Ментата (Mentha × Piperita) е ароматна билка от семейство ментови, която е кръстоска между водна мента и джоджен.
Произхождаща от Европа и Азия, тя се използва от хиляди години заради приятния си, ментов вкус и ползи за здравето.
Ментата се използва като ароматизатор в ментови бонбони, сладкиши и други храни. Освен това, много хора консумират мента като освежаващ чай без кофеин.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Amanda K.
Налично в App StoreЛистата на ментата съдържат няколко етерични масла, включително ментол, ментон и лимонен.
Ментолът придава на ментата охлаждащите ѝ свойства и разпознаваемия ментов аромат.
Въпреки че чаят от мента често се пие заради вкуса си, той може да има и няколко ползи за здравето. Самият чай рядко е бил научно изследван, но ментовите екстракти са.
Ето 12 научно доказани ползи от чая от мента и екстрактите.
1. Чаят от мента може да облекчи храносмилателни разстройства
Ментата може да облекчи храносмилателни симптоми, като газове, подуване на корема и лошо храносмилане.
Проучвания върху животни показват, че ментата отпуска храносмилателната система и може да облекчи болката. Тя също така предотвратява свиването на гладките мускули, което може да облекчи спазмите в червата.
Преглед на девет проучвания при 926 души със синдром на раздразненото черво (СРЧ), лекувани с ментово масло в продължение на поне две седмици, заключава, че ментата осигурява значително по-добро облекчаване на симптомите от плацебо.
В едно проучване при 72 души със СРЧ, капсули с ментово масло намаляват симптомите на СРЧ с 40% след четири седмици, в сравнение само с 24,3% при плацебо.
Освен това, в преглед на 14 клинични изпитвания при близо 2000 деца, ментата намалява честотата, продължителността и тежестта на коремната болка.
Освен това, капсули, съдържащи ментово масло, намаляват честотата и тежестта на гаденето и повръщането в проучване на 200 души, подложени на химиотерапия за рак.
Въпреки че няма проучвания, които да изследват чая от мента и храносмилането, чаят от мента може да има подобни ефекти.
Резюме: Доказано е, че ментовото масло отпуска мускулите в храносмилателната система и подобрява различни храносмилателни симптоми. Следователно, чаят от мента може да осигури подобни ползи.
2. Чаят от мента може да помогне за облекчаване на тензионно главоболие и мигрена
Тъй като ментата действа като мускулен релаксант и болкоуспокояващо, тя може да намали някои видове главоболие.
Ментолът в ментовото масло увеличава притока на кръв и осигурява охлаждащо усещане, което вероятно облекчава болката.
В едно рандомизирано клинично проучване при 35 души с мигрена, ментово масло, приложено върху челото и слепоочията, значително намалява болката след два часа, в сравнение с плацебо масло.
В друго проучване при 41 души, ментово масло, приложено върху челото, е установено, че е толкова ефективно за главоболие, колкото 1000 mg ацетаминофен.
Въпреки че ароматът на ментов чай може да помогне за отпускане на мускулите и подобряване на болката от главоболие, няма подкрепящи научни доказателства, които да потвърдят този ефект. Въпреки това, прилагането на ментово масло върху слепоочията може да помогне.
Резюме: Въпреки че няма доказателства, че чаят от мента подобрява симптомите на главоболие, изследванията показват, че ментовото масло намалява тензионното главоболие и мигрената.
3. Ментата може да освежи дъха ти
Има причина ментата да е често срещан ароматизатор за пасти за зъби, води за уста и дъвки.
В допълнение към приятната си миризма, ментата има антибактериални свойства, които помагат за унищожаване на микробите, причиняващи зъбна плака – което може да подобри дъха ти.
В едно проучване, хора, които са претърпели операция на гръбначния стълб и са получили изплакване, направено с мента, чаено дърво и лимонови масла, са преживели подобрение в симптомите на лош дъх, в сравнение с тези, които не са получили маслата.
В друго проучване, ученички, на които е дадена ментова вода за уста, са преживели подобрение в дъха след една седмица, в сравнение с контролната група.
Въпреки че няма доказателства от научни изследвания, че пиенето на ментов чай има същия ефект, е доказано, че съединенията в ментата подобряват дъха.
Резюме: Доказано е, че ментовото масло убива микробите, които водят до лош дъх. Ментовият чай, който съдържа ментово масло, също може да помогне за подобряване на дъха.
Препоръчително четиво: 10 доказани ползи за здравето от кардамона, подкрепени от науката
4. Чаят от мента може да облекчи запушени синуси
Ментата има антибактериални, антивирусни и противовъзпалителни свойства. Поради това, чаят от мента може да се бори със запушени синуси, дължащи се на инфекции, настинка и алергии.
Освен това, изследванията показват, че ментолът – едно от активните съединения в ментата – подобрява възприемането на въздушния поток в носната кухина. Следователно, парата от ментов чай може да ти помогне да се чувстваш така, сякаш дишаш по-лесно.
Освен това, топли течности, като пилешки бульон и чай, е доказано, че временно подобряват симптомите на синусова конгестия, вероятно поради техните изпарения.
Въпреки че ментовият чай не е изследван за ефектите си върху назалната конгестия, доказателствата предполагат, че може да бъде полезен.
Резюме: Въпреки че има ограничени доказателства, че пиенето на ментов чай може да помогне за отпушване на синусите ти, топла напитка, съдържаща ментол – като ментов чай – може да ти помогне да дишаш малко по-лесно.
5. Чаят от мента може да подобри енергията
Чаят от мента може да подобри енергийните нива и да намали умората през деня.
Въпреки че няма проучвания конкретно за чая от мента, изследванията показват, че естествените съединения в ментата могат да имат благоприятни ефекти върху енергията.
В едно проучване, 24 здрави млади хора са изпитали по-малко умора по време на когнитивен тест, когато са им дадени капсули с ментово масло.
В друго проучване, ароматерапията с ментово масло е установено, че намалява честотата на сънливост през деня.
Резюме: Доказано е, че ментовото масло облекчава умората и сънливостта през деня в някои проучвания, но липсват изследвания конкретно за чая от мента.
Препоръчително четиво: 9 чая за естествено успокояване на разстроен стомах
6. Чаят от мента може да помогне за облекчаване на менструални спазми
Тъй като ментата действа като мускулен релаксант, тя може да облекчи менструалните спазми.
Въпреки че чаят от мента не е изследван за този ефект, е доказано, че съединенията в ментата подобряват симптомите.
В едно проучване при 127 жени с болезнена менструация, капсули с ментов екстракт са установени, че са толкова ефективни, колкото нестероидно противовъзпалително лекарство за намаляване на интензивността и продължителността на болката.
Чаят от мента може да има подобни ефекти.
Резюме: Пиенето на ментов чай може да намали интензивността и продължителността на менструалните спазми, тъй като ментата помага за предотвратяване на мускулни контракции.
7. Чаят от мента може да се бори с бактериални инфекции
Въпреки че няма проучвания за антибактериалните ефекти на чая от мента, е доказано, че ментовото масло ефективно убива бактерии.
В едно проучване, ментовото масло е установено, че убива и предотвратява растежа на често срещани хранителни бактерии, включително E. coli, Listeria и Salmonella в сокове от ананас и манго.
Ментовото масло също убива няколко вида бактерии, които водят до заболявания при хората, включително Staphylococcus и бактерии, свързани с пневмония.
Освен това, проучванията показват, че ментата намалява няколко вида бактерии, често срещани в устата ти.
Освен това, ментолът също е демонстрирал антибактериална активност.
Резюме: Проучванията потвърждават, че ментата ефективно се бори с няколко вида бактерии, включително тези, които причиняват хранителни заболявания и заразни болести.
8. Чаят от мента може да подобри съня ти
Чаят от мента е идеален избор преди лягане, тъй като е естествено без кофеин.
Нещо повече, способността на ментата като мускулен релаксант може да ти помогне да се отпуснеш преди лягане.
Въпреки това, няма много научни доказателства, че ментата подобрява съня.
В едно проучване, ментовото масло удължава времето за сън на мишки, на които е даден седатив. Въпреки това, друго проучване установява, че ментолът не е имал седативен ефект.
Следователно, изследванията върху ментата и съня са смесени.
Резюме: Малко научни доказателства предполагат, че чаят от мента е полезен за съня. Въпреки това, това е напитка без кофеин, която може да ти помогне да се отпуснеш преди лягане.
Препоръчително четиво: 9-те най-добри чая, които подобряват храносмилането естествено
9. Чаят от мента може да помогне при отслабване
Чаят от мента е естествено без калории и има приятно сладък вкус, което го прави интелигентен избор, когато се опитваш да отслабнеш.
Въпреки това, няма много изследвания за ефектите на чая от мента върху теглото.
В малко проучване на 13 здрави хора, приемането на капсула с ментово масло води до намален апетит в сравнение с неприемането на мента.
От друга страна, проучване върху животни показва, че мишки, на които са дадени ментови екстракти, наддават повече тегло от контролната група.
Необходими са повече изследвания върху ментата и отслабването.
Резюме: Чаят от мента е напитка без калории, която може да помогне да задоволиш желанието си за сладко и да намалиш апетита си. Въпреки това, са необходими повече проучвания върху ментата и отслабването.
10. Чаят от мента може да подобри сезонните алергии
Ментата съдържа розмаринова киселина, растително съединение, което се намира в розмарина и растенията от семейство ментови.
Розмариновата киселина е свързана с намалени симптоми на алергични реакции, като хрема, сърбящи очи и астма.
В едно рандомизирано 21-дневно проучване при 29 души със сезонни алергии, тези, на които е дадена перорална добавка, съдържаща розмаринова киселина, са имали по-малко симптоми на сърбящ нос, сърбящи очи и други симптоми, отколкото тези, на които е дадено плацебо.
Въпреки че не е известно дали количеството розмаринова киселина, намиращо се в ментата, е достатъчно, за да повлияе на симптомите на алергия, има някои доказателства, че ментата може да облекчи алергиите.
В проучване върху плъхове, ментовият екстракт намалява алергичните симптоми, като кихане и сърбящ нос.
Резюме: Ментата съдържа розмаринова киселина, за която е доказано, че намалява симптомите на алергия, като кихане и хрема. Въпреки това, доказателствата за ефикасността на чая от мента срещу симптомите на алергия са ограничени.
11. Чаят от мента може да подобри концентрацията
Пиенето на ментов чай може да помогне за подобряване на способността ти да се концентрираш и фокусираш.
Въпреки че няма налични проучвания за ефектите на чая от мента върху концентрацията, две малки проучвания са изследвали този благоприятен ефект на ментовото масло – прието чрез поглъщане или инхалация.
В едно проучване, 24 млади, здрави хора са се представили значително по-добре на когнитивни тестове, когато са им дадени капсули с ментово масло.
В друго проучване, миризмата на ментово масло е установено, че подобрява паметта и бдителността, в сравнение с иланг-иланг, друго популярно етерично масло.
Резюме: Ментовото масло, намиращо се в ментовия чай, може да помогне за увеличаване на бдителността и паметта, което може да подобри концентрацията.
12. Чаят от мента е лесен за добавяне към диетата ти
Чаят от мента е вкусен и лесен за добавяне към диетата ти.
Можеш да го купиш в пакетчета чай, като насипен чай или просто да отгледаш собствена мента.
За да си направиш ментов чай:
- Загрей 2 чаши вода до кипене.
- Изключи котлона и добави шепа накъсани ментови листа във водата.
- Покрий и остави да се накисне за 5 минути.
- Прецеди чая и пий.
Тъй като ментовият чай е естествено без кофеин, можеш да го пиеш по всяко време на деня.
Наслади му се като лакомство след хранене, за да подпомогнеш храносмилането, следобед, за да повишиш енергията си, или преди лягане, за да ти помогне да се отпуснеш.
Резюме: Чаят от мента е вкусен, безкалоричен и безкофеинов чай, на който можеш да се насладиш по всяко време на деня.
Резюме
Чаят от мента и естествените съединения, намиращи се в листата на ментата, могат да бъдат полезни за здравето ти по няколко начина.
Въпреки че изследванията върху чая от мента са ограничени, няколко проучвания очертават ползите от ментовото масло и ментовите екстракти.
Ментата може да помогне за подобряване на храносмилането, освежаване на дъха ти и подобряване на концентрацията.
Освен това, тази мента има антибактериални свойства и може да подобри симптомите на алергия, главоболие и запушени дихателни пътища.
Чаят от мента е вкусна, естествено сладка, безкофеинова напитка, която може безопасно да се консумира по всяко време на деня.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
