Гуавата е тропическо дърво, произхождащо от Централна Америка.
Плодовете ѝ са овални, със светлозелена или жълта кора и съдържат ядливи семена. Нещо повече, листата на гуавата се използват като билков чай, а екстрактът от листата – като добавка.
Плодовете на гуавата са невероятно богати на антиоксиданти, витамин С, калий и фибри. Това забележително съдържание на хранителни вещества им придава много ползи за здравето.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Linda P.
Налично в App StoreЕто 8 научно обосновани ползи за здравето от плодовете и листата на гуавата.
1. Гуавата може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар
Някои доказателства сочат, че гуавата може да подобри контрола на кръвната захар.
Няколко проучвания в епруветки и върху животни установяват, че екстрактът от листа на гуава подобрява нивата на кръвната захар, дългосрочния контрол на кръвната захар и инсулиновата резистентност.
Това е добра новина за хора с диабет или за тези в риск.
Няколко проучвания с хора също показват впечатляващи резултати.
Едно проучване с 19 души отбелязва, че пиенето на чай от листа на гуава понижава нивата на кръвната захар след хранене. Ефектите продължават до два часа.
Друго проучване с 20 души с диабет тип 2 установява, че пиенето на чай от листа на гуава намалява нивата на кръвната захар след хранене с повече от 10%.
Резюме: Екстрактът от гуава може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар при хора с диабет или тези в риск.
2. Гуавата може да подобри здравето на сърцето
Гуавата може да помогне за подобряване на здравето на сърцето по няколко начина.
Много учени смятат, че високите нива на антиоксиданти и витамини в листата на гуавата могат да помогнат за защита на сърцето ти от увреждане от свободните радикали.
Смята се също, че по-високите нива на калий и разтворими фибри в гуавата допринасят за подобрено здраве на сърцето.
Освен това, екстрактът от листа на гуава е свързан с по-ниско кръвно налягане, намаляване на „лошия“ LDL холестерол и повишаване на „добрия“ HDL холестерол.
Тъй като високото кръвно налягане и високите нива на LDL холестерол са свързани с по-висок риск от сърдечни заболявания и инсулт, приемането на екстракт от листа на гуава може да доведе до ценни ползи.
Нещо повече, плодът също може да има ползи за здравето на сърцето.
12-седмично проучване с 120 души установява, че яденето на зряла гуава преди хранене води до общо намаляване на кръвното налягане с 8–9 точки, намаляване на общия холестерол с 9,9% и увеличаване на „добрия“ HDL холестерол с 8%.
Същият ефект е наблюдаван и в няколко други проучвания.
Резюме: Плодът или екстрактът от листа на гуава може да имат положителен ефект върху здравето на сърцето, като понижават кръвното налягане, намаляват лошия холестерол и увеличават добрия холестерол.
3. Гуавата може да помогне за облекчаване на болезнени симптоми на менструация
Много жени изпитват дисменорея – болезнени симптоми на менструация, като стомашни спазми.
Има обаче някои доказателства, че екстрактът от листа на гуава може да намали интензивността на болката при менструални спазми.
Проучване с 197 жени, които са изпитвали болезнени симптоми, установява, че приемането на 6 mg екстракт от листа на гуава дневно води до намаляване на интензивността на болката. Оказва се, че е дори по-мощен от някои болкоуспокояващи.
Смята се също, че екстрактът от листа на гуава помага за облекчаване на маточните спазми.
Резюме: Ежедневният прием на екстракт от листа на гуава може да помогне за намаляване на симптомите на болезнена менструация, включително спазми.
4. Гуавата може да е полезна за храносмилателната ти система
Гуавата е отличен източник на диетични фибри.
Следователно, яденето на повече гуава може да подпомогне здравословното изхождане и да предотврати запек.
Само една гуава може да осигури 12% от препоръчителния дневен прием на фибри.
Освен това, екстрактът от листа на гуава може да е полезен за храносмилателното здраве. Проучванията показват, че може да намали интензивността и продължителността на диарията.
Няколко проучвания също показват, че екстрактът от листа на гуава е антимикробен. Това означава, че може да неутрализира вредните микроби в червата ти, които могат да причинят диария.
Резюме: Консумирането на гуава или екстракт от листа на гуава може да предотврати или намали диарията и запека.
Препоръчително четиво: Смокини: Хранителна стойност, ползи и недостатъци
5. Гуавата може да подпомогне отслабването
Гуавата е храна, която е подходяща за отслабване.
Само с 37 калории в един плод и 12% от препоръчителния дневен прием на фибри, те са засищаща, нискокалорична закуска.
За разлика от някои други нискокалорични закуски, те са пълни с витамини и минерали – така че не губиш важни хранителни вещества.
Резюме: Гуавата е пълна с фибри и е нискокалорична, което означава, че може да ти помогне да се чувстваш сит и да подпомогне отслабването.
6. Гуавата може да има противораков ефект
Доказано е, че екстрактът от листа на гуава има противораков ефект. Проучвания в епруветки и върху животни показват, че екстрактът от гуава може да предотврати и дори да спре растежа на раковите клетки.
Това вероятно се дължи на високите нива на мощни антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на клетките от свободните радикали, една от основните причини за рак.
Едно проучване в епруветка установява, че маслото от листа на гуава е четири пъти по-ефективно при спиране на растежа на раковите клетки от някои лекарства за рак.
Въпреки че резултатите от експерименти в епруветки са обещаващи, това не означава, че екстрактът от листа на гуава помага за лечение на рак при хора. Необходими са допълнителни проучвания, преди да могат да се правят каквито и да било твърдения.
Резюме: Високите нива на антиоксиданти в гуавата могат да помогнат за предотвратяване на развитието и растежа на раковите клетки.
7. Гуавата може да помогне за повишаване на имунитета ти
Ниските нива на витамин С са свързани с повишен риск от инфекции и заболявания.
Гуавата е фантастичен начин да си набавиш това хранително вещество, тъй като е един от най-богатите хранителни източници на витамин С.
Една гуава осигурява около двойно повече от препоръчителния дневен прием на витамин С. Това е почти двойно повече от количеството, което би получил от яденето на портокал.
Витамин С играе важна роля за поддържането на здрава имунна система.
Въпреки че не е доказано, че предотвратява обикновената настинка, витамин С е доказано, че намалява продължителността на настинката.
Той е свързан и с антимикробни ползи. Това означава, че помага за унищожаването на лоши бактерии и вируси, които могат да доведат до инфекции.
Тъй като витамин С може лесно да бъде изхвърлен от тялото ти, е важно редовно да си набавяш достатъчно чрез диетата си.
Резюме: Гуавата е един от най-богатите хранителни източници на витамин С. Поддържането на адекватни нива на този витамин е важно за защита срещу болести и инфекции.
Препоръчително четиво: Гуава по време на бременност: Има ли ползи?
8. Яденето на гуава може да е полезно за кожата ти
Широката гама от витамини и антиоксиданти, съдържащи се в гуавата, може да направи чудеса за кожата ти. Нейните антиоксиданти могат да предпазят кожата ти от увреждане, което може да забави процеса на стареене, помагайки за предотвратяване на бръчки.
Нещо повече, екстрактът от листа на гуава може дори да помогне за лечение на акне, когато се прилага директно върху кожата ти.
Едно проучване в епруветка установява, че екстрактът от листа на гуава е ефективен при унищожаване на бактерии, причиняващи акне – вероятно поради своите антимикробни и противовъзпалителни свойства.
Необходими са повече проучвания, за да се потвърди ролята на гуавата и екстракта от гуава за поддържане на здрава кожа.
Резюме: Антиоксидантите и витамините в гуавата могат да помогнат за забавяне на стареенето на кожата ти, докато екстрактът от листа на гуава може да помогне за лечение на акне.
Резюме
Гуавата е невероятно вкусна и пълна с хранителни вещества.
Този тропически плод е нискокалоричен, богат на фибри и отлично допълнение към здравословна диета.
Много проучвания също подкрепят ползите от екстрактите от листа на гуава, които се приемат като хранителни добавки.
Заедно, плодовете и екстрактите от листа на гуава могат да подобрят здравето на сърцето ти, храносмилането и имунната система, в допълнение към други ползи.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
