Отстъпи, спирулина, има ново водорасло в града — хлорела. Това богато на хранителни вещества водорасло предизвиква голям интерес заради ползите си за здравето.
Освен това, като добавка, то е показало обещаващи резултати в подобряването на нивата на холестерола и изчистването на тялото от токсини.
Тази статия ти разказва всичко, което трябва да знаеш за хлорелата, включително какво представлява, изследванията зад нейните твърдения за здраве и как да я приемаш като добавка.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Kevin H.
Налично в App StoreКакво е хлорела?
Хлорелата е едноклетъчно, зелено сладководно водорасло.
Има над 30 различни вида, но два типа — Chlorella vulgaris и Chlorella pyrenoidosa — се използват най-често в изследванията.
Тъй като хлорелата има твърда клетъчна стена, която хората не могат да усвоят, трябва да я приемаш като добавка, за да се възползваш от нейните ползи.
Предлага се под формата на капсули, таблетки, прах и екстракт.
Освен като хранителна добавка, хлорелата се използва и като биодизелово гориво.
Интересното е, че проучванията показват, че тя може да има много ползи за здравето. Ето 9 от тях.
1. Хлорелата е много хранителна
Впечатляващият хранителен профил на хлорелата е накарал някои да я нарекат „суперхрана“. Въпреки че точното ѝ съдържание на хранителни вещества зависи от условията на отглеждане, използвания вид и начина на обработка на добавките, ясно е, че тя съдържа няколко полезни хранителни вещества.
Те включват:
- Протеин: Хлорелата е 50–60% протеин. Нещо повече, тя е пълноценен източник на протеин, което означава, че съдържа всичките девет незаменими аминокиселини.
- Витамин B12: Някои разновидности на хлорела могат да съдържат и витамин B12, но са необходими повече изследвания.
- Желязо и витамин С: Хлорелата може да бъде добър източник на желязо. В зависимост от добавката, тя може да осигури от 6–40% от дневната ти нужда. Тя е и отличен източник на витамин С, който помага за усвояването на желязото.
- Други антиоксиданти: Тези малки зелени клетки осигуряват широк спектър от антиоксиданти.
- Други витамини и минерали: Хлорелата осигурява малки количества магнезий, цинк, мед, калий, калций, фолиева киселина и други витамини от група В.
- Омега-3: Както и други водорасли, хлорелата съдържа някои омега-3. Само 3 грама хлорела доставят 100 mg омега-3.
- Фибри: В големи количества хлорелата може да бъде добър източник на фибри. Въпреки това, повечето добавки не осигуряват дори 1 грам фибри на доза.
Резюме: Хлорелата съдържа много хранителни вещества, включително витамини, минерали, антиоксиданти и омега-3 мастни киселини. Точните количества могат да се различават при различните марки.
2. Хлорелата се свързва с тежки метали, подпомагайки детоксикацията
Хлорелата е получила голямо внимание заради способността си да помага на тялото да се „детоксикира“. Проучвания върху животни показват, че тя е ефективна при отстраняването на тежки метали и други вредни съединения от тялото.
Тежките метали включват някои елементи, които са основни в малки количества, като желязо и мед, но тези и други тежки метали като кадмий и олово могат да бъдат токсични в по-големи количества.
Въпреки че е рядко хората да имат опасни нива на тежки метали в системата си, хората могат да бъдат изложени на тежки метали чрез замърсяване или определени професии като минното дело.
При животни е установено, че водораслите, включително хлорелата, отслабват токсичността на тежките метали върху черния дроб, мозъка и бъбреците.
Освен това е доказано, че хлорелата помага за намаляване на количеството на други вредни химикали, които понякога се намират в храната. Един от тях е диоксинът, хормонален разрушител, който може да замърси животни в хранителната верига.
Въз основа на тези доказателства изглежда, че хлорелата може да помогне за подобряване на естествената способност на тялото ти да изчиства токсините.
Резюме: Хлорелата може да помогне на тялото да се детоксикира, като се свързва с тежки метали и други токсини.
3. Хлорелата може да засили имунната ти система
Имунната ти система помага да останеш здрав, като се бори с инфекциите.
Тя е сложна система, съставена от множество механизми и клетки, които се активират, когато нашественик навлезе в тялото ти.
Установено е, че хлорелата подобрява имунния отговор както при животни, така и при хора, въпреки че доказателствата досега са ограничени.
В едно малко проучване мъжете произвеждат повече антитела, когато приемат хлорела, отколкото когато приемат плацебо. Антителата помагат в борбата с чужди нашественици в тялото ти, което означава, че това откритие е доста обещаващо.
В друго малко, осемседмично проучване, здрави възрастни, които приемат хлорела, показват маркери за повишена имунна активност.
Въпреки това, резултатите са смесени, като някои проучвания показват малък или никакъв ефект.
Например, едно проучване установява, че добавките с хлорела подобряват имунната функция при участници на възраст 50–55 години, но не и при тези над 55 години.
Така че хлорелата може да има имуностимулиращи ефекти при някои популации и възрастови групи, но не при всички. Необходими са повече и по-мащабни проучвания.
Резюме: Хлорелата може да подсили имунната функция, като увеличи активността на различни части на имунната система.
Препоръчително четиво: 6 храни, които причиняват възпаление и как да ги избягваш
4. Хлорелата може да помогне за подобряване на холестерола
Няколко проучвания показват, че добавките с хлорела могат да помогнат за понижаване на холестерола.
По-конкретно, няколко проучвания показват, че приемът на 5–10 грама хлорела дневно понижава общия и LDL холестерола и триглицеридите при хора с високо кръвно наляга и/или леко повишен холестерол.
Съдържанието на хлорела от следното може да помогне за подобряване на нивата на липидите в кръвта:
- Ниацин: Витамин от група В, известен с това, че понижава холестерола.
- Фибри: Агент за понижаване на холестерола.
- Каротеноиди: Доказано е, че естествено понижават холестерола.
- Антиоксиданти: Помагат за предотвратяване на окисляването на LDL холестерола, за който е известно, че допринася за сърдечни заболявания.
Резюме: Хранителните вещества, открити в хлорелата, включително ниацин, фибри, каротеноиди и антиоксиданти, могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола ти.
5. Хлорелата действа като антиоксидант
Хлорелата съдържа няколко съединения, които се считат за антиоксиданти, включително хлорофил, витамин С, бета-каротин, ликопен и лутеин.
Тези антиоксиданти могат да помогнат в борбата с много хронични заболявания.
Някои от тези антиоксиданти изглежда намаляват производството на напреднали крайни продукти на гликиране (AGEs), които причиняват много от усложненията на диабета.
При животни и лабораторни проучвания хлорелата е повлияла на начина, по който гените стареят.
Също така, проучване върху хора показва, че добавките с хлорела повишават нивата на антиоксиданти при хронични пушачи на цигари, популация с по-висок риск от оксидативно увреждане.
Въпреки че голяма част от това изследване е обещаващо, то все още е предварително.
Резюме: Антиоксидантното съдържание на хлорелата може да осигури известна защита срещу хронични заболявания, но са необходими повече проучвания върху хора, за да се потвърди това.
Препоръчително четиво: 10 ползи за здравето от спирулината: Хранителни и здравословни предимства
6. Хлорелата помага за поддържане на кръвното налягане под контрол
Добавките с хлорела могат да помогнат за насърчаване на здравето на сърцето и бъбреците, което е от съществено значение за нормалното кръвно налягане.
В едно проучване, хора с леко високо кръвно налягане приемат четири грама хлорела дневно в продължение на 12 седмици.
В края на проучването тези хора имат по-ниски стойности на кръвното налягане от участниците, които приемат плацебо.
Друго малко проучване при здрави мъже показва, че приемът на добавки с хлорела е свързан с по-малка скованост на артериите, фактор, който влияе на кръвното налягане.
Една теория, която обяснява това, е, че някои от хранителните вещества на хлорелата, включително аргинин, калий, калций и омега-3, помагат за защита на артериите от втвърдяване.
Резюме: Някои изследвания върху хлорелата са посочили ефект за понижаване на кръвното налягане. Доказано е, че много от нейните хранителни вещества предотвратяват втвърдяването на артериите.
7. Хлорелата може да подобри нивата на кръвната захар
Някои изследвания показват, че хлорелата може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар.
Едно проучване установява, че приемът на хлорела в продължение на 12 седмици понижава нивата на кръвната захар на гладно както при здрави индивиди, така и при тези с висок риск от заболявания, свързани с начина на живот.
Други проучвания показват, че добавянето на хлорела подобрява контрола на кръвната захар и повишава инсулиновата чувствителност при пациенти с неалкохолна мастна чернодробна болест.
Все още няма достатъчно изследвания, за да се каже, че трябва да приемаш хлорела за управление на кръвната захар, но тя може да помогне, когато се комбинира с други терапии.
Резюме: Приемът на добавки с хлорела може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар и да увеличи инсулиновата чувствителност.
Препоръчително четиво: Коензим Q10 (CoQ10): Ползи, дозировка и странични ефекти
8. Хлорелата може да помогне за управление на респираторни заболявания
Управлението на респираторни заболявания като астма и хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) често изисква контролиране на възпалението.
Хлорелата има някои компоненти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, включително многобройните ѝ антиоксиданти.
Едно проучване установява, че добавките с хлорела подобряват антиоксидантния статус при пациенти с ХОББ, но това не води до никакви подобрения в дихателната способност.
Необходими са повече проучвания, за да се определи истинският ѝ ефект върху респираторните състояния, но хлорелата може да помогне при възпаление.
Резюме: Антиоксидантите в хлорелата могат да имат противовъзпалителни ефекти, които могат да подобрят астмата и други респираторни заболявания.
9. Хлорелата може да подобри аеробната издръжливост
Само едно проучване е разглеждало ефекта на хлорелата върху аеробната издръжливост, но то показва положителен ефект.
Изследователите дават на група млади възрастни шест грама хлорела или плацебо дневно в продължение на четири седмици.
В края на проучването групата с хлорела показва значително подобрена способност да насища белите си дробове с кислород, което е мярка за издръжливост. Групата с плацебо не преживява никакви промени в издръжливостта.
Този ефект може да се дължи на съдържанието на аминокиселини с разклонена верига в хлорелата.
Аминокиселините с разклонена верига са колекция от три аминокиселини, за които е установено, че подобряват аеробната производителност в различни проучвания.
Резюме: Хлорелата може да подобри аеробната ти производителност, въпреки че научната подкрепа за тази полза е ограничена.
Други потенциални ползи от хлорелата
Предложени са много други възможни ползи, но има малко изследвания в подкрепа на тези твърдения.
Ето някои от основните твърдения за здраве:
- Насърчава здравето на очите: Хлорелата съдържа лутеин и зеаксантин, два каротеноида, които защитават окото и намаляват риска от макулна дегенерация.
- Поддържа здравето на черния дроб: Доказано е, че добавките с хлорела подобряват маркерите за здраве на черния дроб при хора с чернодробни заболявания. Въпреки това, не е ясно дали има полза за здрави хора.
- Подобрено храносмилане: Много източници твърдят, че хлорелата облекчава храносмилането и намалява подуването на корема. Въпреки това, няма проучвания, които да оценяват тези предложени ползи.
- Облекчава ПМС: Анекдотични доказателства казват, че хлорелата може да облекчи симптомите на предменструален синдром (ПМС). Може да е преувеличено, но хлорелата съдържа калций и витамини от група В, за които е доказано, че намаляват ПМС.
Въпреки че няма конкретни изследвания в подкрепа на тези твърдения, съдържанието на хранителни вещества в хлорелата може, на теория, да има тези ползи.
Резюме: Твърди се, че хлорелата подобрява енергийните нива, здравето на черния дроб, храносмилането и симптомите на ПМС. Въпреки това, понастоящем липсват научни доказателства, които пряко да подкрепят тези твърдения.
Потенциални притеснения относно хлорелата
Хлорелата е определена като „общопризната за безопасна“ от FDA.
Въпреки това, има няколко неща, които трябва да имаш предвид, когато обмисляш добавки с хлорела:
- Възможни странични ефекти: Някои хора са изпитвали гадене и коремен дискомфорт.
- Липса на регулация: Някои държави, включително САЩ, не регулират добавките и не можеш да си сигурен, че получаваш това, което пише на етикета.
- Несъответстващи продукти: Хранителното съдържание на добавките с хлорела може да варира в зависимост от вида на водораслото, условията на отглеждане и обработката.
- Имунни ефекти: Тъй като хлорелата влияе на имунната система, тя може да не е подходяща за хора с имунодефицит или приемащи лекарства за имунната система.
Освен това е важно да имаш предвид, че хранителните добавки могат да взаимодействат с някои лекарства.
Въпреки че хлорелата е общопризната за безопасна и са докладвани малко странични ефекти, тя може да не е подходяща за всеки.
Резюме: За повечето хора приемът на добавки с хлорела изглежда не представлява сериозни рискове.
Препоръчително четиво: 9 невероятни ползи за здравето от маслото от черен дроб на треска
Как да приемаш хлорела като добавка
Настоящата научна литература за хлорелата не уточнява конкретна дозировка.
Това е така, защото няма достатъчно доказателства за определяне на количеството, необходимо за постигане на терапевтични ефекти.
Някои проучвания са открили ползи при 1,2 грама на ден, докато други са разглеждали дози от 5–10 грама на ден.
Повечето добавки посочват дневна доза от 2–3 грама, което изглежда правилно, като се имат предвид изследванията. Освен това е важно да намериш качествена добавка. Най-добрият начин да направиш това е да потърсиш такава, която има печат за осигуряване на качество от тестване от трета страна.
Освен това, някои описания на продукти споменават тестване за осигуряване на качество, както и източника и условията на отглеждане на хлорелата.
Опитай се да намериш добавки с хлорела от марка за добавки, на която имаш доверие. Има широк избор онлайн.
Резюме: Потърси печат за осигуряване на качество, за да си сигурен, че получаваш това, за което плащаш. Дозата от 2–3 грама, посочена от повечето добавки, изглежда подходяща, като се имат предвид дозите, използвани в проучванията.
Резюме
Хлорелата е вид водорасло, което е богато на хранителни вещества, тъй като е добър източник на няколко витамина, минерали и антиоксиданти.
Нови изследвания показват, че тя може да помогне за изхвърлянето на токсини от тялото ти и да подобри нивата на холестерола и кръвната захар, наред с други ползи за здравето.
Засега изглежда, че няма вреда от приема на добавки с хлорела и те могат да подкрепят здравето ти.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
