Глюкозаминът е молекула, която се среща естествено в тялото ти, но също така е популярна хранителна добавка.
Най-често се използва за лечение на симптоми на костни и ставни заболявания, но също така се използва за справяне с няколко други възпалителни заболявания.
Тази статия изследва ползите от глюкозамина, дозировката и страничните ефекти.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Marcus J.
Налично в App StoreВ тази статия
Какво е глюкозамин?
Глюкозаминът е естествено срещащо се съединение, което химически се класифицира като аминозахар.
Той служи като градивен елемент за различни функционални молекули в тялото ти, но е признат предимно за развитието и поддържането на хрущяла в ставите ти.
Глюкозаминът се намира и в някои животински и други нечовешки тъкани, включително черупки на миди, животински кости и гъби. Допълнителните форми на глюкозамин често се правят от тези естествени източници.
Глюкозаминът често се използва както за лечение, така и за предотвратяване на ставни заболявания, като остеоартрит. Може да се приема перорално или да се прилага локално под формата на крем или мехлем.
Резюме: Глюкозаминът е химично съединение, което се среща естествено както в човешки, така и в животински тъкани. При хората той помага за образуването на хрущял и обикновено се използва като хранителна добавка за лечение на ставни заболявания като остеоартрит.
Глюкозаминът може да намали възпалението
Глюкозаминът често се използва като добавка за лечение на симптоми на различни възпалителни състояния.
Въпреки че механизмите на глюкозамина все още са слабо разбрани, изглежда, че той лесно намалява възпалението.
Едно проучване в епруветка демонстрира значително противовъзпалително въздействие, когато глюкозаминът е приложен върху клетки, участващи в образуването на кости.
Голяма част от изследванията върху глюкозамина включват едновременно добавяне на хондроитин – съединение, подобно на глюкозамина, което също участва в производството и поддържането на здрав хрущял в тялото ти.
Проучване при над 200 души свързва добавките с глюкозамин с 28% и 24% намаление на два специфични биохимични маркера на възпаление: CRP и PGE. Въпреки това, тези резултати не са статистически значими.
Струва си да се отбележи, че същото проучване установява 36% намаление на тези възпалителни маркери при хора, приемащи хондроитин. Този резултат всъщност е значим.
Други проучвания подкрепят тези констатации. Имай предвид, че много участници, които приемат хондроитин, също съобщават, че едновременно приемат и глюкозамин.
По този начин остава неясно дали резултатите се дължат само на хондроитина или на комбинация от двете добавки, приемани заедно.
В крайна сметка са необходими повече изследвания за ролята на глюкозамина в намаляването на възпалителните маркери в тялото ти.
Резюме: Начинът, по който глюкозаминът действа при лечението на заболявания, не е добре разбран, но някои изследвания показват, че той може да намали възпалението – особено когато се използва заедно с добавки с хондроитин.
Глюкозаминът поддържа здрави стави
Глюкозаминът съществува естествено в тялото ти. Една от основните му роли е да поддържа здравословното развитие на тъканите между ставите ти.
Артикуларният хрущял е вид гладка бяла тъкан, която покрива краищата на костите ти, където те се срещат, за да образуват стави.
Този вид тъкан – заедно с лубрикираща течност, наречена синовиална течност – позволява на костите да се движат свободно една спрямо друга, минимизирайки триенето и позволявайки безболезнено движение в ставите ти.
Глюкозаминът помага за образуването на няколко химични съединения, участващи в създаването на артикуларен хрущял и синовиална течност.
Някои проучвания показват, че допълнителният глюкозамин може да защити ставната тъкан, като предотвратява разграждането на хрущяла.
Едно малко проучване при 41 колоездачи установява, че добавянето на до 3 грама глюкозамин дневно намалява разграждането на колаген в коленете с 27% в сравнение с 8% в плацебо групата.
Друго малко проучване установява значително намалено съотношение на маркери за разграждане на колаген към синтез на колаген в ставните стави на футболисти, лекувани с 3 грама глюкозамин дневно в продължение на три месеца.
Тези резултати предполагат защитен ефект на глюкозамина върху ставите. Въпреки това са необходими повече изследвания.
Резюме: Глюкозаминът участва в развитието на тъкани, които са от решаващо значение за правилното функциониране на ставите. Въпреки че са необходими повече проучвания, някои изследвания показват, че допълнителният глюкозамин може да предпази ставите ти от увреждане.
Препоръчително четиво: Глухарче: Ползи за здравето, изследвания и странични ефекти
Глюкозаминът често се използва за лечение на костни и ставни заболявания
Добавките с глюкозамин често се приемат за лечение на различни костни и ставни състояния.
Тази молекула е специално изследвана за потенциала си да лекува симптоми и прогресия на заболявания, свързани с остеоартрит, ревматоиден артрит и остеопороза.
Множество проучвания показват, че ежедневното добавяне на глюкозамин сулфат може да предложи ефективно, дългосрочно лечение на остеоартрит, като осигурява значително намаляване на болката, поддържане на ставния просвет и цялостно забавяне на прогресията на заболяването.
Някои проучвания разкриват значително намалени маркери на ревматоиден артрит (РА) при мишки, лекувани с различни форми на глюкозамин.
Обратно, едно проучване при хора не показва значителни промени в прогресията на РА при употребата на глюкозамин. Въпреки това, участниците в проучването съобщават за значително подобрено управление на симптомите.
Някои ранни изследвания при мишки с остеопороза също показват потенциал за допълнителна употреба на глюкозамин за подобряване на костната плътност.
Въпреки че тези резултати са обнадеждаващи, са необходими повече изследвания при хора, за да се разберат механизмите и най-добрите приложения на глюкозамина при ставни и костни заболявания.
Резюме: Въпреки че глюкозаминът често се използва за лечение на различни костни и ставни състояния, са необходими повече изследвания за неговите ефекти.
Препоръчително четиво: 7 доказани ползи за здравето от хиалуроновата киселина
Други приложения на глюкозамина
Въпреки че хората използват глюкозамин за лечение на широк спектър от хронични възпалителни заболявания, научните данни в подкрепа на такава употреба са ограничени.
Интерстициален цистит
Глюкозаминът е широко рекламиран като лечение на интерстициален цистит (ИЦ), състояние, свързано с дефицит на съединението гликозаминогликан.
Тъй като глюкозаминът е прекурсор на това съединение, се предполага, че добавките с глюкозамин могат да помогнат за управлението на интерстициалния цистит.
За съжаление, липсват надеждни научни данни в подкрепа на тази теория.
Възпалително заболяване на червата (ВЗЧ)
Подобно на интерстициалния цистит, възпалителното заболяване на червата (ВЗЧ) е свързано с дефицит на гликозаминогликан.
Много малко изследвания подкрепят идеята, че глюкозаминът може да лекува ВЗЧ. Въпреки това, проучване при мишки с ВЗЧ показва, че добавянето на глюкозамин може да намали възпалението.
В крайна сметка са необходими повече изследвания, за да се направят окончателни заключения.
Множествена склероза (МС)
Някои източници твърдят, че глюкозаминът може да бъде ефективно лечение за множествена склероза (МС). Въпреки това, липсват подкрепящи изследвания.
Едно проучване оценява ефекта от използването на глюкозамин сулфат заедно с традиционна терапия за рецидивиращо-ремитираща МС. Резултатите не показват значително влияние върху честотата на рецидивите или прогресията на заболяването в резултат на глюкозамина.
Глаукома
Широко се смята, че глаукомата може да бъде лекувана с глюкозамин.
Някои ранни изследвания показват, че глюкозамин сулфатът може да насърчи здравето на очите чрез намалено възпаление и антиоксидантни ефекти в ретината ти.
Обратно, едно малко проучване показва, че прекомерният прием на глюкозамин може да навреди на хора с глаукома.
Като цяло, настоящите данни са неубедителни.
Препоръчително четиво: Ползи от тамяна: Какво казва науката за Boswellia
Темпоромандибуларна става (ТМС)
Някои източници твърдят, че глюкозаминът е ефективна терапия за ТМС или темпоромандибуларна става. Въпреки това, изследванията в подкрепа на това твърдение са недостатъчни.
Едно малко проучване показва значително намаляване на болката и възпалителните маркери, както и повишена подвижност на челюстта при участници, които са получили комбинирана добавка от глюкозамин сулфат и хондроитин.
Друго малко проучване не разкрива значителен краткосрочен ефект от добавките с глюкозамин хидрохлорид при хора с ТМС. Въпреки това, е съобщено за значително подобрение в дългосрочното управление на болката.
Тези резултати от проучвания са обещаващи, но не предлагат достатъчно данни, за да подкрепят окончателни заключения. Необходими са повече изследвания.
Резюме: Въпреки че глюкозаминът често се счита за ефективно лечение на широк спектър от състояния, няма окончателни данни за неговото въздействие.
Действа ли глюкозаминът?
Въпреки че се правят широки твърдения за положителните ефекти на глюкозамина върху много заболявания, наличните изследвания подкрепят употребата му само за тесен кръг от състояния.
Понастоящем най-силните доказателства подкрепят употребата на глюкозамин сулфат за дългосрочно лечение на симптоми на остеоартрит. Въпреки това, той може да не действа при всеки.
Според наличните данни, е по-малко вероятно да бъде ефективно лечение за други заболявания или възпалителни състояния.
Ако обмисляш да използваш глюкозамин, имай предвид качеството на добавката, която избираш – тъй като това може да има значение за това как ти влияе.
В някои страни – включително САЩ – има много малко регулиране на хранителните добавки. Затова етикетите могат да бъдат подвеждащи.
Винаги е най-добре да провериш за сертифициране от трета страна, за да си сигурен, че получаваш точно това, за което плащаш. Производителите, които са готови да тестват продуктите си за чистота от трета страна, обикновено имат по-високи стандарти.
ConsumerLab, NSF International и US Pharmacopeia (USP) са няколко независими компании, които предоставят услуги за сертифициране. Ако видиш едно от техните лога на добавката си, тя вероятно е с добро качество.
Резюме: Повечето изследвания подкрепят употребата на глюкозамин сулфат единствено за управление на симптоми на остеоартрит. По-малко вероятно е да бъде ефективен при други приложения.
Дозировка и форми на добавката глюкозамин
Типичната доза глюкозамин е 1500 mg на ден, която можеш да приемаш наведнъж или на няколко по-малки дози през деня.
Добавките с глюкозамин се правят от естествени източници – като черупки на миди или гъби – или се произвеждат изкуствено в лаборатория.
Добавките с глюкозамин се предлагат в две форми:
- Глюкозамин сулфат
- Глюкозамин хидрохлорид
Понякога глюкозамин сулфатът се продава и в комбинация с хондроитин сулфат.
Повечето научни данни показват най-голяма ефикасност за глюкозамин сулфат или глюкозамин сулфат в комбинация с хондроитин.
Резюме: Глюкозаминът обикновено се дозира по 1500 mg на ден. От наличните форми, глюкозамин сулфатът – със или без хондроитин – е вероятно най-ефективният.
Възможни рискове и странични ефекти на глюкозамина
Добавките с глюкозамин вероятно са безопасни за повечето хора. Въпреки това, съществуват някои рискове.
Възможните нежелани реакции включват:
- Гадене и повръщане
- Диария
- Киселини
- Коремна болка
Не трябва да приемаш глюкозамин, ако си бременна или кърмиш, поради липса на доказателства в подкрепа на неговата безопасност.
Глюкозаминът може да влоши контрола на кръвната захар при хора с диабет, въпреки че този риск е сравнително нисък. Ако имаш диабет или приемаш лекарства за диабет, говори с лекаря си, преди да приемаш глюкозамин.
Резюме: Глюкозаминът вероятно е безопасен за повечето хора. Съобщавани са някои леки стомашно-чревни разстройства. Ако имаш диабет, глюкозаминът може да влоши контрола на кръвната захар.
Резюме
Глюкозаминът съществува естествено в тялото ти и играе жизненоважна роля в развитието и поддържането на здрави стави.
Въпреки че глюкозаминът се използва за лечение на различни ставни, костни и възпалителни заболявания, като ВЗЧ, интерстициален цистит и ТМС, повечето изследвания подкрепят ефективността му само за дългосрочно управление на симптоми на остеоартрит.
Изглежда безопасен за повечето хора при доза от 1500 mg на ден, но може да причини леки странични ефекти.
Ако търсиш облекчение от остеоартрит, приемането на добавка с глюкозамин може да си струва да се обмисли, но не забравяй първо да говориш с лекаря си.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
