Гинко билоба е един от най-старите живи дървесни видове на Земята. Фосилите показват, че дърветата гинко са съществували преди 270 милиона години – преди динозаврите – което им е спечелило прозвището „живи изкопаеми“.
В продължение на хиляди години традиционната китайска медицина е използвала листа и семена от гинко за лечение на различни състояния. Съвременните изследвания се фокусират предимно върху стандартизирани екстракти от листа, особено върху формула, наречена EGb 761.
Повечето от предполагаемите ползи са свързани със здравето на мозъка и кръвообращението. Ето какво всъщност показва науката за 12-те потенциални ползи от гинко билоба.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Linda P.
Налично в App Store1. Съдържа мощни антиоксиданти
Гинко е богато на флавоноиди и терпеноиди – съединения със силни антиоксидантни свойства.
Антиоксидантите неутрализират свободните радикали, нестабилните молекули, които тялото ти произвежда по време на нормалния метаболизъм. Докато свободните радикали изпълняват някои полезни функции, излишъкът от свободни радикали може да увреди клетките и да допринесе за стареенето и болестите.
Антиоксидантната активност на екстракта от гинко може да обясни много от другите му ползи за здравето, от защита на мозъчните клетки до намаляване на възпалението.
2. Има противовъзпалителни ефекти
Хроничното възпаление е в основата на много заболявания, от артрит до сърдечни заболявания и рак. Екстрактът от гинко е показал противовъзпалителни свойства в лабораторни и животински проучвания.
Флавоноидите в гинко изглежда намаляват възпалителните маркери в различни модели на заболявания, включително:
- Артрит
- Възпалително заболяване на червата
- Сърдечни заболявания
- Инсулт
Човешките изследвания все още са ограничени, но противовъзпалителните ефекти могат да допринесат за по-широките приложения на гинко за здравето.
3. Може да подобри кръвообращението и здравето на сърцето
Гинко увеличава притока на кръв, като стимулира производството на азотен оксид, съединение, което разширява кръвоносните съдове.
Проучване при пациенти с коронарна артериална болест установява, че екстрактът от гинко увеличава нивата на азотен оксид с около 12% и подобрява кръвообращението. Изследователите приписват това на възстановяването на баланса между азотния оксид и ендотелин-1 (съдосвиващо съединение) от гинко.1
Тази полза за кръвообращението може да обясни традиционната употреба на гинко за състояния, вариращи от студени ръце и крака до когнитивен спад. Подобреният кръвоток към мозъка, очите и крайниците може да е в основата на няколко от предполагаемите ползи на гинко.
4. Може да помогне при деменция и когнитивен спад
Това е най-изследваното приложение на гинко и доказателствата са умерено обнадеждаващи – макар и не окончателни.
Систематичен преглед от 2016 г. на 21 рандомизирани контролирани проучвания установява, че гинко, комбинирано с конвенционално лечение, подобрява когнитивните резултати при пациенти с болестта на Алцхаймер и леко когнитивно увреждане повече от само конвенционалното лечение.2
Друг мета-анализ на 9 проучвания, включващи над 2500 пациенти, установява, че стандартизиран екстракт от гинко (240 mg/ден) подобрява когнитивната функция, ежедневните дейности и невропсихиатричните симптоми при пациенти с деменция, особено тези с поведенчески симптоми.3
Въпреки това, качеството на проучванията варира и някои по-ранни прегледи не откриват полза. Общата картина предполага, че гинко може да осигури скромни подобрения, особено когато се използва заедно със стандартни лекарства за деменция – но не е лек.
5. Може да подобри мозъчната функция при здрави хора
Може ли гинко да накара здрав мозък да работи по-добре? Доказателствата тук са слаби.
Някои малки проучвания са открили подобрения в умствената дейност и благосъстоянието при прием на гинко. Но голям систематичен преглед заключава, че гинко не е довело до измерими подобрения в паметта, изпълнителната функция или вниманието при здрави възрастни.
Изводът: гинко е по-вероятно да помогне на хора със съществуващи когнитивни проблеми, отколкото да свръхзареди здрав мозък. За подобряване на паметта при здрави индивиди, фактори на начина на живот като сън, упражнения и диета имат много по-силни доказателства.
Препоръчително четиво: Ползи от инозитола: PCOS, тревожност, дозировка и странични ефекти
6. Може да намали тревожността
Едно проучване на 170 души с генерализирано тревожно разстройство установява, че 480 mg екстракт от гинко дневно води до 45% по-голямо намаление на симптомите на тревожност в сравнение с плацебо.
Проучвания върху животни предполагат, че това може да е свързано с антиоксидантните и невротрансмитер-модулиращи ефекти на гинко.4 Гинко засяга системите на серотонин, допамин и норепинефрин, които всички участват в регулирането на настроението.
Необходими са повече изследвания, но гинко показва обещание като допълнителен подход за тревожност.
7. Може да помогне при депресия
Изследванията за депресията и гинко са ограничени, но интригуващи.
Проучване от 2018 г. установява, че екстракт от гинко, комбиниран с антидепресант, подобрява симптомите на депресия и намалява нивата на S100B (маркер за мозъчно увреждане) при по-възрастни хора повече от само антидепресант.
Проучвания върху животни предполагат, че противовъзпалителните свойства на гинко могат да помогнат на тялото да се справи със стресовите хормони. Въпреки това, депресията е сложна с много потенциални причини и гинко не трябва да замества стандартното лечение.
8. Може да поддържа здравето на очите
Способността на гинко да подобрява кръвообращението се простира и до очите. Проучванията показват повишен очен кръвоток при хора с глаукома, които приемат гинко, въпреки че това не винаги води до измерими подобрения на зрението.
Изследванията върху свързаната с възрастта макулна дегенерация са дали смесени резултати. Някои участници съобщават за субективни подобрения на зрението, но резултатите не са статистически значими като цяло.
Теорията е логична: по-добрият кръвоток би трябвало да поддържа здравето на очите. Но се нуждаем от повече изследвания, за да разберем дали гинко наистина предотвратява или забавя очните заболявания. Засега доказани витамини за здравето на очите като лутеин и зеаксантин имат по-силни доказателства.
Препоръчително четиво: 9 ползи за здравето от витамин B6 (пиридоксин), подкрепени от науката
9. Може да помогне при определени видове главоболие
Гинко традиционно се използва за главоболие, въпреки че съвременните изследвания по този въпрос са оскъдни.
Обосновката: ако главоболието произтича от намален кръвоток или стеснени кръвоносни съдове, вазодилатиращите ефекти на гинко биха могли да помогнат. Ако е свързано с възпаление или оксидативен стрес, противовъзпалителните и антиоксидантни свойства на гинко биха могли да осигурят облекчение.
Въпреки това, някои мигрени всъщност са причинени от прекомерно разширяване на кръвоносните съдове. В тези случаи гинко вероятно няма да помогне и теоретично би могло да влоши нещата.
Без солидни изследвания, това остава предимно теоретично. Гинко е малко вероятно да причини вреда, ако искаш да го опиташ за главоболие, но не очаквай гарантирани резултати.
10. Може да подобри симптомите на астма и ХОББ
Противовъзпалителните свойства на гинко биха могли да бъдат от полза при възпалителни респираторни състояния.
Едно проучване установява, че добавянето на екстракт от гинко към стандартно лекарство за астма намалява възпалителните маркери в слюнката повече от самото лекарство. Друго проучване показва, че китайска билкова формула, съдържаща гинко, подобрява кашлицата и симптомите на бронхит при пациенти с ХОББ.
Въпреки това, тъй като второто проучване използва формула от множество билки, не можем да припишем ползите конкретно на гинко. Необходими са повече изследвания, насочени само към гинко.
11. Може да намали симптомите на ПМС
Едно проучване сред 85 студентки установява, че гинко намалява съобщените симптоми на ПМС с 23%, в сравнение с 8,8% намаление с плацебо.
Въпреки че това е обещаващо, това е еднократно проучване. Необходими са повече изследвания, преди да можем уверено да препоръчаме гинко за ПМС.
Препоръчително четиво: 9 Впечатляващи ползи за здравето от глога
12. Може да помогне при сексуална дисфункция
Логиката тук е проста: гинко подобрява кръвообращението, а много проблеми със сексуалната дисфункция са свързани с кръвообращението. Теоретично, би могло да помогне.
На практика, изследванията са разочароващи. Проучванията за гинко при сексуална дисфункция, предизвикана от SSRI, установяват, че то не е по-ефективно от плацебо. По-лошо, гинко може да взаимодейства с SSRI лекарства, потенциално намалявайки тяхната ефективност.
Едно проучване установява, че гинко, комбинирано с психотерапия, подобрява сексуалното удовлетворение при жените повече от само психотерапия – но само гинко не показва полза.
Изводът: докато механизмът е логичен, настоящите доказателства не подкрепят гинко за сексуална дисфункция.
Странични ефекти и опасения за безопасността
За повечето здрави възрастни, екстрактът от гинко се понася добре при стандартни дози. Въпреки това, някои хора изпитват:
- Главоболие
- Замайване
- Стомашно разстройство
- Гадене или диария
- Алергични кожни реакции
Важни лекарствени взаимодействия:
Гинко може да увеличи риска от кървене, когато се комбинира с лекарства за разреждане на кръвта. Консултирай се с лекаря си, преди да приемаш гинко, ако използваш:
- Разредители на кръвта (варфарин, аспирин)
- НСПВС (ибупрофен, напроксен)
- Антидепресанти (SSRI, MAOI)
Не яж сурови семена от гинко – те съдържат токсин, който може да причини сериозни нежелани реакции, включително припадъци.
Ако имаш нарушение на кръвосъсирването, предстои ти операция или си бременна или кърмиш, избягвай добавки с гинко.
Препоръки за дозировка
Повечето положителни проучвания са използвали стандартизиран екстракт от гинко (често EGb 761) в доза 120–240 mg на ден, обикновено разделена на 2-3 дози.
За когнитивни ползи при деменция, изследванията често са използвали 240 mg дневно от стандартизиран екстракт.
Гинко се предлага като:
- Капсули и таблетки (най-често срещани и най-добре проучени)
- Течни екстракти
- Сушени листа за чай (по-малко стандартизирани, недобре проучени)
Бъди търпелив. Ефектите може да отнемат 4-6 седмици, за да станат забележими. Не превишавай 600 mg дневно, тъй като по-високи дози не са проучени.
Изводът
Гинко билоба има реална биологична активност – то е мощен антиоксидант, противовъзпалително и вазодилататор. Тези свойства теоретично биха могли да бъдат от полза при много състояния.
Най-силните доказателства подкрепят използването на гинко като допълнително лечение за деменция, особено когато се комбинира с конвенционални лекарства. Доказателствата за ползи при здрави хора или за други състояния като сексуална дисфункция са по-слаби или липсват.
Като всички ноотропни добавки, гинко не е магия. Може да осигури скромни ползи за някои хора, но не е заместител на здравословния начин на живот, правилното медицинско обслужване или доказани лечения.
Ако искаш да опиташ гинко, първо се консултирай с лекаря си – особено ако приемаш някакви лекарства. И купувай стандартизирани екстракти от реномирани източници, за да си сигурен, че получаваш постоянен, качествен продукт.
Wu YZ, et al. Ginkgo biloba extract improves coronary artery circulation in patients with coronary artery disease: contribution of plasma nitric oxide and endothelin-1. Phytother Res. 2008;22(6):734-739. PubMed ↩︎
Yang G, et al. Ginkgo Biloba for Mild Cognitive Impairment and Alzheimer’s Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Curr Top Med Chem. 2016;16(5):520-528. PubMed ↩︎
Tan MS, et al. Efficacy and adverse effects of ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia: a systematic review and meta-analysis. J Alzheimers Dis. 2015;43(2):589-603. PubMed ↩︎
Singh SK, et al. Ginkgo biloba as an Alternative Medicine in the Treatment of Anxiety in Dementia and other Psychiatric Disorders. Curr Drug Metab. 2017;18(2):112-119. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
