Женшенът се използва в традиционната китайска медицина от векове.
Това бавнорастящо, ниско растение с месести корени може да бъде класифицирано по три начина, в зависимост от това колко дълго е отглеждано: пресен, бял или червен.
Пресният женшен се бере преди 4 години, докато белият женшен се бере между 4–6 години, а червеният женшен се бере след 6 или повече години.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Sarah M.
Налично в App StoreИма много видове от тази билка, но най-популярните са американският женшен (Panax quinquefolius) и азиатският женшен (Panax ginseng).
Американският и азиатският женшен се различават по концентрацията на активни съединения и ефектите си върху тялото. Смята се, че американският женшен действа като релаксиращо средство, докато азиатският сорт има ободряващ ефект.
Женшенът съдържа две значими съединения: гинзенозиди и гинтонин. Тези съединения се допълват взаимно, за да осигурят ползи за здравето.
Ето 8 научно доказани ползи за здравето от женшен.
1. Женшенът има полезни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства
Някои проучвания в епруветка показват, че екстрактите от женшен и гинзенозидните съединения могат да инхибират възпалението и да увеличат антиоксидантния капацитет в клетките.
Например, едно проучване в епруветка установява, че екстрактът от корейски червен женшен намалява възпалението и подобрява антиоксидантната активност в кожни клетки от хора с екзема.
Резултатите са обещаващи и при хора.
Едно проучване изследва ефектите от приема на 2 грама екстракт от корейски червен женшен три пъти дневно в продължение на седем дни от 18 млади мъже спортисти.
След това нивата на определени възпалителни маркери са тествани след извършване на физическо натоварване. Тези нива са значително по-ниски, отколкото в плацебо групата, като ефектът продължава до 72 часа след тестването.
Въпреки това, трябва да се отбележи, че плацебо групата е получила различна лечебна билка, така че тези резултати трябва да се приемат с резерви и са необходими повече проучвания.
И накрая, по-голямо проучване проследява 71 жени в постменопауза, които приемат 3 грама червен женшен или плацебо дневно в продължение на 12 седмици. След това са измерени антиоксидантната активност и маркерите за оксидативен стрес.
Изследователите заключават, че червеният женшен може да помогне за намаляване на оксидативния стрес чрез увеличаване на активността на антиоксидантните ензими.
Резюме: Доказано е, че женшенът помага за намаляване на възпалителните маркери и помага за защита срещу оксидативен стрес.
2. Женшенът може да подобри мозъчната функция
Женшенът може да помогне за подобряване на мозъчните функции като памет, поведение и настроение.
Някои проучвания в епруветка и върху животни показват, че компонентите в женшена, като гинзенозиди и съединение К, могат да предпазят мозъка от увреждане, причинено от свободни радикали.
Едно проучване проследява 30 здрави хора, които консумират 200 mg Panax женшен дневно в продължение на четири седмици. В края на проучването те показват подобрение в психичното здраве, социалното функциониране и настроението.
Въпреки това, тези ползи престават да бъдат значими след 8 седмици, което предполага, че ефектите на женшена могат да намалеят при продължителна употреба.
Друго проучване изследва как еднократни дози от 200 или 400 mg Panax женшен влияят на умствената дейност, умствената умора и нивата на кръвната захар при 30 здрави възрастни преди и след 10-минутен умствен тест.
Дозата от 200 mg, за разлика от дозата от 400 mg, е по-ефективна за подобряване на умствената дейност и намаляване на умората по време на теста.
Възможно е женшенът да е подпомогнал усвояването на кръвната захар от клетките, което би могло да подобри производителността и да намали умствената умора. Все още не е ясно защо по-ниската доза е по-ефективна от по-високата.
Трето проучване установява, че приемането на 400 mg Panax женшен дневно в продължение на осем дни подобрява спокойствието и математическите умения.
Освен това, други проучвания откриват положителни ефекти върху мозъчната функция и поведението при хора с болестта на Алцхаймер.
Резюме: Доказано е, че женшенът е от полза за умствените функции, чувството за спокойствие и настроението както при здрави хора, така и при тези с болестта на Алцхаймер.
Препоръчително четиво: 10 впечатляващи ползи за здравето от екстракт от зелен чай
3. Женшенът може да подобри еректилната дисфункция
Изследванията показват, че женшенът може да бъде полезна алтернатива за лечение на еректилна дисфункция (ЕД) при мъжете.
Изглежда, че съединенията в него могат да предпазят от оксидативен стрес в кръвоносните съдове и тъканите на пениса и да помогнат за възстановяване на нормалната функция.
Освен това, проучванията показват, че женшенът може да стимулира производството на азотен оксид, съединение, което подобрява мускулната релаксация в пениса и увеличава кръвообращението.
Едно проучване установява, че мъжете, лекувани с корейски червен женшен, имат 60% подобрение на симптомите на ЕД, в сравнение с 30% подобрение, постигнато от лекарство, използвано за лечение на ЕД.
Освен това, друго проучване показва, че 86 мъже с ЕД имат значителни подобрения в еректилната функция и цялостното удовлетворение след прием на 1000 mg екстракт от отлежал женшен в продължение на 8 седмици.
Въпреки това, са необходими повече проучвания, за да се направят окончателни заключения относно ефектите на женшена върху ЕД.
Резюме: Женшенът може да подобри симптомите на еректилна дисфункция чрез намаляване на оксидативния стрес в тъканите и подобряване на кръвообращението в мускулите на пениса.
4. Женшенът може да засили имунната система
Женшенът може да укрепи имунната система.
Някои проучвания, изследващи ефектите му върху имунната система, са фокусирани върху пациенти с рак, подложени на операция или химиотерапия.
Едно проучване проследява 39 души, които се възстановяват от операция за рак на стомаха, като ги лекува с 5400 mg женшен дневно в продължение на две години.
Интересното е, че тези хора показват значителни подобрения в имунните функции и по-ниска честота на рецидиви на симптомите.
Друго проучване изследва ефекта на екстракт от червен женшен върху маркерите на имунната система при хора с напреднал рак на стомаха, подложени на химиотерапия след операция.
След три месеца, тези, които приемат екстракт от червен женшен, имат по-добри маркери на имунната система от тези в контролната или плацебо групата.
Освен това, проучване предполага, че хората, които приемат женшен, могат да имат до 35% по-голям шанс да живеят без болести в продължение на пет години след лечебна операция и до 38% по-висок процент на преживяемост в сравнение с тези, които не го приемат.
Изглежда, че екстрактът от женшен може да засили ефекта на ваксинациите срещу болести като грип.
Въпреки че тези проучвания показват подобрения в маркерите на имунната система при хора с рак, са необходими повече изследвания, за да се докаже ефикасността на женшена за повишаване на устойчивостта към инфекции при здрави хора.
Резюме: Женшенът може да укрепи имунната система при хора с рак и дори да засили ефектите на определени ваксинации.
Препоръчително четиво: Естествена Виагра: 7 храни и добавки за повишаване на либидото ти
5. Женшенът може да помогне за намаляване на риска от някои видове рак
Доказано е, че гинзенозидите в тази билка помагат за намаляване на възпалението и осигуряват антиоксидантна защита.
Клетъчният цикъл е процесът, чрез който клетките нормално растат и се делят. Гинзенозидите могат да бъдат от полза за този цикъл, като предотвратяват анормалното производство и растеж на клетките.
Преглед на няколко проучвания заключава, че хората, които приемат женшен, могат да имат 16% по-нисък риск от развитие на рак.
Освен това, едно наблюдателно проучване предполага, че хората, приемащи женшен, могат да бъдат по-малко склонни да развият определени видове рак, като рак на устните, устата, хранопровода, стомаха, дебелото черво, черния дроб и белия дроб, отколкото тези, които не го приемат.
Женшенът може също така да помогне за подобряване на здравето на пациенти, подложени на химиотерапия, да намали страничните ефекти и да засили ефекта на някои лекарства за лечение.
Въпреки че проучванията за ролята на женшена в превенцията на рака показват някои ползи, те остават неубедителни.
Резюме: Гинзенозидите в женшена изглежда регулират възпалението, осигуряват антиоксидантна защита и поддържат здравето на клетките, което може да помогне за намаляване на риска от някои видове рак. Въпреки това, са необходими повече изследвания.
Препоръчително четиво: Гъба Рейши: Ползи, дозировка и странични ефекти, обяснени
6. Женшенът може да се бори с умората и да повиши енергийните нива
Доказано е, че женшенът помага за борба с умората и насърчава енергията.
Различни проучвания върху животни свързват някои компоненти в женшена, като полизахариди и олигопептиди, с по-нисък оксидативен стрес и по-високо производство на енергия в клетките, което може да помогне за борба с умората.
Едно четириседмично проучване изследва ефектите от даването на 1 или 2 грама Panax женшен или плацебо на 90 души с хронична умора.
Хората, на които е даден Panax женшен, изпитват по-малко физическа и умствена умора, както и намаляване на оксидативния стрес, отколкото тези, които приемат плацебо.
Друго проучване дава на 364 оцелели от рак, изпитващи умора, 2000 mg американски женшен или плацебо. След осем седмици, тези в групата с женшен имат значително по-ниски нива на умора от тези в плацебо групата.
Освен това, преглед на над 155 проучвания предполага, че добавките с женшен могат не само да помогнат за намаляване на умората, но и да подобрят физическата активност.
Резюме: Женшенът може да помогне за борба с умората и да подобри физическата активност чрез намаляване на оксидативното увреждане и увеличаване на производството на енергия в клетките.
7. Женшенът може да понижи кръвната захар
Женшенът изглежда е полезен за контрола на кръвната захар при хора както с, така и без диабет.
Доказано е, че американският и азиатският женшен подобряват функцията на панкреасните клетки, стимулират производството на инсулин и подобряват усвояването на кръвната захар в тъканите.
Освен това, проучванията показват, че екстрактите от женшен помагат, като осигуряват антиоксидантна защита, която намалява свободните радикали в клетките на тези с диабет.
Едно проучване оценява ефектите от 6 грама корейски червен женшен, заедно с обичайното антидиабетно лекарство или диета, при 19 души с диабет тип 2.
Интересното е, че те успяват да поддържат добър контрол на кръвната захар през цялото 12-седмично проучване. Те също така имат 11% намаление на нивата на кръвната захар, 38% намаление на инсулина на гладно и 33% увеличение на инсулиновата чувствителност.
Друго проучване показва, че американският женшен помага за подобряване на нивата на кръвната захар при 10 здрави хора, след като са извършили тест със захарна напитка.
Изглежда, че ферментиралият червен женшен може да бъде още по-ефективен за контрол на кръвната захар. Ферментиралият женшен се произвежда с помощта на живи бактерии, които трансформират гинзенозидите в по-лесно усвоима и по-мощна форма.
Проучване демонстрира, че приемането на 2,7 грама ферментирал червен женшен дневно е ефективно за понижаване на кръвната захар и повишаване на нивата на инсулин след тестово хранене, в сравнение с плацебо.
Резюме: Женшенът, особено ферментиралият червен женшен, може да помогне за увеличаване на производството на инсулин, да подобри усвояването на кръвната захар в клетките и да осигури антиоксидантна защита.
8. Женшенът е лесен за добавяне към диетата ти
Коренът от женшен може да се консумира по много начини. Може да се яде суров или можеш леко да го задушиш, за да омекне.
Може също така да се свари във вода, за да се направи чай. За да направиш това, просто добави гореща вода към прясно нарязан женшен и го остави да се накисне за няколко минути.
Женшенът може да се добавя и към различни рецепти като супи и ястия на тиган. А екстрактът може да се намери под формата на прах, таблетки, капсули и масло.
Колко трябва да приемаш зависи от състоянието, което искаш да подобриш. Като цяло се препоръчват дневни дози от 1–2 грама суров корен от женшен или 200–400 mg от екстракта. Най-добре е да започнеш с по-ниски дози и да ги увеличаваш с течение на времето.
Търси стандартен екстракт от женшен, който съдържа 2–3% общи гинзенозиди, и го консумирай преди хранене, за да увеличиш усвояването и да получиш пълните ползи.
Резюме: Женшенът може да се яде суров, да се приготвя на чай или да се добавя към различни ястия. Може да се консумира и под формата на прах, капсули или масло.
Препоръчително четиво: 9 популярни билкови лекарства: ползи, употреба и безопасност
Безопасност и потенциални странични ефекти на женшена
Според изследванията, женшенът изглежда безопасен и не би трябвало да предизвиква сериозни нежелани ефекти.
Въпреки това, хората, приемащи лекарства за диабет, трябва внимателно да следят нивата на кръвната си захар, когато използват женшен, за да се уверят, че тези нива не спадат твърде ниско.
Освен това, женшенът може да намали ефективността на антикоагулантните лекарства.
Поради тези причини, говори с лекаря си, преди да го приемаш като добавка.
Имай предвид, че поради липсата на проучвания за безопасност, женшенът не се препоръчва за деца или жени, които са бременни или кърмят.
И накрая, има доказателства, които предполагат, че продължителната употреба на женшен може да намали ефективността му в тялото.
За да увеличиш максимално ползите му, трябва да приемаш женшен на цикли от 2–3 седмици с една или две седмици почивка между тях.
Резюме: Докато женшенът изглежда безопасен, хората, приемащи определени лекарства, трябва да обърнат внимание на възможните взаимодействия с лекарства.
Резюме
Женшенът е билкова добавка, която се използва от векове в китайската медицина.
Обикновено се рекламира заради своите антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти. Може също така да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар и да има ползи при някои видове рак.
Освен това, женшенът може да укрепи имунната система, да подобри мозъчната функция, да се бори с умората и да подобри симптомите на еректилна дисфункция.
Женшенът може да се консумира суров или леко задушен. Може лесно да се добави към диетата ти чрез екстракт, капсули или прах.
Независимо дали искаш да подобриш определено състояние или просто да дадеш тласък на здравето си, женшенът си струва да опиташ.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
