Маслото от крил е добавка, която бързо набира популярност като алтернатива на рибеното масло.
То се произвежда от крил – малък ракообразен, консумиран от китове, пингвини и други морски създания.
Подобно на рибеното масло, то е източник на докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA), видове омега-3 мазнини, които се намират само в морски източници. Те имат важни функции в тялото и са свързани с различни ползи за здравето.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Maya T.
Налично в App StoreЕто защо, приемането на добавка, съдържаща EPA и DHA, е добра идея, ако не консумираш препоръчителните осем унции морски дарове седмично.
Маслото от крил понякога се рекламира като по-добро от рибеното масло, въпреки че са необходими повече изследвания. Независимо от това, то може да има някои важни ползи за здравето.
Ето шест научно доказани ползи за здравето от маслото от крил.
1. Маслото от крил е отличен източник на здравословни мазнини
Както маслото от крил, така и рибеното масло съдържат омега-3 мазнини EPA и DHA.
Въпреки това, някои доказателства предполагат, че мазнините, открити в маслото от крил, може да са по-лесни за усвояване от тялото, отколкото тези от рибеното масло, тъй като повечето омега-3 мазнини в рибеното масло се съхраняват като триглицериди.
От друга страна, голяма част от омега-3 мазнините в маслото от крил могат да бъдат намерени в молекули, наречени фосфолипиди, които може да са по-лесни за абсорбиране в кръвния поток.
Няколко проучвания установяват, че маслото от крил е по-ефективно от рибеното масло за повишаване на нивата на омега-3 и предполагат, че различните им форми на омега-3 мазнини може да са причината.
Друго проучване внимателно съпоставя количествата EPA и DHA в крил и рибено масло и установява, че маслата са еднакво ефективни за повишаване на нивата на омега-3 в кръвта.
Необходими са повече изследвания, за да се определи дали маслото от крил е по-ефективен, биодостъпен източник на омега-3 мазнини от рибеното масло.
Резюме: Маслото от крил е отличен източник на здравословни мазнини. Омега-3 мазнините в маслото от крил може да са по-лесни за усвояване от тези в рибеното масло, но са необходими повече проучвания, за да се каже със сигурност.
2. Маслото от крил може да помогне в борбата с възпалението
Доказано е, че омега-3 мастните киселини, като тези, открити в маслото от крил, имат важни противовъзпалителни функции в тялото.
Маслото от крил може да бъде още по-ефективно в борбата с възпалението от други морски източници на омега-3, защото изглежда по-лесно за усвояване от тялото.
Нещо повече, маслото от крил съдържа розово-оранжев пигмент, наречен астаксантин, който има противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти.
Няколко проучвания започнаха да изследват специфичните ефекти на маслото от крил върху възпалението.
Едно проучване в епруветка установява, че то намалява производството на причиняващи възпаление молекули, когато вредни бактерии са въведени в човешки чревни клетки.
Проучване на 25 души с леко повишени нива на мазнини в кръвта установява, че приемането на 1000 mg добавки с масло от крил дневно подобрява маркер за възпаление дори по-ефективно от 2000 mg дневна добавка от пречистени омега-3.
В допълнение, проучване на 90 души с хронично възпаление установява, че приемането на 300 mg масло от крил дневно е достатъчно за намаляване на маркер за възпаление с до 30% след един месец.
Въпреки че има само няколко проучвания, изследващи маслото от крил и възпалението, те показват потенциално благоприятни резултати.
Резюме: Маслото от крил съдържа борещи се с възпалението омега-3 мазнини и антиоксидант, наречен астаксантин. Само няколко проучвания са изследвали конкретно ефектите на маслото от крил върху възпалението, но всички те са открили благоприятни ефекти.
3. Маслото от крил може да намали артрита и болките в ставите
Тъй като маслото от крил изглежда помага за намаляване на възпалението, то може също да подобри симптомите на артрит и болките в ставите, които често са резултат от възпаление.
Проучване, което установява, че маслото от крил значително намалява маркер за възпаление, също така установява, че маслото от крил намалява сковаността, функционалното увреждане и болката при пациенти с ревматоиден или остеоартрит.
Второ, малко, добре проектирано проучване на 50 възрастни с лека болка в коляното установява, че приемането на масло от крил в продължение на 30 дни значително намалява болката на участниците по време на сън и стоене. То също така увеличава обхвата им на движение.
Освен това, изследователи изучават ефектите на маслото от крил при мишки с артрит. Когато мишките приемат масло от крил, те имат подобрени резултати за артрит, по-малко подуване и по-малко възпалителни клетки в ставите си.
Въпреки че са необходими повече проучвания, за да се подкрепят тези резултати, маслото от крил изглежда има добър потенциал като допълнително лечение за артрит и болки в ставите.
Резюме: Няколко проучвания върху животни и хора установяват, че приемането на добавки с масло от крил помага за подобряване на болките в ставите и симптомите на артрит, въпреки че са необходими повече проучвания.
Препоръчително четиво: Дозировка на рибено масло: Колко трябва да приемаш дневно?
4. Маслото от крил може да подобри липидите в кръвта и здравето на сърцето
Омега-3 мазнините, и по-специално DHA и EPA, се считат за полезни за сърцето.
Изследванията показват, че рибеното масло може да подобри нивата на липидите в кръвта, а маслото от крил също изглежда ефективно. Проучванията показват, че то може да бъде особено ефективно за понижаване на нивата на триглицеридите и други мазнини в кръвта.
Едно проучване сравнява ефектите на маслото от крил и пречистените омега-3 върху нивата на холестерола и триглицеридите.
Само маслото от крил повишава „добрия“ холестерол с висока плътност (HDL). То също така е по-ефективно за намаляване на маркер за възпаление, въпреки че дозата е много по-ниска. От друга страна, чистите омега-3 са по-ефективни за понижаване на триглицеридите.
Неотдавнашен преглед на седем проучвания заключава, че маслото от крил ефективно понижава „лошия“ LDL холестерол и триглицеридите и може също да увеличи „добрия“ HDL холестерол.
Друго проучване сравнява маслото от крил с зехтина и установява, че маслото от крил значително подобрява резултатите за инсулинова резистентност и функцията на лигавицата на кръвоносните съдове.
Необходими са повече дългосрочни проучвания, за да се изследва как маслото от крил влияе върху риска от сърдечни заболявания. Но въз основа на доказателствата, то изглежда ефективно за подобряване на някои известни рискови фактори.
Резюме: Проучванията установяват, че маслото от крил, подобно на други източници на омега-3 мазнини, може да бъде ефективно за подобряване на нивата на липидите в кръвта и други рискови фактори за сърдечни заболявания.
Препоръчително четиво: 13 научно обосновани ползи за здравето от рибеното масло
5. Маслото от крил може да помогне за управление на симптомите на ПМС
Като цяло, консумацията на омега-3 мазнини може да помогне за намаляване на болката и възпалението.
Няколко проучвания установяват, че приемането на добавки с омега-3 или рибено масло може да помогне за намаляване на менструалните болки и симптомите на предменструалния синдром (ПМС), понякога достатъчно, за да намали употребата на болкоуспокояващи.
Изглежда, че маслото от крил, което съдържа същите видове омега-3 мазнини, може да бъде също толкова ефективно.
Едно проучване сравнява ефектите на маслото от крил и рибеното масло при жени, диагностицирани с предменструален синдром.
Проучването установява, че докато и двете добавки водят до статистически значими подобрения в симптомите, жените, приемащи масло от крил, приемат значително по-малко болкоуспокояващи от жените, приемащи рибено масло.
Това проучване предполага, че маслото от крил може да бъде поне толкова ефективно, колкото други източници на омега-3 мазнини за подобряване на симптомите на ПМС.
Резюме: Няколко проучвания установяват, че омега-3 мазнините могат да помогнат за подобряване на менструалните болки и предменструалния синдром. Досега само едно проучване е изследвало ефектите на маслото от крил върху ПМС, но резултатите са обещаващи.
6. Маслото от крил е лесно за включване в ежедневието ти
Приемането на масло от крил е лесен начин да увеличиш приема си на EPA и DHA.
То е широко достъпно и може да бъде закупено онлайн или в повечето аптеки. Капсулите обикновено са по-малки от тези на добавките с рибено масло и е по-малко вероятно да причинят оригване или рибен послевкус.
Маслото от крил също така обикновено се счита за по-устойчиво от рибеното масло, тъй като крилът е в изобилие и се размножава бързо. За разлика от рибеното масло, то съдържа и астаксантин.
За съжаление, то идва и със значително по-висока цена.
Здравните организации обикновено препоръчват прием от 250–500 mg дневно на DHA и EPA комбинирано.
Въпреки това, са необходими повече проучвания, преди да може да се препоръча идеална доза масло от крил. Увери се, че следваш инструкциите на опаковката или обсъди това с лекаря си.
Не се препоръчва да се надвишават 5000 mg EPA и DHA комбинирано дневно от диета или добавки.
И накрая, не забравяй, че някои хора не трябва да приемат масло от крил без консултация с лекаря си. Това включва всеки, който приема разредители на кръвта, хора, които се подготвят за операция, или бременни или кърмещи жени.
Омега-3 мазнините могат да имат антикоагулантен ефект при високи дози, въпреки че настоящите доказателства предполагат, че това може да не е вредно. Маслото от крил не е изследвано за безопасност по време на бременност или кърмене.
Трябва също така да избягваш приема на масло от крил, ако имаш алергия към морски дарове.
Резюме: Капсулите с масло от крил са широко достъпни и обикновено са по-малки от капсулите с рибено масло. Увери се, че следваш препоръките за дозировка на опаковката.
Препоръчително четиво: 11 впечатляващи ползи за здравето от сьомгата за хранене и уелнес
Резюме
Маслото от крил бързо си изгражда име като алтернатива на рибеното масло.
То може да предложи уникални предимства като по-малка доза, антиоксиданти, устойчив произход и по-малко странични ефекти.
Дали наистина има превъзходни качества пред рибеното масло, предстои да се види, и са необходими повече проучвания, за да се изяснят неговите ефекти върху здравето и идеалната доза.
Въпреки това, доказателствата предполагат, че маслото от крил е ефективен източник на омега-3 мазнини, който предлага няколко научно доказани ползи.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
