Родиолата е билка, която расте в студените, планински райони на Европа и Азия.
Корените ѝ се считат за адаптогени, което означава, че помагат на тялото ти да се адаптира към стреса, когато се консумират.
Родиолата е известна още като арктически корен или златен корен. Научното ѝ наименование е Rhodiola rosea.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Maya T.
Налично в App StoreКоренът ѝ съдържа повече от 140 активни съставки, като двете най-мощни са розавин и салидрозид.
Хората в Русия и скандинавските страни използват родиола от векове за лечение на:
- тревожност
- умора
- депресия
Днес тя е широко използвана като хранителна добавка заради многобройните си ползи за здравето.
Ето седем научно доказани ползи за здравето от Rhodiola rosea.
1. Родиолата може да помогне за намаляване на стреса
Родиолата отдавна е известна като адаптоген, естествено вещество, което увеличава устойчивостта на тялото ти към стрес по неспецифични начини.
Смята се, че консумацията на адаптогени по време на стресови периоди ти помага да се справяш по-добре със стресови ситуации.
Доказано е също, че родиолата подобрява симптомите на прегаряне, което може да възникне при хроничен стрес. Едно проучване включва 118 души със свързано със стреса прегаряне, които приемат 400 mg родиола дневно в продължение на 12 седмици. Участниците в проучването показват ясно подобрение на различни симптоми като стрес и депресия, често свързани с прегарянето 1.
Най-голямото подобрение настъпва през първата седмица и продължава през цялото проучване. Изследователите отбелязват, че това е първото изпитване, изследващо клиничните резултати от лечението с родиола при прегаряне. Те намират резултатите за обнадеждаващи и препоръчват по-нататъшни изпитвания.
Резюме: Адаптогени като Rhodiola rosea могат да увеличат устойчивостта на тялото ти към стрес, което ти позволява да се справяш по-добре по време на стресови периоди.
2. Родиолата може да помогне при умора
Стресът, тревожността и недостатъчният сън са само няколко фактора, които могат да допринесат за умората, която може да причини чувство на физическа и умствена отпадналост.
Поради своите адаптогенни свойства, се смята, че родиолата помага за облекчаване на умората.
В едно проучване 100 души с хронични симптоми на умора получават 400 mg родиола дневно в продължение на осем седмици. Те изпитват значителни подобрения в:
- симптомите на стрес
- умората
- качеството на живот
- настроението
- концентрацията
Тези подобрения са наблюдавани само след една седмица лечение и продължават да се подобряват до последната седмица на проучването 2.
Резюме: Адаптогенният характер на родиолата я прави популярна добавка за борба с умората и други свързани със стреса симптоми.
3. Родиолата може да помогне за намаляване на симптомите на депресия
Депресията е често срещано, но сериозно заболяване, което влияе негативно на това как се чувстваш и действаш.
Смята се, че тя възниква, когато химикалите в мозъка ти, наречени невротрансмитери, станат небалансирани. Здравните специалисти често предписват антидепресанти, за да помогнат за коригирането на тези химически дисбаланси.
Предполага се, че Rhodiola rosea може да има антидепресантни свойства, които помагат за балансирането на невротрансмитерите в мозъка ти.
Едно проучване сравнява ефектите на родиолата с често предписвания антидепресант сертралин, който се продава под името Zoloft. В проучването 57 души, диагностицирани с депресия, са разпределени на случаен принцип да получават родиола, сертралин или плацебо хапче в продължение на 12 седмици 3.
Докато родиолата и сертралинът намаляват симптомите на депресия, сертралинът има по-голям ефект. Въпреки това, родиолата предизвиква по-малко странични ефекти и е по-добре поносима.
Резюме: Изследванията показват, че родиолата може да помогне за подобряване на някои симптоми на депресия. Подобно на антидепресантите, тя може да повлияе положително на невротрансмитерите, свързани с настроението и емоциите.
4. Родиолата може да подобри мозъчната функция
Упражненията, правилното хранене и добрият нощен сън са сигурни начини да поддържаш мозъка си силен.
Някои добавки също могат да помогнат, включително родиолата.
Преглед на 36 проучвания върху животни заключава, че родиолата може да подобри функциите на учене и памет 4.
Проучване върху животни установява, че само една доза родиола увеличава паметта и има антидепресантeн ефект върху мишки 5. То предполага, че родиолата може да се превърне в отличен инструмент за повишаване на познавателните способности и противодействие на разстройствата на настроението при хората.
Друг преглед на изследвания заключава, че терапевтичните свойства на родиолата могат да бъдат полезни при много заболявания, свързани с възрастта 6. Изследователите призовават за повече изследвания, за да се преодолее пропастта между експерименталните резултати и клиничните приложения.
Резюме: Доказано е, че родиолата повишава умствената работоспособност по време на умствено стресови и физически натоварващи периоди. Необходими са обаче повече изследвания, за да се потвърдят тези открития.
Препоръчително четиво: 11 витамина и добавки, които повишават енергията естествено
5. Родиолата може да подобри спортните постижения
Твърди се, че родиолата подобрява спортните постижения, като намалява физическата и умствената умора и увеличава антиоксидантната активност.
Резултатите от изследванията обаче са смесени.
От положителна страна, едно проучване върху животни установява, че родиолата може да подобри мускулната сила и мощност при плъхове 7. В проучването на плъховете е даден екстракт от Rhodiola rosea, комбиниран с друго съединение в родиолата, наречено Rhaponticum carthamoides (Rha), след упражнения за съпротива.
Друго проучване установява, че приемът на родиола съкращава времето за реакция и общото време за отговор при млади, здрави, физически активни мъже 8. Той също така увеличава антиоксидантната активност, но не влияе на общата издръжливост.
В други проучвания е доказано, че родиолата подобрява спортните постижения, като намалява възприеманото усилие или колко трудно участниците са чувствали, че телата им работят 9.
От скептична страна, изследванията сочат проучвания, показващи, че добавката с родиола не променя усвояването на кислород или мускулната производителност, нито подобрява имунната система на маратонски атлети 10.
Също така, Националният център за допълнително и интегративно здраве предупреждава, че няма достатъчно доказателства от проучвания върху хора, за да се заключи, че родиолата е полезна за каквато и да е употреба, свързана със здравето. Част от това може да се дължи на факта, че изследователите все още не разбират точно как родиолата влияе на човешката производителност.
Резюме: Родиолата има потенциал да увеличи спортните постижения, но са необходими повече изследвания, за да се потвърдят резултатите.
Препоръчително четиво: 6 научно обосновани ползи от гъбите Кордицепс
6. Родиолата може да помогне за управление на диабета
Диабетът е състояние, което възниква, когато тялото ти развие намалена способност да произвежда или да реагира на хормона инсулин, което води до високи нива на кръвната захар.
Хората с диабет често използват инсулинови инжекции или лекарства, които увеличават чувствителността към инсулин, за да управляват по-добре нивата на кръвната си захар.
Интересното е, че изследвания върху животни предполагат, че родиолата може да помогне за подобряване на управлението на диабета.
Доказано е, че съединението салидрозид в родиолата помага за защита срещу диабет и диабетна нефропатия (бъбречно заболяване) при плъхове [^11, ^12].
Тези проучвания са проведени върху плъхове, така че резултатите им не могат да бъдат обобщени за хора. Въпреки това, те са убедителна причина да се изследват ефектите на родиолата върху диабета при хора.
Ако имаш диабет и желаеш да приемаш добавки с родиола, първо се консултирай с твоя диетолог или лекар.
Резюме: Доказано е, че родиолата помага за защита срещу диабет при гризачи, което предполага, че може да бъде ценна добавка за управление на диабета при хора. Необходими са обаче повече изследвания върху хора.
7. Родиолата може да има противоракови свойства
Салидрозидът, мощен компонент на родиолата, е изследван за своите противоракови свойства.
Проучвания в епруветка и върху животни показват, че той може да инхибира растежа на ракови клетки на белия дроб, пикочния мехур, стомаха и дебелото черво [^13, ^14, ^15, ^16].
В резултат на това изследователите предполагат, че родиолата може да бъде полезна при лечението на много видове рак.
Въпреки това, докато не станат достъпни проучвания върху хора, остава неизвестно дали родиолата може да помогне за лечение на рак.
Резюме: Експерименти в епруветка и върху животни показват, че активна съставка в родиолата, наречена салидрозид, инхибира растежа на ракови клетки. Въпреки това, ефектите ѝ при хора все още не са определени.
Препоръчително четиво: 6 храни, които помагат за намаляване на симптомите на тревожност
Как да приемаш добавки с Rhodiola rosea
Родиолата е сравнително рядко растение и се предлага предимно като екстракт от Rhodiola rosea в капсули или таблетки. Предлага се и като чай, но много хора предпочитат формата на хапчета, защото позволява точно дозиране.
Какво да търсиш
За съжаление, добавките с родиола са изложени на риск от фалшифициране или намаляване на качеството и чистотата им.
За да избегнеш това, търси марки, които носят печата USP или NSF. Тези независими, нестопански организации гарантират, че добавките съдържат това, което твърдят, без примеси.
В допълнение, разгледай етикетите на тези добавки, за да се увериш, че съдържат стандартизирано количество от 3 процента розавини и 1 процент салидрозиди. Това са естествено срещащите се пропорции на тези съединения в корена на родиолата.
Колко и кога да приемаш
Най-добре е да приемаш родиола на празен стомах, но не преди лягане, тъй като има леко стимулиращ ефект. Повечето хора приемат екстракт от родиола в капсули или таблетки, съдържащи между 100 до 200 mg с 3 процента розавини и 0,8–1 процент салидрозид. Предлагат се и тинктури.
Според настоящите резултати от изследвания, родиолата може да бъде ефективна за подобряване на симптомите на стрес, умора или депресия, когато се приема в дози, вариращи от 400–600 mg на ден, приемани еднократно или на разделени дози.
Някои проучвания показват, че по-ниски дози между 200 и 300 mg на ден могат да помогнат за повишаване на спортните постижения.
Безопасност на родиолата
Настоящите резултати от изследвания предполагат, че родиолата е безопасна и добре поносима. Последните клинични проучвания приписват малко сериозни странични ефекти на родиолата.
Въпреки това, към средата на 2021 г., Агенцията по храните и лекарствата (FDA) е издала шест предупредителни писма до производители на добавки с родиола. Проблемите, посочени в предупрежденията, включват:
- чистота
- брандиране
- правене на необосновани здравни твърдения
- не са одобрени като нови лекарства
FDA регулира хранителните добавки като храни, а не като лекарства. Тя не позволява на никоя добавка да твърди, че лекува, третира или предотвратява заболявания.
Всички добавки, включително родиолата, могат да имат нежелани странични ефекти. Това е особено вярно, ако родиолата е нечиста или комбинирана с други билки. Родиолата може също да взаимодейства с други лекарства, които можеш да приемаш, или да влоши друго медицинско състояние. Също така, ефектите ѝ не са тествани при деца, бременни хора или други уязвими групи.
Проблеми с качеството могат да възникнат при закупуване на билкови добавки. Ако купуваш добавки, особено онлайн, внимателно оцени източника. Също така, консултирай се с медицински специалист, за да се увериш, че добавката е безопасна за твоето конкретно здравословно състояние.
Резюме: Търси сертификати от трети страни, за да се увериш, че твоята добавка с родиола не е фалшифицирана с по-евтини, по-малко ефективни съставки. Някои проучвания предполагат, че доза от 200–600 mg може да бъде ефективна и безопасна за някои употреби. Както всички хранителни добавки, родиолата не е одобрена от FDA като лечение за каквото и да е състояние.
Резюме
Родиолата се използва в традиционната медицина в Русия и скандинавските страни от векове.
Проучванията са установили, че родиолата може да помогне за укрепване на отговора на тялото към физически стресори като упражнения и психологически стресори като умора и депресия.
Други проучвания, много от които в епруветки и върху животни, предполагат, че родиолата може да помогне за защита срещу определени здравословни състояния, като рак, депресия и диабет. Въпреки това, няма достатъчно висококачествени изследвания върху хора, за да се предположи, че родиолата може да предпази от тези сериозни състояния или да намали техните симптоми.
Ако искаш да използваш родиола, търси добавки, които са преминали тестове от трети страни, за да избегнеш потенциала за фалшифициране.
Като цяло, родиолата има много ползи за здравето и се счита за безопасна с нисък риск от странични ефекти, когато се приема в препоръчителните дози.
Препоръчително четиво: Добавки за понижаване на кортизола: Какво наистина работи
Ако обмисляш родиола, говори със здравен специалист, за да определиш дали е подходяща за теб.
Cropley, M., Banks, A. P., & Boyle, J. (2015). The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms. Phytotherapy Research, 29(12), 1934–1939. PubMed ↩︎
Lekomtseva, Y., Zhukova, I., & Wirtzfeld, A. D. (2017). Rhodiola rosea L. in the treatment of chronic fatigue syndrome. Phytomedicine, 24(1), 1–8. PubMed ↩︎
Mao, J. J., Xie, S. X., Zee, J., Soeller, I., Li, Q. S., Rockwell, K., . . . Amsterdam, J. D. (2015). Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial. Phytomedicine, 22(3), 394–401. PubMed ↩︎
Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of Adaptogens on the Central Nervous System. Pharmaceuticals, 3(1), 188–224. PubMed ↩︎
Palmeri, A., Mammana, S., Campisi, A., & D’Agata, V. (2016). Rhodiola rosea L. extract improves learning and memory function in mice. Journal of Functional Foods, 23, 198–205. PubMed ↩︎
Panossian, A., & Wikman, G. (2017). Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity. Pharmaceuticals, 10(1), 18. PubMed ↩︎
Abidov, M., Cofe, A., & Cofe, A. (2004). The effect of Rhodiola rosea L. extract on the physical work capacity and muscle power in rats. Phytomedicine, 11(2-3), 173–177. PubMed ↩︎
De Bock, K., Eijnde, B. O., Ramaekers, M., & Hespel, P. (2004). Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 14(3), 338–347. PubMed ↩︎
Noreen, E. E., Billecke, S. S., & Giesbrecht, G. G. (2013). The effects of an acute dose of Rhodiola rosea on endurance exercise performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(3), 839–847. PubMed ↩︎
Parisi, A., Tranchita, E., & D’Agata, V. (2010). Effects of Rhodiola rosea L. supplementation on physical performance and immune system in athletes. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 50(4), 437–442. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
