Джодженът, или Mentha spicata, е вид мента, подобна на лютивата мента.
Това е многогодишно растение от Европа и Азия, но сега често расте на пет континента по света. Името си е получил от характерните си листа с форма на копие.
Джодженът има приятно сладък вкус и често се използва за ароматизиране на паста за зъби, вода за уста, дъвки и бонбони.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Marcus J.
Налично в App StoreЕдин често срещан начин да се насладиш на тази билка е да я свариш на чай, който може да се приготви от пресни или сушени листа.
Въпреки това, тази мента е вкусна и може да е полезна за теб.
Ето 11 изненадващи ползи за здравето от чай от джоджен и етерично масло.
1. Джодженът може да помогне за облекчаване на храносмилателни симптоми
Джодженът често се използва за облекчаване на симптоми на лошо храносмилане, гадене, повръщане и газове.
Доказано е, че съединението карвон, което се среща естествено в джоджена, силно инхибира мускулните контракции в храносмилателния тракт, което може да обясни как тази билка помага за облекчаване на храносмилателни разстройства.
В осемседмично рандомизирано проучване с 32 души със синдром на раздразнените черва (СРЧ), една група е получила продукт, съдържащ джоджен, маточина и кориандър, и лоперамид за диария или псилиум за запек.
В края на проучването хората, които са получили добавката, съдържаща джоджен, съобщават за по-малко коремна болка, дискомфорт и подуване на корема, отколкото тези в плацебо групата.
Тази билка може също така да облекчи гаденето и повръщането, причинени от химиотерапия.
В едно проучване, етерично масло от джоджен, приложено върху кожата, значително намалява честотата на гадене и повръщане в сравнение с плацебо.
Следователно, въпреки че проучванията за ефектите на този вид мента върху храносмилането са ограничени, някои доказателства предполагат, че може да бъде полезен.
Резюме: Доказано е, че джодженът облекчава храносмилателни симптоми, като гадене, повръщане, коремна болка и подуване на корема, въпреки че са необходими повече изследвания.
2. Джодженът е богат на антиоксиданти
Антиоксидантите са естествени химични съединения, открити в растенията, които помагат за защита и възстановяване на щетите, причинени от свободните радикали, които са вредни молекули, които могат да доведат до оксидативен стрес.
Оксидативният стрес е свързан с няколко хронични състояния, включително сърдечни заболявания, рак и диабет.
Джодженът съдържа много антиоксидантни съединения, включително розмаринова киселина, флавони и флаванони като лимонен и ментол.
Две супени лъжици (11 грама) джоджен също осигуряват 2% от препоръчителния дневен прием на витамин С, друг мощен антиоксидант.
Според изследователите, джодженът показва отлична антиоксидантна активност срещу свободните радикали. В едно проучване, екстракт от тази билка предотвратява окисляването на мазнини в месото и е толкова ефективен, колкото синтетичния антиоксидант BHT.
Резюме: Джодженът е богат на полезни антиоксидантни съединения, които помагат за защита и възстановяване на щетите, причинени от свободните радикали.
3. Джодженът може да помогне на жени с хормонален дисбаланс
За жени с хормонален дисбаланс, чай от джоджен може да осигури облекчение.
Проучвания при жени показват, че той може да намали мъжките хормони като тестостерон, като същевременно увеличи женските хормони, необходими за овулацията, като лутеинизиращ хормон (LH), фоликулостимулиращ хормон (FSH) и естрадиол.
В едно петдневно проучване с 21 жени с хормонален дисбаланс, две чаши чай от джоджен на ден намаляват тестостерона и увеличават нивата на LH, FSH и естрадиол.
Подобно, в 30-дневно рандомизирано проучване, 42 жени със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), които пият чай от джоджен два пъти на ден, имат по-ниски нива на тестостерон и по-високи нива на LH и FSH, отколкото жени, които пият плацебо чай.
Освен това, в проучване при плъхове, етерично масло от джоджен намалява тестостерона и кистите на яйчниците и увеличава броя на жизнеспособните яйцеклетки в яйчниците на плъховете.
Резюме: Чай от джоджен може да бъде полезен за женските хормони, включително намаляване на мъжките хормони като тестостерон и увеличаване на хормоните, необходими за овулацията.
Препоръчително четиво: 9 чая за естествено успокояване на разстроен стомах
4. Джодженът може да намали окосмяването по лицето при жени
Пиенето на чай от джоджен може да помогне за намаляване на хирзутизма или растежа на тъмни, груби косми по лицето, гърдите и корема на жените.
Това е често срещано билково средство за нежелано окосмяване в страните от Близкия изток.
Високите нива на мъжки хормони, или андрогени, са свързани с прекомерен растеж на окосмяване по лицето при жените.
Две проучвания при жени с окосмяване по лицето показват, че пиенето на чай от джоджен може да помогне.
В едно петдневно проучване, 12 жени със СПКЯ и девет с окосмяване по лицето поради неизвестни причини са получили две чаши чай от джоджен два пъти на ден по време на фоликуларната фаза на менструалния си цикъл.
Въпреки че проучването не е било достатъчно дълго, за да се определи дали джодженът е повлиял на окосмяването по лицето, нивата на тестостерон на жените са намалели.
В по-дълго, 30-дневно проучване с 41 жени със СПКЯ, жени, които пият две чаши чай от джоджен на ден, съобщават за намалено окосмяване по лицето.
Въпреки това, 30 дни може да не са достатъчни, за да се види окончателна разлика.
Резюме: Две чаши чай от джоджен на ден могат да помогнат за намаляване на растежа на окосмяване по лицето при жените. Проучванията показват, че може да помогне за понижаване на тестостерона, който е свързан с растежа на окосмяване по лицето.
5. Джодженът може да подобри паметта
Има някои доказателства, че тази билка може да помогне за подобряване на паметта.
Проучвания показват, че мишки, на които е даден екстракт от джоджен, са имали подобрено учене и памет, както е показано от тяхното представяне на тест с лабиринт.
Предишни проучвания при хора установяват, че дъвченето на дъвка с вкус на мента може да помогне за подобряване на паметта. Въпреки това, по-късни проучвания не успяват да потвърдят благоприятните му ефекти.
В по-скорошно проучване, възрастни хора с нарушена памет, които са получавали ежедневни добавки, съдържащи 900 mg екстракт от джоджен, са имали 15% подобрение на работната памет.
Следователно, доказателствата за ползите от този вид мента за паметта са ограничени, но обещаващи — особено за възрастни хора.
Резюме: Някои проучвания показват ползата от екстракт от джоджен върху паметта при възрастни хора, но са необходими повече изследвания.
Препоръчително четиво: 9-те най-добри чая, които подобряват храносмилането естествено
6. Джодженът се бори с бактериални инфекции
Джодженът е популярен ароматизатор в пастата за зъби, ментовите бонбони и дъвките.
Въпреки това, той освежава дъха ти и има антибактериални и антимикробни свойства, които могат да помогнат за унищожаване на бактериите в устата, които причиняват лош дъх.
Проучвания са установили, че етеричното масло от джоджен е ефективно срещу няколко вредни бактерии.
Освен това е доказано, че действа срещу бактерии, които причиняват хранителни заболявания, включително E. coli и Listeria.
Резюме: Джодженът има антибактериална активност срещу няколко вредни бактерии, включително бактерии, които причиняват хранителни заболявания, като E. coli и Listeria.
7. Джодженът може да понижи кръвната захар
Чай от джоджен може да помогне за понижаване на кръвната захар при хора с диабет.
Въпреки че липсват проучвания при хора за този потенциален ефект, проучванията върху животни показват обещаващи резултати.
В едно проучване, плъхове са получили екстракт от джоджен, еквивалентен на 9 mg на килограм (20 mg на kg) телесно тегло на ден. Докато здравите плъхове изглеждат незасегнати, плъховете с диабет имат значително по-ниска кръвна захар.
В друго 21-дневно проучване при плъхове с диабет, животни, на които е даден 136 mg на килограм (300 mg на kg) телесно тегло на ден от този вид екстракт, показват 25% намаление на кръвната захар.
Резюме: Въпреки че липсват проучвания при хора за ефектите на джоджена върху кръвната захар, изследванията върху животни показват, че тази билка може значително да понижи кръвната захар при плъхове с диабет.
Препоръчително четиво: 8-те най-добри чая за менструални спазми и облекчение
8. Джодженът може да помогне за намаляване на стреса
Чай от джоджен може да помогне за насърчаване на релаксацията и намаляване на стреса.
Този чай често се използва в южноамериканските страни за лечение на стрес и безсъние.
В едно проучване върху плъхове, екстракт от джоджен намалява тревожността и подобрява съня.
Освен това, листата на това растение съдържат ментол, който има релаксиращ, успокояващ ефект върху тялото.
Смята се, че джодженът насърчава релаксацията и облекчава стреса, като взаимодейства с GABA рецепторите в мозъка ти. GABA е невротрансмитер, участващ в намаляването на нервната активност.
Резюме: Чай от джоджен често се използва за облекчаване на стреса. Въпреки че проучванията са ограничени, тази мента съдържа съединения, които насърчават релаксацията и намаляват стреса.
9. Джодженът може да подобри болката при артрит
Джодженът може да помогне за облекчаване на болки в ставите, причинени от артрит.
Голям преглед на проучвания върху животни и хора заключава, че етеричните масла, направени от тази мента, имат болкоуспокояващи ефекти.
Подобно, в едно 16-седмично проучване с 62 души с артрит на коляното, редовният чай от джоджен, консумиран два пъти дневно, намалява сковаността и физическата инвалидност. За разлика от това, чай от джоджен, богат на розмаринова киселина, облекчава същите симптоми и намалява болката.
Резюме: Джодженът е показал благоприятни ефекти върху болката при артрит в проучвания върху хора и животни. Освен това, чай, направен от тази билка, може да помогне за намаляване на сковаността и инвалидността, причинени от артрит.
10. Джодженът може да помогне за понижаване на кръвното налягане
Джодженът може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане.
Въпреки че няма налични проучвания при хора за това потенциално свойство, някои научни доказателства предполагат, че тази билка може да има благоприятни ефекти.
Съединение в джоджена, наречено карвон, е доказано, че действа подобно на калциевите канални блокери, лекарства, използвани за лечение на високо кръвно налягане.
Всъщност, в едно проучване върху животни, карвонът е бил 100 пъти по-мощен в намаляването на контракциите на кръвоносните съдове от верапамил, често използвано лекарство за кръвно налягане.
Резюме: Въпреки че доказателствата за ефектите на джоджена върху кръвното налягане са ограничени, проучванията показват, че той действа подобно на обикновените лекарства за кръвно налягане.
11. Джодженът е лесен за включване в диетата ти
Джодженът е лесен за добавяне към диетата ти.
Можеш да закупиш джоджен в пакетчета чай, като насипен чай или да отгледаш свой собствен за варене.
За да приготвиш чай у дома:
- Свари две чаши (473 ml) вода.
- Свали от огъня и добави шепа накъсани листа от джоджен във водата.
- Покрий и остави да се накисне за пет минути.
- Прецеди и пий.
Този билков чай е вкусен горещ или студен. Той също така не съдържа кофеин и калории, което го прави естествено сладко лакомство, на което можеш да се насладиш по всяко време на деня.
Докато джодженът и неговото масло вероятно са безопасни за поглъщане в количествата, които обикновено се намират в храната или чая, не е известно дали чистото масло от джоджен, прието през устата, е безопасно.
Неразредената употреба на масло от джоджен може да раздразни кожата и лигавиците.
Резюме: Чай от джоджен може да се консумира горещ или студен по всяко време на деня. Не е ясно дали чистото масло от джоджен може безопасно да се поглъща, така че не трябва да го приемаш през устата.
Резюме
Джодженът е вкусна, ментова билка, която може да бъде полезна за здравето ти.
Той съдържа антиоксиданти и други полезни растителни съединения, които могат да помогнат за балансиране на хормоните, понижаване на кръвната захар и подобряване на храносмилането. Може дори да намали стреса и да подобри паметта.
Като цяло, джодженът е чудесно допълнение към всяка диета — особено под формата на чай от джоджен, който може да се консумира горещ или студен.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
