Цистеинът е полу-есенциална аминокиселина.
Счита се за полу-есенциална, защото тялото ти може да я произвежда от други аминокиселини, а именно метионин и серин. Тя става есенциална само когато диетичният прием на метионин и серин е нисък.
Цистеинът се намира в повечето храни с високо съдържание на протеини, като пилешко, пуешко, кисело мляко, сирене, яйца, слънчогледови семки и бобови растения.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Amanda K.
Налично в App StoreN-ацетил цистеин (NAC) е добавка под формата на цистеин.
Приемът на достатъчно цистеин и NAC е важен по различни здравословни причини, включително за попълване на най-мощния антиоксидант в тялото ти, глутатиона. Тези аминокиселини също помагат при хронични респираторни заболявания, плодовитост и здраве на мозъка.
Ето топ 9 ползи за здравето от NAC.
1. N-ацетил цистеинът е от съществено значение за производството на мощния антиоксидант глутатион
NAC е ценен предимно заради ролята си в производството на антиоксиданти.
Заедно с две други аминокиселини – глутамин и глицин – NAC е необходим за производството и попълването на глутатион.
Глутатионът е един от най-важните антиоксиданти в тялото ти – съединения, които помагат за неутрализирането на свободните радикали, които могат да увредят клетките и тъканите в тялото ти.
Той е от съществено значение за имунното здраве и за борбата с клетъчните увреждания. Някои изследователи смятат, че може дори да допринесе за дълголетието.
Неговите антиоксидантни свойства са полезни при множество други заболявания, причинени от оксидативен стрес, като сърдечни заболявания, безплодие и някои психични състояния.
Имай предвид, че тези открития идват от проучвания върху животни и са необходими повече изследвания.
Резюме: NAC помага за попълване на глутатиона, може би най-мощния антиоксидант в тялото ти. Следователно, той може да помогне за подобряване на различни здравословни състояния.
2. N-ацетил цистеинът помага при детоксикация за предотвратяване или намаляване на увреждането на бъбреците и черния дроб
NAC играе важна роля в процеса на детоксикация на тялото ти.
Той може да помогне за предотвратяване на страничните ефекти от лекарства и токсини от околната среда.
Лекарите редовно прилагат интравенозно NAC на хора с предозиране с ацетаминофен, за да предотвратят или намалят увреждането на бъбреците и черния дроб.
Благодарение на своите антиоксидантни и противовъзпалителни ползи, NAC има приложения и при други чернодробни заболявания.
Резюме: NAC помага за детоксикация на тялото ти и може да лекува предозиране с ацетаминофен.
3. N-ацетил цистеинът може да подобри психичните състояния и разстройството от употреба на вещества
NAC помага за регулиране на нивата на глутамат, най-важният невротрансмитер в мозъка ти.
Въпреки че глутаматът е необходим за нормалната мозъчна дейност, излишъкът от глутамат, съчетан с изчерпване на глутатиона, може да причини увреждане на мозъка.
Това може да допринесе за психични състояния като биполярно разстройство, шизофрения, обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) и разстройство от употреба на вещества.
При хора с биполярно разстройство и депресия, NAC може да помогне за намаляване на симптомите и подобряване на общата им способност за функциониране. Нещо повече, изследванията показват, че може да играе роля в лечението на умерено до тежко ОКР.
По същия начин, проучване върху животни предполага, че NAC може да сведе до минимум негативните ефекти на шизофренията, като социално оттегляне, апатия и намалено внимание.
Добавките с NAC също могат да помогнат за намаляване на симптомите на отнемане и предотвратяване на рецидив при хора със зависимост от кокаин.
Освен това, предварителни проучвания показват, че NAC може да намали употребата и желанието за марихуана и никотин.
Много от тези състояния имат ограничени или понастоящем неефективни възможности за лечение. NAC може да бъде ефективно помощно средство за хора с тези състояния.
Въпреки това, всички тези проучвания са сравнително стари и са необходими повече изследвания.
Резюме: Чрез регулиране на нивата на глутамат в мозъка ти, NAC може да облекчи симптомите на психични състояния и да намали употребата на вещества и желанието за тях.
Препоръчително четиво: Коензим Q10 (CoQ10): Ползи, дозировка и странични ефекти
4. N-ацетил цистеинът помага за облекчаване на симптомите на респираторни заболявания
NAC може да облекчи симптомите на респираторни заболявания, като действа като антиоксидант и отхрачващо средство, разреждайки слузта в дихателните ти пътища.
Като антиоксидант, NAC помага за попълване на нивата на глутатион в белите ти дробове и намалява възпалението в бронхиалните ти тръби и белодробната тъкан.
Хората с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) изпитват дългосрочно оксидативно увреждане и възпаление на белодробната тъкан, което причинява стесняване на дихателните пътища, водещо до задух и кашлица.
Добавките с NAC са използвани за подобряване на симптомите на ХОББ, обострянията и влошаването на белодробната функция.
Преглед на множество проучвания установи, че 600 mg NAC два пъти дневно значително подобрява белодробната функция и симптомите при тези със стабилна ХОББ и че по-високите дози са по-ефективни от по-ниските.
Хората с хроничен бронхит също могат да се възползват от NAC.
Бронхитът възниква, когато лигавиците в бронхиалните пътища на белите ти дробове се възпалят, подуят и затворят дихателните пътища към белите ти дробове.
Чрез разреждане на слузта в бронхиалните ти тръби и повишаване на нивата на глутатион, NAC може да помогне за намаляване на тежестта и честотата на хрипове, кашлица и респираторни пристъпи.
В допълнение към облекчаването на ХОББ и бронхит, NAC може да подобри други белодробни и респираторни състояния – като кистозна фиброза, астма и белодробна фиброза – както и симптоми на назална и синусова конгестия поради алергии или инфекции.
Резюме: Антиоксидантният и отхрачващ капацитет на NAC може да подобри белодробната функция чрез намаляване на възпалението и разграждане на слузта.
Препоръчително четиво: Ползи от инозитола: PCOS, тревожност, дозировка и странични ефекти
5. N-ацетил цистеинът подобрява здравето на мозъка, като регулира глутамата и попълва глутатиона
Способността на NAC да попълва глутатиона и да регулира нивата на глутамат в мозъка може да подобри здравето на мозъка.
Невротрансмитерът глутамат участва в широк спектър от функции за учене, поведение и памет, докато антиоксидантът глутатион помага за намаляване на оксидативното увреждане на мозъчните клетки, което е свързано със стареенето.
Тъй като NAC помага за регулиране на нивата на глутамат и попълване на глутатиона, той може да бъде от полза за тези със здравословни състояния, засягащи мозъка и паметта.
Неврологичното разстройство болест на Алцхаймер забавя способността за учене и памет. Проучвания върху животни предполагат, че NAC може да забави загубата на способност за мислене при хора с болест на Алцхаймер.
Друго мозъчно състояние, болестта на Паркинсон, се характеризира с влошаване на клетките, които генерират невротрансмитера допамин. Както оксидативното увреждане на клетките, така и намаляването на антиоксидантната способност допринасят за това заболяване.
Добавките с NAC изглежда подобряват както допаминовата функция, така и симптомите на заболяването, като тремор.
Въпреки че NAC може да подобри здравето на мозъка, са необходими повече изследвания върху хора, за да се направят силни заключения.
Резюме: Като помага за попълване на антиоксиданта глутатион и регулиране на глутамата, NAC има потенциала да лекува състояния като болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон.
6. N-ацетил цистеинът може да подобри плодовитостта както при мъжете, така и при жените
Приблизително 15% от всички двойки, които се опитват да заченат, са засегнати от безплодие. В почти половината от тези случаи мъжкото безплодие е основният допринасящ фактор.
Много проблеми с мъжкото безплодие се увеличават, когато нивата на антиоксиданти са недостатъчни за справяне с образуването на свободни радикали в репродуктивната система. Оксидативният стрес може да причини клетъчна смърт и намалена плодовитост.
В някои случаи е доказано, че NAC подобрява мъжката плодовитост.
Едно състояние, което допринася за мъжкото безплодие, е варикоцеле – когато вените в скротума се уголемяват в резултат на увреждане от свободни радикали. Хирургията е основното лечение.
В едно проучване 35 мъже с варикоцеле са получавали 600 mg NAC дневно в продължение на 3 месеца след операция. Комбинацията от операция и добавка с NAC подобри целостта на спермата и процента на бременност на партньорката с 22% в сравнение с контролната група.
По-старо проучване при 468 мъже с безплодие установи, че добавянето на 600 mg NAC и 200 mcg селен в продължение на 26 седмици подобрява качеството на спермата.
Изследователите предполагат, че тази комбинирана добавка трябва да се разглежда като вариант за лечение на мъжко безплодие.
В допълнение, NAC може да подобри плодовитостта при жени със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), като предизвиква или увеличава овулационния цикъл, въпреки че са необходими повече изследвания.
Резюме: NAC може да помогне за подобряване на плодовитостта при мъжете, като намалява оксидативния стрес, който уврежда или убива репродуктивните клетки. Може също така да подпомогне плодовитостта при жени със СПКЯ.
Препоръчително четиво: 17 научно обосновани ползи за здравето от Омега-3 мастни киселини
7. N-ацетил цистеинът може да стабилизира кръвната захар, като намалява възпалението в мастните клетки
Високата кръвна захар и затлъстяването допринасят за възпаление в мастната тъкан.
Това може да доведе до увреждане или унищожаване на инсулиновите рецептори и да увеличи риска от диабет тип 2.
Проучвания върху животни показват, че NAC може да стабилизира кръвната захар, като намалява възпалението в мастните клетки и по този начин подобрява инсулиновата резистентност.
Когато инсулиновите рецептори са непокътнати и здрави, те правилно отстраняват захарта от кръвта ти, поддържайки нивата в нормални граници.
Въпреки това, имай предвид, че са необходими изследвания върху хора за NAC, за да се потвърдят тези ефекти върху контрола на кръвната захар.
Резюме: Чрез намаляване на възпалението в мастната тъкан, NAC може да намали инсулиновата резистентност и да подобри регулирането на кръвната захар, но липсват изследвания върху хора.
8. N-ацетил цистеинът може да намали риска от сърдечни заболявания, като предотвратява оксидативно увреждане
Оксидативното увреждане на сърдечната тъкан често води до сърдечни заболявания, причиняващи инсулти, инфаркти и други сериозни състояния.
NAC може да намали риска от сърдечни заболявания, като намалява оксидативното увреждане на тъканите в сърцето ти.
Доказано е също, че увеличава производството на азотен оксид, който помага на вените да се разширят и подобрява кръвния поток. Това ускорява преминаването на кръвта обратно към сърцето ти и може да намали риска от инфаркти.
Интересно е, че в по-старо проучване в епруветка, когато е комбиниран със зелен чай, NAC изглежда намалява увреждането от окислен LDL (лош) холестерол, друг фактор, допринасящ за сърдечни заболявания.
Резюме: NAC може да намали оксидативното увреждане на сърцето ти, което от своя страна може да намали риска от сърдечни заболявания.
9. Способността да повишава нивата на глутатион може да подобри имунната функция
NAC и глутатионът също са от полза за имунното здраве.
Изследвания върху определени заболявания, свързани с дефицит на NAC и глутатион, предполагат, че добавянето на NAC може да подобри – и потенциално да възстанови – имунната функция.
Този фактор е изследван най-много при хора с ХИВ.
В две проучвания, добавянето на NAC доведе до значително увеличаване на имунната функция, с почти пълно възстановяване на естествените клетки убийци.
Високите нива на NAC в тялото също могат да потиснат репродукцията на ХИВ-1.
Проучване в епруветка показва, че в други имунокомпрометирани ситуации, като грип, NAC може да попречи на способността на вируса да се репликира. Това потенциално може да намали симптомите и продължителността на заболяването.
По същия начин, по-стари проучвания в епруветка свързват NAC с клетъчна смърт на ракови клетки и блокиране на репликацията на ракови клетки.
Като цяло са необходими повече проучвания върху хора. Ето защо, не забравяй да говориш с лекаря си, преди да приемаш NAC по време на лечение на рак.
Резюме: Способността на NAC да повишава нивата на глутатион може да подобри имунната функция при различни заболявания.
Препоръчително четиво: 9 научно обосновани ползи за здравето от овеса и овесената каша
Дозировка на N-ацетил цистеин
Няма специфична диетична препоръка за цистеин, защото тялото ти може да произвежда малки количества.
За да може тялото ти да произвежда аминокиселината цистеин, са ти необходими адекватни количества фолат, витамин B6 и витамин B12. Тези хранителни вещества могат да бъдат намерени в боб, леща, спанак, банани, сьомга и риба тон.
Въпреки че повечето богати на протеини храни – като пилешко, пуешко, кисело мляко, сирене, яйца, слънчогледови семки и бобови растения – съдържат цистеин, някои хора избират да приемат NAC като добавка, за да увеличат приема си на цистеин.
NAC има ниска бионаличност като перорална добавка, което означава, че тялото ти не го абсорбира добре. Приетата дневна препоръка за добавка е 600–1800 mg NAC.
NAC може да се прилага интравенозно или да се приема перорално, като аерозолен спрей или в течна или прахообразна форма.
Резюме: Яденето на храни с високо съдържание на протеини може да осигури на тялото ти аминокиселината цистеин, но можеш също така да приемаш NAC като добавка, за да помогнеш за лечението на определени състояния.
Странични ефекти на N-ацетил цистеин
NAC е вероятно безопасен за възрастни, когато се предоставя като лекарство с рецепта.
Въпреки това, високи количества могат да причинят гадене, повръщане, диария и запек.
При вдишване може да причини подуване в устата, хрема, сънливост и стягане в гърдите.
Хората, които имат нарушения на кръвосъсирването или приемат лекарства за разреждане на кръвта, не трябва да приемат NAC, защото може да забави съсирването на кръвта.
NAC има неприятна миризма, която затруднява консумацията му. Ако решиш да го приемаш, първо се консултирай с лекаря си.
Резюме: Въпреки че NAC се счита за безопасен като лекарство с рецепта, той може да причини гадене, повръщане и стомашно-чревни смущения, както и проблеми с устата при вдишване.
Препоръчително четиво: 15-те най-добри храни, които да ядеш, когато си болен
Резюме
NAC играе няколко важни роли за човешкото здраве.
Известен със способността си да попълва нивата на антиоксиданта глутатион, той също регулира важния невротрансмитер глутамат. В допълнение, NAC помага на детоксикационната система на тялото ти.
Тези функции правят добавките с NAC жизнеспособна възможност за лечение на множество здравословни състояния.
Консултирай се с лекаря си, за да разбереш дали NAC може да бъде полезен за твоето здраве.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
