Moringa oleifera е растение, което е възхвалявано заради ползите си за здравето от хиляди години.
То е много богато на здравословни антиоксиданти и биоактивни растителни съединения.
Досега учените са изследвали само малка част от многото му предполагаеми ползи за здравето.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
James W.
Налично в App StoreЕто 6 ползи за здравето от Moringa oleifera, които са подкрепени от научни изследвания.
1. Moringa oleifera е много хранителна
Moringa oleifera е доста голямо дърво, произхождащо от Северна Индия.
Известно е с различни имена, като “дърво-барабанна пръчица”, “хрянно дърво” или “беново дърво”.
Почти всички части на дървото се ядат или се използват като съставки в традиционните билкови лекарства.
Това важи особено за листата и шушулките, които често се консумират в части от Индия и Африка.
Хранителни факти за Moringa oleifera
Листата на моринга са отличен източник на много витамини и минерали. Една чаша пресни, нарязани листа (21 грама) съдържа:
- Протеин: 2 грама
- Витамин B6: 19% от дневната ти нужда
- Витамин C: 12% от дневната ти нужда
- Желязо: 11% от дневната ти нужда
- Рибофлавин (B2): 11% от дневната ти нужда
- Витамин A (от бета-каротин): 9% от дневната ти нужда
- Магнезий: 8% от дневната ти нужда
В западните страни сушените листа се продават като хранителни добавки, под формата на прах или капсули.
В сравнение с листата, шушулките обикновено са по-бедни на витамини и минерали. Въпреки това, те са изключително богати на витамин С. Една чаша пресни, нарязани шушулки (100 грама) съдържа 157% от дневната ти нужда.
Диетата на хората в развиващите се страни понякога е бедна на витамини, минерали и протеини. В тези страни Moringa oleifera може да бъде важен източник на много основни хранителни вещества.
Има обаче един недостатък: листата на моринга могат да съдържат и високи нива на антинутриенти, които могат да намалят усвояването на минерали и протеини.
Друго нещо, което трябва да имаш предвид, е, че приемането на добавки от Moringa oleifera в капсули няма да осигури голямо количество хранителни вещества.
Количествата са незначителни в сравнение с това, което консумираш, ако се храниш балансирано с пълноценни храни.
Резюме: Листата на моринга са богати на много важни хранителни вещества, включително протеини, витамин B6, витамин C, рибофлавин и желязо.
2. Moringa oleifera е богата на антиоксиданти
Антиоксидантите са съединения, които действат срещу свободните радикали в тялото ти.
Високите нива на свободни радикали могат да причинят оксидативен стрес, който е свързан с хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2.
В листата на Moringa oleifera са открити няколко антиоксидантни растителни съединения.
В допълнение към витамин С и бета-каротин, те включват:
- Кверцетин: Този мощен антиоксидант може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
- Хлорогенова киселина: Също така открита в големи количества в кафето, хлорогеновата киселина може да помогне за умерени нива на кръвната захар след хранене.
Едно проучване при жени установи, че приемането на 1,5 чаени лъжички (7 грама) прах от листа на моринга всеки ден в продължение на три месеца значително увеличава нивата на антиоксиданти в кръвта.
Екстрактът от листа на моринга може да се използва и като хранителен консервант. Той увеличава срока на годност на месото, като намалява окисляването.
Резюме: Moringa oleifera е богата на различни антиоксиданти, включително кверцетин и хлорогенова киселина. Прахът от листа на моринга може да увеличи нивата на антиоксиданти в кръвта.
3. Moringa oleifera може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар
Високата кръвна захар може да бъде сериозен здравословен проблем. Тя е основна характеристика на диабета.
С течение на времето високите нива на кръвната захар повишават риска от много сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания. Поради тази причина е важно да поддържаш кръвната си захар в здравословни граници.
Интересното е, че няколко проучвания показват, че Moringa oleifera може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар.
Повечето доказателства обаче се основават на проучвания върху животни. Съществуват само няколко проучвания върху хора и те обикновено са с ниско качество.
Едно проучване при 30 жени показа, че приемането на 1,5 чаени лъжички (7 грама) прах от листа на моринга всеки ден в продължение на три месеца намалява нивата на кръвната захар на гладно средно с 13,5%.
Друго малко проучване върху шестима души с диабет установи, че добавянето на 50 грама листа от моринга към хранене намалява повишаването на кръвната захар с 21%.
Учените смятат, че тези ефекти се дължат на растителни съединения като изотиоцианати.
Резюме: Листата на моринга могат да доведат до намаляване на нивата на кръвната захар, но са необходими повече изследвания, преди да могат да бъдат направени солидни препоръки.
Препоръчително четиво: 12 доказани ползи за здравето от Ашваганда
4. Moringa oleifera може да намали възпалението
Възпалението е естествената реакция на тялото към инфекция или нараняване.
Това е съществен защитен механизъм, но може да се превърне в сериозен здравословен проблем, ако продължи дълго време.
Продължителното възпаление е свързано с много хронични здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания и рак.
Повечето цели плодове, зеленчуци, билки и подправки имат противовъзпалителни свойства. Степента, до която могат да помогнат, обаче зависи от видовете и количествата противовъзпалителни съединения, които съдържат.
Учените смятат, че изотиоцианатите са основните противовъзпалителни съединения в листата, шушулките и семената на моринга.
Но досега изследванията са ограничени до проучвания в епруветка и върху животни. Остава да се види дали Moringa oleifera има подобни противовъзпалителни ефекти при хората.
Резюме: В проучвания върху животни и в епруветка е доказано, че Moringa oleifera има противовъзпалителни свойства. Този ефект не е изследван при хора.
5. Moringa oleifera може да понижи холестерола
Високият холестерол е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания.
За щастие, много растителни храни могат ефективно да намалят холестерола. Те включват ленено семе, овес и бадеми.
Както проучвания върху животни, така и върху хора показват, че Moringa oleifera може да има подобни ефекти за понижаване на холестерола.
Резюме: Moringa oleifera може да понижи нивата на холестерола ти, като потенциално намалява риска от сърдечни заболявания.
Препоръчително четиво: Джакфрут: Хранителни стойности, ползи и как да го консумираш
6. Moringa oleifera може да предпази от токсичност от арсен
Замърсяването на храната и водата с арсен е проблем в много части на света. Някои видове ориз могат да съдържат особено високи нива.
Дългосрочното излагане на високи нива на арсен може да доведе до здравословни проблеми с течение на времето.
Например, проучвания свързват дългосрочното излагане с повишен риск от рак и сърдечни заболявания.
Интересното е, че няколко проучвания при мишки и плъхове показват, че листата и семената на Moringa oleifera могат да предпазят от някои от ефектите на токсичността от арсен.
Тези резултати са обещаващи, но все още не е известно дали това важи и за хората.
Резюме: Проучвания върху животни предполагат, че Moringa oleifera може да предпази от токсичност от арсен. Това обаче все още не е изследвано при хора.
Резюме
Moringa oleifera е индийско дърво, което се използва в традиционната медицина от хиляди години.
Въпреки това, само няколко от многото му предполагаеми ползи за здравето са изследвани научно.
Към днешна дата проучванията показват, че Moringa oleifera може да доведе до умерено намаляване на кръвната захар и холестерола. Може също така да има антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти и да предпазва от токсичност от арсен.
Листата на моринга също са много хранителни и биха били полезни за хора, които страдат от недостиг на основни хранителни вещества.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
