Човешкото тяло се състои от около 60% вода.
Обикновено се препоръчва да пиеш осем чаши вода по 237 мл на ден (правилото 8х8).
Въпреки че има малко научни доказателства зад това конкретно правило, поддържането на хидратация е важно.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Jennifer S.
Налично в App StoreЕто 7 научно обосновани ползи за здравето от пиенето на много вода.
1. Водата помага за максимална физическа производителност
Ако не останеш хидратиран, физическата ти производителност може да пострада.
Това е особено важно по време на интензивни упражнения или висока температура.
Дехидратацията може да има забележим ефект, ако загубиш едва 2% от водното съдържание на тялото си. Въпреки това, не е необичайно спортистите да губят до 6-10% от водното си тегло чрез пот.
Това може да доведе до променена регулация на телесната температура, намалена мотивация и повишена умора. Може също така да направи упражненията много по-трудни, както физически, така и психически.
Оптималната хидратация е доказано, че предотвратява това, и дори може да намали оксидативния стрес, който възниква по време на високоинтензивни упражнения. Това не е изненадващо, като се има предвид, че мускулите са около 80% вода.
Ако тренираш интензивно и имаш склонност да се потиш, поддържането на хидратация може да ти помогне да се представиш по най-добрия начин.
Резюме: Загубата на едва 2% от водното съдържание на тялото ти може значително да влоши физическата ти производителност.
2. Водата значително влияе на енергийните нива и мозъчната функция
Мозъкът ти е силно повлиян от състоянието на хидратация.
Проучванията показват, че дори лека дехидратация, като загуба на 1-3% от телесното тегло, може да наруши много аспекти на мозъчната функция.
В проучване на млади жени, изследователите откриха, че загуба на течности от 1.4% след тренировка нарушава както настроението, така и концентрацията. Тя също така увеличава честотата на главоболието.
Много членове на същия изследователски екип проведоха подобно проучване върху млади мъже. Те откриха, че загуба на течности от 1.6% е вредна за работната памет и увеличава чувството на тревожност и умора.
Загуба на течности от 1-3% се равнява на около 0.5-2 кг загуба на телесно тегло за човек с тегло 68 кг. Това лесно може да се случи чрез нормални ежедневни дейности, да не говорим по време на тренировка или висока температура.
Много други проучвания, с участници от деца до възрастни хора, показват, че леката дехидратация може да наруши настроението, паметта и мозъчната производителност.
Резюме: Лека дехидратация (загуба на течности от 1-3%) може да наруши енергийните нива, настроението и да доведе до големи намаления на паметта и мозъчната производителност.
3. Водата може да помогне за предотвратяване и лечение на главоболие
Дехидратацията може да предизвика главоболие и мигрена при някои хора.
Изследванията показват, че главоболието е един от най-честите симптоми на дехидратация. Например, проучване на 393 души установи, че 40% от участниците са изпитали главоболие в резултат на дехидратация.
Нещо повече, някои проучвания показват, че пиенето на вода може да помогне за облекчаване на главоболието при тези, които изпитват често главоболие.
Проучване на 102 мъже установи, че пиенето на допълнителни 1.5 литра вода на ден води до значителни подобрения в скалата за качество на живот, специфична за мигрена, система за оценяване на симптомите на мигрена.
Освен това, 47% от мъжете, които пият повече вода, съобщават за подобрение на главоболието, докато само 25% от мъжете в контролната група съобщават за този ефект.
Въпреки това, не всички проучвания са съгласни, и изследователите са заключили, че поради липсата на висококачествени проучвания, са необходими повече изследвания, за да се потвърди как увеличаването на хидратацията може да помогне за подобряване на симптомите на главоболие и намаляване на честотата на главоболието.
Резюме: Пиенето на вода може да помогне за намаляване на главоболието и симптомите на главоболие. Въпреки това, са необходими повече висококачествени изследвания, за да се потвърди тази потенциална полза.
Препоръчително четиво: Как пиенето на повече вода може да ти помогне да отслабнеш
4. Водата може да помогне за облекчаване на запек
Запекът е често срещан проблем, характеризиращ се с редки изхождания и затруднено изхождане.
Увеличаването на приема на течности често се препоръчва като част от протокола за лечение, и има някои доказателства в подкрепа на това.
Ниският прием на вода изглежда е рисков фактор за запек както при по-млади, така и при по-възрастни хора.
Увеличаването на хидратацията може да помогне за намаляване на запека.
Минералната вода може да бъде особено полезна напитка за тези със запек.
Проучванията показват, че минералната вода, богата на магнезий и натрий, подобрява честотата и консистенцията на изхожданията при хора със запек.
Резюме: Пиенето на много вода може да помогне за предотвратяване и облекчаване на запек, особено при хора, които обикновено не пият достатъчно вода.
5. Водата може да помогне за лечение на камъни в бъбреците
Камъните в пикочните пътища са болезнени бучки от минерални кристали, които се образуват в пикочната система.
Най-честата форма са камъните в бъбреците, които се образуват в бъбреците.
Има ограничени доказателства, че приемът на вода може да помогне за предотвратяване на рецидиви при хора, които преди това са имали камъни в бъбреците.
По-високият прием на течности увеличава обема на урината, преминаваща през бъбреците. Това разрежда концентрацията на минерали, така че е по-малко вероятно да кристализират и да образуват бучки.
Водата може също така да помогне за предотвратяване на първоначалното образуване на камъни, но са необходими проучвания, за да се потвърди това.
Резюме: Увеличеният прием на вода изглежда намалява риска от образуване на камъни в бъбреците.
6. Водата помага за предотвратяване на махмурлук
Махмурлукът се отнася до неприятните симптоми, изпитвани след пиене на алкохол.
Алкохолът е диуретик, така че те кара да губиш повече вода, отколкото приемаш. Това може да доведе до дехидратация.
Въпреки че дехидратацията не е основната причина за махмурлука, тя може да причини симптоми като жажда, умора, главоболие и сухота в устата.
Добри начини за намаляване на махмурлука са да пиеш чаша вода между напитките и да изпиеш поне една голяма чаша вода преди лягане.
Резюме: Махмурлукът отчасти се причинява от дехидратация, а пиенето на вода може да помогне за намаляване на някои от основните симптоми на махмурлука.
Препоръчително четиво: Най-добрите научно обосновани лекове за махмурлук
7. Водата може да помогне за отслабване
Пиенето на много вода може да ти помогне да отслабнеш.
Това е така, защото водата може да увеличи ситостта и да ускори метаболизма ти.
Някои доказателства предполагат, че увеличаването на приема на вода може да насърчи загубата на тегло чрез леко увеличаване на метаболизма ти, което може да увеличи броя на калориите, които изгаряш ежедневно.
Проучване от 2013 г. на 50 млади жени с наднормено тегло демонстрира, че пиенето на допълнителни 500 мл вода 3 пъти на ден преди хранене в продължение на 8 седмици води до значително намаляване на телесното тегло и телесните мазнини в сравнение с техните измервания преди проучването.
Времето също е важно. Пиенето на вода половин час преди хранене е най-ефективно. Може да те накара да се чувстваш по-сита, така че да ядеш по-малко калории.
В едно проучване, диетуващи, които пият 500 мл вода преди хранене, губят 44% повече тегло за 12 седмици, отколкото диетуващи, които не пият вода преди хранене.
Резюме
Дори леката дехидратация може да ти повлияе психически и физически.
Увери се, че получаваш достатъчно вода всеки ден, независимо дали личната ти цел е 1.9 литра или друго количество. Това е едно от най-добрите неща, които можеш да направиш за цялостното си здраве.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
