Зеленият чай е популярна напитка с много ползи за здравето.
Нова тенденция е да се пие вечер. Привържениците му се кълнат, че им помага да спят по-добре и да се чувстват по-отпочинали.
Въпреки това, пиенето на чай вечер има някои недостатъци и може да не е за всеки.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
David L.
Налично в App StoreТази статия ще ти помогне да решиш дали пиенето на зелен чай вечер може да ти бъде от полза.
В тази статия
Ползи от пиенето на зелен чай вечер
Зеленият чай съдържа различни полезни растителни съединения. Пиенето му вечер може да подобри съня ти и да предложи няколко допълнителни свойства, подпомагащи здравето.
Полезни съединения в зеления чай
Зеленият чай се получава от листата на растението Camellia sinensis, които са натоварени с полезни растителни съединения.
Те могат да бъдат разделени на три основни категории:
- Катехини. Тази група антиоксиданти включва епигалокатехин галат (EGCG) и епигалокатехин (EGC). Смята се, че те са основната причина за мощните лечебни свойства на зеления чай.
- Кофеин. Този стимулант се намира също в кафето, шоколада и други чайове. Той може да подпомогне функцията на нервните клетки, подобрявайки настроението, времето за реакция и паметта.
- Аминокиселини. Най-изобилната аминокиселина в зеления чай е теанинът, за който се смята, че подобрява мозъчната функция, намалява стреса и насърчава релаксацията.
Тези съединения работят заедно, за да осигурят многобройните ползи за здравето от зеления чай, включително подобрена мозъчна функция, загуба на тегло, възможна защита срещу рак и по-нисък риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Ефект върху съня
Зеленият чай може също да помогне за подобряване на качеството и количеството на съня.
Смята се, че теанинът е основното съединение в зеления чай, което подпомага съня. Той действа, като намалява свързаните със стреса хормони и възбудата на невроните в мозъка ти, което позволява на мозъка ти да се отпусне.
Например, доказателства сочат, че пиенето на 3–4 чаши (750–1000 ml) зелен чай с ниско съдържание на кофеин през деня може да намали умората и нивата на маркерите за стрес и да подобри качеството на съня.
Въпреки това, няма проучвания, които да са изследвали ефекта от пиенето на зелен чай изключително вечер.
Резюме: Зеленият чай съдържа няколко полезни растителни съединения, свързани с различни ползи за здравето. По-специално, съдържанието на теанин може да ти помогне да се отпуснеш и да подобриш качеството на съня си.
Недостатъци от пиенето на зелен чай вечер
Пиенето на зелен чай вечер също има няколко недостатъка.
Зеленият чай съдържа кофеин
Зеленият чай съдържа известно количество кофеин. Този естествен стимулант насърчава състояние на възбуда, бдителност и фокус, като същевременно намалява чувството на умора – всичко това може да затрудни заспиването.
Една чаша (240 ml) зелен чай осигурява около 30 mg кофеин или около 1/3 от кофеина в чаша кафе. Величината на ефекта на кофеина зависи от твоята чувствителност към това вещество.
Тъй като ефектите на кофеина могат да се появят само за 20 минути и да достигнат пълната си ефективност за около 1 час, пиенето на кофеинов зелен чай вечер може да попречи на способността ти да заспиш.
Въпреки че някои доказателства сочат, че теанинът в зеления чай противодейства на стимулиращите ефекти на кофеина, хората, които са чувствителни към кофеин, все още могат да изпитат нарушения на съня, в зависимост от количеството зелен чай, което консумират.
Поради тази причина, тези, които са особено чувствителни към кофеин, могат да се възползват от пиенето на зелен чай с ниско съдържание на кофеин. Накисването на чая в хладка вода – вместо в кипяща вода – също може да помогне за намаляване на общото му съдържание на кофеин.
Зеленият чай може да увеличи нощните събуждания
Пиенето на течности преди лягане може да увеличи нуждата ти да уринираш през нощта.
Ставането за тоалетна посред нощ може да прекъсне съня ти, карайки те да се чувстваш уморен на следващия ден.
Нощното уриниране е особено вероятно, когато пиеш течности по-малко от два часа преди лягане и консумираш кофеинови или алкохолни напитки, чиито диуретични ефекти могат да увеличат производството на урина.
И накрая, няма доказателства, които да сочат, че пиенето на зелен чай вечер е по-полезно за съня, отколкото пиенето му през деня. Ето защо, пиенето му през деня може да е по-добре, или поне два часа преди лягане.
Резюме: Зеленият чай съдържа известно количество кофеин, което може да затрудни заспиването. Пиенето на този чай преди лягане може също да те накара да уринираш през нощта, прекъсвайки съня ти и оставяйки те уморен сутрин.
Препоръчително четиво: Кафе срещу чай: Кое е по-здравословно? Сравнение на ползите
Резюме
Зеленият чай може да осигури редица ползи за здравето, включително по-добър сън.
Въпреки това, пиенето му вечер, особено по-малко от два часа преди лягане, може да затрудни заспиването. Може също да доведе до по-често нощно уриниране, намалявайки качеството на съня ти.
Ето защо, пиенето на тази напитка през деня и в ранните вечерни часове може да е най-доброто. Това ще увеличи максимално полезните за здравето и съня ефекти на зеления чай, като същевременно ограничи негативните му такива.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
