Тропическият плод ананас (Ananas comosus) е известен със своя сочен и възхитителен вкус и богатството си на основни хранителни вещества.
Този сочен плод е пълен с жизненоважни витамини, минерали, антиоксиданти и различни полезни съединения, които предпазват от възпаления и болести.
Наблюдава се забележима корелация между ананаса, неговите съставни елементи и многобройните ползи за здравето. Следователно е естествено да се замислиш за уникалните ползи за здравето, които този сладък плод може да предложи на жените.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Jennifer S.
Налично в App StoreСледващата дискусия навлиза в възможните ползи за здравето, които ананасът може да осигури за жените.
В тази статия
Ананасът може да предпази от остеопороза
Остеопорозата е заболяване, характеризиращо се с отслабени, крехки кости поради намалена плътност на костната маса. Това е необратимо състояние, което увеличава риска от костни фрактури, които могат да бъдат изтощителни и дори да изискват операция.
Въпреки че всеки човек може да я развие, остеопорозата е четири пъти по-често срещана при жените, отколкото при мъжете.
Едно хранително вещество, важно за здравето на костите, е витамин С, за който е доказано, че стимулира производството на клетки, образуващи кости, и предпазва костните клетки от увреждане.
Адекватният прием на витамин С е свързан с по-висока плътност на костната маса и намален риск от остеопороза и костни фрактури.
Един преглед на 13 проучвания установява, че хората, които по-често консумират храни, богати на витамин С, имат значително по-нисък риск от развитие на остеопороза и 34% по-ниска честота на фрактури на тазобедрената става.
Само 1 чаша (165 грама) нарязан на кубчета ананас осигурява 88% от дневната стойност за витамин С. Той също така осигурява 5% от дневната стойност за магнезий, важен за поддържането на здрави кости.
По този начин включването на ананас в диетата ти може да е от полза за здравето на костите и да помогне за предотвратяване на остеопороза.
Резюме: Ананасът е отличен източник на витамин С, който е важен за поддържането на здравето на костите и може да намали риска от остеопороза.
Ананасът може да осигури важни хранителни вещества по време на бременност
Въпреки твърдението, че яденето на ананас може да бъде опасно по време на бременност, в момента няма изследвания, които да докажат това твърдение.
Ананасът може да бъде много питателно допълнение към диетата ти по време на бременност.
Въпреки че е необходима в малки количества, медта е минерал, който е от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки. По време на бременност, нуждите ти от мед се увеличават до 1 mg на ден, за да подпомогнат увеличаването на кръвния поток, което се случва по време на бременност.
Медта е необходима и за развитието на сърцето, кръвоносните съдове, скелетната и нервната система на бебето ти.
Една чаша (165 грама) нарязан на кубчета ананас осигурява приблизително 18% от дневната стойност за мед по време на бременност.
Ананасът също е добър източник на няколко витамина от група В, включително:
- витамин В1 (тиамин)
- витамин В6 (пиридоксин)
- витамин В9 (фолат)
Въпреки че всеки от тях има свои индивидуални роли, витамините от група В като цяло са ключови за правилното развитие и растеж на бебето ти.
Освен това ананасът съдържа витамин С и малки количества желязо, цинк и калций, които са важни за здравословна бременност.
Резюме: Ананасът е добър източник на няколко витамина и минерала, включително мед и витамини от група В, които са от съществено значение за теб и твоето растящо бебе по време на бременност.
Ананасът може да има противоракови ефекти срещу рак на гърдата
Ракът на гърдата е един от най-често срещаните видове рак при жените, като представлява приблизително 25% от всички диагнози рак при жените.
Ананасът съдържа малки количества бромелаин, ензим, за който се предполага, че има противоракови ефекти, особено по отношение на рака на гърдата.
Докато проучванията в епруветка и върху животни показват обещаващи ефекти на бромелаина при лечението на рак на гърдата, са необходими изследвания върху хора, за да се потвърдят тези свойства.
Освен това, тъй като тези проучвания използват концентрирани количества бромелаин, количеството, открито в ананаса, вероятно е твърде малко, за да осигури значителна полза.
Ранни изследвания също така предполагат връзка между прогресията на рака на гърдата и ананасовия оцет, който е богат на антиоксиданти и се произвежда чрез ферментация на ананасов сок.
Едно 28-дневно проучване върху мишки установява, че ежедневното лечение с ананасов оцет значително намалява прогресията на туморите на рака на гърдата. Този ефект обаче все още не е потвърден при хора.
Резюме: Бромелаинът, ензим в ананаса, и ананасовият оцет са свързани със забавена прогресия на рака на гърдата в проучвания върху животни и в епруветка. Въпреки това са необходими изследвания върху хора, за да се потвърдят тези ефекти.
Препоръчително четиво: 8 научно обосновани ползи за здравето от ананасовия сок
Потенциални недостатъци на ананаса
Ананасът се счита за безопасен за повечето жени.
Въпреки това, поради високата си киселинност, яденето на ананас може да причини повишено киселини или симптоми на рефлукс при хора с гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).
Освен това, ако изпитваш някакви алергични симптоми след ядене на ананас, е важно да се обадиш на твоя лекар. Потенциалните признаци на алергии включват:
- сърбеж или подуване на устата
- затруднено дишане
- уртикария или обриви по кожата
- запушен или течащ нос
Ако имаш алергия към латекс, е по-вероятно да имаш алергична реакция към ананас. Това се нарича синдром на латекс-плод, който е резултат от това, че ананасът и латексът имат сходни протеини.
Доказано е също, че бромелаинът, открит в ананаса, увеличава ефекта на някои лекарства, включително:
- антибиотици
- разредители на кръвта
- антидепресанти
В резултат на това, ако приемаш някое от тези лекарства, трябва да поговориш с твоя лекар за това колко ананас е безопасно да консумираш.
И накрая, много търговски ананасови сокове съдържат големи количества добавени захари.
Диетите с високо съдържание на подсладени със захар напитки са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване. В резултат на това честото пиене на подсладен ананасов сок може да навреди на здравето ти.
Ако купуваш ананасов сок, търси 100% сок без добавени захари.
Резюме: Високата киселинност в ананаса може да влоши симптомите при хора с ГЕРБ. Освен това някои хора може да са алергични към ананас, а бромелаинът в ананаса може да взаимодейства с определени лекарства. Плюс това, ананасовият сок може да е с високо съдържание на добавени захари.
Препоръчително четиво: Полезен ли е доматеният сок за теб? Ползи и потенциални недостатъци
Резюме
Ананасът е вкусно и здравословно допълнение към всяка диета.
Яденето му може да бъде особено изгодно за жените, тъй като високото му съдържание на витамин С поддържа здрави кости и намалява риска от остеопороза.
Освен това ананасът осигурява важни хранителни вещества, като мед и няколко витамина от група В, по време на бременност.
Ако искаш да включиш този тропически плод в диетата си, опитай да добавиш замразен ананас към смутита или да изпечеш пресни ананасови кръгчета на скара за здравословен десерт.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
