Зеленият чай е една от най-здравословните напитки на планетата.
Той е пълен с антиоксиданти и различни растителни съединения, които могат да са от полза за твоето здраве.
Някои хора дори твърдят, че зеленият чай може да увеличи изгарянето на мазнини и да ти помогне да отслабнеш.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Sarah M.
Налично в App StoreТази статия разглежда доказателствата около зеления чай и отслабването.
В тази статия
Зеленият чай съдържа вещества, които могат да ти помогнат да отслабнеш
Чаените листа съдържат много полезни съединения.
Едно от съединенията на зеления чай е кофеинът. Въпреки че една чаша зелен чай съдържа много по-малко кофеин (24–40 mg) от една чаша кафе (100–200 mg), той все пак съдържа достатъчно, за да има лек ефект.
Кофеинът е добре известен стимулант, за който е установено, че подпомага изгарянето на мазнини и подобрява спортните постижения в множество проучвания.
Въпреки това, зеленият чай блести със съдържанието си на антиоксиданти. Проучванията показват, че пиенето на чаша зелен чай увеличава броя на антиоксидантите в кръвта ти.
Тази здравословна напитка е пълна с мощни антиоксиданти, наречени катехини.
Най-важният от тях е епигалокатехин галат (EGCG), вещество, което може да засили метаболизма.
Въпреки че една чаша зелен чай може да повиши нивата на антиоксиданти, повечето проучвания са изследвали ползите от екстракта от зелен чай — който е концентриран източник на катехини.
Резюме: Зеленият чай съдържа биоактивни вещества като кофеин и EGCG, които могат да имат силно въздействие върху метаболизма.
Зеленият чай може да мобилизира мазнини от мастните клетки
За да изгори мазнини, тялото ти първо трябва да ги разгради в мастната клетка и да ги премести в кръвта ти.
Проучвания върху животни предполагат, че активните съединения в зеления чай могат да подпомогнат този процес, като засилят ефектите на някои хормони, изгарящи мазнини, като норепинефрин (норадреналин).
Основният антиоксидант в чая, EGCG, може да помогне за инхибиране на ензим, който разгражда хормона норепинефрин.
Когато този ензим е инхибиран, количеството норепинефрин се увеличава, което насърчава разграждането на мазнините.
Кофеинът и EGCG — и двете се намират естествено в зеления чай — могат да имат синергичен ефект.
В крайна сметка, твоята мастна клетка разгражда повече мазнини, които се освобождават в кръвта ти за използване като енергия от клетки като мускулните клетки.
Резюме: Съединенията в зеления чай увеличават нивата на хормони, които казват на мастните клетки да разграждат мазнините. Това освобождава мазнини в кръвта и ги прави достъпни като енергия.
Зеленият чай увеличава изгарянето на мазнини, особено по време на тренировка
Ако погледнеш етикета на почти всеки търговски продукт за отслабване и изгаряне на мазнини, вероятно ще видиш зелен чай, посочен като съставка.
Това е така, защото екстрактът от зелен чай многократно е свързван с повишено изгаряне на мазнини, особено по време на тренировка.
В едно проучване, мъже, които са приемали екстракт от зелен чай преди тренировка, са изгорили 17% повече мазнини от мъже, които не са приемали добавката. Проучването предполага, че зеленият чай може да засили ефектите на тренировката за изгаряне на мазнини.
Осемседмично проучване установи, че чаените катехини увеличават изгарянето на мазнини, както по време на тренировка, така и в покой.
Няколко други проучвания потвърждават тези открития, показвайки, че EGCG засилва изгарянето на мазнини — което може да доведе до намаляване на телесните мазнини в дългосрочен план.
Резюме: Няколко проучвания показват, че екстрактът от зелен чай може да засили изгарянето на мазнини. Ефектът е още по-силен по време на тренировка.
Зеленият чай засилва метаболизма ти
Тялото ти постоянно изгаря калории.
Дори когато спиш или седиш, клетките ти изпълняват милиони функции, които изискват енергия.
Няколко проучвания предполагат, че приемането на екстракт от зелен чай или EGCG добавки може да те накара да изгаряш повече калории — дори в покой.
В повечето проучвания това възлиза на около 3–4% увеличение, въпреки че някои показват увеличение до 8%.
За човек, който изгаря 2000 калории на ден, 3–4% възлизат на допълнителни 60–80 калории, изразходвани на ден — подобно на това, което можеш да очакваш от диета с високо съдържание на протеини.
Въпреки че повечето от тези проучвания са били с много кратка продължителност, някои доказателства предполагат, че ефектът за засилване на метаболизма продължава в дългосрочен план.
В едно проучване при 60 затлъстели индивида, тези, които са приемали екстракт от зелен чай, са загубили 3,3 кг повече и са изгорили 183 калории повече на ден след три месеца, отколкото тези, които не са приемали екстракта.
Въпреки това, не всички проучвания показват, че екстрактът от зелен чай засилва метаболизма. Ефектът може да зависи от индивида.
Резюме: Няколко проучвания предполагат, че зеленият чай може да засили метаболизма и да помогне на хората да изгарят 3–4% повече калории всеки ден.
Препоръчително четиво: 10 впечатляващи ползи за здравето от екстракт от зелен чай
Може ли зеленият чай автоматично да те накара да консумираш по-малко калории?
Един от начините, по които зеленият чай може да подпомогне отслабването, е чрез намаляване на апетита.
Това теоретично би те накарало да консумираш по-малко калории автоматично — и без никакви усилия.
Въпреки това, проучванията дават противоречиви резултати относно ефектите на зеления чай върху апетита.
Някои проучвания върху животни предполагат, че екстрактите от зелен чай или EGCG добавките могат да намалят количеството мазнини, които абсорбираш от храната, но това не е потвърдено при хора.
Като цяло, основният ефект на зеления чай е да увеличи разхода на калории, карайки те да изгаряш повече мазнини — но изглежда, че няма забележим ефект върху количеството храна, което в крайна сметка ядеш през деня.
Резюме: В момента няма доказателства, че зеленият чай кара хората да ядат по-малко калории. Някои проучвания върху животни предполагат, че може да намали усвояването на мазнини от диетата, но проучвания върху хора не са потвърдили това.
Препоръчително четиво: Могат ли термогенните добавки да ти помогнат да изгориш мазнини? Ползи и рискове
Зеленият чай може да ти помогне да загубиш мазнини, особено вредните коремни мазнини
Когато става въпрос за действително загубени килограми, ефектите на зеления чай са сравнително скромни.
Въпреки че много проучвания показват, че хората отслабват, има и някои проучвания, които не показват ефект.
Два прегледа на много контролирани проучвания върху добавки със зелен чай установиха, че хората са загубили средно около 1,3 кг.
Имай предвид, че не всички мазнини са еднакви.
Подкожната мазнина се намира под кожата ти, но можеш да имаш и значителни количества висцерална мазнина, наричана още коремна мазнина.
Високите количества висцерална мазнина са свързани с възпаление и инсулинова резистентност, като и двете са силно свързани с няколко сериозни заболявания, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Няколко проучвания върху катехините от зелен чай показват, че въпреки че ефектите за отслабване са скромни, значителен процент от загубените мазнини са вредни висцерални мазнини.
Следователно, зеленият чай трябва да намали риска ти от много основни заболявания в бъдеще, което може да доведе до по-дълъг и по-здравословен живот.
Резюме: Екстрактът от зелен чай или добавките с катехини могат да ти помогнат да загубиш висцерална мазнина — мазнина, която е особено вредна за твоето здраве.
Резюме
Въпреки че екстрактът от зелен чай или добавките с EGCG могат да причинят скромно увеличение на метаболитната скорост и изгарянето на мазнини, техните ефекти са скромни, когато става въпрос за действително загубени килограми.
Въпреки това, всяка малка част допринася, и може да работи още по-добре, когато се комбинира с други ефективни стратегии за отслабване като ядене на повече протеини и намаляване на въглехидратите.
Разбира се, не забравяй, че ползите от зеления чай надхвърлят отслабването. Той е здравословен и по различни други причини.
Имай предвид, че повечето проучвания са изследвали екстракти от зелен чай или добавки, съдържащи изолирани антиоксиданти от зелен чай.
В сравнение, ефектите от пиенето на зелен чай вероятно са минимални, въпреки че редовният прием може да има дългосрочни ползи.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
