Зеленият чай с лимонов сок е успокояваща напитка, на която можеш да се насладиш по всяко време на деня.
Той е пълен с вкус, вкусен и лесен за приготвяне.
Също така е изключително хранителен и изследванията са открили много потенциални ползи за здравето.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Linda P.
Налично в App StoreЕто 10 от основните ползи за здравето от зеления чай с лимон.
1. Зеленият чай с лимон е богат на антиоксиданти
Зеленият чай и лимоните са богати на антиоксиданти, които помагат за защита срещу възпаления и увреждане на клетките поради окисляване.
Зеленият чай, по-специално, е богат на антиоксиданти като епигалокатехин галат (EGCG), кверцетин, хлорогенна киселина и теогалин.
Лимоните са добър източник на антиоксиданти, включително аскорбинова киселина, хесперидин, нарингин и ферулова киселина.
Изследванията показват, че антиоксидантите играят ключова роля за здравето и болестите и могат да предпазват от хронични състояния, включително сърдечни заболявания, диабет, рак и затлъстяване.
Резюме: Зеленият чай и лимоните са богати на антиоксиданти, които могат да помогнат за защита срещу възпаления и хронични състояния.
2. Зеленият чай с лимон насърчава отслабването
Зеленият чай с лимон може да бъде чудесно допълнение към здравословна диета за отслабване.
Множество проучвания показват, че зеленият чай може да подпомогне отслабването и да ускори изгарянето на мазнини.
Според един преглед на 15 проучвания, пиенето на зелен чай с по-високи количества EGCG в продължение на поне 12 седмици е свързано с намаляване на телесното тегло и телесните мазнини.
Едно проучване при 115 жени също така установи, че приемането на екстракт от зелен чай в продължение на 12 седмици значително намалява телесното тегло, индекса на телесна маса и коремните мазнини.
Въпреки че са необходими повече изследвания при хора, някои проучвания показват, че лимоните също могат да насърчат отслабването.
Едно проучване върху животни установи, че когато мишки са били третирани с цитрусови флавоноиди, размерът на техните мастни клетки намалява. Цитрусовите флавоноиди също така увеличават метаболизма при мишки, хранени с диета с високо съдържание на мазнини.
Друго проучване върху животни от 2008 г. установи, че храненето на мишки с диета с високо съдържание на мазнини с лимонови полифеноли помага да се предотврати наддаването на тегло и натрупването на мазнини.
Резюме: Проучванията показват, че пиенето на зелен чай може да помогне за намаляване на телесното тегло и мазнините. Някои проучвания върху животни са установили, че определени съединения в лимоните също могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло.
3. Зеленият чай с лимон предпазва от диабет
Интересно е, че някои изследвания показват, че зеленият чай може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар и да предпази от диабет тип 2.
Според един преглед, пиенето на чай е свързано с по-нисък риск от диабет тип 2 и усложнения, свързани с диабета.
Редовното пиене на чай също може да намали възпалението и да подобри способността на тялото да използва инсулина ефективно. Инсулинът е хормонът, който премества захарта от кръвта в клетките.
Едно проучване при 92 души с диабет тип 2 също установи, че приемането на екстракт от зелен чай в продължение на 16 седмици намалява инсулиновата резистентност. Това може да помогне за поддържане на по-добър контрол на кръвната захар.
Въпреки това, други проучвания са открили смесени резултати и учените трябва да направят повече изследвания върху зеления чай и диабета.
Резюме: Някои проучвания свързват пиенето на зелен чай с по-нисък риск от диабет тип 2 и инсулинова резистентност.
4. Зеленият чай с лимон може да подобри здравето на сърцето
Изследванията са установили, че зеленият чай и лимоните са свързани с няколко ползи за здравето на сърцето.
Един преглед съобщава, че цитрусовите флавоноиди, включително тези, открити в лимоните, могат да потиснат възпалението, да подобрят функцията на кръвоносните съдове и да поддържат здравословни нива на холестерол.
Друго проучване установи, че хората, които консумират лимони ежедневно, имат намалени нива на кръвно налягане, особено когато ходят редовно.
Подобно, анализ на девет проучвания показа, че хората, които редовно консумират зелен чай, имат по-нисък риск от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт, отколкото тези, които не го правят.
Освен това, скорошен преглед на 24 проучвания също установи, че пиенето на зелен чай може да помогне за понижаване на високото систолично и диастолично кръвно налягане, и двата рискови фактора за сърдечни заболявания.
Резюме: Проучванията са установили, че консумацията на зелен чай и лимони е свързана с подобрено здраве на сърцето и намаляване на няколко рискови фактора за сърдечни заболявания.
Препоръчително четиво: 10 научно доказани ползи за здравето от черния чай
5. Зеленият чай с лимон поддържа здравето на мозъка
Въпреки че са необходими допълнителни изследвания при хора, някои проучвания показват, че зеленият чай и лимонът могат да предложат няколко потенциални ползи за здравето на мозъка.
Например, един преглед на осем проучвания установил, че пиенето на зелен чай е свързано в някои проучвания с намален риск от деменция и когнитивно увреждане.
Друго проучване установило, че честата консумация на зелен чай може да подобри метаболизма на определени протеини, участващи в развитието на болестта на Алцхаймер.
Някои проучвания в епруветка и върху животни също са установили, че определени съединения в цитрусовите плодове могат да намалят възпалението, да защитят мозъчната функция и да предотвратят натрупването на плака в мозъка, което може да допринесе за болестта на Алцхаймер.
Резюме: Пиенето на зелен чай е свързано с по-нисък риск от деменция, нарушена мозъчна функция и болест на Алцхаймер. Проучвания в епруветка и върху животни също предполагат, че съединенията, открити в лимоните, могат да подобрят мозъчната функция и да предпазят от болестта на Алцхаймер.
Препоръчително четиво: Зелен чай срещу кафе: Кое е по-добро за твоето здраве?
6. Зеленият чай с лимон може да засили имунитета
Лимоните са отличен източник на витамин С, водоразтворим микроелемент с мощни антиоксидантни свойства.
Витамин С играе централна роля в имунната система, като намалява възпалението и подобрява функцията на имунните клетки.
Увеличаването на приема на витамин С може също да помогне за лечение и предотвратяване на респираторни и системни инфекции.
Освен това, някои проучвания върху животни са установили, че определени съединения в зеления чай, като EGCG, могат да подобрят имунната функция и да предпазят от автоимунни заболявания, включително множествена склероза.
Както зеленият чай, така и лимоните са богати на антиоксиданти, които помагат за поддържането на здрава имунна система.
Резюме: Лимоните са богати на витамин С, който може да намали възпалението и да помогне за лечение и предотвратяване на инфекции. Някои съединения в зеления чай, като EGCG, също могат да подобрят имунната функция.
7. Зеленият чай с лимон повишава енергийните нива
Зеленият чай е естествен източник на кофеин, стимулант на централната нервна система, който хората често използват за повишаване на енергийните си нива.
Проучванията показват, че кофеинът може да подобри бдителността, да подобри когнитивните и физическите функции и да се бори с умората.
Някои проучвания показват, че кофеинът може да подобри спортните постижения и да увеличи издръжливостта.
Тъй като зеленият чай с лимон съдържа по-малко кофеин от кафето или енергийните напитки, той може да бъде добър вариант за тези, които са чувствителни към ефектите на високи дози кофеин.
Резюме: Зеленият чай съдържа кофеин, който може да намали умората, да подобри бдителността и да подобри когнитивните и физическите функции.
8. Зеленият чай с лимон може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците
Камъните в бъбреците са твърди минерални отлагания, които могат да се образуват в бъбреците и да причинят симптоми като болка, гадене и често уриниране.
Пиенето на зелен чай с лимон е чудесен начин да помогнеш за предотвратяване образуването на камъни в бъбреците.
Едно голямо проучване установи, че пиенето на зелен чай е свързано с по-нисък риск от развитие на камъни в бъбреците, особено при мъжете.
Лимонената киселина в лимоните също може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците, като увеличава обема на урината и се свързва с калциевия оксалат. Това предотвратява натрупването на кристали, което води до образуване на камъни в бъбреците.
Според един преглед, консумацията само на 4 унции (118 мл) лимонов сок на ден може да бъде полезна за лечение на камъни в бъбреците.
Резюме: Пиенето на зелен чай може да бъде свързано с по-нисък риск от камъни в бъбреците. Лимоновият сок също съдържа лимонена киселина, която може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците.
Препоръчително четиво: 10 научно доказани ползи за здравето от зеления чай
9. Зеленият чай с лимон може да помогне за защита срещу рак
Зеленият чай и лимоните могат да притежават мощни противоракови свойства.
Няколко проучвания в епруветка показват, че определени съединения, извлечени от лимони, могат да помогнат за предотвратяване на растежа и разпространението на ракови клетки.
Някои проучвания също така са установили, че консумацията на повече цитрусови плодове може да бъде свързана с по-нисък риск от няколко вида рак, включително рак на белия дроб, стомаха, хранопровода и гърдата.
Изследването също така свързва зеления чай с намален риск от рак. По-специално, проучванията показват, че зеленият чай може да помогне за защита срещу ракови клетки на пикочния мехур, гърдата, дебелото черво и простатата.
Резюме: Някои проучвания показват, че лимоните и зеленият чай могат да намалят растежа и разпространението на няколко вида ракови клетки.
10. Зеленият чай с лимон те поддържа хидратиран
Пиенето на зелен чай с лимон може да бъде чудесен начин да останеш хидратиран.
Хидратацията е от съществено значение за почти всеки аспект на здравето. По-специално, тя е от съществено значение за здравето на кожата, управлението на теглото, мозъчната функция, храносмилателното здраве и бъбречната функция.
Ежедневният прием на течности може дори да помогне за предотвратяване на редица състояния, включително камъни в бъбреците, главоболие и запек.
Резюме: Пиенето на зелен чай с лимон може да ти помогне да останеш хидратиран, което поддържа много аспекти на здравето.
Как да си направиш зелен чай с лимон
Приготвянето на зелен чай с лимон у дома е много просто.
За да започнеш, кипни около 1 чаша (237 мл) вода, свали я от котлона и я остави да се охлади за 2-3 минути, преди да я излееш в чаша.
След това добави пакетче зелен чай и го остави да се накисне за 1-3 минути. Ако използваш насипен чай, добави около една супена лъжица (2 грама) с помощта на цедка за чай.
Накрая добави малко пресен лимонов сок, като изстискаш до половин лимон директно в чая си.
Можеш да подобриш вкуса още повече с мед, канела, джинджифил или прясна мента.
Наслаждавай се на 3-5 чаши дневно, за да останеш хидратиран и да увеличиш максимално потенциалните ползи за здравето от зеления чай с лимон.
Резюме: Зеленият чай с лимон е лесен за приготвяне у дома, като се приготвя зелен чай и се добавя прясно изцеден лимонов сок.
Резюме
Зеленият чай с лимон може да донесе няколко ползи за здравето.
По-специално, той може да насърчи отслабването, да ти помогне да останеш хидратиран, да увеличи енергийните ти нива и да поддържа здравето на мозъка, сърцето и имунната ти система.
Най-хубавото е, че е вкусен и лесен за приготвяне у дома, като използваш само няколко прости съставки.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
