Ашваганда е древна лечебна билка.
Тя е класифицирана като адаптоген, което означава, че може да помогне на тялото ти да се справи със стреса.
Ашваганда осигурява и множество други ползи за тялото и мозъка ти.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
James W.
Налично в App StoreНапример, тя може да подобри мозъчната функция, да понижи нивата на кръвната захар и кортизола и да помогне в борбата със симптомите на тревожност и депресия.
Ето 12 ползи от ашваганда, които са подкрепени от науката.
1. Ашваганда е древна лечебна билка
Ашваганда е една от най-важните билки в Аюрведа, форма на алтернативна медицина, основана на индийските принципи за естествено лечение.
Използва се повече от 3000 години за облекчаване на стреса, повишаване на енергийните нива и подобряване на концентрацията.
Ашваганда на санскрит означава “миризма на кон”, което се отнася както до уникалната ѝ миризма, така и до способността ѝ да увеличава силата.
Ботаническото ѝ име е Withania somnifera, а е известна и с няколко други имена, включително индийски женшен и зимна череша.
Растението ашваганда е малък храст с жълти цветя, което е родом от Индия и Северна Африка. Екстракти или прах от корена или листата на растението се използват за лечение на различни състояния.
Много от ползите ѝ за здравето се приписват на високата концентрация на витанолиди, за които е доказано, че се борят с възпалението и растежа на тумори.
Резюме: Ашваганда е известна билка в индийската аюрведична медицина и се е превърнала в популярна добавка поради ползите си за здравето.
2. Ашваганда може да намали нивата на кръвната захар
В няколко проучвания е доказано, че ашваганда понижава нивата на кръвната захар.
Едно проучване в епруветка установи, че тя увеличава секрецията на инсулин и подобрява инсулиновата чувствителност в мускулните клетки.
Също така, няколко проучвания върху хора показват, че тя може да намали нивата на кръвната захар както при здрави хора, така и при тези с диабет.
Освен това, в 4-седмично проучване при хора с шизофрения, тези, лекувани с ашваганда, са имали средно намаление на нивата на кръвната захар на гладно от 13,5 mg/dL, в сравнение с 4,5 mg/dL при тези, които са получили плацебо.
Нещо повече, в малко проучване на 6 души с диабет тип 2, добавянето на ашваганда в продължение на 30 дни понижи нивата на кръвната захар на гладно. Въпреки това, проучването не включва контролна група, което прави резултатите съмнителни.
Резюме: Ограничени доказателства предполагат, че ашваганда намалява нивата на кръвната захар чрез ефектите си върху секрецията и чувствителността на инсулина.
3. Ашваганда може да има противоракови свойства
Проучвания върху животни и в епруветка са установили, че витаферин – съединение в ашваганда – помага за предизвикване на апоптоза, което е програмирана смърт на раковите клетки.
Той също така възпрепятства растежа на нови ракови клетки по няколко начина.
Първо, смята се, че витаферинът насърчава образуването на реактивни кислородни видове (ROS) в раковите клетки, нарушавайки тяхната функция. Второ, той може да накара раковите клетки да станат по-малко устойчиви на апоптоза.
Проучвания върху животни предполагат, че може да помогне за лечение на няколко вида рак, включително рак на гърдата, белия дроб, дебелото черво, мозъка и яйчниците.
В едно проучване, мишки с тумори на яйчниците, лекувани само с витаферин или в комбинация с противораково лекарство, показват 70–80% намаление на растежа на тумора. Лечението също така предотвратява разпространението на рака в други органи.
Въпреки че няма доказателства, които да предполагат, че ашваганда оказва подобни ефекти при хора, настоящите изследвания са обнадеждаващи.
Резюме: Проучвания върху животни и в епруветка показват, че витаферинът, биоактивно съединение в ашваганда, насърчава смъртта на туморни клетки и може да бъде ефективен срещу няколко вида рак.
4. Ашваганда може да намали нивата на кортизол
Кортизолът е известен като хормон на стреса, тъй като надбъбречните жлези го освобождават в отговор на стрес, както и когато нивата на кръвната захар станат твърде ниски.
За съжаление, в някои случаи нивата на кортизол могат да станат хронично повишени, което може да доведе до високи нива на кръвната захар и повишено натрупване на мазнини в корема.
Проучванията показват, че ашваганда може да помогне за намаляване на нивата на кортизол.
В едно проучване при хронично стресирани възрастни, тези, които са приемали ашваганда, са имали значително по-голямо намаление на кортизола, в сравнение с контролната група. Тези, които са приемали най-високата доза, са имали средно 30% намаление.
Резюме: Добавките с ашваганда могат да помогнат за понижаване на нивата на кортизол при хронично стресирани индивиди.
Препоръчително четиво: 12 мощни аюрведични билки и подправки с ползи за здравето
5. Ашваганда може да помогне за намаляване на стреса и тревожността
Ашваганда е може би най-известна със способността си да намалява стреса.
Изследователите съобщават, че тя блокира пътя на стреса в мозъка на плъхове, като регулира химическото сигнализиране в нервната система.
Също така, няколко контролирани проучвания върху хора показват, че тя може да намали симптомите при хора със стрес и тревожни разстройства.
В 60-дневно проучване при 64 души с хроничен стрес, тези от групата, която е приемала ашваганда, съобщават за 69% намаление на тревожността и безсънието, средно, в сравнение с 11% в плацебо групата.
В друго 6-седмично проучване, 88% от хората, които са приемали ашваганда, съобщават за намаление на тревожността, в сравнение с 50% от тези, които са приемали плацебо.
Резюме: Доказано е, че ашваганда намалява стреса и тревожността както при проучвания върху животни, така и при хора.
6. Ашваганда може да намали симптомите на депресия
Въпреки че не е изследвана задълбочено, няколко проучвания предполагат, че ашваганда може да помогне за облекчаване на депресията.
В едно контролирано 60-дневно проучване при 64 стресирани възрастни, тези, които са приемали 600 mg висококонцентриран екстракт от ашваганда дневно, съобщават за 79% намаление на тежката депресия, докато плацебо групата съобщава за 10% увеличение.
Въпреки това, само един от участниците в това проучване е имал анамнеза за депресия. Поради тази причина, значението на резултатите е неясно.
Резюме: Ограничените налични изследвания предполагат, че ашваганда може да помогне за намаляване на депресията.
Препоръчително четиво: 7-те най-добри витамини и добавки за облекчаване на стреса
7. Ашваганда може да повиши тестостерона и да увеличи плодовитостта при мъжете
Добавките с ашваганда могат да имат мощни ефекти върху нивата на тестостерон и репродуктивното здраве.
В едно проучване при 75 безплодни мъже, групата, лекувана с ашваганда, показва увеличен брой сперматозоиди и подвижност.
Нещо повече, лечението води до значително увеличение на нивата на тестостерон.
Изследователите също така съобщават, че групата, която е приемала билката, е имала повишени нива на антиоксиданти в кръвта си.
В друго проучване, мъже, които са приемали ашваганда за стрес, са имали по-високи нива на антиоксиданти и по-добро качество на спермата. След 3 месеца лечение, 14% от партньорките на мъжете са забременели.
Резюме: Ашваганда помага за повишаване на нивата на тестостерон и значително увеличава качеството на спермата и плодовитостта при мъжете.
8. Ашваганда може да увеличи мускулната маса и сила
Изследванията показват, че ашваганда може да подобри състава на тялото и да увеличи силата.
В проучване за определяне на безопасна и ефективна доза за ашваганда, здрави мъже, които са приемали 750–1250 mg пулверизиран корен от ашваганда дневно, са натрупали мускулна сила след 30 дни.
В друго проучване, тези, които са приемали ашваганда, са имали значително по-големи увеличения на мускулната сила и размер. Тя също така повече от удвои намаленията в процента на телесните мазнини, в сравнение с плацебо групата.
Резюме: Доказано е, че ашваганда увеличава мускулната маса, намалява телесните мазнини и подобрява силата при мъжете.
9. Ашваганда може да намали възпалението
Няколко проучвания върху животни показват, че ашваганда помага за намаляване на възпалението.
Проучвания върху хора са установили, че тя увеличава активността на естествените клетки убийци, които са имунни клетки, които се борят с инфекциите и ти помагат да останеш здрав.
Доказано е също така, че намалява маркерите на възпаление, като С-реактивен протеин (CRP). Този маркер е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания.
В едно контролирано проучване, групата, която е приемала 250 mg стандартизиран екстракт от ашваганда дневно, е имала средно 36% намаление на CRP, в сравнение с 6% намаление в плацебо групата.
Резюме: Доказано е, че ашваганда увеличава активността на естествените клетки убийци и намалява маркерите на възпаление.
Препоръчително четиво: 9 ползи за здравето от корена мака
10. Ашваганда може да понижи холестерола и триглицеридите
В допълнение към своите противовъзпалителни ефекти, ашваганда може да помогне за подобряване на здравето на сърцето чрез намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите.
Проучвания върху животни са установили, че тя значително намалява нивата на тези кръвни мазнини.
Едно проучване при плъхове установи, че тя понижава общия холестерол и нивата на триглицеридите съответно с 53% и почти 45%.
Докато контролираните проучвания върху хора са съобщили за по-малко драматични резултати, те са наблюдавали някои впечатляващи подобрения в тези маркери.
В 60-дневно проучване при хронично стресирани възрастни, групата, приемаща най-високата доза стандартизиран екстракт от ашваганда, е имала средно 17% намаление на LDL (лошия) холестерол и 11% намаление на триглицеридите.
Резюме: Ашваганда може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания чрез намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите.
11. Ашваганда може да подобри мозъчната функция, включително паметта
Проучвания в епруветка и върху животни предполагат, че ашваганда може да смекчи проблемите с паметта и мозъчната функция, причинени от нараняване или заболяване.
Изследванията показват, че тя насърчава антиоксидантната активност, която предпазва нервните клетки от вредни свободни радикали.
В едно проучване, плъхове с епилепсия, които са били лекувани с ашваганда, са имали почти пълно обръщане на увреждането на пространствената памет. Това вероятно е причинено от намаляване на оксидативния стрес.
Въпреки че ашваганда традиционно се използва за подобряване на паметта в аюрведичната медицина, в тази област са проведени само малко на брой изследвания върху хора.
В едно контролирано проучване, здрави мъже, които са приемали 500 mg стандартизиран екстракт дневно, съобщават за значителни подобрения във времето за реакция и изпълнението на задачи, в сравнение с мъжете, които са получили плацебо.
Друго 8-седмично проучване при 50 възрастни показа, че приемането на 300 mg екстракт от корен на ашваганда два пъти дневно значително подобрява общата памет, изпълнението на задачи и вниманието.
Резюме: Добавките с ашваганда могат да подобрят мозъчната функция, паметта, времето за реакция и способността за изпълнение на задачи.
12. Ашваганда е безопасна за повечето хора и е широко достъпна
Ашваганда е безопасна добавка за повечето хора, въпреки че дългосрочните ѝ ефекти са неизвестни.
Въпреки това, някои индивиди не трябва да я приемат, включително бременни и кърмещи жени.
Хората с автоимунни заболявания също трябва да избягват ашваганда, освен ако не е разрешено от медицински специалист. Това включва хора със състояния като ревматоиден артрит, лупус, тиреоидит на Хашимото и диабет тип 1.
Освен това, тези, които приемат лекарства за заболяване на щитовидната жлеза, трябва да бъдат внимателни, когато приемат ашваганда, тъй като тя може да повиши нивата на хормоните на щитовидната жлеза при някои хора.
Тя може също така да понижи нивата на кръвната захар и кръвното налягане, така че дозите на лекарствата може да се наложи да бъдат коригирани, ако ги приемаш.
Препоръчителната доза ашваганда зависи от вида на добавката. Екстрактите са по-ефективни от суровия прах от корен или листа на ашваганда. Не забравяй да следваш инструкциите на етикетите.
Стандартизираният екстракт от корен обикновено се приема в капсули от 450–500 mg веднъж или два пъти дневно.
Предлага се от няколко производители на добавки и е достъпен от различни търговци на дребно, включително магазини за здравословни храни и магазини за витамини.
Резюме: Въпреки че ашваганда е безопасна за повечето хора, някои индивиди не трябва да я използват, освен ако не е разрешено от техния медицински специалист. Стандартизираният екстракт от корен обикновено се приема в капсули от 450–500 mg веднъж или два пъти дневно.
Резюме
Ашваганда е древна лечебна билка с множество ползи за здравето.
Тя може да намали тревожността и стреса, да помогне в борбата с депресията, да повиши плодовитостта и тестостерона при мъжете и дори да подобри мозъчната функция.
Приемането на ашваганда може да бъде лесен и ефективен начин да подобриш здравето и качеството си на живот.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
