Наровете са сред най-здравословните плодове на Земята.
Те съдържат редица полезни растителни съединения, несравними с други храни.
Проучванията показват, че те могат да имат няколко ползи за тялото ти, като евентуално намаляват риска от различни заболявания.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Marcus J.
Налично в App StoreЕто 12 научно доказани ползи за здравето от нар.
1. Наровете са пълни с важни хранителни вещества
Нарът, или Punica granatum, е храст, който дава червен плод.
Класифициран като горски плод, плодът на нара е с диаметър около 5–12 см (2–5 инча). Той е червен, кръгъл и изглежда като червена ябълка със стъбло във формата на цвете.
Кората на нара е дебела и неядлива, но вътре има стотици ядливи семена. Всяко семе е заобиколено от червено, сочно и сладко покритие на семето, известно като арил.
Семената и арилите са ядливите части на плода — ядат се сурови или се преработват в сок от нар — но кората се изхвърля.
Наровете имат впечатляващ хранителен профил — една чаша арили (174 грама) съдържа:
- Фибри: 7 грама
- Протеин: 3 грама
- Витамин С: 30% от дневната ти нужда
- Витамин К: 36% от дневната ти нужда
- Фолат: 16% от дневната ти нужда
- Калий: 12% от дневната ти нужда
Арилите на нара също са много сладки, като една чаша съдържа 24 грама захар и 144 калории.
Въпреки това, наровете блестят с богатството си на мощни растителни съединения, някои от които имат силни лечебни свойства.
Резюме: Нарът е плод, който съдържа стотици ядливи семена, наречени арили. Те са богати на фибри, витамини, минерали и биоактивни растителни съединения, но съдържат и малко захар.
2. Наровете съдържат две растителни съединения с мощни лечебни свойства
Наровете съдържат две уникални вещества, които са отговорни за повечето от техните ползи за здравето.
Пуникалагини
Пуникалагините са изключително мощни антиоксиданти, открити в сока и кората на нара.
Те са толкова мощни, че е установено, че сокът от нар има три пъти по-голяма антиоксидантна активност от червеното вино и зеления чай.
Екстрактът и прахът от нар обикновено се правят от кората, поради високото им съдържание на антиоксиданти и пуникалагини.
Пуницинова киселина
Пунициновата киселина, открита в маслото от семена на нар, е основната мастна киселина в арилите.
Тя е вид конюгирана линолова киселина с мощни биологични ефекти.
Резюме: Наровете съдържат пуникалагини и пуницинова киселина, уникални вещества, които са отговорни за повечето от техните ползи за здравето.
3. Нарът има впечатляващи противовъзпалителни ефекти
Хроничното възпаление е един от основните двигатели на много сериозни заболявания.
Това включва сърдечни заболявания, рак, диабет тип 2, болест на Алцхаймер и дори затлъстяване.
Наровете имат мощни противовъзпалителни свойства, които до голяма степен се медиират от антиоксидантните свойства на пуникалагините.
Проучвания в епруветка показват, че те могат да намалят възпалителната активност в храносмилателния тракт, както и в клетките на рак на гърдата и рак на дебелото черво.
Едно 12-седмично проучване при хора с диабет установи, че 1.1 чаши (250 ml) сок от нар на ден намаляват възпалителните маркери CRP и интерлевкин-6 съответно с 32% и 30%.
Ако се интересуваш от намаляване на възпалението в тялото си, нарът е отлично допълнение към диетата ти.
Резюме: Доказано е, че пуникалагините в сока от нар намаляват възпалението, един от основните двигатели на много сериозни заболявания, включително рак и диабет.
4. Нарът може да помогне в борбата с рака на простатата
Ракът на простатата е често срещан вид рак при мъжете.
Лабораторни проучвания показват, че екстрактът от нар може да забави размножаването на раковите клетки и дори да предизвика апоптоза, или клетъчна смърт, в раковите клетки.
Простатно-специфичният антиген (PSA) е кръвен маркер за рак на простатата.
Мъжете, чиито нива на PSA се удвояват за кратък период, са изложени на повишен риск от смърт от рак на простатата.
Интересното е, че човешко проучване установи, че пиенето на 8 унции (237 ml) сок от нар на ден увеличава времето за удвояване на PSA от 15 месеца на 54 месеца — монументално увеличение.
Последващо проучване установи подобни подобрения, използвайки вид екстракт от нар, наречен POMx.
Резюме: Предварителни доказателства показват, че сокът от нар може да бъде полезен при мъже с рак на простатата, като потенциално инхибира растежа на рака и намалява риска от смърт.
Препоръчително четиво: 10 доказани ползи за здравето от кардамона, подкрепени от науката
5. Нарът може да бъде полезен и срещу рак на гърдата
Ракът на гърдата е един от най-често срещаните видове рак при жените.
Екстрактът от нар може да инхибира размножаването на раковите клетки на гърдата — дори да убие някои от тях.
Въпреки това, доказателствата в момента са ограничени до лабораторни проучвания. Необходими са повече изследвания, преди да могат да се правят каквито и да било твърдения.
Резюме: Лабораторни проучвания показват, че екстрактът от нар може да помогне в борбата с раковите клетки на гърдата, но са необходими проучвания при хора.
6. Нарът може да понижи кръвното налягане
Високото кръвно налягане (хипертония) е един от основните двигатели на инфаркти и инсулти.
В едно проучване, хора с хипертония са имали значително намаляване на кръвното налягане след консумация на 5 унции (150 ml) сок от нар дневно в продължение на две седмици.
Други проучвания са открили подобни ефекти, особено за систоличното кръвно налягане, което е по-високото число при измерване на кръвното налягане.
Резюме: Доказано е, че редовният прием на сок от нар понижава нивата на кръвното налягане само за две седмици.
7. Нарът може да помогне в борбата с артрит и болки в ставите
Артритът е често срещан проблем в западните страни.
Има много различни видове, но повечето включват някаква форма на възпаление в ставите.
Като се има предвид, че растителните съединения в нара имат противовъзпалителни ефекти, логично е, че те могат да помогнат за лечение на артрит.
Интересното е, че лабораторни проучвания показват, че екстрактът от нар може да блокира ензими, за които е известно, че увреждат ставите при хора с остеоартрит.
Доказано е също, че този екстракт облекчава артрита при мишки, но доказателствата от изследвания при хора са много ограничени досега.
Резюме: Проучвания върху животни и изолирани клетки показват, че екстрактът от нар може да бъде полезен срещу няколко форми на артрит, но са необходими изследвания при хора.
Препоръчително четиво: 8 невероятни ползи за здравето от ядките за отслабване и сърцето
8. Сокът от нар може да намали риска от сърдечни заболявания
Сърдечните заболявания в момента са най-честата причина за преждевременна смърт в света.
Това е сложно заболяване, движено от много различни фактори.
Пунициновата киселина, основната мастна киселина в нара, може да помогне за защита срещу няколко етапа в процеса на сърдечни заболявания.
4-седмично проучване при 51 души с високи нива на триглицериди показа, че 800 mg масло от семена на нар на ден значително понижава триглицеридите и подобрява съотношението триглицериди-HDL.
Друго проучване разгледа ефектите на сока от нар при хора с диабет тип 2 и висок холестерол. Те отбелязаха значително намаляване на “лошия” LDL холестерол, както и други подобрения.
Доказано е също, че сокът от нар — както при животни, така и при хора — защитава LDL холестеролните частици от окисление, една от ключовите стъпки по пътя към сърдечни заболявания.
И накрая, един изследователски анализ заключи, че сокът от нар намалява високото кръвно налягане, което е основен рисков фактор за сърдечни заболявания.
Резюме: Няколко проучвания при хора показват, че нарът може да има ползи срещу сърдечни заболявания. Той подобрява профила на холестерола ти и защитава LDL холестерола от оксидативно увреждане.
9. Сокът от нар може да помогне за лечение на еректилна дисфункция
Оксидативното увреждане може да наруши кръвообращението във всички области на тялото, включително еректилната тъкан.
Доказано е, че сокът от нар помага за увеличаване на кръвообращението и еректилния отговор при зайци.
В проучване при 53 мъже с еректилна дисфункция, нарът изглежда е имал някаква полза — но тя не е била статистически значима.
Резюме: Сокът от нар е свързан с намалени симптоми на еректилна дисфункция, но са необходими повече изследвания.
10. Нарът може да помогне в борбата с бактериални и гъбични инфекции
Растителните съединения в нара могат да помогнат в борбата с вредните микроорганизми.
Например, доказано е, че те се борят с някои видове бактерии, както и с дрождите Candida albicans.
Антибактериалните и противогъбичните ефекти могат също да бъдат защитни срещу инфекции и възпаления в устата ти. Това включва състояния като гингивит, пародонтит и стоматит от протези.
Резюме: Нарът има антибактериални и противогъбични свойства, които могат да бъдат полезни срещу често срещани заболявания на венците и гъбични инфекции.
Препоръчително четиво: 10 доказани ползи за здравето от боровинките за по-добро здраве
11. Нарът може да помогне за подобряване на паметта
Има някои доказателства, че нарът може да подобри паметта.
Едно проучване при хирургични пациенти установи, че 2 грама екстракт от нар предотвратяват дефицити в паметта след операция.
Друго проучване при
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
