Лизинът е градивен елемент за протеините. Той е есенциална аминокиселина, защото тялото ти не може да го произвежда, така че трябва да си го набавяш от храната.
Той е важен за нормалния растеж и обновяването на мускулите и се използва за образуване на карнитин – вещество, което се намира в повечето клетки на тялото ти. Нещо повече, той помага за транспортирането на мазнини през клетките ти, за да бъдат изгорени за енергия.
L-лизинът е формата на лизин, която тялото ти може да използва. Той се среща естествено в храната и е видът, който се използва в добавките.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Marcus J.
Налично в App StoreЕто 4 впечатляващи ползи за здравето от лизина.
1. Лизинът може да предпазва от херпеси
Херпесите или трескавите мехури са симптоми на инфекция, често появяващи се по устните или ъглите на устата ти.
Те изглеждат като пълни с течност мехури, които могат да причинят дискомфорт, като изтръпване, болка и парене. Освен това, те могат да те накарат да се чувстваш несигурен относно външния си вид.
Херпесите се причиняват от вируса на херпес симплекс тип 1 (HSV-1), който може да се скрие в гръбначния ти стълб. По време на стрес или ако имунната ти система е отслабена, HSV-1 може да предизвика появата на херпес.
Добавките с лизин могат да помогнат за предотвратяване на репликацията на HSV-1 и да намалят продължителността на херпеса. Смята се, че лизинът блокира друга аминокиселина, наречена аргинин, от която HSV-1 се нуждае, за да се размножава.
Едно проучване установява, че дневна добавка от 1000 mg лизин води до по-малко херпеси при 26 души, които са били склонни към повтарящи се херпеси 1.
Интересното е, че проучването наблюдава намаляване на избухванията на херпеси, когато нивото на лизин в кръвта на човек е поддържано над 165 nmol/l. Когато нивата в кръвта спадат под това ниво, избухванията на херпеси се увеличават.
Друго проучване при 30 души установява, че прилагането на крем с лизин, билки, витамини и цинк изчиства херпесите при 40% от хората до третия ден и при 87% до шестия ден 2.
Въпреки че това проучване е обещаващо, то не посочва количеството лизин или други съставки, използвани в крема.
Освен това, не всички проучвания показват, че лизинът е ефективен за намаляване на появата или продължителността на херпесите. Един преглед установява недостатъчни доказателства, за да го препоръча за лечение на херпеси 3.
Резюме: Някои проучвания показват, че лизинът може да намали продължителността и честотата на херпесите, но доказателствата са непоследователни.
2. Лизинът може да намали тревожността
Лизинът може да играе роля в намаляването на тревожността.
Едно проучване установява, че той блокира рецептори, участващи в стресовия отговор. Изследователите наблюдават, че плъхове, на които е даден лизин, имат намалени нива на предизвикани от стрес разхлабени изпражнения 4.
Едноседмично проучване при 50 здрави хора забелязва, че добавянето на 2,64 грама лизин и аргинин намалява предизвиканата от стрес тревожност и намалява нивата на хормона на стреса кортизол 5.
Подобно, добавянето на 4,2 грама лизин на килограм (2,2 паунда) пшенично брашно в бедни села в Сирия помага за намаляване на резултатите за тревожност при мъже с много високи нива на стрес 6.
След три месеца, консумацията на обогатено с лизин брашно също помага за намаляване на нивата на кортизол при жените.
Лизинът може също така да помогне на хора с шизофрения – психично разстройство, което нарушава възприятието на индивида за външния свят, често водещо до невъзможност за разбиране на реалността.
Въпреки че изследванията все още са в начален етап, лизинът може да има потенциал да подобри симптомите на шизофрения в комбинация с предписани лекарства 7.
Резюме: Лизинът може да помогне за намаляване на чувството на тревожност и да намали нивата на хормона на стреса кортизол при някои хора. Ранните изследвания показват, че той може дори да помогне за подобряване на симптомите при хора с шизофрения.
3. Лизинът може да подобри усвояването и задържането на калций
Лизинът може да помогне на тялото ти да задържа калций.
Смята се, че лизинът увеличава усвояването на калций в червата ти и помага на бъбреците ти да задържат минерала.
Едно проучване при 30 жени, 15 здрави и 15 с остеопороза, установява, че добавянето на калций и лизин намалява загубата на калций в урината 8.
Жените, на които са дадени 3 грама само калций, имат прогресивно увеличаване на калция в урината си. Въпреки това, жените, които също са получили 400 mg лизин, губят по-малко калций чрез урината си.
Лизинът изглежда защитава костите ти и може също така да играе роля в контролирането на това къде се транспортира калцият в тялото ти.
Например, доказано е, че предотвратява натрупването на калций в кръвоносните съдове при плъхове. Този вид натрупване е рисков фактор за сърдечни заболявания 9.
Освен това, едно проучване ин витро установява, че клетки, които са отглеждани без лизин, имат повишено движение на калций извън клетката. Това увеличение не се наблюдава в клетките, в които е присъствал лизин 10.
Резюме: Лизинът може да ти помогне да усвояваш повече калций и да намалиш загубата на калций в урината си. Той може дори да намали риска от натрупване на калций в кръвоносните ти съдове.
4. Лизинът може да насърчи заздравяването на рани, като помага за създаването на колаген
Лизинът може да подобри заздравяването на рани в тялото ти.
В животинската тъкан лизинът става по-активен на мястото на раната и помага за ускоряване на процеса на възстановяване 11.
Лизинът е необходим за образуването на колаген – протеин, който действа като скеле и помага за поддържането и придаването на структура на кожата и костите.
Самият лизин може също така да действа като свързващо вещество, като по този начин увеличава броя на новите клетки на раната. Той може дори да насърчи образуването на нови кръвоносни съдове 12.
В едно проучване върху животни, комбинация от лизин и аминокиселината аргинин успява да ускори и подобри процеса на заздравяване на фрактури 13.
В друго проучване при 40 заека е установено, че 21 mg на паунд (47 mg на kg) телесно тегло лизин и 23 mg на паунд (50 mg на kg) телесно тегло аргинин значително подобряват кръвообращението и цялостното заздравяване на костите 14.
Зайците, които са получили лизин и аргинин, имат 2 седмици по-кратко време за заздравяване в сравнение с контролната група.
Заздравяването на рани е сложен процес, който изисква различни минерали, витамини и други фактори. Лизинът изглежда има безценна роля и без адекватен лизин заздравяването на рани е нарушено.
До момента проучванията са разглеждали само перорални добавки за заздравяване на рани и не е известно дали прилагането му директно върху рани би могло да бъде ефективно.
Въпреки това, едно проучване установява, че прилагането на гел, съдържащ лизин, върху язвена рана води до намаляване на инфекцията и по-бързо време за заздравяване, отколкото когато не е използван гел 15.
Резюме: Лизинът е от съществено значение за образуването на колаген – основен протеин, който влияе върху възстановяването на рани. Проучвания върху животни показват, че лизинът може да ускори заздравяването на рани и да намали времето за възстановяване.
Препоръчително четиво: 7 впечатляващи ползи за здравето от витамин С, подкрепени от науката
Други потенциални ползи от лизина
Лизинът – както всички аминокиселини – се използва като градивен елемент за протеини в тялото ти. Тези протеини помагат за производството на хормони, имунни клетки и ензими.
Лизинът може да има няколко ползи в допълнение към тези, обсъдени по-рано.
Ето и други области, в които лизинът може да е от полза за здравето ти:
- Рак: Едно проучване върху животни установява, че лизинът в комбинация с антиоксиданта катехин намалява растежа на раковите клетки при мишки 16.
- Здраве на очите: Проучване при плъхове с диабет установява, че добавките с лизин могат да предотвратят развитието на катаракта 17.
- Диабет: Едно проучване показва, че лизинът може да помогне за намаляване на кръвната захар при хора с диабет 18. Въпреки това, връзката все още е неясна.
- Кръвно налягане: Проучване при 50 възрастни с дефицит на лизин и високо кръвно налягане установява, че добавките с лизин значително намаляват кръвното налягане 19.
Адекватният лизин е от съществено значение за поддържане на нормално здраве и добавките могат да бъдат от полза за определени хора и състояния.
Резюме: Изследванията върху лизина са обещаващи, тъй като някои доказателства показват, че той може да има противоракови ефекти, да помогне за подобряване на нивата на кръвната захар и да намали кръвното налягане.
Основни хранителни източници и добавки с лизин
Лизинът се намира в храни, които са естествено богати на протеини, особено месо и млечни продукти, а също и в по-малки количества в растителни храни.
Ето някои страхотни източници на лизин:
- Месо: Говеждо, пилешко и агнешко
- Морски дарове: Миди, скариди и стриди
- Риба: Сьомга, треска и риба тон
- Млечни продукти: Мляко, сирене и кисело мляко
- Зеленчуци: Картофи, чушки и праз
- Плодове: Авокадо, сушени кайсии и круши
- Бобови растения: Соя, боб и нахут
- Ядки и семена: Макадамия, тиквени семки и кашу
Зърнените храни обикновено са беден източник. Въпреки това, киноата, амарантът и елдата съдържат прилично количество лизин.
Ако си склонен към херпеси, приемането на 1 грам лизин дневно или използването на гел, съдържащ лизин, може да си струва да опиташ, но не забравяй, че е най-добре първо да говориш с твоя медицински специалист.
Резюме: Животинските храни, като месо, риба и млечни продукти, осигуряват най-голямо количество лизин, но ще намериш прилични количества и в растителни храни, като картофи, авокадо и соеви продукти.
Препоръчително четиво: Микронутриенти: Видове, функции, ползи и още
Резюме
Лизинът е есенциална аминокиселина с много ползи, които варират от предотвратяване на херпеси до намаляване на тревожността и насърчаване на заздравяването на рани.
Като градивен елемент на протеините, той може да има и множество други ползи. Без достатъчно лизин, тялото ти може да не е в състояние да произвежда достатъчно или подходящи хормони и имунни клетки.
Лизинът се намира в големи количества в месото, рибата и млечните продукти, но бобовите растения, плодовете и зеленчуците също допринасят за приема ти.
The effect of L-lysine monohydrochloride on the incidence of recurrent Herpes simplex infection in man. J Antimicrob Chemother. 1983 Nov;12(5):509-12. doi: 10.1093/jac/12.5.509. PMID: 6318511. ↩︎
Lysine-zinc-herbal formulation in the treatment of herpes simplex labialis. J Altern Complement Med. 2005 Apr;11(2):327-33. doi: 10.1089/acm.2005.11.327. PMID: 15865497. ↩︎
Oral L-lysine for herpes simplex labialis: a review. J Evid Based Dent Pract. 2015 Mar;15(1):8-13. doi: 10.1016/j.jebdp.2014.11.002. Epub 2014 Dec 11. PMID: 25727402. ↩︎
The anxiolytic-like effect of L-lysine is mediated by the blockade of the NMDA receptor. Neuropharmacology. 2004 Oct;47(5):657-64. doi: 10.1016/j.neuropharm.2004.06.002. PMID: 15380295. ↩︎
Oral L-lysine and L-arginine combination reduces anxiety and salivary cortisol levels in healthy human volunteers. Biomed Res. 2007 Apr;28(2):85-90. PMID: 17510493. ↩︎
A double-blind, placebo-controlled study of the effects of L-lysine on anxiety in rural Syrian women with high trait anxiety. Nutr Neurosci. 2004 Oct;7(5):269-75. doi: 10.1080/10284150400000756. PMID: 15610609. ↩︎
L-lysine as an adjunct to antipsychotic treatment in schizophrenia: a placebo-controlled double-blind study. BMC Psychiatry. 2011 Oct 26;11:169. doi: 10.1186/1471-244X-11-169. PMID: 22030099; PMCID: PMC3212894. ↩︎
The effect of L-lysine on calcium metabolism in adult women. J Nutr. 1989 Apr;119(4):559-63. doi: 10.1093/jn/119.4.559. PMID: 2709163. ↩︎
Lysine prevents arterial calcification in rats. J Nutr. 2004 Jul;134(7):1734-9. doi: 10.1093/jn/134.7.1734. PMID: 15226466. ↩︎
Lysine deficiency increases calcium efflux from cultured cells. J Nutr. 1993 Feb;123(2):312-6. doi: 10.1093/jn/123.2.312. PMID: 8429388. ↩︎
Lysine and wound healing. J Nutr. 1993 Feb;123(2):312-6. doi: 10.1093/jn/123.2.312. PMID: 8429388. ↩︎
Lysine and wound healing. J Nutr. 1993 Feb;123(2):312-6. doi: 10.1093/jn/123.2.312. PMID: 8429388. ↩︎
Lysine and arginine supplementation enhances fracture healing in rats. J Orthop Res. 2002 Nov;20(6):1300-5. doi: 10.1016/S0736-0266(02)00078-4. PMID: 12477148. ↩︎
Lysine and arginine supplementation enhances fracture healing in rats. J Orthop Res. 2002 Nov;20(6):1300-5. doi: 10.1016/S0736-0266(02)00078-4. PMID: 12477148. ↩︎
Lysine and wound healing. J Nutr. 1993 Feb;123(2):312-6. doi: 10.1093/jn/123.2.312. PMID: 8429388. ↩︎
Lysine and catechin combination inhibits tumor growth and metastasis in a mouse model of human breast cancer. J Nutr. 2004 Jul;134(7):1734-9. doi: 10.1093/jn/134.7.1734. PMID: 15226466. ↩︎
Lysine prevents arterial calcification in rats. J Nutr. 2004 Jul;134(7):1734-9. doi: 10.1093/jn/134.7.1734. PMID: 15226466. ↩︎
Lysine and catechin combination inhibits tumor growth and metastasis in a mouse model of human breast cancer. J Nutr. 2004 Jul;134(7):1734-9. doi: 10.1093/jn/134.7.1734. PMID: 15226466. ↩︎
Lysine and catechin combination inhibits tumor growth and metastasis in a mouse model of human breast cancer. J Nutr. 2004 Jul;134(7):1734-9. doi: 10.1093/jn/134.7.1734. PMID: 15226466. ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
