат симптомите на стомашен грип.
Резюме
Когато имаш стомашен грип, може да е трудно да задържиш храни и напитки.
Ледените кубчета, бистрите течности и електролитните напитки са добри места за начало. Те могат да ти помогнат да възстановиш течностите и електролитите.
Докато не можеш да толерираш обичайната си диета, леките варианти като супи, рафинирани зърнени храни и обикновени картофи са по-безопасни избори. Яйцата, неподсладеното ябълково пюре и нискомаслените птичи меса могат да бъдат по-лесни за храносмилане.
Позволяването на тялото ти да си почине, оставането хидратиран и опитването на някои храни от този списък може да ти помогне да се възстановиш по-бързо, когато имаш стомашен грип.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
