Много хора са запознати със сладкия, тропически плод, който идва от манговите дървета, но може би не осъзнаваш, че листата на манговите дървета също са годни за консумация.
Младите зелени листа на манго са много нежни и се готвят и ядат в някои култури. Тъй като листата са много хранителни, от тях се правят и чай и добавки.
Листата на Mangifera indica, определен вид манго, са използвани в лечебни практики като Аюрведа и традиционната китайска медицина от хиляди години.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Jennifer S.
Налично в App StoreВъпреки че стъблото, кората, листата, корените и плодовете също се използват в традиционната медицина, се смята, че листата помагат за лечение на диабет и други здравословни състояния.
Ето 8 новооткрити ползи и приложения на листата на манго, подкрепени от науката.
1. Листата на манго са богати на растителни съединения
Листата на манго съдържат няколко полезни растителни съединения, включително полифеноли и терпеноиди.
Терпеноидите са важни за оптимално зрение и имунно здраве. Те също така са антиоксиданти, които предпазват клетките ти от вредни молекули, наречени свободни радикали.
Междувременно полифенолите имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Някои изследвания предполагат, че те подобряват чревните бактерии и помагат за лечение или предотвратяване на състояния като затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и рак.
Мангиферинът, полифенол, открит в много растения, но в особено големи количества в мангото и листата на манго, е известен с многобройни ползи.
Проучвания са го изследвали като антимикробно средство и потенциално лечение за тумори, диабет, сърдечни заболявания и аномалии в храносмилането на мазнини.
Все пак са необходими допълнителни изследвания върху хора.
Резюме: Листата на манго са богати на терпеноиди и полифеноли, които са растителни съединения, които могат да предпазват от болести и да се борят с възпаленията в тялото ти.
2. Листата на манго може да имат противовъзпалителни свойства
Много потенциални ползи от листата на манго произтичат от противовъзпалителните свойства на мангиферина.
Докато възпалението е част от нормалния имунен отговор на тялото ти, хроничното възпаление може да увеличи риска от различни заболявания.
Проучвания върху животни предполагат, че противовъзпалителните свойства на листата на манго могат дори да предпазят мозъка ти от състояния като болестта на Алцхаймер или Паркинсон.
В едно проучване, екстракт от листа на манго, даден на плъхове в доза от 2,3 mg на килограм телесно тегло (5 mg на kg), помогна за противодействие на изкуствено предизвикани оксидативни и възпалителни биомаркери в мозъка.
Все пак са необходими проучвания върху хора.
Резюме: Листата на манго може да имат противовъзпалителни ефекти, потенциално защитавайки здравето на мозъка. Все пак липсват изследвания върху хора.
3. Листата на манго може да предпазват от напълняване
Екстрактът от листа на манго може да помогне за управление на затлъстяването, диабета и метаболитния синдром, като пречи на метаболизма на мазнините.
Множество проучвания върху животни са установили, че екстрактът от листа на манго инхибира натрупването на мазнини в тъканните клетки. Друго проучване върху мишки показва, че клетки, третирани с екстракт от листа на манго, имат по-ниски нива на мастни отлагания и по-високи нива на адипонектин.
Адипонектинът е клетъчно-сигнализиращ протеин, който влияе върху метаболизма на мазнините и регулирането на захарта в тялото ти. По-високите нива могат да предпазят от затлъстяване и свързани със затлъстяването хронични заболявания.
В проучване върху плъхове със затлъстяване, тези, които са хранени с чай от листа на манго и диета с високо съдържание на мазнини, са натрупали по-малко коремни мазнини от тези, които са били на диета с високо съдържание на мазнини.
В 12-седмично проучване на 97 възрастни с наднормено тегло, тези, които са приемали 150 mg мангиферин дневно, са имали по-ниски нива на мазнини в кръвта си и са постигнали значително по-добри резултати по индекса на инсулинова резистентност от тези, които са приемали плацебо.
По-ниската инсулинова резистентност предполага подобрено управление на диабета.
Все пак са необходими повече проучвания върху хора.
Резюме: Някои изследвания предполагат, че екстрактът от листа на манго може да помогне за регулиране на метаболизма на мазнините, като по този начин предпазва от напълняване и затлъстяване.
Препоръчително четиво: 8 изненадващи ползи за здравето от кориандъра
4. Листата на манго може да помогнат в борбата с диабета
Листата на манго може да помогнат за управление на диабета поради ефектите си върху метаболизма на мазнините.
Повишените нива на триглицериди често се свързват с инсулинова резистентност и диабет тип 2.
Едно проучване е дало екстракт от листа на манго на мишки. След 2 седмици те са показали значително по-ниски нива на триглицериди и кръвна захар.
Проучване върху плъхове е установило, че прилагането на 45 mg на килограм телесно тегло (100 mg на kg) екстракт от листа на манго намалява хиперлипидемията, състояние, характеризиращо се с необичайно високи нива на триглицериди и холестерол.
В проучване, което сравнява екстракт от листа на манго и пероралното лекарство за диабет глибенкламид при плъхове с диабет, тези, които са получили екстракта, са имали значително по-ниски нива на кръвна захар от групата с глибенкламид след 2 седмици.
Все пак липсват проучвания върху хора.
Резюме: Екстрактът от листа на манго може да помогне за управление на диабета поради ефектите си върху кръвната захар и триглицеридите, но са необходими повече изследвания.
5. Листата на манго може да имат противоракови свойства
Множество прегледи показват, че мангиферинът в листата на манго може да има противораков потенциал, тъй като се бори с оксидативния стрес и възпалението.
Проучвания в епруветка предполагат специфични ефекти срещу левкемия и рак на белия дроб, мозъка, гърдата, шийката на матката и простатата.
Освен това, кората на манго проявява силен противораков потенциал поради своите лигнани, друг вид полифенол.
Не забравяй, че тези резултати са предварителни и че листата на манго не трябва да се считат за лечение на рак.
Резюме: Новооткрити изследвания предполагат, че някои съединения от листата на манго могат да се борят с рака. Все пак са необходими повече проучвания.
Препоръчително четиво: Топ 11 храни за здраве и детоксикация на черния дроб
6. Листата на манго може да лекуват стомашни язви
Листата на манго и други части на растението исторически са били използвани за подпомагане при стомашни язви и други храносмилателни състояния.
Проучване върху гризачи е установило, че пероралното прилагане на екстракт от листа на манго в доза от 113–454 mg на килограм (250–1000 mg на kg) телесно тегло намалява броя на стомашните лезии.
Друго проучване върху гризачи е установило подобни резултати, като мангиферинът значително подобрява храносмилателните увреждания.
Все пак липсват проучвания върху хора.
Резюме: Изследвания върху животни показват, че листата на манго могат да лекуват стомашни язви и други храносмилателни състояния, но са необходими повече проучвания.
7. Листата на манго може да поддържат здрава кожа
Екстрактът от листа на манго може да намали признаците на стареене на кожата поради съдържанието си на антиоксиданти.
В проучване върху мишки, екстракт от манго, даден перорално в доза от 45 mg на килограм (100 mg на kg) телесно тегло, увеличава производството на колаген и значително съкращава дължината на кожните бръчки.
Не забравяй, че този екстракт е бил общ екстракт от манго, а не специфичен за листата на манго.
Междувременно, проучване в епруветка е установило, че екстрактът от листа на манго може да има антибактериални ефекти срещу Staphylococcus aureus, който може да причини стафилококови инфекции.
Мангиферинът също е изследван за псориазис, който причинява сърбящи, сухи петна. Проучване в епруветка, използващо човешка кожа, потвърди, че този полифенол насърчава заздравяването на рани.
Като цяло са необходими изследвания върху хора.
Резюме: Антиоксидантите и полифенолите в листата на манго могат да забавят някои ефекти от стареенето на кожата и да лекуват определени кожни състояния, въпреки че са необходими повече проучвания.
Препоръчително четиво: 9 впечатляващи ползи за здравето от калонджи (семена от нигела)
8. Листата на манго може да са полезни за косата ти
Листата на манго насърчават растежа на косата, а екстрактът от листа на манго може да се използва в някои продукти за коса.
Все пак има малко научни доказателства в подкрепа на тези твърдения.
Въпреки това, листата на манго са богати на антиоксиданти, които могат да предпазят космените ти фоликули от увреждане. От своя страна, това може да подпомогне растежа на косата.
Необходими са проучвания върху хора.
Резюме: Тъй като листата на манго са пълни с антиоксиданти, те могат да предпазят космените ти фоликули от увреждане.
Как да използваш листата на манго
Докато листата на манго могат да се ядат пресни, чаят е един от най-честите начини за консумацията им.
За да приготвиш свой собствен чай от листа на манго у дома, свари 10–15 пресни листа на манго в 2/3 чаши (150 mL) вода.
Ако нямаш пресни листа, можеш да закупиш пакетчета чай от листа на манго и насипен чай.
Освен това, листата на манго се предлагат като прах, екстракт и добавка. Прахът може да се разтвори във вода, да се пие, да се използва в кожни мехлеми или да се поръси във вода за баня.
В допълнение, капсула от листа на манго, наречена Zynamite, съдържа 60% или повече мангиферин. Препоръчителната доза е 140–200 mg 1–2 пъти дневно.
Все пак, поради липсата на проучвания за безопасност, най-добре е да се консултираш с твоя лекар, преди да приемаш добавки от манго.
Резюме: Листата на манго могат да се запарват на чай или да се консумират като прах. Можеш да ядеш пресните листа, ако са налични в твоя район. Най-добре е да разговаряш със здравен специалист, преди да приемаш добавки.
Имат ли листата на манго някакви странични ефекти?
Прахът и чаят от листа на манго се считат за безопасни за консумация от човека.
Ограничени проучвания върху животни не показват странични ефекти, въпреки че не са провеждани проучвания за безопасност върху хора.
Все пак, най-добре е да се консултираш с твоя лекар, за да обсъдиш дозировката и евентуални взаимодействия с други лекарства, преди да приемаш каквато и да е форма на листа от манго.
Резюме: Продуктите от листа на манго обикновено се считат за безопасни за консумация от човека.
Резюме
Листата на манго са пълни с няколко антиоксиданта и растителни съединения.
Въпреки че изследванията са предварителни, листата на този тропически плод могат да бъдат полезни за здравето на кожата, храносмилането и затлъстяването.
На някои места е обичайно да се ядат готвени листа от манго. Въпреки това, на Запад те най-често се консумират като чай или добавка.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
