9 ползи за здравето от помелото (и как да го ядеш)

Помелото е голям азиатски цитрусов плод, който е тясно свързан с грейпфрута.

Той е с форма на сълза, със зелена или жълта месеста част и дебела, бледа кора. Може да нарасне до размера на пъпеш или по-голям.

Помелото има вкус, подобен на грейпфрут, но е по-сладко.

Каква е твоята основна цел?

Отслабване

Натрупване на мускули

Здравословно хранене

Разглеждане на нови кухни

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

Почувствай се по-добре само за 5 минути на ден

Прости рутини за разтягане, които намаляват напрежението, подобряват гъвкавостта и се вписват в твоя график.

Всъщност се придържах към него за първи път

Emma R.

Изтегли безплатно

Налично в App Store

Съдържа няколко витамина, минерала и антиоксиданта, което го прави здравословно допълнение към диетата.

Ето 9 ползи за здравето от помелото, включително как лесно да го добавиш към диетата си.

1. Помелото е изключително хранително

Помелото съдържа различни витамини и минерали и е отличен източник на витамин С.

Едно обелено помело (около 610 грама) съдържа:

Калории: 231
Протеини: 5 грама
Мазнини: 0 грама
Въглехидрати: 59 грама
Фибри: 6 грама
Рибофлавин: 12.6% от дневната стойност
Тиамин: 17.3% от дневната стойност
Витамин С: 412% от дневната стойност
Мед: 32% от дневната стойност
Калий: 28% от дневната стойност

Един плод осигурява витамин С за няколко дни, мощен антиоксидант, който подсилва имунитета и помага за предотвратяване на клетъчни увреждания от вредни съединения, наречени свободни радикали.

Помелото е богато и на други витамини и минерали, включително калий, който помага за регулиране на водния баланс и кръвното налягане.

Освен това помелото съдържа няколко други витамина и минерала в по-малки количества.

Резюме: Помелото е особено богато на витамин С и калий и съдържа няколко други витамина, минерала, протеини и фибри.

2. Плодовете помело са пълни с фибри

Едно помело предлага 6 грама фибри. Повечето хора трябва да се стремят да приемат поне 25 грама фибри на ден, така че плодът е отличен начин да си помогнеш да задоволиш нуждите си.

Водени рутини за всяка цел

Вземи приложението

Той е особено богат на неразтворими фибри, които помагат за увеличаване на обема на изпражненията и предотвратяване на запек.

Диетичните фибри също служат като източник на храна за полезните бактерии в червата ти.

В допълнение, плодовите фибри, като тези от помелото, са свързани с подобрена костна плътност, дългосрочно поддържане на теглото, подобрено здраве на червата и мозъка и намален риск от някои хронични заболявания.

Резюме: Едно помело съдържа 6 грама фибри. Фибрите могат да помогнат за увеличаване на обема на изпражненията, да хранят полезните чревни бактерии и да насърчават цялостното благосъстояние.

3. Помелото може да подпомогне отслабването

Помелото може да ти помогне да отслабнеш.

Едно обелено помело (около 610 грама) съдържа 230 калории, относително ниско число за такъв голям обем храна.

Яденето на много нискокалорични храни може да ти помогне да се чувстваш сит с по-малко калории.

Нещо повече, помелото съдържа протеини и фибри, които могат да ти помогнат да се чувстваш сит по-дълго.

Както протеиновите, така и фибрите съдържащи храни помагат за предизвикване на чувство на ситост. Така може да ти е по-лесно да намалиш приема на калории и да отслабнеш, като избираш тези храни.

Защо над 50 000 души се разтягат ежедневно

5-минутни рутини, които се вписват във всеки график
Водени аудио и видео инструкции
Проследявай напредъка си и изграждай серии

Започни безплатно

Резюме: Плодовете помело са сравнително нискокалорични за големия си размер и съдържат протеини и фибри, които могат да ти помогнат да се чувстваш сит по-дълго.

Препоръчително четиво: 9 ползи за здравето от мандарините: Подсилват имунитета и храненето

4. Плодовете помело са богати на антиоксиданти

Помелото е пълно с антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване и обръщане на клетъчни увреждания, причинени от свободни радикали.

Свободните радикали са съединения, открити в околната среда и храната. Те могат да причинят здравословни проблеми и хронични заболявания, когато се натрупват в тялото ти във високи нива.

Помелото не само съдържа над 400% от дневната стойност на витамин С, мощен антиоксидант, но също така съдържа няколко други антиоксидантни съединения.

Основните антиоксиданти в помелото са нарингенин и нарингин, които обикновено се срещат в цитрусовите плодове.

Освен това помелото съдържа ликопен, противовъзпалителен антиоксидант, който присъства и в доматите.

Много от ползите от помелото, като неговите свойства против стареене и за здравето на сърцето, се приписват на високото му съдържание на антиоксиданти.

Резюме: Помелото съдържа високи нива на антиоксиданти, включително витамин С, нарингенин, нарингин и ликопен, които могат да предложат различни ползи за здравето.

Препоръчително четиво: Смокини: Хранителна стойност, ползи и недостатъци

5. Помелото може да подобри здравето на сърцето

Помелото може да подобри здравето на сърцето, като намали нивата на холестерола и триглицеридите, две кръвни мазнини, които са свързани със сърдечни заболявания.

Твоят ежедневен спътник за разтягане

Едно 21-дневно проучване при плъхове установи, че добавянето на концентриран екстракт от помело е намалило нивата на триглицеридите с до 21%, общия холестерол с до 6% и LDL (лошия) холестерол с до 41% ¹.

Друго проучване отбелязва, че помелото може да намали тези кръвни мазнини, като предотвратява пълното усвояване на холестерола в храната от тялото ².

Въпреки това, са необходими повече изследвания върху хора, за да се установи връзка между плодовете помело и здравето на сърцето.

Трябва да избягваш помело, ако приемаш статини за висок холестерол.

Подобно на грейпфрутите, помелото съдържа съединения, наречени фуранокумарини, които могат да повлияят на метаболизма на статините ³.

Резюме: Доказано е, че екстрактът от помело намалява нивата на кръвните мазнини в проучвания върху животни, но са необходими повече изследвания върху хора. Ако приемаш статини, трябва да избягваш помело.

6. Плодовете помело могат да имат свойства против стареене

Поради високото си съдържание на антиоксиданти, помелото може да прояви ефекти против стареене.

Антиоксидантите, включително витамин С, могат да помогнат за предотвратяване на увреждането на кожата, причинено от вредни свободни радикали, помагайки ти да поддържаш младежки вид.

Опитай Stretching Workout — безплатно е →

Помелото може също да намали образуването на крайни продукти на напреднала гликация (AGEs), причинени от високи нива на кръвна захар ⁴.

Крайните продукти на напреднала гликация могат да допринесат за стареенето, като причиняват обезцветяване на кожата, лошо кръвообращение и проблеми със зрението и бъбреците – особено при хора с диабет тип 2 ⁵.

Въпреки това, едно проучване в епруветка установи, че екстрактът от помело значително намалява количеството на образуваните крайни продукти на напреднала гликация след излагане на захар ⁶.

Освен това, етеричното масло от кората на помело е богато на антиоксиданти и може да намали производството на меланин в кожата, като потенциално помага за предотвратяване на обезцветяване и слънчеви петна ⁷.

Резюме: Помелото може да има свойства против стареене поради съдържанието си на антиоксиданти и способността си да намалява образуването на крайни продукти на напреднала гликация.

Препоръчително четиво: 7 ползи от цитрусовите плодове за имунитет и сърце

7. Помелото може да бъде антибактериално и противогъбично

Помелото може също да има антибактериални и противогъбични свойства, въпреки че повечето изследвания върху тези ефекти са използвали етерични масла от кора на помело.

В едно проучване в епруветка, етеричното масло от помело забавя растежа на бактерии върху меки контактни лещи ⁸.

Друго проучване наблюдава, че етеричното масло от помело убива Penicillium expansum, гъбичка, която може да произвежда вреден невротоксин, по-ефективно от маслата от портокал, лайм или лимон ⁹.

Почувствай се по-добре за 5 минути Водени рутини за разтягане за гъвкавост и облекчение

Въпреки че плодът може да притежава някои от тези антибактериални и противогъбични свойства, са необходими повече изследвания.

Тъй като етеричните масла са силно концентрирани, не трябва да ги поглъщаш и те трябва да бъдат правилно разредени, преди да ги нанесеш върху кожата си.

Резюме: Етеричните масла от помело са антибактериални и противогъбични. Въпреки това, са необходими повече изследвания, за да се разбере дали плодът предлага тези ползи.

8. Помелото може да се бори с раковите клетки

Помелото може също така да помогне за унищожаване на раковите клетки и предотвратяване на разпространението на рак.

Едно проучване при мишки установи, че екстрактът от кора на помело потиска растежа на тумора, подсилва имунната система и убива раковите клетки ¹⁰.

Подобно проучване наблюдава, че екстракт, направен от листа на помело, убива клетки на рак на кожата при мишки ¹¹.

В допълнение, нарингенинът – един от основните антиоксиданти в помелото – е доказано, че убива ракови клетки на простатата и панкреаса и забавя разпространението на рак на белия дроб в проучвания в епруветка [^12, ^13, ^14].

Все пак са необходими повече изследвания върху хора, за да се разбере напълно ефектът на помелото върху рака.

И накрая, важно е да се помни, че плодовете помело съдържат много по-малки количества от тези потенциално убиващи рака съединения, отколкото концентрираните форми, използвани в проучванията.

Почувствай се по-добре само за 5 минути на ден

Изтегли безплатно

Резюме: Доказано е, че екстракти от кори и листа на помело убиват ракови клетки и предотвратяват разпространението на рак в проучвания в епруветка. Въпреки това, са необходими повече изследвания върху хора, за да се разбере как плодовете помело влияят на рака.

Препоръчително четиво: Сок от гуава: Какво е, ползи за здравето и употреба

9. Плодовете помело са лесни за добавяне към диетата ти

Помелото е лесно за добавяне към диетата ти.

Можеш да закупиш прясно помело на местен азиатски пазар, а сушено помело е достъпно онлайн.

Въпреки че сушеното помело обикновено се използва за приготвяне на десерти или се яде като бонбон в някои азиатски страни, то е много по-високо на калории и добавена захар от прясното помело.

За да обелиш помело, отрежи около 2.5 см от заострения край на плода. След това направи няколко прореза с дължина 2.5 см в дебелата кора около диаметъра му.

Обели кората секция по секция, използвайки тези прорези.

След като обелиш кората, можеш лесно да разделиш останалия плод на секции. Подобно на други цитрусови плодове, плодовете помело са разделени на секции от тънка, бяла, влакнеста мембрана – наречена сърцевина – която улеснява разделянето им.

Помелото може да се яде като закуска или да се използва като заместител на други цитрусови плодове в рецепти. То също така е отлично допълнение към салати.

★★★★★ 4.9 в App Store

Опитай безплатно

Резюме: Помелото е лесно за белене и може да се яде или използва в рецепти. Сушеното помело съдържа повече захар и калории от прясното помело.

Резюме

Помелото е изключително хранителен плод, който е нискокалоричен и пълен с витамини, минерали и антиоксиданти.

То също така съдържа фибри и протеини, които могат да ти помогнат да се чувстваш сит по-дълго.

Въпреки че може да се похвали с много потенциални ползи, са необходими повече изследвания върху хора, за да се разберат напълно неговите здравословни ефекти.