Растението мака придоби огромна популярност през последните години. То е растение, произхождащо от Перу, и обикновено се предлага под формата на прах или като добавка.
Коренът мака традиционно се използва за подобряване на плодовитостта и сексуалното желание; въпреки това, това все още е спорно сред изследователите. Твърди се също, че подобрява енергията и издръжливостта.
Какво е мака?
Растението мака, научно известно като Lepidium meyenii, понякога се нарича перуански женшен.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Linda P.
Налично в App StoreТо расте предимно в Андите на централно Перу, при сурови условия и на много голяма надморска височина – над 4000 метра.
Мака е кръстоцветен зеленчук, който е свързан с броколи, карфиол, зеле и къдраво зеле. Той има дълга история на кулинарна и медицинска употреба в Перу.
Основната ядлива част на растението е коренът. Той съществува в няколко цвята, вариращи от бял до черен.
Коренът мака обикновено се суши и консумира под формата на прах, но се предлага и в капсули и като течен екстракт.
Вкусът на праха от корен мака, който някои хора не харесват, е описан като земен и ядков. Много хора го добавят към своите смутита, овесени ядки и сладки изкушения.
Резюме: Мака е лечебно растение, което расте предимно високо в планините на Перу при сурови условия.
1. Мака е изключително хранителна
Прахът от корен мака е богат на хранителни вещества и е отличен източник на няколко важни витамини и минерали.
Една унция (28 грама) прах от корен мака съдържа:
- Калории: 91
- Въглехидрати: 20 грама
- Протеини: 4 грама
- Фибри: 2 грама
- Мазнини: 1 грам
- Витамин С: 133% от препоръчителния дневен прием (ПДП)
- Мед: 85% от дневната ти нужда
- Желязо: 23% от дневната ти нужда
- Калий: 16% от дневната ти нужда
- Витамин B6: 15% от дневната ти нужда
- Манган: 10% от дневната ти нужда
Коренът мака е добър източник на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини и съдържа прилично количество фибри. Той също така е богат на някои основни витамини и минерали, като витамин С, мед и желязо.
Освен това, той съдържа различни растителни съединения, включително глюкозинолати и полифеноли.
Резюме: Прахът от корен мака е богат на въглехидрати и няколко хранителни вещества, включително витамин С, мед и желязо. Той също така съдържа много биоактивни растителни съединения.
2. Мака може да увеличи либидото при мъже и жени
Намаленото сексуално желание е често срещан проблем сред възрастните.
Следователно, интересът към билки и растения, които естествено повишават либидото, е висок.
Мака е широко рекламирана като ефективна за подобряване на сексуалното желание, и това твърдение е подкрепено от изследвания.
Преглед от 2010 г., който включва четири рандомизирани клинични проучвания с общо 131 участници, откри доказателства, че мака подобрява сексуалното желание след поне 6 седмици прием. Важно е обаче да се отбележи, че тъй като това проучване е малко, са необходими повече изследвания, за да се направят окончателни заключения.
Резюме: Мака увеличава сексуалното желание както при мъже, така и при жени.
3. Мака може да увеличи плодовитостта при мъжете
Когато става въпрос за мъжка плодовитост, качеството и количеството на спермата са много важни.
Има някои доказателства, че коренът мака увеличава плодовитостта при мъжете.
Неотдавнашен преглед обобщи резултатите от пет малки проучвания. Той показа, че мака подобрява качеството на спермата както при безплодни, така и при здрави мъже.
Друго проучване тества 69 мъже, диагностицирани с лека астенозооспермия и/или лека олигозооспермия. След консумация на мака в продължение на 12 седмици, изследователите откриха подобрение в концентрацията на спермата, но размерът, формата, обемът, броят и подвижността на сперматозоидите не бяха значително променени.
Резюме: Мака може да помогне за увеличаване на концентрацията на сперматозоиди и подобряване на качеството на спермата, потенциално повишавайки плодовитостта при мъжете.
4. Мака може да помогне за облекчаване на симптомите на менопауза
Менопаузата се определя като времето в живота на жената, когато менструалният ѝ цикъл спира за постоянно.
Естественият спад на естрогена, който настъпва през това време, може да причини редица неприятни симптоми.
Те включват горещи вълни, вагинална сухота, промени в настроението, проблеми със съня и раздразнителност.
Някои проучвания при жени в менопауза установяват, че мака помага за облекчаване на симптомите на менопаузата, включително горещи вълни и нарушен сън. Важно е обаче да се отбележи, че в проучванията са използвани допълнителни добавки заедно с мака, така че са необходими допълнителни изследвания, преди да се определи дали мака облекчава симптомите на менопаузата.
Освен това, проучвания върху животни предполагат, че мака може да помогне за защита на здравето на костите. Жените имат по-висок риск от остеопороза след менопаузата.
Резюме: Мака може да подобри симптомите на менопаузата, включително горещи вълни и нарушен сън през нощта.
Препоръчително четиво: Масло от тиквени семки: хранителна стойност, ползи, недостатъци и още
5. Мака може да подобри настроението ти
Няколко проучвания показват, че мака може да подобри настроението ти.
Тя е свързана с намаляване на тревожността и симптомите на депресия, особено при жени в менопауза.
Мака съдържа растителни съединения, наречени флавоноиди, за които се предполага, че са поне отчасти отговорни за тези психологически ползи.
Резюме: Мака може да подобри твоето психическо благополучие и настроение, като намали депресията и тревожността, особено при жени в менопауза.
6. Мака може да повиши спортните постижения и енергията
Прахът от корен мака е популярна добавка сред бодибилдърите и спортистите.
Твърди се, че помага за натрупване на мускули, увеличаване на силата, повишаване на енергията и подобряване на спортните постижения.
Също така, някои проучвания върху животни показват, че подобрява издръжливостта.
Освен това, едно малко пилотно проучване при осем мъже колоездачи установи, че те са подобрили времето, необходимо им да завършат почти 40-километрово колоездене, след 14 дни прием на екстракт от мака.
Понастоящем няма научни доказателства, които да потвърдят, че мака предлага някакви ползи за мускулната маса или сила.
Резюме: Добавянето на мака може да подобри спортните постижения, особено по време на събития за издръжливост. Въпреки това, ефектите ѝ върху мускулната маса и сила все още предстои да бъдат проучени.
Препоръчително четиво: 7 храни-афродизиаци, които естествено повишават либидото ти
7. Когато се прилага върху кожата, мака може да помогне за предпазването ѝ от слънцето
Ултравиолетовите (UV) лъчи от слънцето могат да изгорят и увредят незащитената, изложена кожа.
С течение на времето UV радиацията може да причини бръчки и да увеличи риска от рак на кожата.
Има някои доказателства, че прилагането на екстракт от мака, концентрирана форма на растението, върху кожата ти може да помогне за предпазването ѝ от UV радиация.
Едно проучване установява, че екстракт от мака, приложен върху кожата на пет плъха в продължение на 3 седмици, предотвратява увреждане на кожата от UV излагане.
Защитният ефект е приписан на полифенолните антиоксиданти и глюкозинолатите, открити в мака.
Имай предвид, че екстрактът от мака не може да замени конвенционалния слънцезащитен крем. Също така, той предпазва кожата само когато се прилага върху нея, а не когато се консумира.
Резюме: Когато се прилага върху кожата, екстрактът от мака може да помогне за предпазването ѝ от UV лъчите на слънцето.
8. Мака може да подобри ученето и паметта
Мака може да подобри мозъчната функция.
Традиционно е използвана от коренното население на Перу за подобряване на представянето на децата в училище.
В проучвания върху животни, мака е подобрила ученето и паметта при гризачи с увреждане на паметта.
В това отношение черната мака изглежда по-ефективна от другите разновидности.
Резюме: Някои доказателства показват, че мака, по-специално черният сорт, може да подобри ученето и паметта.
9. Мака може да намали размера на простатата
Простатата е жлеза, която се среща само при мъжете.
Увеличаването на простатната жлеза, известно още като доброкачествена простатна хиперплазия (ДПХ), е често срещано при застаряващите мъже.
По-голямата простата може да причини различни проблеми с уринирането, тъй като обгражда тръбата, през която урината се извежда от тялото.
Интересно е, че няколко проучвания върху гризачи предполагат, че червената мака намалява размера на простатата.
Предполага се, че ефектът на червената мака върху простатата е свързан с високото ѝ съдържание на глюкозинолати. Тези вещества също са свързани с намален риск от рак на простатата.
Резюме: Увеличената простата е често срещана сред по-възрастните мъже и може да причини проблеми с уринирането. Проучвания върху животни предполагат, че червената мака може да намали размера на простатата.
Препоръчително четиво: 12 доказани ползи за здравето от Ашваганда
Как да използваш мака
Мака е лесна за включване в диетата ти.
Може да се приема като добавка или да се добавя към смутита, овесени ядки, печива, енергийни блокчета и други.
Оптималната доза за медицинска употреба не е установена. Въпреки това, дозата прах от корен мака, използвана в проучванията, обикновено варира от 1,5–5 грама на ден.
Можеш да намериш мака в някои супермаркети, магазини за здравословни храни и от различни онлайн търговци.
По-висококачествена мака с персонализирани дози може да бъде намерена и с помощта на лицензиран здравен специалист.
Предлага се под формата на прах, 500 mg капсули или като течен екстракт.
Докато жълтата мака е най-достъпният вид, по-тъмните видове като червената и черната могат да притежават различни биологични свойства.
Резюме: Прахът от корен мака е лесен за включване в диетата ти и е широко достъпен.
Безопасност и странични ефекти на мака
Мака обикновено се счита за безопасна.
Въпреки това, местните жители на Перу вярват, че консумацията на пресен корен мака може да има неблагоприятни последици за здравето и препоръчват първо да се свари.
Освен това, ако имаш проблеми с щитовидната жлеза, може да искаш да бъдеш внимателен с мака.
Това е така, защото тя съдържа гойтрогени, вещества, които могат да попречат на нормалната функция на щитовидната жлеза. Тези съединения е по-вероятно да те засегнат, ако вече имаш нарушена функция на щитовидната жлеза.
И накрая, ако си бременна или кърмиш, трябва да се консултираш с твоя здравен екип, преди да приемаш мака.
Резюме: Мака се счита за безопасна за повечето хора. Въпреки това, ако имаш проблеми с щитовидната жлеза или си бременна или кърмиш, трябва да бъдеш внимателен и да поговориш с твоя здравен екип, ако обмисляш добавяне на мака.
Резюме
Добавянето на мака може да осигури няколко ползи за здравето, като повишено либидо и по-добро настроение.
Въпреки това, повечето проучвания са малки и много от тях са проведени върху животни.
Въпреки че мака показва много обещания, тя трябва да бъде проучена по-обширно.
Ако обмисляш добавяне на мака, поговори със здравен специалист.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
