Глоговите плодове са малки плодове, които растат по дървета и храсти от рода Crataegus.
Родът включва стотици видове, често срещани в Европа, Северна Америка и Азия.
Тези богати на хранителни вещества плодове имат тръпчив, остър вкус и лека сладост. Цветът им варира от жълт до тъмночервен.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Linda P.
Налично в App StoreВ продължение на стотици години хората са използвали глога като билков лек за храносмилателни проблеми, сърдечни проблеми и високо кръвно налягане. Плодът е бил важна част от традиционната китайска медицина поне от 659 г. сл. Хр.
Ето девет потенциални ползи за здравето от глога.
1. Глогът е пълен с антиоксиданти
Глогът е богат източник на полифеноли, мощни антиоксидантни съединения в растенията.
Антиоксидантите помагат за неутрализирането на нестабилни молекули, наречени свободни радикали, които могат да навредят на тялото ти, когато присъстват във високи нива.
Свободните радикали могат да произхождат от определени храни. Можеш също така да имаш по-високи нива от тях поради излагане на токсини от околната среда, като замърсяване на въздуха и цигарен дим.
Полифенолите са свързани с множество ползи за здравето поради тяхната антиоксидантна активност, включително по-нисък риск от:
- някои видове рак
- диабет тип 2
- астма
- някои инфекции
- сърдечни проблеми
- преждевременно стареене на кожата
Въпреки че първоначалните изследвания върху животни и клетки са обещаващи, са необходими повече изследвания върху хора, за да се оцени ефектът на глога върху риска от заболявания.
Резюме: Глогът съдържа растителни полифеноли, които имат антиоксидантни свойства, свързани с множество ползи за здравето.
2. Глогът може да има противовъзпалителни свойства
Глогът може да има противовъзпалителни свойства, които биха могли да подобрят здравето ти.
Изследванията са установили, че хроничното възпаление е свързано с много заболявания, включително диабет тип 2, астма и някои видове рак.
В проучване върху мишки с чернодробно заболяване, екстрактът от глог значително намалява нивата на възпалителни съединения, което води до намалено възпаление и увреждане на черния дроб.
В едно проучване изследователи са дали витексин – съединение, съдържащо се в листата на глога – на мишки с респираторни заболявания. Това лечение намалява производството на молекули, които предизвикват възпаление, и намалява реакцията на белите кръвни клетки към възпалението.
Тези обещаващи резултати от проучвания върху животни и ин витро предполагат, че добавката може да предложи противовъзпалителни ползи за хората. Въпреки това са необходими повече изследвания.
Резюме: Екстрактът от глог е показал противовъзпалителен потенциал в ин витро проучвания и проучвания върху животни. Все още обаче са необходими изследвания върху хора.
3. Глогът може да понижи кръвното налягане
В традиционната китайска медицина глогът е една от най-често препоръчваните храни за лечение на високо кръвно налягане.
Проучвания върху животни показват, че глогът може да действа като вазодилататор, отпускайки стеснените кръвоносни съдове и понижавайки кръвното налягане.
10-седмично проучване изследва ефектите от приема на екстракт от глог при 36 души с леко повишено кръвно налягане.
Изследователите установяват, че тези, които приемат 500 mg от екстракта дневно, имат намалено диастолично кръвно налягане – долното число на показанието за кръвно налягане.
В проучване от 2006 г. изследователи дават 1200 mg екстракт от глог на 79 души с диабет тип 2 и високо кръвно налягане всеки ден в продължение на 16 седмици. Хората, които приемат екстракта, изпитват по-големи подобрения в кръвното налягане, отколкото тези в плацебо групата.
Все още са необходими повече проучвания, за да се подкрепят тези открития. Важно е също така да се отбележи, че използването на екстракт не е същото като яденето на плодове.
Резюме: Някои изследвания показват, че глогът може да намали кръвното налягане, като помага за разширяване на кръвоносните съдове. Необходими са обаче допълнителни проучвания.
4. Глогът може да намали нивата на холестерола в кръвта
Някои проучвания показват, че екстрактът от глог може да подобри нивата на холестерола в кръвта благодарение на съдържанието си на флавоноиди и пектин. Пектинът е вид фибри, участващи в метаболизма на холестерола.
Небалансираните нива на холестерол в кръвта – особено високи триглицериди и нисък HDL (добър) холестерол – играят роля в атеросклерозата или натрупването на плака в кръвоносните ти съдове.
Ако плаката продължи да се натрупва, тя може напълно да блокира кръвоносен съд, което води до инфаркт или инсулт.
В едно проучване върху животни, мишки, които са получили две дози екстракт от глог, са имали по-нисък общ и LDL (лош) холестерол и 28–47% по-ниски нива на чернодробни триглицериди в сравнение с мишки, които не са получили екстракта.
По подобен начин, 6-седмично проучване показва, че когато плъхове са хранени с добавки от глог, те значително намаляват нивата на триглицеридите на гладно и LDL (лошия) холестерол.
И накрая, 6-месечно проучване при 64 души с атеросклероза установява, че приемането на екстракт от глог в доза от 2,3 mg на килограм (5 mg на kg) телесно тегло значително намалява дебелината на вредното натрупване на плака в каротидната артерия.
Въпреки че това изследване е обещаващо, са необходими повече проучвания върху хора, за да се оцени ефектът на екстракта от глог върху холестерола в кръвта.
Резюме: Изследвания върху животни и хора показват, че приемането на екстракт от глог може да помогне за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите. Необходими са обаче повече изследвания върху хора.
Препоръчително четиво: Смокини: Хранителна стойност, ползи и недостатъци
5. Глогът се използва за подпомагане на храносмилането
Хората са използвали глог и екстракт от него в продължение на векове за лечение на храносмилателни проблеми, особено лошо храносмилане и стомашни болки.
Плодовете съдържат фибри, за които е доказано, че подпомагат храносмилането, като намаляват запека и действат като пребиотик. Пребиотиците са храни, които подхранват и насърчават здрави чревни бактерии, които са жизненоважни за поддържането на здравословно храносмилане.
Едно наблюдателно проучване при хора с бавно храносмилане установява, че всеки допълнителен грам консумирани диетични фибри е свързан с 30-минутно намаляване на времето между изхожданията.
С други думи, колкото повече фибри ядат хората, толкова по-често ходят по голяма нужда.
Освен това, проучване върху плъхове наблюдава, че екстрактът от глог драстично намалява времето за преминаване на храната през храносмилателната система.
Намаленото време за преминаване през червата означава, че храната се движи по-бързо през храносмилателната система, което може да облекчи лошото храносмилане.
Освен това, изследвания върху гризачи предполагат, че съединенията в глога могат да подобрят производството и активността на храносмилателните ензими – а именно тези, необходими за храносмилането на мазни и богати на протеини храни.
Резюме: Хората са използвали глог като помощно средство за храносмилане от векове. Той може да помогне за облекчаване на запека и да подобри производството на ензими, необходими за храносмилането на мазни и богати на протеини храни.
Препоръчително четиво: Кверцетин: Ползи, храни, дозировка и странични ефекти
6. Глогът може да има свойства против стареене
Глогът може да помогне за предотвратяване на преждевременното стареене на кожата, причинено от разграждането на колагена от прекомерно излагане на слънце или ултравиолетова светлина.
Едно ин витро проучване установява, че смес от екстракт от глог и женшен може да предотврати признаците на стареене, като инхибира образуването на бръчки и увеличава хидратацията на кожата.
Изследванията предполагат, че този ефект може да се дължи на антиоксидантното съдържание на глога. Въпреки това, изследванията в тази област са ограничени и са необходими проучвания върху хора.
Резюме: Някои изследвания показват, че глогът може да помогне за намаляване на признаците на стареене поради съдържанието си на антиоксиданти.
7. Глогът може да намали тревожността
Учените изследват глога като потенциална нова терапия за тревожни разстройства.
В по-старо проучване при 264 души с тревожност, комбинация от екстракт от глог, магнезий и калифорнийски мак значително намалява нивата на тревожност в сравнение с плацебо. Не е ясно обаче каква конкретна роля е играл глогът.
Глогът изглежда има малко странични ефекти в сравнение с традиционните лекарства против тревожност. Учените продължават да го изследват като потенциално лечение за нарушения на централната нервна система като тревожност и депресия.
Въпреки това, тези проучвания са използвали различни продукти от глог, не непременно плода. Необходими са повече изследвания.
Не спирай да използваш настоящите си лекарства, ако искаш да опиташ добавка от глог за справяне с тревожността си. Обсъди го със здравен специалист, за да се увериш, че е безопасно за теб.
Резюме: Учените изследват добавките от глог като потенциално лечение за тревожност. Въпреки това, няма много изследвания за тях за тази цел. Необходими са повече проучвания за ефектите на глога върху тревожността.
Препоръчително четиво: 9 популярни билкови лекарства: ползи, употреба и безопасност
8. Глогът се използва за лечение на сърдечна недостатъчност
Глогът е най-известен с употребата си в традиционни контексти при лечението на сърдечна недостатъчност, наред с други традиционни лекарства. Сърдечна недостатъчност е състояние, при което сърцето не може правилно да изпомпва кръв.
Множество проучвания показват, че глогът може да има благоприятни ефекти при хора със сърдечна недостатъчност без сериозни нежелани реакции.
Проучванията показват предимно подобрения в сърдечната функция и симптомите на сърдечна недостатъчност – като задух и умора.
Изследователите предполагат, че съединенията, наречени флавоноиди в глога, може да стоят зад тези благоприятни ефекти.
Въпреки това, някои доказателства предполагат, че глогът може да бъде вреден в някои случаи на сърдечна недостатъчност. Едно проучване установява, че приемането му заедно с конвенционални лечения увеличава риска от прогресиране на сърдечната недостатъчност.
Необходими са повече изследвания.
Резюме: В някои традиционни медицински практики хората често приемат глог заедно с други традиционни лекарства за сърдечна недостатъчност. Въпреки това, той може да бъде вреден, когато се комбинира с конвенционални лекарства за сърдечна недостатъчност.
9. Глогът лесно може да бъде добавен към диетата ти
Глогът може да бъде труден за намиране в местния хранителен магазин. Въпреки това, можеш да го намериш на фермерски пазари и специализирани магазини за здравословни храни.
Можеш да добавиш глог към диетата си по много начини:
- Сурови плодове. Суровите глогови плодове имат тръпчив, леко сладък вкус и са чудесна закуска в движение. Но се опитай да не ядеш семките. Подобно на ябълковите семки, те съдържат токсина цианид.
- Чай. Можеш да купиш готов чай от глог или да си направиш свой собствен, като използваш изсушените плодове, цветове и листа на растението.
- Сладкиши и десерти. В Югоизточните щати хората често правят от глог сладко, пълнеж за пайове и сироп.
- Вино и оцет. Глоговите плодове могат да бъдат ферментирани в вкусна алкохолна напитка (за възрастни) или ароматен оцет, който можеш да използваш за приготвяне на дресинг за салата.
- Добавки. Можеш да приемаш добавки от глог под удобна форма на прах, хапче или течност.
Добавките от глог обикновено съдържат плода заедно с листата и цветовете, въпреки че някои включват само листата и цветовете.
Различните марки и форми на добавки от глог имат различни препоръки за дозиране. Типичните дози са 250–500 mg три пъти дневно. Въпреки това, изследванията все още не са определили оптимална ефективна доза.
Не забравяй, че Агенцията по храните и лекарствата (FDA) регулира хранителните добавки като глога по по-малко строг набор от разпоредби, отколкото лекарствата без рецепта или по лекарско предписание.
Затова винаги се уверявай, че ги купуваш от реномирани източници.
Търси продукти, които са получили одобрение от независими организации, които оценяват ефективността и качеството на добавките, като United States Pharmacopeia (USP), NSF International или ConsumerLab.
Резюме: Можеш да ядеш глог по много начини или да го приемаш като добавка. Въпреки това, подходящите дози все още не са определени и са необходими повече изследвания.
Странични ефекти и предпазни мерки
Не са докладвани много странични ефекти от приема на глог. Тези, които съществуват, изглежда варират от леки до умерени.
Най-честите, които хората са докладвали, са изпотяване, главоболие, сънливост, сърцебиене, лек обрив, възбуда и стомашно-чревни ефекти.
Въпреки че това не са животозастрашаващи събития, не забравяй да говориш със здравен специалист, ако изпиташ някой от тези симптоми.
Резюме: Страничните ефекти от консумацията на глог са леки. Те често включват изпотяване, главоболие, сънливост, сърцебиене, лек обрив, възбуда и стомашно-чревни ефекти.
Препоръчително четиво: 9 впечатляващи ползи за здравето от киселия трън
Взаимодействия
Използването на лечебни билки като алтернативни лечения за няколко заболявания става все по-популярно поради по-малкото или по-леки странични ефекти и намалените разходи в сравнение със стандартните съвременни терапии.
Въпреки това, използването на тези билки увеличава риска от взаимодействия между билки и лекарства, което може да промени ефектите на стандартните лекарства и да доведе до неблагоприятни последици за здравето, като увеличи, намали или промени ефектите на съществуващите ти лекарства.
Изследванията за възможни взаимодействия между глог и стандартни лекарства предполагат потенциално вреден ефект, когато хората консумират глог заедно със сърдечни лекарства.
Глогът потенциално може да увеличи ефекта на разредителите на кръвта, лекарствата за понижаване на кръвното налягане и лекарствата за сърдечна недостатъчност.
Освен това, глогът може да увеличи активността на дигиталиса – лекарство, използвано за лечение на застойна сърдечна недостатъчност и аритмия или проблеми със сърдечния ритъм. Това може да увеличи риска от токсичност и сърдечна аритмия.
Ако приемаш лекарства за сърцето си, говори със здравен специалист, преди да използваш добавки от глог.
Резюме: Глогът може да взаимодейства негативно със сърдечни лекарства. Ако приемаш такива лекарства, говори със здравен специалист, преди да приемаш каквато и да е добавка от глог.
Резюме
Поради съдържанието си на антиоксиданти, глогът може да има множество ползи за здравето, особено за сърцето ти.
Проучванията показват, че той може да понижи кръвното налягане и нивата на холестерола и дори да помогне за лечение на сърдечна недостатъчност. Освен това, той може да намали възпалението, да намали признаците на стареене на кожата и да подпомогне храносмилането.
Въпреки това, той може да взаимодейства негативно със сърдечни лекарства. Не забравяй да говориш със здравен специалист, преди да го приемаш като добавка.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
